Ko darīt, baidoties no praktiskās braukšanas eksāmena?

Bailes par iespēju kārtot autovadītāja apliecības eksāmenu ir daudz biežākas, nekā šķiet. Šāda veida eksāmens prasa augstu koncentrēšanos un lielisku spēju reaģēt un manevrēt, kā arī pārvaldīt negatīvas emocijas, kas var rasties. Tāpēc ir normāli, ka, pārbaudot sevi, mēs jūtam zināmu trauksmi.

Tāpat kā visās situācijās, kad parādās nemiers, bailes un nedrošība, mums var palīdzēt došanās pie psihologa. Psiholoģiskā terapija var palīdzēt mums būt relaksētākiem, saskaroties ar šo brīdi izšķiroša, kā arī pārvaldīt savas emocijas un uzlabot spēju koncentrēties un koordināciju. Paskatīsimies, kā.

Kā tikt galā ar bailēm no autovadītāja apliecības eksāmena?

Ir ļoti viegli iekrist baiļu un satraukuma apburtā lokā, kad būs jākārto braukšanas eksāmens. Šāda veida izaicinājums ir saistīts ar jaunu pieredzi, kurā ir daudz kas likts uz spēles: ne tikai iespēja iegūt karti braukšanu, bet arī savu vai pat citu drošību, jo šādas proporcijas transportlīdzeklis var būt letāls, un šī ideja mēdz piesaistīt sev visādas katastrofālas un tendenciozas domas.

Zemāk mēs sniedzam jums virkni ideju un padomu, ko varat izmantot, ja jūtaties pārņemta ar ideju kārtot autovadītāja apliecības pārbaudi.

1. Reģistrējieties autoskolā, ja vēl neesat to izdarījis

Tāpat kā visās bailēs, jūs nevarat stāties pretī visam uzreiz. Vislabāk ir pakāpeniski virzīties uz augšu; Šajā gadījumā vispiemērotākā rīcība ir vienreiz un uz visiem laikiem reģistrēties autoskolā. Ja nesperīsit šo pirmo soli, jums būs grūti pārvarēt satraukumu par eksāmenu.

Neviens nav dzimis mācīts. Nodarbību apmeklēšana palīdzēs saprast, ko nozīmē vadīt transportlīdzekli, un pamazām iekļūsiet tajā pasaulē, kas pirms nedēļas jums bija tik satriecoša. Padomājiet, ka, kārtojot eksāmenu, jums būs daudz vairāk zināšanu nekā tagad.

• Saistīts raksts: "Bailes no nezināmā: kā izvairīties no paralīzes"

2. Atvienojieties un atpūtieties bez apsēstības

Garīgi gatavojoties braukšanas eksāmenam, mazāk bieži ir vairāk. Ja visu dienu domājat par eksāmenu, tas jums nepalīdzēs labāk tikt galā ar to. Gluži pretēji; atkārtotas domas ir ārkārtējs veids, kā bezjēdzīgi iztērēt enerģiju un turklāt tās neko neatrisina.

Tā vietā mēģiniet veikt darbības, kas jums šķiet relaksējošas un patīkamas, un atvienojiet tās. Jūs redzēsiet, kā pēc dažām stundām bez šīs kaitinošās domas galvā jūs jutīsities daudz vairāk gatavs stāties pretī tik "baidītajam" eksāmenam.

Vēl viens ļoti svarīgs faktors ir atpūta. Labi izguloties, nākamajā dienā jūtamies enerģiskāki un labāks garastāvoklis, tāpēc pareizi plānojiet savus miega grafikus un pieturieties pie tiem.

• Jūs varētu interesēt: "7 vienkāršas relaksācijas metodes, lai cīnītos pret stresu"

4. Nemēģiniet mazināt trauksmi ar vielām

Ir vairāk nekā iespējams, ka jums nav ienācis prātā stāties eksāmenā, lietojot alkoholu vai narkotikas; Protams, jums ir ļoti skaidrs, ka šāda veida viela pasliktinās jūsu atmiņu un refleksu spēju. Tas viss, protams, nepalīdzēs nokārtot eksāmenu.

Tomēr ir cilvēki, kas ķeras pie vielām, kuras uzskata par nekaitīgām, piemēram, tabaku. Tā ir kļūda, jo, lai gan tabaka neietekmēs jūsu spēju reaģēt, tā tomēr ietekmēs tas liks jums iekļūt trauksmes apburtajā lokā abstinences simptomu un baiļu dēļ, ka jums nav bijis pietiekami daudz nikotīna, lai jūs "atvēsinātu", un tas nepalīdzēs jums atpūsties.

Daudz labāk izmantot viegli izpildāmas relaksācijas metodes, piemēram, diafragmas elpošanu vai Jēkabsona muskuļu relaksāciju.

• Saistīts raksts: "Tabakas ietekme uz smadzenēm"

5. neesi bargs pret sevi

Vainas apziņa jums nepalīdzēs, kad runa ir par pilnveidošanos un sagatavošanos eksāmenam. Ir labi analizēt savas kļūdas, ja vien saprotat ar sevi un saprotat, ka jebkura kļūda var būt sākumpunkts mācībām.

Tāpēc neesiet bargs pret sevi. Mēs visi sajaucamies un pieļaujam kļūdas, un sevis vainošana nepalīdzēs jums būt labāk sagatavotam vadītāja apliecības pārbaudei; gluži pretēji, tas var radīt vilšanās sajūtu, kas liek jums atteikties no procesa.

6. Konsultējieties ar speciālistu par iespēju ciest no fobijas

Stresa un trauksmes situācijās vienmēr ir labi doties pie terapeita. Vēl jo vairāk, ja redzat, ka visi relaksācijas paņēmieni un metodes nedarbojas.

Ir svarīgi ņemt vērā ciešanu iespējamību fobija, kas nebūt nav tas pats, kas baidīties. Izjust bailes noteiktās situācijās ir kaut kas dabisks un funkcionāls; fobija ir kaut kas patoloģisks, kam vienmēr nepieciešama profesionāla palīdzība.

Fobijas izpaužas ar sajūtu, ka tiek zaudēta kontrole pār stimulu, kas to izraisa, un ir ļoti līdzīgas panikas lēkme. Parasti tie ietver fiziskus simptomus, piemēram, svīšanu, palielinātu sirdsdarbības ātrumu un reiboni. Ja, mēģinot stāties eksāmenā (vai pat domājot par to), jūtat kādu no šiem simptomiem, jums jākonsultējas ar speciālistu.

• Jūs varētu interesēt: "10 priekšrocības, apmeklējot psiholoģisko terapiju"

Vai meklējat profesionālu psiholoģisko atbalstu?

Ja jums nepieciešama psihoterapeitiskā palīdzība, lai labāk pārvaldītu trauksmi, sazinieties ar mums.

In UPAD psiholoģija un koučings Mēs varam jums palīdzēt, un mums ir liela pieredze gan trauksmes tipa problēmu ārstēšanā, gan atbalstot cilvēkus, kuri gatavojas svarīgiem eksāmeniem.