Estere Fernandesa: "Mēs esam integrējuši trauksmi mūsu kultūrā"

Trauksme ir uz pjedestāla biežākajiem iemesliem, kāpēc cilvēki dodas uz psihoterapiju. Tā nav nejaušība, jo pārmērīga trauksme var būt daudzos veidos. mūsu dzīvēs tas atšķiras, un tāpēc to var būt grūti atrisināt bez palīdzības profesionāli. Tāpēc vienmēr ir noderīgi zināt psihologu viedokli par šo tēmu.

• Saistīts raksts: "7 trauksmes veidi (īpašības, cēloņi un simptomi)"

Dažādie veidi, kā trauksme mūs ietekmē

Estere Fernandesa ir kouča psiholoģe ar lielu pieredzi trauksmes problēmu ārstēšanā.. Viņa ir arī dibinātāja un direktore Psihokonsultācijas, psiholoģijas centrs, kas atrodas Barselonā. Šajā gadījumā viņš stāsta par savu pieredzi, palīdzot cilvēkiem, kuri ir neaizsargāti pret šāda veida psiholoģiskām izmaiņām.

Vai jūs domājat, ka mēs šobrīd dzīvojam kultūrā, kurā tiek uzskatīts, ka ir normāli, ja ir trauksmes problēmas?

Noteikti jā, mēs dzīvojam sabiedrībā, kas ir integrējusi trauksmi mūsu kultūrā, padarot to par 21. gadsimta sabiedrības īpašību.

Mēs dzīvojam ekonomikā, kurā arvien vairāk tiek veidotas patērētāju veicināšanas platformas, kas mūs ved gandrīz piespiedu kārtā “dabūt vairāk”, kas savij kopā nevajadzīgas vajadzības un aicina mūs iegūt to, kas ir otram, lai nesaņemtu izkļūt no normas, būt tikpat aktuālam kā apkārtējie cilvēki, gandrīz obligāti patērēt to, ko citi patērē...

Ņemot to visu vērā, nemiers tiek pievienots domāšanas ātruma vai hipermodrības komponentam visā mums apkārt. Cik reizes mēs jūtam, ka mūsu galva ir vulkāns! Mēs esam uzmanīgi pret visu... un mums ir jābūt atjauninātiem.

Mēs arī dzīvojam iegrimuši patērētāju sabiedrībā un nozarē, kas izglīto mūs par visa tūlītējumu. Mums pat jākļūst par steidzamo “nevajadzīgo” vajadzību subjektiem, salīdzinot ar neiespējamību pagaidi. Tādējādi mēs kļuvām par “mikroviļņu” kultūru.

Kad visas šīs sastāvdaļas rodas mūsu dzīvē, un rodas jebkāda veida problēmas sasniegt to, kas mums ir gandrīz sociāli uzspiests, trauksme kļūst spilgta, priecīga, bet daudzas reizes neciešams. Šī panorāma pamazām ir normalizējusies, īpaši pilsētās, kur, manuprāt, ir sasniegts augstāks trauksmes līmenis.

No jūsu kā profesionāļa viedokļa, kādi ir biežākie satraukuma avoti tiem, kas nāk uz jūsu terapijas konsultāciju?

Dažādi mainīgie tiek saskaņoti vai apvienoti. Taisnība, ka cilvēkam jau var būt noteikta ģenētiska nosliece, ko akcentē vide, kas viņu ieskauj, vai izglītības konteksts, kurā viņš ir dzīvojis. Bet, ja trauksmi var iemācīties, tai jābūt pārvaldāmai, un tas ir tas, uz ko mums jātiecas.

No mana profesionālā viedokļa pārslodze, laika un finanšu resursu trūkums, nevēlēšanās atšķirties, bailes no ļaunākā, attiecību problēmas, kas saistītas ar bailēm palikt vienatnē, pat personiskā nedrošība un zems pašvērtējums var būt pazemes masā, kas nes galu galā aisbergs. Lai gan vide, kas mūs ieskauj, var būt svētības avots, tā var kļūt par risku un draudu avotu.

Vai attiecībā uz šāda veida problēmu rašanās biežumu ir atšķirības atkarībā no pacientu vecuma?

ES tā domāju. Es uzskatu, ka pirmās un biežākās parādīšanās notiek vecumā no 18 līdz 35 gadiem, parasti bez tā nozīmes viņu parādīšanās jaunākā vecumā. Patiesībā es to novēroju skolas kontekstā jau dažiem 8 un 9 gadus veciem bērniem. Daudzas ārējās prasības, daudzas ārpusskolas aktivitātes, kas apvienotas ar skolas darbiem, to līdzāspastāvēšana vienam ar otru, viņu akadēmiskie izaicinājumi utt.

Bet es domāju, ka tad, kad mēs vairāk apzināmies savu vietu pasaulē vai tās konfigurāciju, rodas šaubas, bailes, nenovērtēšanas sajūta vai nespēja tikt galā ar visu, kas mūs ieskauj un no mums tiek prasīts sociāli.

Tad, sasniedzot 65, tas bieži atkal uzliesmo, jo baidās no vientulības, saslimt, nespēja. ekonomisku, spēju zaudēšanai, kas rada lielāku izolāciju un lielāku pašcieņas un pašcieņas trūkumu pamešana. Īsāk sakot, bailes no dzīves un bailes no nāves.

Iespējams, ka dažiem cilvēkiem trauksme ir bijusi ikdienas sastāvdaļa jau daudzus gadus. Vai viņiem šajos gadījumos ir sarežģītāk ticēt terapeitiskajam procesam?

Lai gan trauksmi var uzskatīt par pozitīvu aspektu, jo tas sagatavo un ļauj risināt problēmas, tas var kļūt arī par monētas sliktāko pusi. Kad šī trauksme mūs ietekmē mūsu ikdienas dzīvē tādā veidā, kas neļauj mums dzīvot tā, kā dabiski un saskaroties ar ikdienas pienākumiem, kļūst par problēmu, kas mūs nepieļauj mūsu dzīvi.

Daudzas reizes atveseļošanās laiks terapeitiskajā procesā ir proporcionāls laikam, kad traucējumi ir cietuši. Mēs mācāmies automatizēt nemierīgu uzvedību, ko vairs nefiltrē frontālā daiva un tie vairojas neracionāli un neloģiski.

Lielāko daļu laika ir jāsaskaras ar visnepatīkamāko satraukuma seju, jāapzinās mūsu garīgās veselības stāvoklis un jādod pagrieziens, lai tos nemācītos un radītu jaunus veidus, kā ar tiem tikt galā, identificējot domāšanas traucējumus un jaunus pārformulācijas.

Tomēr tas lielā mērā būs atkarīgs no personas apņemšanās pakāpes savā dziedināšanas procesā, kā arī farmakoloģiskā ārstēšana, ja ārsta uzraudzītājs to nosaka, pamatojoties uz mūsu datiem un vizīti ar pacients.

Ko var darīt ar psihoterapijas palīdzību, lai pārvarētu, piemēram, trauksmes problēmu, kas saistīta ar bailēm no citiem nepieņemt?

No mana viedokļa šīs problēmas pamatā parasti ir pašcieņas trūkums vai personas pašapziņas izkropļojums.

Viens no veidiem, kā strādāt pie šī aspekta, būtu SVID (spēcīgo un vājo pušu identificēšana), pašcieņas stiprināšana, atklājot tā izcelsmi (iespējams, bērnība), nostiprinot priekšstatu par sevi un, protams, strādājot pie sociālo attiecību paņēmieniem, saistītām emocijām, kā arī atklājot ar to saistītas slikti adaptīvas vai disfunkcionālas domas. bailes.

No otras puses, mēs varētu virzīt cilvēku savu mērķu formulējumu pārnest uz savām vērtībām. Tomēr ir jāsamierinās un jāsāk no tā, ka katra neveiksme paver durvis uz panākumiem.

Papildus tam, iespējams, aiz šīm bailēm varētu būt arī dziļa vainas sajūta, par kuru cilvēks jūt, ka nav pelnījis tikt pieņemts, un pārdzīvo to kā pelnītu sodu... Šajos gadījumos viņam jāstrādā un jāpraktizē savs "Sevis piedošana."

Un ko jūs varat darīt ar trauksmi, ko neizraisa mijiedarbība ar citiem? Piemēram, ko izraisa darbs.

Šādos gadījumos varbūt derētu pārdomāt dzīves un darba jēgu. Pārkārtot un sakārtot prioritātes.

Personiskās cieņas sajūta, mūsu tiesības uz pienācīgu darbu, mūsu tiesības uz atpūtu un svarīgums par mūsu ģimenes attiecībām un tajās ieguldīto laiku, pamatojoties uz sniegtās pieķeršanās labumu un saņemts.

Viena no iespējām varētu būt noslēgt līgumus ar mūsu laika procentiem un tā veltījumu, pamatojoties uz mūsu prioritātēm, izprotot visu, kas varētu veicināt mūsu laimi.

Vai tiek panākts progress, parādot pārmērīgu trauksmi kā reālu problēmu, kurai nepieciešama ārstēšana? Ja nē, kas par vainu?

Viens no mūsu ļaunākajiem ļaunumiem ir problēma, kā trivializēt mūsu trauksmi, vienlaikus neatklājot mums tās tumšāko pusi. Mēs nemācāmies saprātīgi dzīvot ar trauksmi, bet gan izdzīvot un ciest no tā, un tas ir neadaptīvs traucējums.

Problēma, ka pārmērīga trauksme netiek parādīta kā problēma, ir nopietnāka, nekā šķiet, vienkārši tāpēc, ka mūsu ķermenis nepārtraukti piespiež sevi ražot hormonus, kas kompensē. var būt mūsu kortizola līmenis asinīs un sekas, kas var rasties uz mūsu fizisko veselību aizvainojuma dēļ, ko var ciest daži mūsu ķermeņa orgāni. nopietni. Laika gaitā nemiers var izraisīt sirds vai smadzeņu asinsvadu slimības.

Tas, protams, nav pretrunā ar nepieciešamību to naturalizēt, jo, to darot, mēs iemācāmies to pieņemt pareizajā apjomā, kas ir tas, kas nekaitē un nekaitē mūsu ikdienas dzīvei.