10 uzvedība, kas veicina emocionālo labsajūtu

Emocionālā labklājība ir cilvēka prāta aspekts, kuru var mainīt vai tieši pārtraukt ļoti dažādos veidos: darba krīzes apstākļos, tuvinieka nāves gadījumā pēc darba pārtraukšanas partneris…

Tomēr tāpat kā dzīve var mainīt mūsu noskaņojumu, tāpat mēs to darām. Mēs varam ietekmēt savas emocijas atbilstoši tam, kā mēs mijiedarbojamies ar situācijām, kuras rada mūžs. Faktiski tas ir viens no psihoterapijas pamatprincipiem.

Šajā rakstā mēs pārskatīsim vairākus vispārīgas aktivitātes un attieksme, kas atvieglo laba emocionālās labklājības līmeņa uzturēšanu.

• Saistītais raksts: "Emocionālā vadība: 10 taustiņi emociju apgūšanai"

10 ikdienas paradumi un darbības, kas uzlabo emocionālo labsajūtu

Šo darbību veikšana negarantē, ka mēs jutīsimies labi uzreiz vai vidējā termiņā, taču tas to garantē mūs predisponē spēt uzturēt labu emocionālo līdzsvaru un pārvarēt vitālās krīzes, kas var rasties mūsu ceļā. Viņš pagāja garām.

Kā vienmēr notiek šajos gadījumos, tas ir jāņem vērā labākais veids, kā strādāt ar savu emocionālo labsajūtu, ir doties uz psihoterapiju individuālai ārstēšanai

garīgās veselības speciālisti, bet pēc psihologa konsultācijas šīs stratēģijas dos jums lielākas izredzes justies labi.

1. Izveidojiet konsekventu miega grafiku

Ļoti skaidrs, kad ir pienācis laiks gulēt, un tas, ka tas ir vienāds katrai nedēļas dienai, palīdz baudīt mierīgāku miegu un nav kārdinājuma palikt pārāk vēlu, izjaucot mūsu diennakts ritmus.

Neaizmirstiet, ka slikta gulēšana nozīmē lielākas koncentrēšanās grūtības, uzbudināmību un lielāku neaizsargātību pret stresu.

• Jūs varētu interesēt: "Diennakts ritmi: kādi tie ir un kādās bioloģiskajās funkcijās viņi iejaucas"

2. Piesakies ikdienas uzdevumu uzsākšanas "rituāliem"

Šajā gadījumā mēs nerunājam par darbību veikšanu ar simboliem vai reliģisku raksturu; vienkārši pierod sasaistiet noteiktus dienas laikus ar darbības veikšanu, kas saistīta ar uzdevuma sākšanu.

Piemēram: "Kad es pabeidzu brokastis pulksten 9 no rīta, es sēdēšu pie sava rakstāmgalda un veikšu pirmos klienta zvanus dienā." Tādā veidā jūs pasargāsiet sevi no vilcināšanās, kas ir liels trauksmes un vainas ģenerators.

• Jūs varētu interesēt: "Darbības izraisītāji: kas tie ir un kā tie ietekmē uzvedību"

3. Novelciet atdalīšanas robežu starp darbu un privāto dzīvi

Tas ir ļoti svarīgi gan labi darboties, gan patiesi izbaudīt brīvā laika pavadīšanu un ģimenes samierināšanu. Piemēram, nelietojiet darbam savu parasto tālruņa numuru vai pierodiet strādāt vēlu.

4. Padarīt brīvdienas skaita

Saskaņā ar iepriekšējo padomu ir svarīgi nenovērtēt par zemu spēku, kas labām brīvdienām ir, lai palīdzētu jums saglabāt emocionālo labsajūtu.

Viņi ne tikai palīdzēs jums labāk darboties, atgriežoties darbā, bet arī aizsargās jūsu garīgo veselību ja jūs patiešām atvienojat savu profesionālo pusi. Jums pat nevajag vienmēr ceļot; Pietiek veltīt sevi tam, kas jums patīk, ja vien tas nav saistīts ar jūsu ikdienas dzīvi darba kontekstā un, ja iespējams, nepakļaujot sevi telpām, kuras izmantojat, strādājot par maksu.

5. Iesaistieties projektos ar vidēja vai ilgtermiņa mērķiem

Saglabāt sev nozīmīgus mērķus, kurus jūs varat sasniegt dažu mēnešu vai pat gadu laikā, ir ļoti svarīgi gan pašnovērtējuma stiprināšanai, gan dzīves strukturēšanai. Pa šo ceļu, jūs katru dienu nodrošināsiet progresa sajūtu, sasniegumu uzkrāšanu. Protams, ir svarīgi, lai šāda veida projekti neaprobežotos tikai ar naudas uzkrāšanu: pašai aktivitātei vajadzētu būt tai, kas jūs motivē.

6. parūpējies par sevi

Rūpējieties par savu fizisko stāvokli, izmantojot veselīgu uzturu un regulāri vingrojot. Veselīgs ķermenis, cik vien iespējams, ir būtisks, lai spētu labi pārvaldīt emocijas.

7. Piedāvājiet savu palīdzību un lūdziet to, kad jums to vajag

Emocionālā labklājība nav tas, ko var sasniegt pilnīgi individuāli; mums ir nepieciešama citu līdzdalība mūsu dzīvē. Tātad, pārliecinieties, ka jums ir atbalstošs sociālais tīkls, kas tajā piedalās un tajā iesaistās.

8. Turiet personīgo žurnālu

Bieža personīgās dienasgrāmatas aizpildīšana palīdzēs jums uzlabot pašapziņu un līdz ar to arī atklāj tos ieradumus un domāšanas veidus, kas tevi ir noveduši pie pašsabotāžas, tev to pat nenojaušot.

9. Ēd tikai tad, ja esi izsalcis

Daudzi cilvēki pierod mēģināt regulēt savas emocijas, atdodot sevi pārmērīga ēšana bez izsalkuša: uzkodas starp ēdienreizēm, tieksme dzert tikai saldus bezalkoholiskos dzērienus, lai novērstu uzmanību no viņu garšas utt. Noķeriet šos ieradumus un uzlieciet tiem bremzes.

10. Izmantojiet relaksācijas paņēmienus augsta stresa laikā

Laba relaksācijas paņēmienu lieta ir tā, ka vairākas no tām ir ļoti vienkāršas un tās var izmantot gandrīz jebkurā kontekstā, kurā mums ir klusa telpa, kas mums to piedāvā privātumu. Jūs varat izmēģināt kontrolētus diafragmas elpošanas vingrinājumus vai Džeikobsona progresējošu muskuļu relaksāciju, piemēram.

Vai vēlaties saņemt profesionālu psiholoģisko palīdzību?

Ja jūs interesē psihoterapeitiskā palīdzība, sazinieties ar mūsu komandu.

Ieslēgts Vibra labsajūta Mēs gadiem ilgi strādājam un palīdzam visu veidu cilvēkiem, izmantojot psihoterapijas, uztura, fizioterapijas un meditācijas pakalpojumus. Papildus šo darbību veikšanai mūsu centrā, kas atrodas Madridē, mēs veicam tiešsaistes terapijas sesijas, izmantojot videozvanu.