5 ieradumi, kā kopt un uzturēt pieres daivu apmācītu

Viņš frontālā daiva Tas ir ļoti svarīgs cilvēka smadzeņu reģions. Lielākā daļa mūsu sugai raksturīgo kognitīvo un darbības funkciju ir atrodamas šajā daivā. Evolūcijas līmenī tā ir viena no pēdējām daivām, kas attīstās un ir ievērojami lielāka cilvēkiem, salīdzinot ar citām sugām.

Starp daudzajām funkcijām priekšējā daivā ir izpildfunkcijas, kas sakņojas garozā prefrontal, bez kura mēs nevarētu veikt lielāko daļu darbību, ko veicam katru dienu. diena. Piemēram, mēs nevarējām manipulēt ar informāciju, lai vadītu savu uzvedību tagadnē, kavētu noteiktu uzvedību neadekvāti sociālajam kontekstam, kā arī mēs nespētu izstrādāt ilgtermiņa plānus, kas pārsniedz to, ko varam novērot nākotnē. betons. Evolūcijas priekšrocības, kas mums ir, pateicoties tik attīstītai frontālajai daivai, ir milzīgas.

Ir populārs teiciens, ka "smadzenes ir muskuļi". Lai gan fizioloģiskā līmenī tas ir ļoti apšaubāms apgalvojums - jo tas galvenokārt sastāv no neironi un glia šūnas muskuļu šķiedru vietā — metaforiskā izteiksmē tie ir līdzīgāki nekā mēs ticam. Tāpat kā muskuļu, ir iespējams trenēt frontālo daivu, lai mūsu smadzenes darbotos optimāli. kognitīvās spējas, piemēram, uzmanība, uztvere, darba atmiņa, spriešana un valodu. Tajā pašā laikā, tāpat kā muskuļu, ja mēs to nepārtraukti netrenējam laika gaitā, mēs varētu pamanīt tā darbības pasliktināšanos. Šī iemesla dēļ šajā rakstā mēs aplūkosim mūsu kognitīvo funkciju stimulēšanas nozīmi un

Mēs izstrādāsim pamata paradumu kopumu, lai koptu un uzturētu trenētu frontālo daivu..

Kāpēc trenēt frontālo daivu?

Novecošanās dēļ ir sagaidāms, ka mūsu kognitīvo funkciju veiktspēja gadu gaitā samazināsies. Par laimi, zinātniskie pētījumi ir parādījuši, ka mēs zināmā mērā varam “amortizēt” šo pasliktināšanos. organiski, pieņemot noteiktus ieradumus, kas veicina izziņas darbību praksi stimulanti.

tomēr Ar frontālo daivu saistīto funkciju apmācības nozīme neaprobežojas tikai ar tiem cilvēkiem, kuri atrodas progresīvā dzīves posmā.. Mums visiem ir jārūpējas par šo aspektu. Piemēram, izaicinošu uzdevumu veikšana — loģiskā, uzmanības, radošā izteiksmē utt. — ir ļoti svarīga pusaudžiem un jauniešiem, jo ​​daudzi pētījumi apstiprina domu, ka prefrontālā garoza pabeidz savu attīstību tikai aptuveni divdesmit piecu gadu vecumā. aptuveni. Izziņas spēju optimālas stimulēšanas veicināšana šajā laika logā var būt galvenais lai maksimāli palielinātu indivīda spējas darboties pasaulē savas dzīves laikā. dzīvi.

• Saistīts raksts: "Cilvēka smadzeņu daļas (un funkcijas)"

Prakses nozīme, lai nezaudētu neironu savienojumus

No otras puses, mēs teicām, ka mūsu smadzenes ir jātrenē, ja mēs nevēlamies zaudēt savu progresu. Tas jo īpaši attiecas uz noteiktām kognitīvām funkcijām, piemēram, atmiņu. Kad mēs iemācāmies kaut ko jaunu, piemēram, slēpot, mūsu atmiņā tiek izveidota virkne saikņu neironi, kas sazinās savā starpā, atbrīvojot neirotransmiterus, izmantojot procesu, ko sauc par sinapsēm ķīmija. Sākotnēji šie neironi nebūs savienoti, taču pēc nedēļas nogales pavadīšanas kalnos, slēpošanas nodarbībās, būs iegūtā pēda vai ieraksts.

Mēs varētu domāt par šīm pēdām kā ceļiem, kas ir būvēti, lai vieglāk nokļūtu no vienas vietas uz otru.: nākamajā nedēļā, ja atkal dosimies slēpot, visticamāk, uzdevums mums būs mazāk grūts nekā kādam, kurš nekad mūžā nav slēpojis; pat ja domājam, ka ilgāk par piecām sekundēm uz slēpēm noturēties nebūs iespējams. Šis neironu ceļš ir fiksēts atmiņā, pat ja mēs vēl neesam ļoti prasmīgi. Tādā ziņā mēs varētu no jauna definēt Rumi slaveno frāzi: “Kad tu sāc iet pa taku, parādās ceļš”. Ceļojot pa šo sinaptisko ceļu, atkal un atkal, tas padarīs ceļu gaišāku un padarīs mūs prasmīgākus konkrētā darbībā.

Tomēr smadzenēs viss nav tik vienkārši. Frontālajā daivā ir divas ļoti svarīgas zonas praksiju fiksācijā un izpildē, tas ir, kustības, kas ir attiecīgi premotorā zona un primārā motora zona. Ja mēs ilgu laiku neesam gājuši šo ceļu, piemēram, ja ir pagājuši desmit gadi kopš pēdējās slēpošanas, mūsu smadzenes, iespējams, ir ir gandrīz pilnībā nojaucis to neironu savienojumu ceļu, kas formulēja kustības, kas nepieciešamas, lai slīdētu pa sniegu, nekļūstot bojājumu. Bet kāpēc viņš to ir izdarījis? Nu, savienojumu uzturēšana ir saistīta ar bioloģisko resursu izšķērdēšanu. Tie arī aizņem vietu strukturālā līmenī. Tātad mūsu smadzenes vadās pēc loģikas: ja tām ir savienojumi, kas netiek izmantoti, kāpēc lai tās uzturētu tos un neizmantotu šos resursus kaut kam citam?

Šī iemesla dēļ Ja vēlamies saglabāt savas kognitīvās funkcijas ideālā stāvoklī daudzus gadus, ir nepieciešams atkārtot šos ceļus; iziet cauri tiem atkal un atkal, lai tie saglabātos, kamēr mēs veidojam jaunas. Mūsu smadzenes ir plastiskas, ļaujot mums veidot savu nervu sistēmu, izveidojot sinaptiskus savienojumus, kas sākotnēji nebija. Veikt darbības, kuras mēs nekad iepriekš neesam darījuši, var būt ļoti kognitīvi stimulējoši; bet arī tā var būt baudas un personīga gandarījuma pilna prakse. Mūsu augstāko funkciju nostiprināšana ar praksi un prasmju apgūšanu nozīmē, papildus ievērojamiem ieguvumiem veselībai, gandarījuma avots, kas spēj mūs virzīt uz arvien vairāk pilns.

• Jūs varētu interesēt: "13 spēles un stratēģijas prāta vingrināšanai"

Priekšējā daiva nedarbojas viena

Teorētiski jāprecizē, ka, tā kā smadzenes ir sarežģīts orgāns, darbojas vairākas jomas kopā šajā procesā, un nav pilnīgi pareizi analizēt tās daļas pilnīgi izolēti. Lai gan starp šīm jomām pastāv funkcionāla atšķirība, mēs nevarējām, piemēram, labot jaunas mācības, ja tajā nav iesaistīti citi smadzeņu reģioni vai struktūras, piemēram, hipokamps vai amigdala.

Ilgtermiņa atmiņai, kas ir būtiska informācijas konsolidācijai un izguvei laika gaitā, tās neirobioloģiskais substrāts atrodas citā smadzeņu apgabalā – temporālajā garozā. Priekšējā daiva ir tikai viens pārnesums, ļoti svarīgs šajā lieliskajā smadzeņu aparātā.

Norādījuši uz šiem aspektiem, tālāk mēs iepazīstināsim ar dažiem noderīgiem ieradumiem, lai trenētu frontālo daivu un ar to saistītās kognitīvās funkcijas.

Ieradumi trenēt frontālo daivu

1. Zīmēt

Zīmēšana ir lieliska nodarbe radošuma vingrināšanai, taču tā ir arī lielisks treniņš smalku kustību veikšanai. Daži uzdevumi, piemēram, mēģinājums pēc iespējas precīzāk atkārtot figūru vai objektu, ievērojami palīdz kustību koordinācijai.

2. Risiniet krustvārdu mīklas un mīklas

Krustvārdu mīklas, sudokus vai mīklas ir izpelnījušās labu vingrinājumu reputāciju izziņas trenēšanai. Tas ir tāpēc, ka, no vienas puses, tā ir prakse, kas pārbauda spēju spriest. Tas ir vizuāli telpisks vingrinājums, jo tas ietver skaitļu, gabalu vai burtu saskaņotu izlīdzināšanu lielākā struktūrā..

Krustvārdu mīklas savukārt apmāca mūs atgūt dažu vārdu nozīmi atbilstoši tiem definīcija, kas tiek saglabāta mūsu ilgtermiņa atmiņā (konkrēti, semantiskajā atmiņā). Tomēr, ja mēs vēlamies uzlabot šo vingrinājumu un padarīt to vēl stimulējošāku, mēs to varam laiks, kas nepieciešams, lai atrisinātu krustvārdu mīklu vai noteiktu laika ierobežojumu lai to iegūtu. Ar to mēs apmācīsim mūsu spēju ātri ievietot saglabāto informāciju darba atmiņā, kas ir fenomenāls vingrinājums, kas atbilst funkcijai, kas saistīta ar frontālo daivu.

3. Fiziskā aktivitāte

Ne visas darbības, kas kalpo, lai rūpētos par mūsu izziņas spējām, ir balstītas uz garīgo apmācību. Mēs zinām, ka fiziskā sagatavotība ir saistīta ar zemāku trauksmes un depresijas līmeni; kas veicina subjektīvās labklājības pieredzi; bet arī to, ka tas ir neironu plastiskuma veicinātājs, kas ir būtiska mūsu nervu sistēmas spēja nodibināt jaunus savienojumus, kamēr mēs mācāmies.

4. Atpūta

Saistībā ar atpūtu ir pierādīts, ka miegs ir cieši saistīts ar mācīšanās nostiprināšanas procesiem atmiņā. Pietiekami gulēt ir nepieciešams ne tikai, lai labāk atcerētos, bet arī spētu uzturēt citus kognitīvās spējas, piemēram, uzmanība visas dienas garumā.

5. Izslēdziet tālruni (vismaz uz laiku)

Saistīts arī ar brīvprātīgu uzmanību, kognitīvo funkciju, kas funkcionālā līmenī atrodas prefrontālajā garozā, Tālruņa izslēgšana uz īsu laiku var būt vienkāršs, bet ļoti noderīgs ieradums, lai uzlabotu mūsu spējas koncentrācija. Tas ir īpaši auglīgi, ja mēs vēlamies izmantot spēju ilgstoši saglabāt uzmanību vienam stimulam.

Digitālajā laikmetā ir ierasts, ka esam pieraduši sadalīt uzmanību starp ekrāniem un reālo dzīvi.; vai arī īslaicīgie video, ko patērējam sociālajos tīklos, ir pieradinājuši mūs noturēt uzmanību ne ilgāk kā piecpadsmit sekundes. Izslēdzot tālruni un mēģinot veikt kādu darbību, koncentrējoties uz vienu objektu vai brīdi, piemēram, lasīt papīra grāmatu vai pievērst uzmanību savam ķermenim meditācijas laikā. ievērojami palielināt mūsu spēju attīstīt praksi vai vaļaspriekus, kas veicina mūsu kognitīvās funkcijas un, savukārt, veicina mūsu veselību aptverošs.