Miega traucējumi koronavīrusa krīzes apstākļos: ko darīt?

Globālā pandēmija, kas radās koronavīrusa izplatības izplatības rezultātā, daudzās mājās izraisa psiholoģisku problēmu parādīšanās, kuras liela daļa iedzīvotāju nezina, kā reaģēt. Miega traucējumi ir daļa no tiem izplatītajiem diskomforta veidiem pandēmijas laikā ko, par laimi, var pārvaldīt, ja tiek pieņemta virkne pasākumu.

Tāpēc visā šajā rakstā mēs redzēsim, kādas ir problēmas, kas saistītas ar labu miegu krīzes laikā. Covid-19 un tas, ko mēs varam darīt, lai atgrieztos pie fiziski un garīgi veselīgas dzīves, kurā netrūkst ne kvalitātes, ne kvantitātes atpūta.

• Saistīts raksts: "7 galvenie miega traucējumi"

Kā koronavīrusa pandēmija ietekmē miega kvalitāti?

Šis ir kopsavilkums par izplatītākajām problēmām, kas parādās tādā kontekstā kā globālā pandēmija un koronavīrusa izraisītās nedēļas ilgās dzemdības mājās.

1. Pēkšņa paradumu maiņa

Vienkārša darbība, pēkšņi pieņemot jaunus dzīvesveida ieradumus, var pilnībā izjaukt mūsu miega grafiku.. Piemēram, tēvi un mātes, kuriem visas dienas garumā jārūpējas par saviem bērniem, var palaist garām mirkļus brīvā laika sev, un dažos gadījumos viņi to var atļauties tikai pēc pulksten 11 naktī; laiks, kad viņi parasti devās gulēt.

2. Satraukums

Koronavīrusa krīze ir satraukuma bumba daudziem cilvēkiem gan tāpēc, ka tā ietekmē risku veselībai, gan arī tā ietekmi uz ekonomiku, neaizmirstot to, ka tas noved pie vairāku pamatbrīvību apturēšanas, lai novērstu infekciju vilni.

Un mēs nedrīkstam aizmirst, ka trauksme galu galā ir pārmērīga nervu sistēmas aktivizēšana, kas kļūst ļoti jutīgs pret jebkuru vides stimulu, kas var būt saistīts ar draudiem un riskus, kā arī lielāku noslieci koncentrēt uzmanību uz atkārtotām domām un obsesīvi Tas viss apgrūtina iemigšanu un kvalitatīvas atpūtas baudīšanu.

• Jūs varētu interesēt: "Kas ir trauksme: kā to atpazīt un ko darīt"

3. Nenormāla gaismas iedarbība

Pakļaušana saules gaismai ir svarīgāka, nekā šķiet. Tas ne tikai palīdz mums pārstrādāt D vitamīnu, bet arī ļauj mūsu "bioloģiskajam pulkstenim" pielāgoties dienas fāzei, kurā mēs esam pateicoties vielas izdalīšanai, ko izdala mūsu ķermenis un kas ir atkarīga no gaismas, kas mūs sasniedz: melatonīns.

Tāpēc dažos gadījumos ir problēma, ka mums jāpaliek mājās daudz ilgāk nekā parasti: tas nozīmē, dažās mājās mums būs mazāka palīdzība no Saules, kad runa ir par mūsu aktivizācijas stāvokļa regulēšanu. Tā kā daudzi cilvēki daudz vairāk pakļaus sevi mākslīgai gaismai, nevis saules gaismai, un tā var būt neatkarīgi no diennakts laika, ķermenis Jūs zaudēsiet atsauces, uz kurām paļauties, lai zinātu, kad jums vajadzētu sākt tērēt enerģiju, un ir lielāka iespēja, ka pulksten 12 naktī jūs joprojām būsit ļoti noguris. aktivizēts.

4. Miega traucējumi vielu lietošanas dēļ

Šīs ir bijušas ļoti smagas nedēļas tiem, kuriem jau bija nosliece uz patēriņu atkarību izraisošām vielām, ņemot vērā, ka kopā ir vairāki faktori, kas saistīti ar tādu vielu kā alkohola vai alkohola pārmērīgu lietošanu. kaņepes: relatīva sociālā izolācija, mazkustīgi ieradumi, dzīvesveida paradumu maiņa un pakļaušana stresa avotiem (ziņas par pandēmiju un tās ietekmi uz veselību un ekonomiku).

Turklāt daudzi cilvēki zaudē darbu, kā mēs redzējām, un šāda veida neaizsargātas situācijas dažiem paver durvis cilvēki izstrādā ļoti kaitīgas pārvarēšanas stratēģijas, piemēram, alkoholisko dzērienu lietošanu, saskaroties ar psiholoģisku diskomfortu. justies. Šo ķīmisko vielu iekļūšana nervu sistēmā var ievērojami mainīt miega grafikus, un arī pasliktina cilvēku miegu, kas vēl vairāk pasliktina to cilvēku fizisko un garīgo stāvokli, kuri cieš no šīm slimībām jautājumiem.

Padomi, kā labi gulēt COVID-19 krīzes laikā

Šie ir daži pamata padomi, kā cīnīties pret miega traucējumiem, ko izraisa koronavīrusa pandēmija.

1. Veiciet mērenu vingrinājumu

Ir svarīgi, lai pat tad, ja jūs nevarat iziet no mājas, jūs veicat kādu vingrinājumu, ciktāl jūsu fiziskās iespējas to atļauj. Lai to izdarītu, jums pat nav jāiziet no istabas: jūs varat nodarboties ar aerobiku, burpees, stacionāro velosipēdu utt. Svarīgi ir tas, ka šis vingrinājums nesastāv no dažu kustību veikšanas, izmantojot lielu spēku, bet gan kas vairāk atbilst aeroba tipa vingrinājumiem.

2. Izmantojiet dabiskās gaismas priekšrocības

Kā mēs redzējām, dabiskais apgaismojums ir ļoti svarīgs, lai mūsu ķermenis pielāgotos tam dienas fāzei, kurā mēs atrodamies. Tādējādi palieciet tuvu logiem un saulainākajām terasēm un mēģiniet nepakļaut sevi pārāk daudz spilgtai mākslīgajai gaismai, kad tuvojas gulētiešanas laiks.

3. Ir ļoti konkrēts grafiks

Nav vērts paturēt prātā, ka šādā laikā ir jāveic šāda darbība: izveidojiet skaidru grafiku ar visām nepieciešamajām detaļām un pakariniet to redzamā vietā. Tas palīdzēs jums pretoties vēlmei atlikt savus pienākumus, un jūsu ikdiena būs vieglāk sakārtota.

4. Ēdiet labi un izvairieties no atkarību izraisošām vielām

Ja jūsu veselība ir slikta, miega kvalitāte pasliktināsies., un tajā pašā laikā jums būs vieglāk iekrist neorganizētos atpūtas modeļos, vairāk pakļaujot sevi nogurumam un miega sajūtai brīžos, kad tam nevajadzētu būt.

Tāpēc pārliecinieties, ka saņemat visus nepieciešamos vitamīnus un makroelementus, un izvairieties no vielām, kurām ir potenciāls izraisa atkarību, jo galu galā to galvenā iezīme ir tā, ka tās mijiedarbojas ar jūsu smadzenēm, liekot tām darboties noteiktā veidā. anomāli

5. Meklējiet profesionālu palīdzību

Mēs nedrīkstam aizmirst, ka psihologi turpina strādāt pat ieslodzījuma nedēļu laikā, jo daudzi no mums piedāvā tiešsaistes palīdzības pakalpojumus, izmantojot videozvanu. Dažos gadījumos tas tā būs nepieciešams solis gan, lai varētu atgūt labu miega kvalitāti, gan spētu pārvaldīt pārējās psiholoģiskās un līdzāspastāvēšanas problēmas kas var rasties koronavīrusa krīzes laikā.

Ja vēlaties saņemt manu palīdzību vai lasīt par manis piedāvātajiem pakalpojumiem, dodieties uz šo lapu, kur atradīsi informāciju par mani un manu kontaktinformāciju.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Rasa, M. UZ. un citi. (2003). Veselīgs vecāka gadagājuma cilvēku miegs paredz visu iemeslu mirstību 4 līdz 19 gadu novērošanas laikā. Psihosomatiskā medicīna, 65: lpp. 63 - 73.
• Rejs, B.M.; Velaskess-Panigua, M. un Prieto-Gómez, B. (2009). Melatonīns un neiropatoloģijas. Rev. Fac. Med. UNAM, 52(3). Genomikas zinātņu centrs. UNAM Medicīnas fakultāte.
• Subirana, S. R. un Adels, M. À. M. (2014). Nakts uzbudinājuma un bezmiega ārstēšana gados vecākiem cilvēkiem. FMC-Continuing Medical Training in Primary Care, 21(2): pp. 104 - 112.