4 soļi, lai justos labāk par sevi

Daudzas reizes mēs aizmirstam, ka, ja personiskās attiecības jau ir sarežģītas, dažreiz patiešām grūti ir saistīties ar sevi.

Un tas ir tas, ka laba pašsajūta dažiem cilvēkiem ir praktiski nesasniedzams mērķis, kas šķiet vēl maz ticams nekā sarežģītāko prasmju apgūšana. Galu galā, lai gan veicamās darbības ir diezgan skaidras, lai iemācītos spēlēt šahu vai pabeigtu koledžas maču, tas pats neattiecas uz grūto uzdevumu labot mūsu pašcieņu.

Šajā rakstā mēs redzēsim vairāku priekšlikumu soļi, kas jāveic, lai justos labāk par sevi, ar piemēriem un norādēm.

• Saistītais raksts: "Zema pašpārliecinātība? Kad kļūsi par savu ļaunāko ienaidnieku"

Iespējams justies labāk par sevi

Cilvēka prāta pasaulē maz kas ir nemainīgs, un šķietami visizturīgākās pašnicināšanas izjūtas var izzust, ja mēs iemācīsimies redzēt sevi ar citām acīm.

Lai to izdarītu, jums jāmaina gan domāšanas modeļi, gan veids, kā sazināties ar vidi un citiem. Šī dubultā darbības gaita, koncentrējās uz uzskatiem un darbībām, ir kognitīvi-uzvedības terapijas pamats, un, lai gan fakts, ka neiziet psihologa konsultācijas samazina veiksmes iespējas, joprojām ir vērts šīs stratēģijas ieviest ikdienā diena.

1. Pārbaudiet savu attiecinājuma stilu

Cilvēki ar pašnovērtējuma problēmām savus sasniegumus mēdz saistīt ar veiksmi vai citiem; īsi sakot, uz elementiem, kas nav daļa no tā paša nopelniem. Tajā pašā laikā viņi uzskata, ka lielākā daļa slikto lietu, kas ar viņiem notiek, ir viņu vaina, pat ja cēloņu un seku attiecība nav skaidra.

Tātad, kad tiek jautāts "kā es jūtos labāk par sevi?" jums vajadzētu sākt, dziļi pārdomājot savu attiecināšanas stils gadījumos, kad ar jums notiek ievērojami labas vai ievērojami labas lietas slikti. Ideāls būtu to darīt pēc iespējas regulāri, taču, tā kā jums noteikti pietrūks laika un enerģijas, lai to vienmēr lietotu, labāk ir doties uz praktisko un darīt to īpašākajos gadījumos. Laika gaitā jūs automātiski zaudēsiet nepieciešamību to darīt.

Piemēram, ja jūs apsveic ar universitātes projektu, ir daudz saprātīgāk, ka tas ir pateicoties jūsu nopelna fakts, ka vērtētājam tu patīk (vienkārši tāpēc, ka lielākā daļa vērtētāju to dara darbs). Tādā pašā veidā ļoti bieži vardarbībā cietušie uzskata, ka šie uzbrukumi ir viņu vaina, lai gan acīmredzami tas tā nav.

• Jūs varētu interesēt: "Cēloņsakarības teorijas: definīcija un autori"

2. Praktiet līdzjūtību

Ja jums ir grūtības pieņemt sevi, jūs, iespējams, izmantojat ļoti stingras cerības Šīs pārliecības par to, kādam jums vajadzētu būt un kas neesat. Piemēram, ir miljoniem sieviešu, kas vaino sevi, ka neizskatās pēc sievietēm, kuru burtiski neeksistē, jo tie ir neatpazīstami modeļi pēc tam, kad ir izgājis attēlu rediģēšanas programmu slāni dators.

Tātad, tāpat kā jūs jūtat līdzi citiem cilvēkiem, praktizējiet līdzjūtību pret sevi. sevi un pieņem, ka tev nav jābūt saistītam vai pakļautam tirāniskiem apstākļiem uzvedība. Nav obligāti ideāli jāpielāgojas tiem ideāliem, kas mums ir, tikai tiecamies pēc tiem, ja to mēs vēlamies. Par to, pavadiet 5 minūtes dienā, pārdomājot, vai jūsu "ideālais es" ir vai nav saprātīgsUn, ja jūs mēģināt pārāk līdzināties tai personai, kura pastāv tikai jūsu iztēlē.

• Saistītais raksts: "Kas ir "es" psiholoģijā?"

3. Mīli savas šķietamās nepilnības

Realitāte ir pārāk sarežģīta, lai to varētu sadalīt "labajā" un "sliktajā". Protams, ir situācijas, kurās ir skaidrs, ka kaut kas ir pareizi, un tā pretstats nav, bet tas tā nav. tas vienmēr notiek, jo pasaule nav izveidota, lai iekļautos tik hermētiskās un norobežots.

Viena no sekām ir tā tām, kurām, mūsuprāt, ir mūsu pašu nepilnības, nav jābūt.

Patiesībā ir tie, kas mīl tās personiskās īpašības, par kurām citiem būtu kauns. Piemēram, to cilvēku neierobežotais raksturs, kuriem nav kompleksu, bet kuri dzīvo stipri konservatīvās sabiedrībās, vai pat grumbas, kas kontekstu, kurā tiek vispārināta nobriedušu cilvēku diskriminācija, var uzskatīt par pozitīvu estētisko vērtību, kas ir tās pazīme pieredze.

Tādā pašā veidā ir mānijas un "pašas" iezīmes, kas var būt burvīgas vai harizmātiskas, ja mēs pārtraucam tās uzskatīt par kļūdām sevī: acīmredzami, ja mums par viņiem ir kauns, tas liecina, un pārējie cilvēki rīkosies tā, it kā šīs īpašības patiešām būtu kaut kas slikts.

4. Velties tam, kas patīk

Viens no izplatītākajiem iemesliem, kāpēc cilvēkiem ir grūti sevi pieņemt, ir tas, ka viņi domā, ka tērē savu laiku. Lai no tā izvairītos, risinājums ir izgudrot sevi no jauna. Strādājiet pie situācijas, kurā mēs varam veltīt sevi tam, kas mums patīk. Ja mēs to darām, mēs pat varam lepoties ar ceļu, pa kuru ejam, lai nokļūtu līdz šai dzīves drāžai, pat ja tā vēl nav sasniegta.

Orientējieties uz darbību. Izvairieties no sevis ķircināšanas, izmantojot negatīvas domas, kas praksē ir nekas cits kā attaisnojums nevis uzlabot, un koncentrēties uz darbības novirzīšanu uz darbībām, kuras jūs patiešām jūtat, liek jums augt. Radiet iemeslus, lai justos lepni būt tāds, kāds esat, savā situācijā un ar līdzekļiem, kas jums ir.