Kā es varu iemācīties pārvaldīt savas dusmas? Psiholoģiskās stratēģijas

Visi cilvēki kādā brīdī izjūt dusmas. Dažreiz dažādu iemeslu dēļ, bet ikviens to jūt. Tas ir kaut kas normāls un ierasts. Tāpat kā katrai mūsu emocijai, tai ir sava funkcija. Un, lai gan tas var būt nepatīkami, tas mums kaut ko pastāsta. Tātad, Ja mēs iemācīsimies to izmantot savā labā, tas palīdzēs mums atklāt, kas mums traucē un kas mums nepatīk, un varēsim noteikt ierobežojumus..

Tātad, ja tas ir normāli un palīdz mums noteikt ierobežojumus, kur ir problēma? Nu, dažreiz mēs vienkārši nezinām, ko darīt ar savām dusmām. Es domāju, es sadusmojos, un ko man tagad darīt? Mēs varam izvēlēties rīkoties labi vai slikti, un dusmas ir emocijas, kuras ir grūti kontrolēt. Daži cilvēki zina, kā to kontrolēt, bet citi jūtas aizrautīgi ar visu, ko tas ietver.

Kad mums kaut kas jādara?

Ja mēs redzam, ka iemesls, kas mūs ir sadusmojis, liek mums reaģēt nesamērīgi un mēs to jūtam ļoti intensīvi. Tas var arī pievērst mūsu uzmanību, ja mēs to jūtam ļoti bieži un mazām lietām. Kad mēs izpaužam savas dusmas neatbilstoši, zaudējot kontroli vai darām vai sakām lietas, kas vēlāk liek mums justies slikti.

Kad tas pastāvīgi rada problēmas mūsu starppersonu attiecībās. Lai cik nepatīkami tas nebūtu, mērķis ir nevis to nekad nejust, jo tas nav iespējams, bet gan iemācīties to vadīt.

• Iemācieties saprast, ko jums saka jūsu emocijas. Kāpēc es esmu kļuvis dusmīgs? Vai man ir iemesli? Dažreiz, ja mēs tā padomājam, varbūt mums nav iemesla dusmoties vai, vismaz, piešķirt tam tik lielu nozīmi.

• Mēģiniet nomierināties iekšā: Lai jūtas pāriet.

• Neturiet sevī dusmas un neizpaudiet tās, taču ne vienmēr ir labi.: Stingri, bet bez agresijas, ir veselīgākais veids, kā to pārvaldīt. Mērķis, kad esam dusmīgi, ir skaidri pateikt, kādas ir mūsu vajadzības un kā tās apmierināt, nekaitējot citiem. Galvenais ir spēja cienīt sevi un citus. Tas arī palīdzēs uzlabot jūsu attiecības.

• Runājiet par sevi pirmajā personā: Un nerādiet ar pirkstu uz otru cilvēku, jo tas padara otru personu par aizsardzību, jo tas šķiet kā uzbrukums un bieži vien kalpo tikai spriedzes palielināšanai. Tas palīdz būt skaidram un tajā pašā laikā cieņpilnam, un jūs runājat par sevi un savām jūtām ar to, ko dara otra persona.

• Izvēlieties laiku un vietu: Mēs redzam, ka dusmu paušana ir veselīgs veids, kā to darīt, taču mums ir arī jāsaprot, kad tas var būt labs brīdis gan mums, gan personai, kurai mēs to paudīsim, un apstākļiem, kas saistīti ar to situāciju. Dažreiz var būt labi no tā nedaudz attālināties un atgriezties pie tā citā laikā, kad abi cilvēki ir atvērti un uzņēmīgi dialogam un klausīšanai, ja nē, nebūs jēgas to paust.

• Pievērsiet uzmanību neverbālajai valodai: Arī mūsu ķermenis runā, tāpēc, pat ja jūtam, ka mūsu dusmas vairs nav tik intensīvas, iespējams, mūsu seja, žesti vai pozas joprojām liecina, ka mēs joprojām esam dusmīgi. Darot kaut ko tādu, par ko mēs esam pārliecināti, tas mums palīdzēs, piemēram, staigāšana, ēdiena gatavošana, duša, lasīšana... var palīdzēt pilnībā novērst mūsos dusmu pazīmes.

• Padomājiet par to, kas jums nepieciešams: Ja jūs patiešām vēlaties beigt pārvaldīt savas dusmas, meklējiet to, kas jums patiešām ir nepieciešams, kas, jūsuprāt, atvieglotu jūs, un dariet kaut ko; runājiet ar šo personu, pieņemiet lēmumu, atpūtieties, pastāstiet savam priekšniekam, ka nevarat palikt ilgāk, pastāstiet savam partnerim. Jūs nevēlaties iet katru svētdienu, lai paēstu ģimenes mājā un darītu kaut ko sev vai savam draugam, kas jums nepatīk. plāns. Jo ir reizes, kad mūsu dusmas nāk no lāsēm, kas ir piepildījušas glāzi, un, kaut ko darot vai sakot laikus, mēs varam izvairīties no tā sasniegšanas.

"Ikviens var kļūt dusmīgs, tas ir ļoti vienkārši. Bet dusmoties uz īsto cilvēku, īstajā pakāpē, īstajā laikā, ar pareizo mērķi un pareizajā veidā, tas noteikti nav tik vienkārši. ” - Aristotelis -