Kā pārvaldīt stresu, atgriežoties rutīnā pēc atvaļinājuma

Atgriešanās rutīnā pēc svētkiem cilvēkos izraisa visdažādākās atbildes. No vienas puses, ir tādi, kas vēlētos pagarināt atvaļinājumu un tādējādi vēl pāris dienas atpūsties; no otras puses, tie, kas vēlas atsākt savu rutīnu ar saviem fiksētajiem grafikiem un ikdienas aktivitātēm. Tomēr abos gadījumos ir iespējams, ka pēc atgriešanās darbā, universitātē vai skolā viņu skatījumu uz šo tēmu aptumšo viņš stress atgriezties rutīnā.

Un, pārsniedzot sākotnējās cerības, kas ir saistītas ar domu atgriezties ikdienas rutīnā, atvaļinājumā mēs parasti piekopjam brīvāku dzīvesveidu. Atvaļinājumu ritmi ir lēnāki: Šis ir periods, kas paredzēts atpūtai, vairāk laika pavadīšanai kopā ar ģimeni un draugiem, aktivitātēm vai vaļaspriekiem, kuriem mēs parasti neatliekam vietas. Pretstatā tam, atgriešanās pie rutīnas ietver pakļaušanu virknei stresa faktoru, pie kuriem mēs esam pieraduši. Loģiski, ka rezultātā daudzi cilvēki jūt, ka nespēj no jauna pielāgoties darbam vai akadēmiskajām aktivitātēm. Lielāko daļu laika tas ir tāpēc, ka viņi nespēj efektīvi tikt galā ar ikdienas stresu. Šajā rakstā mēs redzēsim, kādas stratēģijas mēs varam īstenot praksē, lai risinātu šo problēmu.

Stresa nozīme mūsu dzīvē

Pirmkārt, pirms mēs iedziļināmies tajā, kā pārvaldīt stresu atpakaļ rutīnā, tas ir nepieciešams izklāstiet virkni punktu par stresu, jo tas ir jēdziens, kam ir tendence piemēroties apjukums. Mūsdienās daudzos plašsaziņas līdzekļos tiek izplatīta ideja, ka mums pēc iespējas jāsamazina stress savā dzīvē, lai dzīvo to uz pilnu klapi (kā tas būs, jebkurā dāvanu veikalā ir iespējams atrast krūzi, kas vēsta par stresa novēršanu). Tomēr papildus tam, ka stresa izskaušana no mūsu dzīves ir nereāla fantāzija, patiesība ir tāda, ka tas nemaz nebūtu ērti.

Stress ir mehānisms, pateicoties kuram mēs varam pielāgoties stimuliem, kas nāk no vides.. Visi cilvēki ir pakļauti dažādiem stimuliem, kas maina mūsu iekšējā līdzsvara stāvokli un uz kuriem mums ir jāreaģē vairāk vai mazāk efektīvi. Mēs tos saucam par stresa faktoriem. Stresa izraisītājs var būt kaut kas tik vienkāršs kā mūsu durvju zvans, kas mūsos izraisa reakciju (mēs parasti ejam, lai redzētu, kas parādās pie mūsu durvīm); bet tas varētu būt arī kaut kas sarežģītāks un mūsu dzīvē nozīmīgāks, piemēram, tuvojas tāda eksāmena datums, kuru vēlamies nokārtot un kuram mums ir jāmācās.

Svarīgi ir izcelt situāciju daudzveidību, kurās jūtam stresu, jo tas ļauj mums pamanīt a Fakts, kas bieži tiek aizmirsts: stress ir nepieciešams, lai sasniegtu to, kas ir svarīgs mums. Bez stresa mēs nespētu veikt tādus pamatuzdevumus kā pabarot vai izkļūt no bīstamas situācijas, taču arī nespētu īstenot savus personīgos projektus. Tas ir mehānisms, kas mudina mūs pastāvīgi pārvietoties. Tomēr pārmērīga pakļaušana noteiktiem ļoti intensīviem vai biežiem stresa faktoriem izraisa nervu un endokrīno reakciju mūsu ķermenis, kas ilgtermiņā var kļūt hronisks un nopietni ietekmēt mūs fiziski, kognitīvi un emocionāls.

• Saistīts raksts: "Kā labāk pārvaldīt laiku darbā: 12 padomi (un no kā izvairīties)"

Stresa pārvaldības stratēģijas, lai atgrieztos pie rutīnas

Tāpēc, uz to norādot, stresa pārvarēšanai paredzētu paņēmienu kopuma atklāšanas mērķis nav to novērst. mums ir nepieciešams, bet izstrādāt stratēģijas, kas ir noderīgas, lai reaģētu uz mūsu ikdienas rutīnas stresa faktoru prasībām bez mums pārplūde Tālāk mēs parādām dažus no tiem:

1. Izveidojiet uzdevumu un prioritāšu sarakstu

Izglītības jomā ir pierādīts, ka mājasdarbu pārslodze, vērtēšana un eksāmeni ir daži no galvenajiem stresa faktoriem, kam skolēni ir pakļauti.. Arī priekšnieku uzraudzība un termiņu ievērošana darbā ir darba stresa avoti. Abos gadījumos uzdevumu un prioritāšu saraksta sastādīšana būs noderīga, lai pārvaldītu pieejamo laiku un izvairītos no nepabeigtiem uzdevumiem. Ieteicams, lai saraksta mērķis būtu noteikt konkrētus mērķus, tas ir, pēc iespējas detalizētāk aprakstīt uzdevumu. iespējams, sasniedzams īstermiņā un kas sakārtotas pēc svarīguma vai steidzamības atslēgas. Šīs būs darbības, kas mums vispirms ir jāatrisina, un pēc tam pāriet uz mazāk būtiskām.

2. Izveidojiet atpūtas grafikus

Noteikta laika atvēlēšana atpūtai ir galvenā stratēģija, kā tikt galā ar stresu, atgriezties savā rutīnā. Dažreiz mēs pieļaujam kļūdu, uzskatot, ka, tā kā esam jau atpūtušies brīvdienās, veids, kā palielināt savu produktivitāti, ir bez pārtraukuma doties uz darbu. Tomēr tas mūs ne tikai nogurdina, bet arī rada pretēju efektu.: mēs galu galā samazināsim savu efektivitāti. Šī iemesla dēļ nosakiet noteiktu laiku starp ikdienas aktivitātēm, lai dotos pastaigā vai praksē Kāds hobijs ir būtisks, lai atvienotos un pēc tam atgrieztos mācīties vai strādāt ar lielāku enerģiju.

• Jūs varētu interesēt: "Atvienoties atvaļinājumā? "Labāk sazināties ar jums"

3. Apdomīgi veiciet saspringtus uzdevumus

Vēl viens priekšlikums, kā tikt galā ar ikdienas dzīves stresu, ir veikt uzdevumus, kas Viņi parasti ir saspringti, pilnībā apzinoties, tas ir, saglabājot uzmanības fokusu uz šeit un tagad. Tas nenodrošina, ka nepatīkamas darbības vairs nebūs nepatīkamas — patiesībā pat iespējams, ka, pievēršot uzmanību tagadnei, tas diskomfortu padarīs pamanāmāku, taču tomēr Tā ir izdevīga prakse, jo tā ļaus mums pieņemt saprātīgākus lēmumus, pamatojoties uz to, kā mēs jūtamies konkrētajā brīdī..

Prakses Uzmanība Tie ļauj mums atbrīvoties no automātiskā režīma, pieņemt fiziskas sajūtas un iekšējos pārdzīvojumus (domas, emocijas) kā tādas, lai cik neērtas tās būtu, lai pēc tam redzētu, ko ar tām darīt. to. Tas ir ļoti svarīgi, lai pēc brīvdienām atgrieztos pie ikdienas aktivitātēm un novērstu ikdienas darbu nomākšanu. Turklāt, tikai pamanot to, kas mums ir priekšā, mēs varam būt pārsteigti. Šķiet, ka šo “vienkāršo pamanīšanu” praksē īstenoja jau Francs Kafka: “Ikdiena pati par sevi ir brīnišķīga. Es to vienkārši ierakstu. ”