Kā cīnīties ar traumu? 5 noderīgi padomi

Cīņa ar psiholoģiskām traumām ir sarežģīta, taču nebūt neiespējama. Faktiski tā ir daļa no psihoterapijas procesos pierastā, un šobrīd to ir vairākas intervences programmas un stratēģijas, kas palīdz to sasniegt, panākot noturīgu ietekmi ilgtermiņā jēdziens.

Šajā rakstā mēs pārskatīsim vairāki padomi, kā zināt, kā apkarot traumasvai drīzāk to pārvarēt.

• Saistītais raksts: "Pēctraumatiskā stresa traucējumi: cēloņi un simptomi"

Kas ir psiholoģiska trauma?

Psiholoģiskā trauma ir emocionālas un uzvedības izmaiņas, kas ir daļa no sāpīga notikuma sekām caur kuru cilvēks ir izgājis. Šāda veida notikumi var būt saistīti ar situāciju, kurā notika fiziska vardarbība, vai nelaimes gadījumu, kas apdraudēja kāda cilvēka fizisko integritāti (un patiesībā šīs īpašības ir ļoti izplatītas), bet var būt arī tas, ka kaitīgais ir abstraktāks un smalkāks, un tas neietver fiziskas sāpes vai ievainojumus, brūces ...

Praksē psiholoģisko traumu var definēt kā emocionālu "zīmi", ko šīs situācijas atstāja tās personas atmiņas sistēmā, kurai rodas šīs izmaiņas. Šīs psiholoģiskās sekas kādu laiku var palikt latentas vai “aizmigušas”, un noteiktā brīdī tās sāk izpausties un neļauj personai iegūt labu dzīves kvalitāti.

Simptomi, ar kuriem izpaužas trauma, mēdz būt saistīti ar pārmērīgu trauksmi, kaut arī šīs izmaiņas nav daļa no trauksmes traucējumu kategorijas (kurā: mēs atrodam fobijas, panikas lēkmes, vispārēju trauksmi un citas psihopatoloģijas Līdzīgi).

Tas ir arī izplatīts vainas sajūta: daudzi cilvēki jūtas atbildīgi par šīs problēmas ciešanu, pat ja viņiem ir traumatizēta ar pieredzi, kurā viņi bija upuri (slikta izturēšanās, seksuāla vardarbība bērnība ...).

Tāpat kā ar visiem psiholoģiskajiem traucējumiem kopumā, trauma var būt dažāda intensitātes pakāpe, un vissmagākajos gadījumos to var pavadīt pat disociatīva tipa simptomi. Piemēram, tie rodas, kad cilvēks zaudē izpratni par to, kad un kur atrodas, raisot atmiņas, kas saistītas ar traumu.

• Jūs varētu interesēt: "Emocionālā atmiņa: kas tā ir un kāds ir tās bioloģiskais pamats?"

5 taustiņi traumu apkarošanai un pārvarēšanai

Par laimi, trauma ir pieredze, kuru var pārvarēt. Zemāk jūs atradīsit vairākas galvenās idejas, lai uzzinātu, kā to izdarīt, lai gan jums jāpatur prātā, ka katram gadījumam ir savas īpatnības.

1. Dodieties uz terapiju

Pirmais padoms ir tas, ka obligāti jāapmeklē terapija. Trauma ir pietiekami nopietna, lai meklētu profesionālu palīdzību un nenovērtē par zemu tā iznīcinošo spēju.

No psihoterapija un medicīna nodrošina rīkus, kas palīdz pacientam gan mazināt traumu simptomu radīto diskomfortu, gan pārvarēt šo stāvokli, dot tam atrisinājumu. Tādā veidā intervences programmas nosaka īstermiņa un ilgtermiņa mērķus.

Kas vēl, Ir svarīgi, ka tad, kad ārstēšana ir sākusies, jūs pastāvīgi dodaties uz sesijām un nepārtraucat to. kad pamanāt, ka jūtaties labāk. Ienākot šajā kļūdā, dažu dienu vai dažu nedēļu laikā jūs varat zaudēt labu daļu sava progresa veikti, jo tie vēl nav pilnībā "fiksēti" tavā emociju pārvaldīšanas un mijiedarbības veidā vide.

No otras puses, tā kā ārsti un psihologi, kuri izskata jūsu lietu, labāk zinās jūsu individuālās problēmas īpašības Ja tā norādes ir pretrunā ar tādu vispārīgu padomu sarakstiem kā šis, jums tas jāpiešķir vairāk vārdu.

• Saistītais raksts: "8 ieguvumi, dodoties uz psiholoģisko terapiju"

2. Nemēģiniet bloķēt šīs atmiņas

Ja jūs sākat apsēst, mēģinot izslēgt šīs uzmācīgās domas, kas saistītas ar traumu, jūs piešķirat tām lielāku spēku. uz jums, un jūs sasniegsiet tikai pretēju efektu vēlamajam. Nemēģiniet arī "iztukšot" prātu, jo tas nav iespējams, un jūs nomākt.

Pieņemsim, ka jūs nevarat pilnībā kontrolēt to, kas iet caur jūsu prātu, un ka tas vienmēr būs pakļauts a domu straume, kas radīsies viena pēc otras, no kurām dažas radīs zināmu diskomforts.

3. Nebaidieties no traumu jēdzieniem

Katrai traumai ir tēlu un ideju kodols, kas jebkurā brīdī ir nepanesami un liek mums justies ļoti ļaunums, un vesela virkne garīga satura, kas riņķo ap to un rada mums neērtības, bet ne tādā veidā intensīva. Pats labākais ir tas, ka jūs nedomājat, ka šī otrā domu un attēlu grupa liks jums pārdzīvot traumu.un ka jūs mēģināt "zaudēt bailes".

Piemēram, neizvairieties apmeklēt noteiktas vietas, kas ir netieši saistītas ar to, kas liek jums pārdzīvot traumatiskas atmiņas, un patiesībā mēģiniet dot tām citu nozīmi. Veiciet jaunas, pozitīvas un stimulējošas darbības no sava viedokļa tā, lai šāda veida pieredze būtu saistīta ar šo "orbītas" saturu. Tādā veidā jūs zaudēsiet cieņu pret viņiem un traumu jomas kļūs arvien šaurākas, dodot jums vairāk iespēju manevrēt.

• Jūs varētu interesēt: "Kas ir trauma un kā tā ietekmē mūsu dzīvi?"

4. Praktiet pieņemt diskomfortu

Jums jāapmāca spēja paturēt prātā noteiktu diskomfortu radošu saturu. Ne tikai tie, kas saistīti ar traumām, bet arī visi kopumā. Tādā veidā jums būs labāk un labāk izvairīties no noteiktām idejām un attēliem, un tie atstās jūsu apziņu, tiklīdz viņi ir ieradušies.

Šajā ziņā jums var būt noderīgi praktizēt Mindfulness. Šāda veida vingrinājumi liks jums apzināties pieredzi, kas saistīta ar šeit un tagad, nevērtējot tos, vienkārši pieņemot tos tādus, kādi tie ir.

• Saistītais raksts: "Emocionālās sāpes: kas tas ir un kā to pārvaldīt"

5. Noliecieties uz draugiem un ģimeni

Traumas pārvarēšanas process nav pilnīgi individuāls. Mēs esam sociālās būtnes, un ir normāli meklēt atbalstu no citiem, kad jūtamies īpaši neaizsargāti. Centieties izvairīties no sevis izolēšanas traumu pieredzes veidā.

Vai jums ir nepieciešams profesionāls psiholoģiskais atbalsts?

Ja jūs pārdzīvojat grūtus laikus un pamanāt, ka jums nepieciešams psihoterapeitiskais atbalsts, sazinieties ar mani.

Mani sauc Havjers Āress un es esmu vispārējās veselības psihologs, eksperts diskomforta formās, kas saistītas ar trauksmi, depresiju un / vai attiecību problēmām, kuras galvenokārt pievēršos kognitīvi-uzvedības terapijai.