Kā padarīt trauksmi par kaut ko konstruktīvu man?

Tikšanās aci pret aci ar trauksmi var būt grūts uzdevums. Patiesībā dažkārt tuvoties savām emocijām un ļaut sev tās pieņemt, pilnībā un ar līdzjūtību piedzīvot, šķiet pretrunīgi. Lasot šādas rindas, kāds droši vien aizdomājas: kāpēc gan man pieņemt kaut kas man tik ļoti sāp? Pamatojums, kas virza šo jautājumu, nav gluži nepārprotams, jo patiesībā fiziskās un subjektīvās sajūtas, kas pavadošā trauksme – sirdsklauves, svīšana rokās un sejā, apgrūtināta elpošana utt. nepatīkams.

Trauksme ir emocija, un tāpēc tās funkcija ir paredzēt iespēju, ka draudošs stimuls, neatkarīgi no tā, vai tas ir īsts vai hipotētiski, ietekmē mūs negatīvi (un kas ir labāks veids, kā brīdināt mūs par draudiem, nekā nostādīt mūsu nervu sistēmu modrs, vai ne?). Neskatoties uz to, daudzi cilvēki mēdz ignorēt faktu, ka trauksme noteiktos apstākļos var būt konstruktīva; Un, ja mēs tā neesam, mēs arī ignorējam to, ka esam spējīgi izdarīt kaut ko vērtīgu pat šo emociju klātbūtnē. Šo iemeslu dēļ šajā rakstā mēs redzēsim kā padarīt trauksmi par kaut ko konstruktīvu mūsu dzīvē.

• Saistīts raksts: "Kas ir trauksme: kā to atpazīt un ko darīt"

Grūtības tuvināties mūsu emocijām

Amerikāņu rakstniece Elizabete Gilberta norāda, ka dažkārt “emocijas par mūsu emocijas kļūst par vēl lielāku problēmu. Ja jūtaties nobijies vai noraizējies un pēc tam apkaunojat, jo jums vajadzētu labāk pārvaldīt savas emocijas (…), tagad jūs esat vairojis ciešanas. Cilvēkiem ir ļoti sarežģīti palikt Ar mūsu grūtās emocijas un neizmest tās. Faktiski tas ir pamats, uz kura balstās daži mehānismi, lai izvairītos no visnepatīkamākajām domām un emocijām, piemēram, vilcināšanās vai vielu lietošana.

Vērosim šīs parādības ar palielināmo stiklu. Prokrastinācija, piemēram, ietver pakāpenisku uzdevuma izpildes atlikšanu, to atkal un atkal aizstājot ar citām aktivitātēm, kas ir daudz patīkamākas vai atalgojošākas nekā sākotnējais uzdevums. Iemesls, kāpēc cilvēks vilcinās ar uzdevumu, ir tāpēc, ka Katru reizi, kad saskaraties ar to, jūs piedzīvojat noteiktas emocijas vai domas, ar kurām nav viegli tikt galā.. Tāds ir tas, kurš, rakstot darba atskaiti, izjūt satraukumu un bailes no priekšnieka kritikas un līdz ar to izvēlas citu aizvietojošie uzdevumi, lai ātri un efektīvi mazinātu trauksmi, piemēram, ledusskapja atvēršana uzkodām vai laika tērēšana pa tālruni mobilais.

• Jūs varētu interesēt: "Emocionālā vadība: 10 atslēgas, lai pārvaldītu savas emocijas"

Kad mūsu reakcija uz trauksmi ir destruktīva

Tagad: vai šī uzdošanās par darbībām ir noderīga uzdevuma risināšanai? Noteikti nē. Faktiski, ja tas ir ļoti svarīgs darbs, persona var apdraudēt savu nodarbinātības situāciju. Bet, galvenais, vai mehānisms ir noderīgs, lai atbrīvotos no trauksmes? Tā arī nav! Vienmēr būs cita situācija, kurā var iedarbināt trauksmi (vēl viens izaicinošs darbs, vēl viena delikāta saruna utt.). Tam nav jābūt bezcerīgam: trauksmei Tā ir normāla un universāla emocija, kas mūs pārvērš par miesas un asinīm cilvēkiem..

Turklāt dažās situācijās tas var sniegt mums ļoti bagātinošus ziņojumus, kurus ir vērts dzirdēt. Piemēram, kad mēs to jūtam uz tumšas ielas svešas ēnas klātbūtnes dēļ, var būt noderīgi ieklausīties trauksmes saucienā un bēgt no šīs vietas. Arī tad, kad izvēlamies teikt nē otrajam randiņam, kurā brīdinām, ka negribam turpmāk ar šo cilvēku iesaistīties.

Tāpēc mēs redzēsim, ka problēma nav saistīta ar trauksmi per se, bet, pretēji tam, ko mēs parasti uzskatām, tai ir jābūt, kas mūs pavada. Iemesli, kāpēc mēs noteiktās situācijās jūtam trauksmi, bet citās ne, būs atkarīgi no stimuliem, ar kuriem mēs saskaramies, kā arī no mūsu personīgā vēsture, sociokulturālais konteksts, kurā dzīvojam, un valoda, ko apkārtējie cilvēki ir lietojuši kopš mūsu dzīves bērniem.

Priekšlikums Tas nav saistīts ar iemeslu noliegšanu, kāpēc mēs jūtam trauksmi -Daži pārdzīvojumi atstāj mums pēdas, pēdas, kas pavadīs mūs mūžīgi un kas ir jāatzīst, bet būtība ir izlemt, ko darīt ar šo trauksmi. Šeit ir divas alternatīvas. Viens no tiem, kā norādīja Gilberts, ir pievienot ciešanu slāni uztraukumam, kas agrāk neeksistēja, liedzot mums to piedzīvot vai izlikties, it kā tās nebūtu. Tas ir tas, kas izraisa mūsu trauksmi destruktīva, jo tas mūs attālina no dzīves vērtas dzīves veidošanas.

• Saistīts raksts: "Pozitīvs stress vai "eustress": kā izmantot un iegūt stresa pozitīvo pusi"

Veids, kā padarīt trauksmi par kaut ko konstruktīvu

Vēl viens veids ir izvēlēties ceļu tuvināšanai mūsu emocijām, ceļu, lai atbrīvotu vietu nemiers mūsu ķermenī, tas un fiziskās sajūtas, kas to pavada, lai cik nepatīkamas tās būtu būt. Tas var būt ļoti atbrīvojošs, lai gan tas var arī saasināt mūsu emocijas. Jebkurā gadījumā tuvināšanās emocijām šķiet noderīgāka stratēģija nekā tās aizstāšana ar izvairīgu darbību.

Arī ļaujot sev sajust trauksmi, to nenoliedzot Tas mums māca, ka tas ir īslaicīgi, ka tam ir līkne, kulminācijas brīdis un tad tas izgaist.. Citās situācijās emociju atpazīšana un pieņemšana ļauj mums darīt lietas, kas mums ir svarīgas pat trauksmes klātbūtnē, piemēram, apsēsties, lai rakstītu šo ziņojumu. Ar mūsu nemiers tā vietā, lai skatītos televizoru, lai to izskaustu; Citiem vārdiem sakot, emociju atpazīšana māca mums, ka mums ir iespēja izlemt, ko ar tām darīt. Tas ir tas, kas veido attiecības ar konstruktīvu trauksmi.

Ir īpašas prakses, piemēram, Mindfulness prakses, kas var būt ļoti efektīvas, lai koncentrētos bez nepieciešamības pievērst uzmanību fiziskajām sajūtām, kas notiek tagadnē mainīt tos. Pretēji tam, ko bieži saka par Mindfulness, tās mērķis nav relaksācija, bet gan uzmanības lauka paplašināšana. Metaforiski “tas atver mūsu acis”; Tas mūs apmāca noturēties pie emocijām un domām, kuras mēs piedzīvojam tieši šajā brīdī, nevērtējot sevi, lai pieņemtu gudrākus lēmumus, kas ir tālu no automātisma.

Ir arī jāņem vērā, ka prakse ne vienmēr ir vienkārša. Tāpat netuvojas trauksme, lai gan mēs zinām, ka tas ir zinātniski pierādīts kā lieliska stratēģija konstruktīvu attiecību veidošanai ar to. Dažās situācijās, piemēram, atkārtotas trauksmes lēkmes vai sociālās vai specifiskās fobijas, patstāvīgi iet šo ceļu var kļūt sarežģītāka. Tāpēc konsultācija ar psihoterapeitu, kas specializējies attiecīgajā priekšmetā, var palīdzēt izveidot citādu veidu, kā vislabākajā veidā izveidot savienojumu ar savām emocijām.