Darbības izraisītāji: kādi viņi ir un kā ietekmē uzvedību

Mūsdienu sabiedrībā visi vēlas apgūt labus ieradumus. 21. gadsimta sauklis ir tāds, ka mums ir jāēd veselīgi, bieži jāvingro, jābūt ļoti laimīgiem, jāizvairās no slinkuma un daudz kas cits.

Ir ļoti viegli domāt, ka kādu dienu mēs to izpildīsim, bet tas nav tik vienkārši, kad vēlamies ķerties pie darba. Mums ir nepieciešams kaut kas, kas mūs aktivizētu, novirzītu uz to. Mums ir nepieciešami darbības ierosinātāji.

Tālāk mēs precīzi sapratīsim, kādi ir šie izraisītāji, un redzēsim, kādi veidi ir un kā mēs tos varam izmantot savā labā.

• Saistītais raksts: "Biheiviorisms: vēsture, jēdzieni un galvenie autori"

Kas ir darbības izraisītāji?

Darbības izraisītāji ir precīzs notikumu ķēdes, kas atrodas noteiktā vietā, noteiktā dienas laikā vai brīdī, precīzs attēlojums, un tie var notikt kopā ar citu cilvēku sabiedrību vai bez tās. Tas ir, tas ir iztēloties visu, kas ietekmē noteiktas darbības veikšanu un līdz ar to arī tas, ka tas tiek atkārtots vairāk nekā vienā reizē, veicina šīs darbības kā pozitīva vai negatīva pieradumu.

Precīzi aprakstot veicamās darbības un kontekstu, kurā darbība notiks, tas ievērojami veicina tās rašanos. Patiesībā ir pētījumi, kas ir mēģinājuši saprast, kā vienkārši iesaistīt dalībniekus iedomājieties, ka turpmāka rīcība palielina iespēju, ka tā notiks, un tad mēs redzēsim gadījumu īpaši.

Gollwitzer un Brandstätter eksperiments

Psihologi Pīters Gollwicers un Veronika Brandštāte 1999. gadā atklāja to, ko viņi sauca par implantācijas nodoma tehniku., kas ir sinonīms darbības izraisītājiem.

Izmantojot universitātes studentus, viņi varēja novērot spējas aprakstīt nākotnes darbību, kas veicina tās rašanos. Viņa eksperiments sastāvēja no kāda priekšmeta studentu ņemšanas un ierosināšanas viņiem veikt darbību, lai paaugstinātu pakāpi. Šim vingrinājumam bija jāsniedz papīrs par to, kā viņi pavadīs Ziemassvētku vakaru.

Pagaidām viss ir ļoti normāli, bet Gollwitzer un Brandstätter jautāja atšķirīgu lietu no tiem, kas bija kontroles grupā un no tiem, kuri bija eksperimentālās grupas pārstāvji. Kontrolētajiem tika lūgts piegādāt darbu 26. decembrī, tas ir, pēc tam, kad teorētiski darbība notika, savukārt kontrolējošajiem Eksperimentālajai grupai tika lūgts pēc iespējas detalizētāk noteikt, kur viņi veiks darbu, un pirms aiziešanas sniegt šo aprakstu. brīvdienas.

Lai mēs saprastu viens otru: kontroles grupai tika lūgts piegādāt darbu, tiklīdz viņi bija veikuši šo darbību, savukārt eksperimentālajai grupai pirms tā bija jāapraksta. Ziemassvētku vakars, kur viņi to izdarītu (piemēram, es piecelšos agri 25. datumā, lai rakstītu darbu savas pilsētas bibliotēkā ...) un pēc tam piegādātu to, ko viņi bija izdarījuši. diena.

Kontroles grupā no visiem, kas teica, ka viņi piegādās gala darbu, to paveica tikai 33%, bet eksperimentālajā grupā šis procents bija lielāks aptuveni 75%, parādot, ka iepriekš aprakstīta darbība un precīzi veicina tās beigas.

Darbība izraisa darbu, jo viņi paredz lēmumu. Paredzot veicamo darbību, ļoti skaidri saprotot, kas, kā, kur, kad un ar ko tas veicina mūsu mentalizāciju un motivāciju to darīt. Tie palīdz radīt tūlītēju ieradumu.

• Jūs varētu interesēt: "Psiholoģijas vēsture: galvenie autori un teorijas"

Pieci darbības izraisītāji

Kā mēs jau redzējām, vēlme iegūt labu ieradumu un ķerties pie darba nozīmē precīzi zināt, kādu darbību mēs vēlamies veikt. Lai tas notiktu, ir jāzina, kā to aprakstīt pēc iespējas precīzāk, ļaujot mums sevi mentalizēt adekvāti un ka mums ir lielāka tieksme to īstenot, tāpat kā iepriekšējais Gollwitzer studentu un Brandštäters.

Tālāk mēs rūpīgāk aplūkosim piecus galvenos darbības izraisītāju veidus, kas labā vai sliktā veidā var veicināt visu veidu ieradumu apgūšanu.

1. Dienas laiks

Dienas laiks, protams, ir vissvarīgākais faktors ieraduma īstenošanā. Piemēram, padomāsim par ieradumiem, kas mums ir no rīta: ceļamies, dzeram kafiju vai tējas tasi, mēs ēdam kruasānu, dušām, saģērbjamies un ejam uz darbu vai uz klasē. Vienkāršais fakts, kā veiksmīgi izkāpt no gultas, jau nozīmē neapzināti veikt visas šīs darbību sērijas..

Bet rīts nav vienīgais dienas laiks, kas ietekmē mūsu uzvedību. Var gadīties, ka, atgriežoties mājās no stundas vai darba, ierašanās laiks tiek asociēts ar to, ka ir jāieslēdz televizors un jākarājas, vai jāiekod. Mēs esam pieraduši, ka noteiktā laikā mums ir jāuzvedas noteiktā veidā. Dienas laiks mudina mūs rīkoties šādi.

Dienas laiks var būt ideāls darbības ierosinātājs, lai mēs varētu veikt darbības, kas mums dod kādu labumu. Piemēram, ja mēs esam ieinteresēti iegūt vairāk vārdu krājuma angļu valodā, mēs varam mēģināt saistīt brokastu laiku ar vārdnīcas uzņemšanu un mēģinājumu iemācīties desmit jaunus vārdus. Sākumā tas mums, protams, maksās, bet dienām ejot, būs brīdis, kad brokastis liks mums grāmatu neapzināti atvērt.

2. Vieta

Iedomājieties, ka atrodamies virtuvē un uz galda redzam svaigi ceptu cepumu šķīvi. Mēs tos ēdam. Iemesls? Viņi tur bija. Vai mēs plānojām tos ēst pirms ieiešanas virtuvē? Nē, mēs pat nezinājām, kas ir izdarīts. Kāpēc tad mēs gājām uz virtuvi? Mēs gatavojāmies iegūt glāzi ūdens, šķīvis bija vaininieks, ka mēs nolēmām ēst cepumus.

Ar šo piemēru mēs varam saprast, cik svarīgi ir tas, ka vienkāršais fakts, ka kaut kas ir, var mudināt mūs rīkoties noteiktā veidā, šajā gadījumā ēdot cepumu plāksni. Atrašanās pareizajā vietā un laikā ietekmē mūsu uzvedību, pieņemot labu vai sliktu lēmumu, pat nedomājot par to tikai dažas sekundes. Vide vai vieta ir viens no spēcīgākajiem darbības ierosinātājiem, kaut arī tam nav piešķirta pienācīga nozīme.

Katrā mūsu mājas telpā, neatkarīgi no tā, vai tā ir mūsu istaba vai rakstāmgalds, var būt stimuli, kas mums traucē, piemēram, mācīties. Turklāt katrā mūsu mājas vietā mums ir saistīti uzvedības veidi, piemēram, garāmešana stundas, spēlējot video spēles mūsu istabā, ēdot cepumus virtuvē vai skatoties televizoru viesistabā būt. Viņi ir "piesārņoti" ar mūsu iepriekšējo uzvedību.

Tāpēc ir redzams, ka labākais veids, kā mēģināt iedibināt jaunu ieradumu, ir darīt to jaunā vietā. Piemēram, ja mēs vēlamies mācīties un mūsu mājā nav iespējas koncentrēties, ejam uz bibliotēku vai kafejnīcu, kur nekad neesam bijuši kopā ar draugiem. Tā kā mums ir jaunas vietas, mums nav precedenta, ka mēs būtu veikuši darbības, kas kavē mūsu studijas. Tās ir vietas, kas veicina produktīvāku vidi.

• Jūs varētu interesēt: "Motivācijas veidi: 8 motivācijas avoti"

3. Priekšgājēja pasākums

Daudzus ieradumus nosaka kaut kas iepriekš noticis vai stimuls, kas var šķist nekaitīgs par visu mūsu uzvedību, bet tas mūs ietekmē tā, ka tas var novest pie mūsu neveiksmes mērķiem.

Piemēram, un klasika ir paņemt mobilo tālruni, kad tas vibrē, un tūlīt pēc tam mēs skatāmies, kurš mums ir nosūtījis pēdējo ziņojumu. Mēs ne tikai aplūkojam ziņojumu, jo izmantojam iespēju apskatīt Instagram, Twitter un pēdējās apmeklētās lapas kuriozus. Un tas velti tērē mums laiku, it īpaši, ja mēs darījām kaut ko svarīgu, kurā mums nevajadzētu ļaut nevienai uzmanības novēršanai mūs pārtraukt. Vibrācija mūsos darbojas kā slavenais Pavlova zvans ar saviem suņiem.

Mēs varam izmantot šo savas izturēšanās nosacījumu, ņemot vērā noteiktu stimulu, lai mūsu labā. Piemēram, mēs vēlamies staigāt vairāk, un labs veids, kā to izdarīt, ir iet uz augšu un uz leju pa kāpnēm. Mēs varam ierosināt, ka, ja lifts neatrodas mūsu vienā stāvā, mēs to nezvanām un dodamies lejā pa kāpnēm. Tāpēc mēs veicam nelielu kāju.

4. Emocijas

Jums nav jābūt psihologam, lai zinātu, kā slikta garastāvokļa dēļ mēs pieņemam sliktus lēmumus, kas galu galā var kļūt par sliktiem ieradumiem. Piemēram, ir cilvēki, kuri, būdami saspringti, mēdz iet pie ledusskapja, lai atrastu kaut ko īpaši saldu, piemēram, šokolādes tāfelīti, pārslu vai kūciņu. Citi izvēlas smēķēt, piemēram, ratiņu vadītāji, vai vairākas stundas skatīties Netflix vai videoklipus ar presēm, kas sagrauj lietas pakalpojumā YouTube.

Ir skaidrs, ka tas, ka esam skumji, dusmīgi, stresaini vai vispār slikti noskaņoti, liek mums darīt neproduktīvas lietas. Tas ir tāpēc prāta stāvoklis kā (sliktas) darbības ierosinātājs ir kaut kas diezgan sarežģīts, lai to izmantotu mūsu pašu labā. Parasti mums patīk darīt produktīvas lietas, kad mums ir labs garastāvoklis, turpretī, ja esam maz nomākta vai dusmīga, pēdējā lieta, par kuru domājam, ir mācīties, nodarboties ar sportu vai ņemt labu diēta.

To ir grūti kontrolēt. Lai gan mēs varam pielikt lielas pūles, lai smaidītu dzīvē, saskaroties ar grūtībām, mēs esam cilvēki, nevis emocionāli un bezemociju organismi. Mēs jūtamies, un katra sajūta ietekmē mūsu uzvedību, gan uz labu, gan uz sliktu. Tas ir tas, kas ir.

Tomēr ne visas sliktās ziņas. Mēs varam mēģināt domāt auksti, kad esam dusmīgi, un tā vietā, lai maksātu tam ar pasauli, spriedzi novirzīt, sportojot, it īpaši tādu, kas saistīts ar svaru celšanu (lpp. piemēram, vingrošanas zāles), štancēšana (1. lpp.) piemēram, bokss) vai, ja vēlaties, nogurdina (p. piemēram, vērpšana).

5. Citi cilvēki

Tas nav pārsteidzoši mūsu uzņēmumi ietekmē mūsu uzvedību un sliktākajos gadījumos teiciens ir labāk būt vienam, nevis sliktā kompānijā. Mums visiem ir gadījies, ka mēs parasti nedzeram, bet, esot kopā ar draugu, mēs nevaram izvairīties no alus pieprasīšanas. Citos gadījumos, kad mēs vērojam, ko mēs ēdam, atrašanās kopā ar citiem draugiem mūs neaicina pasūtīt salātus vakariņām. Mēs varētu izvirzīt vēl daudzus gadījumus, bet ideja jau tiek izprasta: citi ietekmē mūsu lēmumus.

Bet ne viss ir slikti. Drīzāk apņemšanās darīt lietas kopā ar draugiem vai ģimeni var būt iemesls tam, kas laika gaitā būs labs ieradums. Piemēram, iedomāsimies, ka esam pievienojušies sporta zālei kopā ar istabas biedru un katru reizi, kad viņš dodas, mēs vēlamies viņu pavadīt. Tad sporta zālē, ja arī jūs labi vingrojat, tas var mūs motivēt izmēģināt jaunas mašīnas un uzlabot sevi. Tas ir gadījums, kad cita persona mūs pozitīvi ietekmē.

Pirms pabeigšanas un izlemt par ieradumu sākt

Vai nu izvēloties vienu no iepriekš izskaidrotās darbības ierosinātājiem, vai arī apzinoties, kā šie ietekmē mūsu uzvedību, ir ļoti svarīgi precizēt, kāds ir vēlamais ieradums vai konkrētā darbība, kuru mēs vēlamies iegūt. Nav daudz lietderīgi ierosināt būt ļoti veselīgam, mācīties vai meditēt, vispirms nenorādot, ko tieši šīs darbības nozīmē. Ir arī ļoti svarīgi norādīt ierosinātāju (-us), kas, mūsuprāt, veicina attiecīgo darbību..

Piemēram, pieņemsim, ka mēs vēlamies ēst veselīgāk. Ļoti labi. Uzdosim sev šādu jautājumu: kas ir veselīgi? Protams, šeit mums jau ir jāatrisina jautājums. Ēst bēdīgus salātus un badoties visu dienu nav tas pats, kas ēst garšīgus un daudzveidīgus salātus, kas pagatavoti no salātiem, tomātiem, pipariem, gurķiem, skārda tunzivis, balzamiko eļļas un valriekstu šļakatas, pēc tam pievienojot daļu grilētas vistas krūtiņas, pievienojot nedaudz rīsu un burkānu, papildinot to ar garšīgu Maķedonija.

Nožēlojamo salātu gadījumā mums ir ļoti neskaidra un vispārēja ideja par to, ko ir ēst veselīgi, kā arī to, ka mēs esam iedomājušies, ka darām kādu darbību vai pat domājam par visiem nepieciešamajiem soļiem, lai sāktu būt veselīgi. Savukārt otrajā gadījumā mēs esam veikuši iztēles vingrinājumu, esam padomājuši par visu nepieciešamo un to mēs uzskatām par būtisku darbības veikšanai, un tas būtībā ir tā, it kā mēs jau būtu izdarījuši darbību priekšpuse. Tas ir kā garīga ieraduma iegūt simulācija.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Skaidrs, Dž. (2018). Atomu ieradumi: vienkāršs un pārbaudīts veids, kā veidot labus ieradumus un izlauzties sliktos. Lielbritānija. ISBN: 9780735211292
• Gollwitzer, Peter & Brandstätter, Veronika. (1997). Ieviešanas nodomi un efektīva mērķa sasniegšana. Pirmais publ. in: Personības un sociālās psiholoģijas žurnāls 73 (1997), 1, lpp. 186-199. 73. 10.1037/0022-3514.73.1.186.