Kā tikt galā ar trauksmi, kad atmetat smēķēšanu?

Tabakas patēriņš pasaulē pēdējo divu desmitgažu laikā ir samazinājies, no 32,7% pasaules iedzīvotāju, kas vecāki par 15 gadiem, 2000. gadā līdz 22,3% 2020. gadā. Tomēr, Pasaules Veselības organizācijas (PVO) mērķis ir līdz 2025. gadam šo procentuālo daļu samazināt līdz 20%..

Lai gan par laimi smēķētāju skaits samazinās, mēs nevaram aizmirst tos cilvēkus, kuri smēķē un cenšas atmest. Tagad, vai esat kādreiz aizdomājies par to, kas šo cilvēku visvairāk baidās, kad viņi nolemj atmest smēķēšanu? Noteikti, ka trauksme, kas rodas, atmetot atkarību izraisošu vielu, piemēram, tabaku, ir lielākais briesmonis, kas vajā šos cilvēkus.

Jums var rasties jautājums, kāpēc tabaka izraisa atkarību un kas notiek smadzenēs, kad mēs lietojam šīs narkotikas. Ieelpojot nelielus daudzumus, nikotīns spēj radīt patīkamas sajūtas un, savukārt, novērš patērētāja uzmanību no nepatīkamām sajūtām. Tas darbojas tāpat kā citas atkarību izraisošas zāles, piesūcinot smadzeņu ķēdes ar neirotransmiteru, ko sauc par dopamīnu.. Tas ir atbildīgs par to, ka indivīds vēlas patērēt arvien vairāk.

Turklāt nikotīns, kas ir savienojums, kas galvenokārt atrodams tabakā, iedarbojas uz smadzeņu ķīmiju un centrālo nervu sistēmu, ietekmējot smēķētāja garastāvokli. Nikotīns izraisa arī adrenalīna "pieplūdumu" tādā daudzumā, kas nav pietiekams lai pamanītu, bet pietiekami, lai paātrinātu sirdsdarbību un paaugstinātu asinsspiedienu patērētājs.

Tāpēc pilnīga atteikšanās no tabakas ir sarežģīts process, kas aizņem ilgu laiku, jo ieelpotās vielas iedarbojas uz smadzenēm. liekot smēķētājiem asociēt smēķēšanu ar miera un labsajūtas sajūtu, un tāpēc viņi vēlas šo pieredzi iegūt atkal un atkal laiks. Šodienas rakstā mēs koncentrēsimies uz abstinences sindromu, ko raksturo trauksme, ko rada lēmums atmest smēķēšanu.

Kas ir trauksme?

Trauksme ir baiļu, baiļu un nemiera sajūta. Daži no tās simptomiem ir tādi, ka tas var likt cilvēkam svīst, justies nemierīgam un saspringtam un pat izraisīt sirdsklauves. Citiem vārdiem sakot, trauksmi definē kā uzbudinājuma un nemiera stāvokli, kas iet roku rokā ar emocionālu spriedzi un dažādu fizisko un garīgo izpausmju kombināciju. Atgriežoties pie smēķēšanas tēmas, daži pētījumi ir atklājuši, ka smēķētājiem ir augstāks stresa un trauksmes līmenis nekā nesmēķētājiem. Šī iemesla dēļ ir viegli secināt, ka tabaka un trauksme ir cieši saistītas.

Ja domājat par smēķēšanas atmešanu, mēs vēlamies precizēt, ka trauksmes stāvoklis ir pārejošs un ar lielu gribasspēku un ar profesionāļu un/vai apkārtējo cilvēku palīdzību tas tiešām izrādās nepieciešams šajā sarežģītajā un ilgajā procesā, kas ietver atbrīvošanos no atkarību izraisošas vielas, piemēram, tabaka.

Kā pārvarēt trauksmi, kad atmetat smēķēšanu?

Apmēram 2 no 3 smēķētājiem izsaka, ka vēlas atmest smēķēšanu, un aptuveni puse no viņiem mēģina atmest katru gadu. Tomēr dažiem izdodas bez palīdzības. Smēķēšanas atmešana lielā mērā ir grūta, jo cilvēki kļūst atkarīgi no nikotīna gan fiziski, gan emocionāli. Turklāt ir svarīgi, kad smēķētājs šo ieradumu saista ar savām sociālajām aktivitātēm. Šie ir daži no faktoriem, kas ceļu uz tā nolikšanu malā padara daudz sarežģītāku, nekā vēlams. Zemāk mēs uzskaitām dažus padomus, kā pārvarēt trauksmi, ko rada minētā pārtraukšana:

1. Neaizmirstiet savu mērķi un apbalvojiet sevi

Vienmēr ir svarīgi sev atgādināt iemeslus, kāpēc nolēmāt atmest smēķēšanu. Īpaši krīzes brīžos, kad tā vien gribas atkal ieelpot tabaku. Jums vajadzētu apbalvot sevi ar savu iecienītāko ēdienu, pārtraukumu, iecienītāko filmu vai jebko citu, kas sniedz jums labu sajūtu ikreiz, kad spējat pārvarēt recidīva mēģinājumu.

2. Izvairieties no vietām, kur ir atļauts smēķēt

Tirdzniecības centri, kinoteātri, teātri, muzeji, sporta zāles ir dažas no piemērotākajām vietām cilvēkiem, kuri vēlas atmest smēķēšanu. Šajā nolūkā atrašanās vidē, kurā nav dūmu, ir ārkārtīgi efektīva. Turklāt ir arī noderīgi palikt aktīvam, uzsākt jaunus hobijus, kas izved no smēķēšanas vēlmes. Var gadīties, ka sākat staigāt kalnos, gleznot ar akvareļiem, apmeklēt teātra nodarbības, sportot, rakstīt, lasīt utt.

3. Vadiet veselīgu dzīvesveidu

Kā norāda šīs tēmas eksperti, pirmajos mēnešos pēc lielā lēmuma vēlams nelietot alkoholu, kafiju vai citus dzērienus, kas cilvēkam asociējas ar smēķēšanu. Turklāt dažādi pētījumi apstiprina, ka kofeīna patēriņš var izraisīt trauksmes traucējumus. Ir arī svarīgi, lai cilvēks ēstu labi, lietotu Vidusjūras diētu, kas bagāts ar dārzeņiem, augļiem, vitamīniem un olbaltumvielām.. Tas ir ļoti svarīgi, jo patērētājam jāsaglabā cukura līmenis asinīs un jābūt pietiekami daudz enerģijas, lai izturētu stresu, ko organismā rada tabakas atmešana.

4. Meklējiet objektus, kas jums palīdz šajā procesā

Daudzi smēķētāji izceļ dīvaino sajūtu, kad, pārtraucot smēķēšanu, viņiem kaut kas ir jāpaņem mutē vai rokās. Šajā sakarā ir ērti izmantot aizstājējus, piemēram, zīmuli, pildspalvu vai pat pārtiku, ko var zīst vai košļāt, piemēram, gumiju bez cukura, burkānus vai kanēļa standziņas.

5. Veiciet vingrinājumus, lai atpūstos

Joga vai apzinātības apmācība var būt efektīva smēķēšanas atmešanā. Meditācija palīdz vairāk apzināties mūsu domas un sajūtas, lai atrautos no impulsi, kas liek mums vēlēties atsākt patēriņu un tādējādi pārņemt kontroli pār mūsu prātu un mūsu Darbības. Ir arī elpošanas metodes, kas palīdz kontrolēt maksimālās trauksmes brīžus.

Atcerieties, ka skābekļa līmenis asinīs sasniedz normālu vērtību pēc pirmajām astoņām stundām bez smēķēšanas, risks ciest sirds un asinsvadu negadījumu pēc gada samazinās līdz 50%. un iespēja saslimt ar plaušu vēzi samazinās desmit gadus vēlāk, no 30 līdz 50%. Tāpēc ar lielu mieru un pacietību iesakām sākt šo garo, bet gandarījumu pilno ceļu uz dzīvi bez tabakas.