Kā pārvaldīt trauksmi? Eksperts atbild uz 8 jautājumiem

Kā es varu pārvaldīt trauksmi? Vai es varēšu dzīvot labāk, bez tik daudzām krīzēm? Kā sākt? Es ierosinu sākt ar skaidrojumu, lai sniegtu jums zināšanas par simptomu cēloņiem, ar kuriem jūs ciešat.

Profesionālis atbild uz jūsu jautājumiem

Tālāk ir apkopoti daži no visbiežāk uzdotajiem jautājumiem par trauksmes pārvaldību, uz kuriem atbild psiholoģijas eksperts.

1. Kāpēc ir svarīgi saprast, kas ar tevi notiek?

Jo nemiers, panika un fobijas pieaug kopā ar bailēm un nenoteiktību. Pārliecības un zināšanu izkliedēšana par simptomiem, lai radītu plašākas pašizziņas telpu, palielinās labklājību un nodrošinās pietiekamu drošību, lai sāktu tiem stāties pretī.

Tāpēc šodien es atbildu uz virkni bieži uzdotu jautājumu, kurus es konsultēju. Es vienmēr aicinu jūs nepalikt šaubās, jautājiet. Paturiet prātā, ka zināšanas ir galvenais elements, kas uzsāks jebkuru pārmaiņu procesu, tāpēc a Cenšos sniegt noderīgu, praktisku un precīzu informāciju, šajā rakstā atbildu uz tik bieži sastopamajām šaubām. viņi atkārtojas.

2. Vai ir normāli justies nemierīgam?

Jā. Trauksme ir emociju un fizisko sajūtu kopums, kas rodas spontāni, kad mēs interpretējam, ka mēs saskaramies ar jaunu vai ļoti prasīgu situāciju.. Kad jūtamies nomākti ar augstām vides prasībām un neuzskatām, ka mums ir resursi pietiekami, lai tiktu galā ar šādu apstākli, smadzenes izstaro signālus, kas mūs aktivizē, jo mums vajag daudz resursus. Tāpēc pirms eksāmena mēs jūtamies modrāki, lai uzlabotu savu sniegumu.

Tomēr, ja trauksmes izpausme kļūst pārmērīga, izraisot cilvēka dzīves kvalitātes pazemināšanos, iespējams, mēs piedzīvojam neadaptīvu trauksmi. Gandrīz visi atpazīst muskuļu stīvuma, nemiera, baiļu, trauksmes, nepacietības sajūtu... bet mazāk zināms ir tas, ka Trauksmes izpausmes ir arī tādas sajūtas kā tirpšana, reibonis, neskaidra redze, nejutīgums un aizrīšanās vai nosmakšanas sajūta. izpaužas.

3. Kāpēc es nevaru pārstāt izjust bailes un trauksmi?

Bailes, kas būtu tūlītēja trauksmes reakcija, ir reakcija, kas aktivizē mūs cīnīties vai bēgt. Ja es kaut ko uztveru vai interpretēju kā draudus, ķermenis sagatavojas šiem draudiem. Galu galā trauksme ir ķermeņa aizsardzības mehānisms. Iedomājieties tumsā uz vientuļas ielas, ja jūs būtu apjucis un nepiedzīvotu minimālu trauksmes signālu un aktivizāciju, jūs būtu neaizsargāts pret ātru transportlīdzekli, kas pēkšņi šķērso ielu.

Kompetenta cīņa vai bēgšana noteikti liks jums pietiekami izlēkt no ceļa, lai droši turpinātu ceļu.. Visas šīs kaitinošās sajūtas ir tur, lai jūs varētu ātri rīkoties. Šāda trauksmes stāvokļa funkcija nav nekas cits kā aizsargāt mūs.

4. Kā šī trauksmes reakcija darbojas?

Kad draudi tiek uztverti vai interpretēti, smadzenes tos paziņo autonomajai nervu sistēmai, kas, kā norāda tās nosaukums, darbojas pati par sevi. Tas sastāv no diviem zariem - parasimpātiskās un simpātiskās. Starp abiem tie regulē mūsu enerģijas un resursu stāvokli.

Simpātiskais aktivizē mūs bēgšanai vai cīņai, bet parasimpātiskais atgriež mūs mierā. Galvenais šeit ir saprast, ka simpātiskais atzars darbojas “viss vai nekas” veidā, un tas palīdz jums saprast, kāpēc tādā pārmērīga uzbudinājuma stāvoklī jums rodas daudzi simptomi, nevis tikai viens. Kad tiek uzsākta simpātiskā reakcija, tā aktivizē visu ķermeni.

Šajā brīdī būs mierinoši zināt, ka tas ir pašierobežojošs zars, tas nozīmē, ka tas ierobežo sevi. apstāties, tiklīdz ir sasniegts aktivizācijas maksimums, lai no šī brīža parasimpātiskais zars atgrieztu jūs atpakaļ mierīgs. Trauksme nav bezgalīga cilpas spirāle, kas sasniedz līmeni, kurā var tikt nodarīts kaitējums, tā ir ārkārtīgi kaitinoša, bet nekaitīga. Izpratne par to radīs mieru. Paturiet prātā, ka parasimpātiskais līdzeklis ir kā iekšējs aizsargregulators, kas tiks aktivizēts, nogriežot trauksmi, lai tas nekontrolējami nepalielināsies.

5. Un kāpēc mana sirds pukst tik ātri?

Lai palielinātu asins plūsmu lielos muskuļos, piemēram, kāju muskuļos, un jūs varat veikt aizsardzības darbību. Jūs ne tikai jutīsit, ka jūsu sirds "pukst ārā", turklāt arī rokas un kājas būs aukstas. Palielinot asins plūsmu lielos muskuļos, samazinās asins plūsma uz ekstremitātēm, izraisot nejutīgumu vai tirpšanu.. Ja ekstremitāšu distālajās daļās notiek griezums un tiek samazināta apūdeņošana, ir mazāka iespēja, ka asiņošana un, ja apūdeņošanai ir daudz muskuļu, piemēram, četrgalvu vai tricepsu, reakcija uz kustību būs ātrāka un efektīvs.

6. Un kāpēc man reibst galva?

Jo, kad šāds asins daudzums tiek novirzīts uz muskuļiem un tiek samazināta asins plūsma uz smadzenēm, jūs izjūtat reiboņa sajūtu, kas var būt tik biedējoša. Šiem saspringtajiem audiem būs nepieciešama lielāka skābekļa pieplūde, tāpēc elpošana paātrinās, un šis elpošanas ātruma pieaugums rada sajūtu, ka mums trūkst gaisa. Tas ir noderīgs instruments, lai tajos brīžos sev atkārtot, ka pārmaiņas, ko piedzīvojam, ir paredzētas, lai pasargātu sevi un padarītu mūs efektīvākus, saskaroties ar briesmām.

Vislielākā satraukuma brīžos nav lietderīgi koncentrēties uz mēģinājumu izskaust vai kontrolēt uzmācīgas domas., sākot ar piedzīvoto simptomu apzināšanos un to cēloni, kas jau piedāvā drošību, samazinot ar tiem saistīto emocionālo slogu. No vairāk atstarojoša un mazāk krampju stāvokļa mēs varēsim labāk strādāt, izstrādājot mums praktiskus rīkus.

7. Kādas citas izmaiņas ir normālas?

Pirmkārt, uzsveriet, ka neviens no tiem nav bīstams pats par sevi, atcerieties, ka tie sagatavo jūs saskarsmei ar jūtamām briesmām; Bet, lai nosauktu dažus, zīlītes paplašināšanās parasti parādās, lai iekļūtu vairāk gaismas un būtu labāka redzamība, kas var izraisīt neskaidru redzi, plankumus skatoties...

Siekalošanās samazinās, un gremošana šķietamā uzbrukuma vidū nav īpaši noderīga, lai panāktu labu cīņas vai lidojuma reakciju. Tāpēc parasti tiek novērota sausa mute vai smaga gremošana. Ir tādi, kuriem apetīte uzreiz apstājas. Bieži tiek novēroti arī trīce vai muskuļu saraustījumi, ko izraisa audu masveida aktivizēšana ilgstošas ​​​​spriedzes apstākļos.. Kā jūs varētu gaidīt, tas patērē daudz enerģijas, un pēc tam ir pilnīgi normāli izjust spēku izsīkumu.

8. Vai trauksme ir traucējumi?

Trauksme ir nervu sistēmas simpātiskā atzara hiperaktivācijas stāvoklis, kam nav jābūt noteikti disfunkcionālas, bet ir diagnostikas vienības, kurām ir kopīgs trauksmes simptoms patoloģisks. Atbilstoši ģenētiskajiem faktoriem, izglītības stilam, traumatiskajai pieredzei, pazīmēm individuālā personība un pašreizējie stresa faktori cilvēka dzīvē, trauksme varētu kļūt būt patoloģisks kas izpaužas citā formā un var izraisīt panikas traucējumus, fobijas, traucējumus obsesīvi kompulsīvi traucējumi, pēctraumatiskā stresa traucējumi, ģeneralizēta trauksme, agorafobija vai sociālā fobija.

Prioritāte ir to saprast, saprast, kā tas izpaužas katrā cilvēkā, pārveidot mūsu interpretāciju par notikumiem, kas notiek mūsu ikdienas dzīvi un izveidot rīcības plānu, kas palīdz pārvaldīt šīs reakcijas, lai atbildes būtu funkcionālas un sniegtu ieguldījumu līdzsvaru.

Secinājumi

Ir svarīgi uzsvērt, ka šī informācija neaizstāj individualizētu profesionālu konsultāciju, lai gan es ceru, ka tā palīdzēs sniegt norādījumus un atrisināt bieži uzdotos jautājumus. Ja uzskatāt, ka jums ir problēmas, kas izriet no šādu simptomu sliktas pārvaldības, es aicinu jūs to darīt Sazinieties ar atbilstoši apmācītu speciālistu, lai palīdzētu jums ceļā uz lielāku labklājību un mierīgs. Maksa par to, ka mēs nesaņemam savas bailes, ļauj tām iegūt virsroku pār mums, un tas parasti ir pārāk dārgs, ja tas ielaužas jūsu sirdsmierā..