Veselīgu robežu noteikšana: atrodiet mūsu balsi, lai stiprinātu sevi

Pasaulē, kas pārvietojas arvien ātrāk un kur ikdienas dzīves prasības bieži vien šķiet nepārvaramas, ir svarīgi iemācīties noteikt veselīgas robežas.. Spēja to darīt ir stūrakmens veselīgu attiecību veidošanā ar sevi un citiem, kā arī garīgās veselības un emocionālā līdzsvara saglabāšanai.

Kad iemācāmies pateikt “nē” visam, kas grauj mūsu labsajūtu, mēs pārveidojamies un Mēs dodam sev spēku, atgūstot kontroli pār savu dzīvi un atbrīvojoties no liela stresa, pārslodzes un pat Dusmas. Bet kas ir ierobežojumi? Kāpēc tās ir svarīgas? Kas mums traucē tos noteikt? un kā mēs tos varam ievietot?

Kas ir robežas un kāpēc tās ir tik svarīgas?

Robežas ir garīgas, emocionālas, fiziskas un garīgas robežas, kas norobežo mūsu vajadzības, vēlmes, iespējas un vērtības. Tās ir robežlīnijas, kas atdala to, kas mēs esam, no tā, kas mēs neesam, ko esam atvērti pieņemt un ko neesam, un līdzsvaru, ko varam saglabāt starp došanu un saņemšanu.. Robežām ir būtiska nozīme mūsu integritātes un labklājības saglabāšanā, jo tās ļauj mums apliecināt, kas mēs esam, sazināties efektīvi mūsu prasības, dzīvot saskaņā ar mūsu patiesāko dabu un izjust dziļāku miera sajūtu. iekšā.

Padomājiet par visām reizēm, kad esat teicis "jā" labvēlībām, lūgumiem, darbiem, ārējām prasībām un pat citu cilvēku kaprīzēm, kad viss, ko gribējāt darīt, bija pateikt "nē". Atcerieties visus gadījumus, kad kāds teica vai izdarīja kaut ko nepiemērotu, bet jūs apklusinājāt savas sāpes. Kā gan nevar justies noguris, dusmīgs un neizpratnē! Bez skaidrām robežām mēs riskējam zaudēt savu identitāti, ļaujoties citu cerībām, kas var radīt daudz neskaidrību un neapmierinātības mūsu dzīvē.

Ja mēs nenosakām skaidrus ierobežojumus, mēs pakļaujam sevi ne tikai satriektiem, bet arī atslēgtiem no sevis, jutīgākiem pret disfunkcionālām attiecībām un ar zemu pašnovērtējumu. Tāpēc Veselīgu ierobežojumu noteikšanas prakse ir būtiska un nepieciešama ne tikai kā darbība sevis apliecināšana, bet kā veids, kā saglabāt mūsu veselību visos līmeņos un izveidot labākas attiecības. bagātinot.

Ir svarīgi uzsvērt, ka mēs nenosakām ierobežojumus otrai personai, bet gan tam, ko šī persona ir izdarījusi salauza manu sirdsmieru, kam var būt fiziskas sekas – nogurums, kuņģa-zarnu trakta darbības traucējumi, sirdsklauves un daudz vairāk. Ir arī svarīgi atzīmēt, ka robežas netiek izmantotas, lai manipulētu, mainītu, sāpinātu vai kontrolētu otru personu. Šie ir viens no pārliecinošākajiem veidiem, kā aizsargāt mūsu emocionālo, fizisko, garīgo un garīgo saskaņojumu. Tie ir būtisks solis mūsu ceļā uz sevis izzināšanu un pašrealizāciju.

Kā iemācīties noteikt ierobežojumus?

Savā bērnībā un pusaudža gados es dzīvoju, iepriecinot citus. Es nevarēju darīt neko tādu, kas liktu citiem vilties, jo jutos vainīga. Es baidījos, ka viņi pārstās mani mīlēt, ja es izteikšu savas robežas, tāpēc es pārmērīgi padevos visam, ko viņi no manis prasīja.. Man ir klienti, kuri dalās ar mani, ka baidās stāties pretī vai ievainot citus, ja viņi nosaka ierobežojumus.

Reizēm viņi jūtas tik slikti situācijās, kad obligāti jānosaka robeža, ka viņi to dara kliedzot vai raudot, tāpēc izvairās sevi atmaskot. Ir daudz cilvēku, kuriem ir zems pašvērtējums un kuri nejūtas cieņas cienīgi vai domā, ka viņiem nav tiesību noteikt ierobežojumus. Scenāriji, kas neļauj noteikt veselīgus ierobežojumus, ir vairāki. Dažreiz ir cilvēki, kuriem vienkārši nav izveidojušās efektīvas komunikācijas prasmes, kas ļauj pārliecinoši un ar cieņu paust savas robežas.

Jebkurā gadījumā ar atbilstošu palīdzību un nepieciešamo apņemšanos jūs varat iemācīties mainīt šo situāciju.. Es to apliecinu no pirmavotiem, kā arī tāpēc, ka mani klienti ir guvuši panākumus, mācoties pārvaldīt, par ko viņi ir gatavi vienoties un par ko nē. Bet kur mēs varam sākt?

• Pašrefleksija: uzdodiet sev šos jautājumus, kā es jūtos pret šo situāciju/cilvēku? Kas man vajadzīgs? ko es novēlu? Ko es varu darīt lietas labā?

• Izprotiet savas vērtības un robežas: Pārdomājiet savas personīgās vērtības un noteiktās robežas un saprotiet, kāpēc tās jums ir svarīgas.

• Identificējiet un izaiciniet neracionālas vai negatīvas domas: Domas, kas liek justies vainīgam par ierobežojumu noteikšanu. Nomainiet tās ar domām, kas atgādina, kāpēc jūs to darījāt, un praktizējiet līdzjūtību pret sevi.

• Esiet tiešs: Nosakot savas robežas, ķerieties pie lietas, nesniedziet liekus paskaidrojumus, kas mulsina, nevis precizē.

• Neprasiet atļauju vai piedošanu, kad ir nepieciešams noteikt ierobežojumu: Jūsu tiesības ir to darīt, lai saglabātu savu veselību.

• Izmantojiet "es", nevis "tu": Koncentrējieties uz saziņu pirmajā personā, nevis norādot uz otru personu. Tā vietā, lai teiktu: "Tu nekad man nezvani", varat teikt: "Es jūtos neērti, ka man ir jāuzsāk zvani."

• Piedāvājiet alternatīvas:Kad uzskatāt, ka tas ir pareizi un jūtaties labi, varat piedāvāt alternatīvas: "Šobrīd es nevaru jums palīdzēt, bet rīt starp tādu un tādu laiku es varu."

• Esiet mierīgs un balss tonis ir mierīgs: tas palīdz padarīt ziņojumu efektīvāku un cieņpilnāku.

Spēja noteikt veselīgas robežas ir tieši saistīta ar mūsu spēju rūpēties par savu enerģiju un kopējo līdzsvaru. Var būt iekšēji šķēršļi, piemēram, bailes strīdēties vai tikt nesaprastam, pie kuriem būs jāstrādā kopā ar profesionāli. Varbūt aizsprostojums ir saistīts ar nezināšanu, kā izteikt savas robežas, tāpēc jums būs jāiemācās runāt pārliecinoši. Jebkurā gadījumā ir svarīgi atgūt savu balsi, lai iezīmētu līnijas, kuras citi nevar šķērsot.. Tādā veidā mēs varam baudīt pilnvērtīgāku dzīvi un stiprināt savu pašaprūpi un mīlestību pret sevi.