Psiholoģiskās pašaprūpes rutīnas: kas tās ir un kā tās pielietot?

Kā jums klājas, rūpējoties par sevi šajā laikā, kurā dzīvojam? Līdz ar mūsu sabiedrības paātrināto tempu pašaprūpe ir nonākusi otrajā plānā, jo daudzos gadījumos tai netiek pievērsta tā pelnītā uzmanība. Ikdiena mūs nogurdina fiziski un garīgi, tomēr neveltam sev pietiekami daudz nepieciešamā laika. Patiesībā daudziem cilvēkiem šķiet gandrīz neiespējami savā dzīvē izveidot pašaprūpes rutīnu; tomēr, lai cik minimāla tā būtu, ir svarīgi tai noteikt prioritāti.

Mēs uzskatām, ka pašaprūpe nav obligāta, it kā mēs to varētu pastāvīgi atlikt, līdz atrodam vietu dienas kārtībā. Problēma ir tā, ka parasti mēs esam pēdējie bezgalīgā uzdevumu sarakstā, un tāpēc mēs galu galā aizmirstam sevi. Tagad ir skaidrs, ka mēs varam to uzturēt tikai tik ilgi, līdz tas mūs nespēs.

Ir dažas galvenās pazīmes, kas ļauj noteikt ikdienas psiholoģiskās pašapkalpošanās trūkumu, piemēram, emocionāls izsīkums, fizisks diskomforts, apātija, neapmierinātība ar dzīvi, motivācijas un koncentrēšanās trūkums, attiecību problēmas personīgi…

Lai izvairītos no šīm neērtajām sajūtām, šodienas rakstā mēs analizēsim atslēgas, lai varētu veikt apmierinošu pašaprūpi, kas noved pie visaptverošas labklājības.

• Mēs iesakām izlasīt: "Zems pašvērtējums? "Kad tu kļūsti par savu ļaunāko ienaidnieku"

Kas ir pašaprūpe?

Pašaprūpe vai pašaprūpe attiecas uz spēju pievērst uzmanību tam, kas ar mums notiek, tam, ko mēs domājam un ko jūtam, kā arī zināt, kā sevi apstiprināt un aizsargāt.Īsāk sakot, lai sasniegtu fiziskās un psiholoģiskās labklājības stāvokli. Šajā sakarā ir svarīgi zināt dažādus pašaprūpes veidus:

• Emocionāla pašapkalpošanās. Pievērsiet uzmanību mūsu emocijām. Negatīvie kalpo, lai brīdinātu mūs, ka mūsu dzīvē ir kāds aspekts vai faktors, kas nedarbojas tā, kā vajadzētu. Tāpēc, rūpējoties par mūsu emocionālo veselību, ir jāiemācās pareizi izteikt un pārvaldīt šīs emocijas.

• Fiziskā pašaprūpe. Uzmanības pievēršana mūsu ķermenim ir galvenais aspekts. Regulāri sportojiet, atpūtieties, ēdiet veselīgi, apmeklējiet nepieciešamās ārsta vizītes, atmetiet dažus ieradumus, kas nesniedz neko izdevīgu utt.

• Intelektuālā pašaprūpe. Mums ir jāvingrina ne tikai mūsu ķermenis, bet arī prāts. Ir svarīgi stimulēt mūsu smadzenes, izmantojot kritisko domāšanu un radošumu.

• Garīgā pašapkalpošanās. Tas attiecas uz dziļas saiknes izveidi ar mūsu vērtībām un to, kas mums patiešām ir svarīgs.

• Sociālā pašaprūpe. Tā kā mēs esam sabiedriskas būtnes, saiknes ar citiem cilvēkiem ir mūsu labklājības pamats. Tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi rūpēties par mūsu sociālo tīklu, lai veidotu veselīgas un ilgstošas ​​attiecības.

Kā piemērot pašaprūpes rutīnu?

Tagad, kad jūs zināt teoriju, jūs varētu domāt, ko jūs varat darīt, lai sasniegtu ikdienas pašaprūpes rutīnu. Ar nožēlu jāatzīst, ka visiem nav drošas receptes. Tāpēc ir svarīgi atrast līdzsvaru, pamatojoties uz mūsu vēlmēm, apstākļiem un vidi, kurā dzīvojam. Citiem vārdiem sakot, lai rutīna darbotos, tai ir jāpielāgojas mums, nevis otrādi.

Pirmais solis būtu skaidri noteikt un definēt mūsu mērķus. Jā pajautājiet sev, kas mums ir vajadzīgs, ko mēs vēlētos sasniegt, un galu galā, kādas izmaiņas ir atkarīgas no mums un kuras nav, kad runa ir par rūpes sākšanu.. Apskatīsim, kā to izdarīt.

• Katru dienu veltiet laiku sev. Nav attaisnojumu, tas ir obligāti. Neatkarīgi no tā, vai tas ir brīdis no rīta, pirms pamostas jūsu mājas cilvēki, vai gluži pretēji, kad visi ir devušies gulēt, veltiet nedaudz laika sev.

• Dzeriet ūdeni, tiklīdz pamostat. Sāciet savu rītu ar lielu glāzi ūdens. Paturiet prātā, ka mēs kļūstam dehidrēti, kad guļam pēc tik daudzām stundām bez dzeršanas, un tāpēc šis mazais solis ļoti palīdz.

• Brokastot. Brokastu izlaišana nav risinājums. Patiesībā ir ļoti svarīgi katru dienu ieturēt brokastis. Brokastīs iekļaujiet augļus un riekstus. Tas ir lielisks veids, kā sākt dienu, rūpējoties par sevi.

• Katru dienu veiciet fiziskos vingrinājumus. Mazkustīgs dzīvesveids, kāds mums ir ikdienā, ir pilnīgs pretstats labai pašaprūpes rutīnai. Neatkarīgi no tā, vai dodaties uz sporta zāli, dejojat vai staigājat, izvēlieties pusstundu dienā, lai kustētos.

• Praktizējiet meditāciju. Meditācija neaizņem daudz laika, patiesībā pietiek ar dažām minūtēm dienā. Ir veikti dažādi pētījumi, kas apstiprina, ka meditācija nomierina prātu un palīdz ikdienai stāties pretī ar pozitīvu attieksmi.

• Aprūpes rituāls. Krāsojiet nagus, skūšanās, nomazgājiet seju, veiciet masāžu, iegādājieties to, kas jums patīk, uzklājiet masku matiem utt. Rūpēties par sevi nav jābūt dārgai. Pietiek ar mazām lietām, kas padara tevi laimīgu. Pats galvenais, lai tu velti laiku, palutini sevi un rūpējies par sevi.

• Organizējieties svētdienās. Šajā dienā veltiet laiku, lai sakārtotu atlikušo nedēļu. Ar to jūs būsiet vairāk lejupielādēts un plānots. Tāpēc būsi mierīgāks un ar vairāk instrumentiem, lai stātos pretī ikdienai.

Vainas apziņa

Ir svarīgi izcelt kādu svarīgu aspektu, kas parasti parādās šajā procesā, uzsākot pašaprūpes rutīnu. Kad mēs nolemjam veltīt vietu un laiku sev, negatīvas jūtas bieži uzplaukst, un visizplatītākā ir vainas apziņa. No vienas puses, mēs jūtam, ka tērējam laiku vai varam to izmantot labāk, nevis rūpēties par sevi.

No otras puses, Bieži gadās arī, ka jūtamies vainīgi, nostādot savas vajadzības augstāk par citu vajadzībām.. Pēdējais ir ļoti saistīts ar iegūto izglītību, jo mums ir mācīts pastāvīgi apmierināt citu vajadzības, bet ne savas.

Lai atbrīvotos no šīs nepatīkamās sajūtas, ir svarīgi paturēt prātā, ka neviens par sevi neparūpēsies, ja mēs paši to nedarīsim. Mēs neesam egoisti, jo trešās personas vietā dodam priekšroku kaut kam, kas mums patīk.

Atcerieties, ka ir pareizi veltīt laiku sev.. Galu galā rūpes par sevi ir cieņas un pieķeršanās zīme, kas sniedz mums drošību, paaugstina mūsu pašcieņu un galu galā uzlabo mūsu fizisko un garīgo veselību.