'Es esmu nolaists': 3 padomi, kā pārvarēt šo sajūtu

Mūsu noskaņojums ir kā amerikāņu kalniņi: dažos posmos mēs esam augšā, bet citos lejā. Cilvēks piedzīvo plašu emociju spektru, ieskaitot pozitīvas un negatīvas.

Prieks, eiforija un laime ir emocijas, kuras mums patīk just, bet skumjas, motivācijas trūkumu vai nevēlēšanos mēs uzskatām par nepatīkamām.

Kad mēs sakām: "Es esmu nolaists", daudzi to uzskata par kaut ko sliktu, bet patiešām ir veselīgi to just, daudz vairāk nekā pārliecināt sevi, ka mums visu laiku jābūt laimīgiem. Apskatīsim, kāpēc.

• Saistītais raksts: "6 garastāvokļa traucējumu veidi"

Es esmu uz leju: ko es daru?

Mūsu noskaņojums nekad nav stabils. Ir reizes, kad esam vairāk animēti, un citreiz, kad jūtamies vairāk nogrimuši. Tas var būt tikai dažas stundas, tas var ilgt dažas dienas, nedēļas vai pat dažus mēnešus. tomēr vienmēr būs kāds brīdis, pilns ar demotivāciju un skumjām, kurā mēs teiksim sev " fagots ".

Ilūzijas ir izslēgtas, mēs to nejūtam un vispār nevēlamies neko darīt. Mēs esam slinki par visu, bet ne tāpēc, ka mēs būtu slinki, vai tāpēc, ka mēs vēlamies mazliet atlikt

. Nē, tas ir slinks ar humora trūkumu, "ne tagad, es to nejūtos". Slinkums, kas nav ne savtīgs, ne mierīgs, vienkārši nav emocionālu vai psiholoģisku spēku uzturēt to pašu ritmu, kāds mums bija iepriekš.

Ir pilnīgi normāli un veselīgi laiku pa laikam justies šādi.. Mēs nevaram izjust prieku 24 stundas diennaktī. Jūtaties skumji, nemotivēti un nevēlaties darīt lietas kādā dienas laikā vai dažas dienas pēc kārtas ir zīme, ka mēs esam dzīvi un ka mēs neesam cilvēki, kas ieslodzīti pastāvīgā eiforijas virpulī patoloģisks. Visam, kas iet uz augšu, ir jānokrīt, tāpēc dzīvē ir daudz kāpumu un kritumu. Nekrītiet izmisumā, ka esat vesels.

Laimes tirānija

Ja mēs ātri meklēsim, kā būt laimīgam, mēs atradīsim daudz rakstu, videoklipu un pat pašpalīdzības rokasgrāmatas, kurās sīki aprakstītas stratēģijas un soļi, lai padarītu laimīgu visu atlikušo dzīvi mūžs. Viņi mums sola nedzīvot nevienu skumjas sekundi, liek mums noticēt, ka tās ir ļoti sliktas emocijas, kaitīgas mūsu veselībai un mūsu personīgajām attiecībām. Skumt ir slikti, nedarbojas. Retro bridis, skumjas.

Mēs dzīvojam pasaulē, kur negatīvās emocijas ir demonizētas., liekot mums ignorēt faktu, ka, lai cik nepatīkami tie būtu, tie ir nepieciešami. Kā jau teicām, tās liecina par labu garīgo veselību, un mēs nevaram izlikties, ka slēpjam vai ignorējam savas emocijas. Pārdota laimes tirānija, ko veicina pašpalīdzības guru un citas šķietami psiholoģiskas straumes ideja, ka cilvēkiem vienmēr ir jābūt laimīgiem un ka visām “sliktajām” emocijām ir jābūt izskausts.

Problēma ar tiem, kas popularizē šīs idejas, ir tā, ka viņi piedāvā stratēģijas, kas nav reālistiskas un ilgtermiņā nedarbojas. Turklāt, iestājoties pret negatīvo emociju pieredzi, tiek neitralizēta pati cilvēka daba. Nav iespējams būt laimīgam ārkārtīgi nepatīkamās situācijās, piemēram, ģimenes locekļa nāve, darba zaudēšana vai kad mēs salauzām kāju. Ideja, ka mums vajadzētu būt laimīgiem jā vai jā, saskaroties ar grūtībām, vienmēr cenšamies saskatīt lietu pozitīvo pusi un neņemt vērā slikto, ir anestēt mūsu esamības veidu.

Šī iemesla dēļ mēs nerunāsim par veidiem, kā izvairīties vai atbrīvoties no zemāk esošās lejupslīdes. Ideja nav novērst šīs emocijas vai novērst to atkārtošanos..

Padomi, kā pārvaldīt šo sajūtu

Lai gan nākotnē ir iespējams izvairīties no skumjām par dažām lietām, ir normāli, ka mēs laiku pa laikam jūtamies mazliet nolaisti un, tālu no cīņas, mums tas ir jādzīvo. Tas var būt tāpēc, ka mēs esam izdarījuši kaut ko, vai tāpēc, ka mēs vienkārši esam pamodušies sliktā garastāvoklī, taču tās ir emocijas, un kā tādas tām būs sava funkcija, nozīme mūsu dzīvē.

1. Pieņemiet emocijas

Es esmu nolaists, kas ir pirmā lieta, ko es daru? Ļoti bieži pirmā reakcija uz šo emociju ir tās noliegšana. Par to mēs darām visu, lai novērstu uzmanību, cīnoties ar šo nepatīkamo sajūtu. Neviens nevēlas justies skumjš, un ir loģiski, ka mēs cenšamies pēc iespējas ātrāk atbrīvoties no šīs emocijas pieredzes.

Bet mums jādara tieši pretēji. Tā vietā, lai ignorētu to, ka esam nonākuši, mums jāpieņem notiekošais. Kas ir dīvaini? Lai gan tas var šķist pat pretintiptuāls, mums jāsaprot, ka, runājot par emocijām, pretojoties tām Vienīgais, ko tas panāks, ir tas, ka, pievēršot tam uzmanību nākotnē, tas atgriezīsies ar lielāku spēku, padarot to grūtāku noslēp to.

Faktiski viens no psihoterapijas pamatpīlāriem ir tas, ka negatīvās emocijas parādās virsū, un pacients tās pārdzīvo Viņš konsultējas ar mērķi, ka viņš par tiem zina, pieņem tos, var tos identificēt un līdz ar to var strādāt.

• Jūs varētu interesēt: "Pieņemšanas un apņemšanās terapija (ACT): principi un īpašības"

2. Atbalstieties uz mūsu sociālajām attiecībām

Sociālo attiecību kvalitātes uzlabošana tieši ietekmē mūsu laimi, palīdzot labāk pārvaldīt savas negatīvās emocijas, piemēram, skumjas vai dusmas. Veselīga draudzība ir lielisks motivators, kad pārdzīvo kritumu., mudinot mūs justies labāk, neignorējot to, kas mūs ir licis būt tādiem, kādi esam.

Labs draugs mūs atbalsta, atrodoties tur, klausoties, kā mēs viņam stāstām, kā partneris mūs ir pametis, kā viņi mūs atlaiduši vai kas noticis, kas mums licis justies tik slikti. Neatkarīgi no tā, kas mūs ir apbēdinājis, viņš vai viņa mūs aktīvi uzklausīs, liekot mums justies daudz labāk, vienkārši paziņojot, kā mēs jūtamies. Viņš neliks mums labāk dot mums tukšus padomus "neaizmirstiet būt laimīgiem".

Tāpēc mums ir jābūt citiem cilvēkiem, kuriem uzticamies un kuri liek mums justies atbalstītiem, būtiskiem, lai justos labi. Jāsaka arī tas, ka sociālās attiecības mums palīdzēs izvairīties vēl dziļāk, jo vientulība var padarīt mūsu lejupslīdi vēl zemāku.

3. Nepametiet mūsu mērķus

Mēs esam komentējuši, ka mums vajadzētu dzīvot pēc savām emocijām, nevis aktīvi mēģināt novērst uzmanību, lai slēptu šīs jūtas. Viņa lieta ir dzīvot viņiem, bet bez tā liekot mums pilnībā atteikties no visa, kas veido mūsu ikdienu, kaut kas diezgan bieži notiek ar mums, kad mēs esam nonākuši.

Ikvienam ir slikta diena, un tas ir normāli, ka tajā konkrētajā dienā mēs nevēlamies turpināt savu projektu, vai tas būtu labs fiziskais stāvoklis, valodas mācīšanās vai grāda iegūšana.

Tomēr jums ir jāpieliek pūles un pat vēl vairāk jākoncentrējas uz šo mērķi. Tas nav mēģinājums novērst uzmanību, bet gan mēģinājums būt nemainīgam, dzīvot pēc emocijām, bet tajā pašā laikā dzīvot savu dzīvi. Mums var būt nepieciešams laiku pa laikam veikt pārtraukumu, taču mēs nedrīkstam slēpties aiz tā, ka esam nepareizi atteikties.

Gadījumā, ja mēs turpināsim savus projektus, neraugoties uz to, ka esam nolaisti, mēs radīsim ļoti spēcīgu precedentu. Mēs būsim izveidojuši atmiņu, kurā atceramies, ka, neskatoties uz grūtībām, neskatoties uz to, ka mums nebija vēlēšanās vai noskaņojuma, mēs bijām izturīgi un turpinājām darīt to, ko vēlējāmies sasniegt. Mēs izjutām negatīvas emocijas, taču tās netraucēja mums būt stipriem un virzīties tālāk. Tieši šī domāšana mūs iepriecinās nākotnē, nevis lētā pašpalīdzības filozofija, kuras dēļ mums vajadzētu būt laimīgiem tikai tāpēc, ka.

• Jūs varētu interesēt: "8 skumju veidi: raksturojums, iespējamie cēloņi un simptomi"

Atšķirības starp stāvokli un depresiju

Tautas valodā ir ierasts teikt "Es esmu nolaists", lai atsauktos uz to, ka esmu skumjš vai nolaists. Ir grūti apkarot šo izteicienu un mēģināt izglītot ikvienu pārtraukt to lietot ikdienas valodā, pat ja mēs izdarām mājienu var būt necieņa salīdzināt sliktas dienas pavadīšanu ar ciešanām no psihiskiem traucējumiem, kas cilvēkiem, kuri to dara, ir saistīti ar lielu invaliditāti. ciest. Jebkurā gadījumā mēs iesakām to neizmantot, ņemot vērā cieņu tiem, kas cieš no depresijas.

Jāņem vērā, ka klīniskā depresija ir patoloģija, psihiski traucējumi, kaut kas nozīmē ievērojamu smagumu un ko neviens nevēlas iegūt. Depresija nav adaptīva, jo cilvēki, kas to cieš, uzskata, ka nopietnas dzīves jomas ir nopietni ietekmētas, piemēram, ģimene, nodarbinātība, studijas un pat viņu vaļasprieki. Nomākts cilvēks neizkāpj no katla, mēģinot uzmundrināt, nedaudz sportot vai vienkārši kādu dienu iziet ballēties.

Depresija ir tumša un rūgta kompānija, kas gadiem ilgi var ienirt jūsu visdziļākajā skumjā. Tas ietver sliktu garastāvokli uz ilgu laiku, bez īpaša sprūda. Starp simptomiem, kas dominē šajā attēlā, mēs varam atrast kognitīvos traucējumus, to trūkumu iniciatīva, domas par pašnāvību un galvenokārt un kā raksturīgākie simptomi, pastāvīgas skumjas un apātija.

"Lejupslīde" atšķiras no klīniskās depresijas pēc laika un intensitātes. Zemākie līmeņi ilgst īsu laiku, ne vairāk kā mēnesi, un tie nemaz nav tik intensīvi kā depresija. Šīs emocijas neaicina mūs būt produktīviem vai motivētiem, taču tas nenozīmē augstu pārmaiņu pakāpi, un mēs varam pārtraukt to izjust dažu minūšu laikā. Turklāt pazemināšanās netraucē mums turpināt savu parasto dzīvi, lai gan ir skaidrs, ka mēs nejūtamies labi.

Mums abiem ir jāsaprot tas, ka depresijai nepieciešama psiholoģiska iejaukšanās, lai pacients iegūtu instrumenti, kas nepieciešami, lai pārvaldītu viņu psihopatoloģiju, uzlabotu viņu veselību un mācītos pārvarēt likstas. No otras puses, ja mēs piedzīvojam lejupslīdi, nav tā, ka nav ieteicams doties pie psihologa, tas vienmēr ir psihoterapija ir ieteicama, taču tā ir daudz mazāka problēma, kas, protams, beigsies ar pāreju laikapstākļi. Zemākie punkti ir tikai ielejas mūsu dzīves kalniņos, un tie vienmēr ir prieka priekšā.