Es gribu nopirkt vairāk laika: kad mēs vēlamies tikt pie visa

Neatbilstoša laika organizācija ir viens no visizplatītākajiem stresa un trauksmes avotiem ka cilvēki var ciest, bet, par laimi, mums ir iespēja to pārvaldīt.

Apzinoties, ka mums ir šis spēks, ievērojami uzlabojas mūsu labklājība un dzīves kvalitāte. Un, lai gan mums ne vienmēr ir viegli to izdarīt, izvēlēties prioritātes un mērķus, deleģēt uzdevumus, pateikt “nē” atbilstošā laikā… tās ir darbības, kas Tie var veicināt mūsu emocionālo līdzsvaru un var atbrīvoties no vilšanās.

Padomi laika pārvaldībai

Ar inteliģentu shēmu Serhio Fernandess par produktivitāti un laika pārvaldību šonedēļ, M. Terēza Mata, psihologs Psiholoģiskās un psihiatriskās palīdzības institūts Mensalus uzsāk pārdomas par prioritāšu pārvaldību un vitāli svarīgu mērķu sasniegšanu. Ilustrēt Ana Dorado.

“Man nav laika” ir sajūta, ko kādā brīdī mēs visi esam verbalizējuši...

PATIESA. Un paskaties: nav iespējams iegūt vairāk laika. Labā ziņa ir tā, ka mūsu rokās ir iespēja to pārvaldīt. Laika pārvaldība ir reāla. Tas ir kaut kas tāds, kas, to atklājot, liek mums justies ārkārtīgi spēcīgiem.

Lai gan tam var būt grūti noticēt, ne viss ir prioritāte. Tomēr. Teikt “nē” ir daudz sarežģītāks uzdevums, nekā šķiet. Ja tas tā nebūtu, mēs beigtu pārslogot savas dienaskārtības ar šķietami būtiskām lietām. Atlaišana, apstāšanās, noraidīšana un deleģēšana ir darbības, kas prasa apmācību, apmācību, kas saistīta ar mērķu izvēli un dzīvības enerģijas saglabāšanu.

Kas būtu jāņem vērā šajā izvēlē?

Prioritāšu pārvaldība ir svarīga, lai būtu uzticīga svarīgiem mērķiem. Šī iemesla dēļ, ieklausoties mūsu gribā, ir vieglāk noteikt ierobežojumus un paust tiesības atbrīvoties no “no kā lieks” (ko sākumā norādām kā “jābūt” un, izvērtējot izmaksu un ieguvumu pakāpi, klasificējam kā “es to nedaru”. Gribi").

Mēs esam pieraduši darboties, pakļaujoties pastāvīgiem traucējumiem un pārtraukumiem, kas izriet no ārējām prasībām un, nenoliegsim, pašprasībām ("Es gribu būt visā"). Tāpat mēs bieži “atdodam” vitāli svarīgu laiku uzdevumiem, kas mūs neatmaksā (“par cik man tas maksā, vai tas ir tā vērts?”). Ir svarīgi būt garīgi organizētam, lai dzīvotu laiku, izbaudītu to un nesacenstos katru dienu (“Man liekas, ka manis nav”). Slavenais “Es jūtu, ka manis nav” ir satraukuma avots.

Kā mēs varam uzvarēt cīņā?

Interesants jēdziens ir “ugunsmūri”: rādītāji, kas liek mums pabeigt uzdevumu. Ugunsmūra ļaunākais ienaidnieks ir perfekcionisms. Jūsu tieksmju apmierināšana nozīmē bezdibeni, vitāli svarīgā laika "zagli". Labs darbs atšķiras no dzīves līdz darbam, tāpēc uzdevumos ir jāpieņem daži trūkumi. Pretējā gadījumā kavēsim nākamo mērķi un, protams, jutīsimies, ka visu nevaram. Šajā ziņā atlikšana un kavēšanās kavē produktivitāti. Jebkurš lēmums ir saistīts ar zaudējumiem, neatkarīgi no tā, cik mazs. Pieņemot, ka tas padara mūs brīvus cilvēkus un atbrīvo mūs no nevēlamām prasībām.

Kādi citi aspekti palielina trauksmi?

Atkal domas, kas saistītas ar nepabeigtiem uzdevumiem (“Man ir jāatceras”). Uzdevuma pierakstīšana (un, izmantojot jauno tehnoloģiju priekšrocības, saistīšana ar paziņojumu) ir visiem zināms ieteikums. Tomēr mēs netērējam pietiekami daudz laika reāli dienas kārtības plānošanai un organizēšanai. Jo? Iespējams, pateicoties slavenajai pārliecībai “man ir, man ir un man”.

To sakot. Mēs varam ieviest daudzas organizatoriskas sistēmas, vairāk vai mazāk vizuālas, vairāk vai mazāk izsmalcinātas (piem.: “veidot sarakstus, izveidot filtrus, ieslēgt tālruni klusumā, punkts pēc krāsas, dzēst e-pastus, pārskatīt mēneša uzdevumus” utt.), taču atļaušanās sev būs elements, kas patiesi izlems, vai mēs esam produktīvi vai nē (ja apmierināsim darba/pieprasījuma līmeni konsekventi).

Ko vēl mēs varam darīt, lai atcerētos, ka laika trūkums ir tikai sajūta?

Parādiet mums, ka tas tā ir. Vai esat mēģinājuši pateikt “nē” negaidītiem pieprasījumiem, šķietami pievilcīgiem plāniem, kas pārvēršas īstās Tetris spēlēs? neiespējami iekļauties, sapulces, kurās mēs runājam vairāk nekā darbs, brokastis, kas ievelkas, uzdevumi, kurus var deleģēt (“Man jāiet/jāizdara tas es”) utt.? Tas ir labs veids, kā sākt. No otras puses, “man nav laika” pat kļūst par attaisnojumu neapstāties un nedomāt par visu, kas mūsu dzīvē ir papildus. Pirmais solis ir norādīt derīguma termiņu “kas paliek pāri”.

No Koučinga un Psihoterapijas mēs iezīmējam nepieciešamos soļus, lai to sasniegtu. Šodien, lai sāktu gadu, mums ir atstāta ļoti grafiska un inteliģenta shēma. Mēs ceram, ka tas jums noderēs.