Es jūtos zemāka par citiem: kas notiek ar mani un kā to atrisināt?

Sajūta par zemāku par citiem var būt īslaicīga sajūta vai pastāvīgs stāvoklis. Jebkurā gadījumā tā ir situācija, ar kuru ir jācīnās, jo dzīvošana ar šo pastāvīgo sajūtu palēnina personiskās izaugsmes iespējas.

Lai arī tas notiek ar daudziem cilvēkiem, parasti tā ir tēma, par kuru runā reti un mazāk atklāti. Tas ir tāpēc, ka ir grūti pieņemt, ka jums ir šī mazvērtības sajūta, tāpēc ir svarīgi zināt, kas ar mums notiek psiholoģiski un kā to atrisināt.

• Saistītais raksts: "15 priekšrocības būt empātiskam cilvēkam"

Kāpēc es jūtos nepilnvērtīgs?

Mazvērtības sajūtai ir dažādi cēloņi. Izpratne par iespējamo izcelsmi dod mums precīzu priekšstatu, lai mēs spētu rīkoties tā atrisināšanas ceļā. Pirmais solis ir atpazīt sevi šajā situācijā un ir apņēmība vēlēties to mainīt.

Mums var palīdzēt sirdsapziņas pašpārbaude, ceļojums pa mūsu pašu vēsturi, atklāta un labprātīga attieksme palīdzēt atrast atbildi uz sajūtu, ka jūties zemāks par citiem, zini, kas un kā notiek salabot to.

1. Pagātne ar traumatisku pieredzi

Mazvērtības sajūta meklējama jau bērnībā. Veiciet nelielu analīzi un atcerieties, vai bērnībā bija tāda sajūta, ka esat zemāks par pārējiem. Varēja gadīties, ka pašā ģimenes vidē lielāks uzsvars uz defektiem vai ka bija daudz salīdzinājumu ar brāļiem un māsām vai tā paša vecuma bērniem.

Tas jau no agras bērnības varēja mazināt drošību un pašapziņu, normalizējot pastāvīgas salīdzināšanas attieksmi ar citiem cilvēkiem ar sajūtu, ka “nekad nemēros”. Nenoteiktību varētu izraisīt arī iebiedēšanas epizode vai kāda veida ļaunprātīga izmantošana, vai tā būtu īsa vai izteikta.

2. Atrodoties intensīva spiediena stadijā

Augsta spiediena epizodes laikā jūsu pašapziņa var justies traucēta.. Vai nu fiziska un garīga izsīkuma dēļ, vai arī stresa dēļ Lai sasniegtu mērķus, pastāvot lielam spiedienam, cilvēks var justies mazvērtības stāvoklī, no kura ir grūti izkļūt.

Tas ir tāpēc, ka prāts sāk sevi izsmelt un visu uztvert ar zināmu negatīvismu. Tomēr tam var būt vairāk sakara ar to, ka tas, ko mēs vēlamies sasniegt, prasa visus mūsu centienus, un ciešanas, ka nespējam to sasniegt, mūs absorbē. Paaugstināšana darbā, profesionāls eksāmens vai konkurence ar citiem cilvēkiem, lai kaut ko iegūtu, ir izplatīti šīs negatīvās vides piemēri.

3. Dzīve toksiskās attiecībās

Ilgu laiku pavadot dzīvojot toksiskās attiecībās noved pie nedrošības. Cieši un nepārtraukti dzīvojiet kopā ar cilvēku, kurš mums sāp sāk iezīmēties mūsu personībā. Ir ierasts, ka šāda veida attiecībās viens vai abi iesaistītie cilvēki veic nepārtrauktus uzbrukumus, izceļot otra trūkumus un kļūdas.

Tas var būt agresīvs un ļoti acīmredzams, vai tas var notikt ar "slēptiem" komentāriem, tas ir, pasīvi-agresīvi. Komentāri, piemēram, “neesi stulbs, tu nevari kaut ko tādu darīt” vai “labāk nemēģini, ir skaidrs, ka tu to nedari jūs iegūsiet ”, viņi rada mazvērtības sajūtu, kas galu galā pārņem personu, kura saņem šos komentārus nepārtraukti.

4. Negatīva vide un ar neatzīšanu

Ir vide, kurā nav pieņemts svinēt sasniegumus, un tas ietekmē tās dalībniekus. Darbavieta, kurā priekšniekus regulē sankcijas un kuras maz vai vispār netiek atzītas, tās dalībniekiem var radīt neapmierinātības un pat mazvērtības sajūtu. Tas pats notiek ģimenes sistēmās, kur ir tik daudz stingrības, ka to tikai pieprasa, bet neviens sasniegums netiek apbalvots vai atzīts.

Pēc ilgāka laika pavadīšanas vidē ar šīm īpašībām cilvēki var sākt justies zemāki par pārējiem. Pirmām kārtām, ja ir locekļi, kuru centieni ir atzīti, un ar skarto personu ir reālas sūdzības. Darbs paaugstināšanas, paaugstināšanas vai atzīšanas labā un tas, ja tas neizdodas pēc vairākiem mēģinājumiem, rada mazvērtības sajūtu, kas var būt dziļa.

5. Extreme sacensības

Attīstība ārkārtējas konkurences situācijās ietekmē to, ka jūtas zemāks par pārējiem. Var gadīties, ka, zaudējot darbu, jaunas iespējas meklēšana kļūst sarežģīta, ņemot vērā pašas valsts ekonomisko situāciju. Tas padara to par ārkārtēju konkurenci, kas bieži apgrūtina darba atrašanu.

No otras puses, sporta vai atpūtas vide var kļūt par ļoti konkurētspējīgu vidi, kur tās dalībnieki ir aizmirsuši, ka svarīgs ir maršruts, nevis mērķis. Tā rezultātā rodas liels spiediens sasniegt izcilību, bet tajā pašā laikā tas var radīt sajūtas mazvērtība, pastāvīgi pakļaujot kritikai, konkurencei un iespējai nesasniegt objektīvs.

Kā es varu pārtraukt justies zemāks par citiem?

Ir iespējams pārtraukt justies zemākam par citiem. Ir rīki un alternatīvas, kas var palīdzēt mums saskarties ar situācijām, kas mazina mūsu pašapziņu un liek mums justies zemākam par pārējiem.

Ir svarīgi rīkoties un rast spēku to darīt dažādās alternatīvās. Nepietiek tikai ar vēlmi pārtraukt šāda sajūta. Jums jāķeras pie darba, lai pārstātu justies zemāks par citiem.

1. Atstājiet pagātni aiz muguras

Ir svarīgi saprast, ka tas, kas lika mums justies nepilnvērtīgiem, ir pagātne. Ja jūsu ģimenes vēsture vai atgriešanās bērnībā lika jums saprast, ka jūsu nedrošība ir radusies, ir pienācis laiks to atrisināt un atstāt šo sajūtu pagātnē. Ir daudz alternatīvu, lai dziedinātu šo vēsturi un neļautu tai turpināt jūs ietekmēt.

Tas var būt piemērots laiks izvēlei kāda veida psiholoģiskā terapija, kas var šajā ziņā palīdzēt. Pagātne ir jāatstāj, lai gan es, iespējams, esmu definējis to, kas jūs šodien esat, tāpat ir taisnība, ka svarīgi ir tas, ko jūs tagad darāt ar sevi un savām situācijām. Tāpēc, izdzēšot no sava prāta tajā brīdī ierakstīto, būs tāls ceļš, lai noņemtu šo sajūtu, kas nedod taisnību tam, kas jūs patiesībā esat.

2. Apzināties pilnību

Ne mēs, ne kāds apkārtējais nav ideāls visā vai visu laiku. Kad mēs jūtamies nepilnvērtīgi, tas notiek tāpēc, ka mums ir tendence zaudēt skatījumu uz lietām. Tie, kas acīmredzot dara lietas labāk nekā mēs, šķiet, ir ideāli. Vai arī notiek arī tas, ka mēs jūtam, ka tas, ko mēs darām labi, varētu darīt labāk, un mēs jūtamies neapmierināti.

Lai gan vienmēr ir iespējas uzlabot, šajā brīdī ir jāuztur veselīgs līdzsvars. Jums jāsaprot, ka mēs ne vienmēr būsim labākie tajā, kas mums patīk un ko mēs darām. Šīs spējas ir jāīsteno un jāizdzīvo, lai tās darītu, bet ne iracionālai vajadzībai sasniegt pilnību. Visu veidu kļūdīšanās ir absolūti normāla parādība, un mums jāpieņem, ka tas mūs padara par cilvēkiem.

3. Objektīvi vizualizējiet savus trūkumus un tikumus

Sastādot mūsu trūkumus un stiprās puses, mēs varam lietas noteikt perspektīvā. Kamēr mēs jūtamies zemāki par citiem, mums to noteikti būs grūti izdarīt garš tikumu saraksts un mēs nonāksim bezgalīgā defektu saraksta priekšā. Tomēr tas ir nepieciešams vingrinājums, kas prasa objektivitāti, kas pārsniedz emocijas, kas mūsdienās dominē pār mums.

Kā mērķis mums jāapsver iespēja uzskaitīt tikpat daudz tikumu kā defektu. Pēc tam mums jāturpina, līdz īpašības pārvar defektus. Tas mums palīdzēs saskatīt perspektīvu, ko mums ir daudz ko piedāvāt, bet mums ir grūti to apzināties, jo zemākas pakāpes sajūta mūs pārpludina. Mums pastāvīgi jāatgādina sev šie tikumi un jāuztur tie augstā cieņā.

4. Nosakiet cilvēkus vai vidi, kas jums kaitē

Dažreiz, Mēs neapzināmies, ka apkārtējie mūs sāpina. Kā minēts iepriekš, iespējams, ka mūsu vide vai cilvēki, ar kuriem mēs dzīvojam, var pastiprināt mūsu mazvērtības sajūtu, nemanot. Tāpēc ir tik svarīgi noteikt, vai ir kāds ārējs avots, kas mūs ved pie šīs sajūtas.

Kad esat to identificējis, ir pienācis laiks nostiprināties un rīkoties, lai tas vēl vairāk neapdraudētu jūsu drošību. Jūs varat izveidot vairākas stratēģijas. Vai nu, cik vien iespējams, jūs veicat fizisku attālumu, vai ka jūs emocionāli stiprināt sevi, lai stātos pretī cilvēkiem un situācijām, nesabojājot un mazinot nedrošību.

5. Nometiet salīdzinājumus

Viena no lietām, kas visvairāk kaitē pašcieņai ir salīdzinājumi. Lai gan tā šķiet ļoti dabiska cilvēka uzvedība, tā ir lieta, bez kuras mēs varam un mums jāiztiek. Kopš ļoti jauna vecuma mēs esam pakļauti salīdzinājumiem, un tas ir kaut kas, kas iezīmē mūsu uzvedību un mūsu būtību.

Tāpēc mums tas jāpārtrauc. Lai to izdarītu, mums jāsaprot, ka mūsu stiprās un vājās puses padara mūs par unikālām būtnēm, un ka mums visiem ir bailes un mokas, sapņi un ilgas, un tas liek salīdzināt vai noteikt, kuri ir labāki vai sliktāki, tāpēc nav jēgas to turpināt darīt, jo tas beidzas kaitē mums.

Bibliogrāfiskās atsauces

• Bunge, M. un Ardila, R. (2002). Psiholoģijas filozofija. Meksika: XXI gadsimts.
• Triglia, Adrián; Regader, Bertrand; Garsija-Alens, Džonatans (2016). Psiholoģiski runājot.
• Tuberts, Silvija (2000). Zigmunds Freids: Psihoanalīzes pamati. Argentīna.