Piedošanas psiholoģija: kā dziedēt emocionālas brūces

Cilvēki pastāvīgi staigā pa virvi starp sāpināšanu un ievainojumu. Sāpes ir neatņemama cilvēka dzīves sastāvdaļa, un vairumā gadījumu tās izraisa citi cilvēki. Vai nu ar to, kā mēs rīkojamies, vai ar vārdiem, ko izvēlamies sazināties, mēs varam negatīvi ietekmēt otru, pat ja tas nebija mūsu sākotnējais nodoms.

No otras puses, mūs visus kādreiz ir sāpinājuši pat cilvēki, kurus ļoti mīlam: brālis, kurš devās uz mēs bērnībā agresīvi, māte, kas neievēro mūsu robežas, vai pāris, kad tiek notiesāts pēdējais līdz šejienei mēs nākam. Šīs emocionālās brūces var gatavoties mūsos daudzus gadus. Tik daudz, ka mums ir spēja noturēt aizvainojumu pret cilvēkiem, kuri vairs nav mūsu dzīvē. Tam ir visas pasaules jēga: ir vairāk nekā pamatoti būt aizvainotam, dusmīgam vai skumjam citu cilvēku rīcības dēļ, ko mēs uzskatām par negodīgu vai aizskarošu. Lēmums palikt šajās emocijās ir pieņemams lēmums tiem, kas to vēlas. Tomēr alternatīva izvēle piedot otram varētu būt daudz atbrīvojošāka pieredze, nekā šķiet. Šajā rakstā mēs attīstīsim

piedošanas psiholoģijas ieguldījums dziedēt emocionālas brūces un veidot dzīvi bez iztērējamām slogām.

• Saistīts raksts: "Emocionālā vadība: 10 atslēgas, lai pārvaldītu savas emocijas"

Kāpēc piedot tam, kurš mani sāpināja?

Ir saprotams, ka cilvēki, dzirdot ierosinājumu piedot, uzdod sev šādu jautājumu: kāpēc lai es piedodu kādam, kas mani sāpināja? Patiesībā šī attieksme reaģē uz kaut ko elementāru. Vispārīgi runājot, kad mēs atrodamies pretīgu cilvēku, vietu vai notikumu priekšā, tas ir, kuros mēs varētu tikt nodarīti vai nodarīti kaitējums. piedzīvo diskomfortu — cilvēkiem ir evolucionāra mugursoma, kas aicina atrauties no šiem stimuliem, lai pielāgotos videi efektīvi. Pretestība piedot kādam, kas mūs ir nodarījis pāri, nerodas no nekurienes, bet tai ir šis pamats. Tas arī izskaidro to, ka citu cilvēku sāpināšana sākumā emocionālā, kognitīvā un uzvedības ietekme uz cilvēkiem.

Kad kāds mūs aizvaino, mēs bieži piedzīvojam skumjas, apjukumu, dusmas un sajūtu, ka otrs mūs ir nodevis. Varam arī uzdot jautājumus par to, kāpēc likumpārkāpējs tā uzvedies, vai fantazēt par atriebību viņam. Visbeidzot, uzvedības līmenī cilvēki mēdz izvairīties no tiem, kas mūs ir nodarījuši pāri, lai attālinātos un situācija neatkārtojas, lai gan varam izvēlēties arī citas darbības, piemēram, publisku asaru paušanu vai konfrontāciju agresoram

Tomēr pēdējos gados dažādas pētnieku grupas ir koncentrējušās uz piedošanas potenciālu kā līdzekli, lai mazinātu diskomfortu, kad esam ievainoti. Piedošanas ideja nav gluži jauna, jo daudzas reliģijas piedošanu raksturo kā dievišķu tikumu vai attieksmi, kas jāpieņem, saskaroties ar dzīves izaicinājumiem. Taču piedošanai, kas tika pārbaudīta eksperimentālos pētījumos, nav nekāda sakara ar garīgumu, bet gan psiholoģisks resurss (starp vairākiem iespējamiem). pārvarēt subjektīvo aizvainojuma pieredzi pret kādu. Paturot to prātā, pirms iedziļināties praksē, mums ir jānošķir modalitātes, ko var iegūt piedošana.

• Jūs varētu interesēt: "Kas ir sociālā psiholoģija?"

Divi piedošanas veidi

Piedošana ir process, ko var iedomāties gan sarunu ceļā, tas ir, iesaistot agresoru, gan vienpusēji, pilnībā neatkarīgi no viņa. Sarunu ceļā panākta piedošana ietver dialoga veicināšanu starp agresoru un upuri ar mērķi pirmais atzīst savu rīcību, uzņemas atbildību un izsaka nožēlu par izdarīto izgatavots. Šāda veida piedošana, kas ir salīdzināma ar spēju atvainoties, ir ārkārtīgi noderīga starppersonu konfliktu risināšanā. tomēr mēs labi zinām, ka šāda situācija ne vienmēr ir iespējama. Daudzas reizes agresors nav klāt, neatzīst, ka ir nodarījis ļaunumu, vai arī, ja dara, var gadīties, ka sakiet tādas lietas kā "tas nebija tik liels darījums", padarot par nederīgu upura reakciju vai viņu darbību ietekmi uz viņa.

Starppersonu piedošana nenotiek visās dzīves saitēs un brīžos. Tomēr intrapersonālā piedošana nav atkarīga no otras dziedināšanas klātbūtnes. Šis piedošanas veids ir agresora rīcībai sveša darbība, gan pagātnē, gan tagadnē un nākotnē, kurā cietušais nepretendē kaut ko saņemt apmaiņā pret piedošanu. Citiem vārdiem sakot, nav sagaidāms, ka otrs mainīsies vai atvainosies par notikušo, tas ir pilnīgi individuāls process. Ļoti lielas slodzes atlaišana ir tas, kas viņu motivē piedot. Zināmā veidā tas atbilst šī Marka Tvena teikuma loģikai: "Piedošana ir aromāts, ko vijolīte izdala uz papēža, kas to saspieda". Tas nekas, ka papēdis turpina savu gaitu, vijolīte ir tā, kas tik tīri izdala savu aromātu pat pēc sabojāšanas.

• Saistīts raksts: "Ierobežojumu noteikšanas nozīme un to saistība ar pašcieņu"

Padomi, kā piedot kādam, kurš mani sāpināja

Lai dziedinātu emocionālas brūces, pietiek ar vienvirziena vai intrapersonālu piedošanu. Faktiski zinātniskie pētījumi liecina, ka uz piedošanu balstīta ārstēšana rada pozitīvas izmaiņas attiecībā uz tādiem mainīgajiem lielumiem kā depresija, trauksme un cerība. Šī ir tik spēcīga prasme, ka pat uz piedošanu balstītas iejaukšanās ar bērniem ir izrādījušās ļoti efektīvas, lai mazinātu viņu diskomfortu.

Piedošanas process ir privāts un subjektīvs, tāpēc cilvēks to veic atbilstoši savai personīgajai pieredzei un attiecību īpatnībām ar likumpārkāpēju. Papildus tam, pamatojoties uz vispārpieņemtajiem punktiem, kas parasti piemīt klīniskajai ārstēšanai, kas vērsta uz piedošanu, tālāk mēs uzskaitām dažus ieteikumus emocionālo brūču dziedēšanai:

• Atzīstiet, ka esam aizvainoti vai sāpināt tā vietā, lai to noliegtu. Runa nav par kaitējuma palielināšanu, bet gan par fakta apstiprināšanu, ka otra rīcība mūs ietekmēja.
• Mēģinājums ņem vērā likumpārkāpēja viedokli. Tas nenozīmē piekrist viņa izdarītajam vai attaisnot to; bet atzīt, ka cilvēkam, kurš mūs sāpināja, iespējams, nebija emocionālu instrumentu, lai situāciju atrisinātu veselīgā veidā.
• Tas arī nenozīmē Uzņemieties atbildību par savu rīcību; tas vienkārši mēģina saprast, kāpēc viņš rīkojās tā, kā rīkojās.
• Iepriekš minētie ieteikumi liks mums just līdzi viņam vai viņai pat tad, ja nepiekrītam viņa rīcībai un joprojām jūtam sāpes, atsaucoties uz konfliktējošo situāciju. Piedošanas procesam sākumā nav jājūtas labi., bet pat šo sāpju klātbūtnē mēs varam piedot.
• Atcerieties, ka dažkārt mēs esam nodarījuši pāri citiem un esam jutušies labi, kad kāds cits mums ir piedevis.

Šos padomus var izmantot, lai piedotu otram un tādējādi atvieglotu to nastu, kas var būt ar mums ilgu, ilgu laiku. Visbeidzot, mēs uzskatām, ka ir nepieciešams uzsvērt, ka vislabākais veids, kā risināt situācijas, kurās mums ir nodarīts kaitējums, vienmēr, ja tas ir mūsu iespēju robežās, ir konsultēties ar psihoterapeitu.