Apmācība pašnorādījumiem un stresa potēšanai

Uzvedības modifikācijas paņēmieni tie ir bijuši viens no centrālajiem elementiem, uz kuru tradicionāli balstās kognitīvi-uzvedības iejaukšanās. Dzimšanas brīdī Thorndike mācību teorijas, Vatsons, Pavlovs vai Skinner viņi uzsvēra lomu, ko spēlē stimuls, kas pavada mācību situāciju (ar asociāciju vai pēc gadījuma).

Vēlāk, pēc kognitīvo teoriju pieauguma, šķiet, ir pierādīts, ka psiholoģiskās izmaiņas indivīdā ir dziļākas un pilnīgākas strādājot pie dziļu atziņu un uzskatu modifikācijas, un ne tikai visvairāk uzvedības daļu.

Saskaņā ar to aplūkosim divus no paņēmieniem, kas mēģina ilustrēt, no kā tas sastāv un kā šīs izmaiņas tiek veiktas iekšējā un mentālā līmenī: Pašmācības apmācība un stresa potēšana.

Pašmācības apmācība (EA)

Pašmācības apmācība uzsver iekšējo verbalizāciju lomu izdarījis pats cilvēks par turpmāko nāvessodu, veicot uzvedību noteikts.

Iekšējo verbalizāciju (vai pašverbalizāciju) varētu definēt kā rīkojumu vai instrukciju kopums, ko persona dod sev, lai vadītu savas uzvedības vadību

viņa uzstāšanās laikā. Atkarībā no tā, kā šī instrukcija ir, cilvēks jutīsies vairāk vai mazāk spējīgs efektīvi veikt uzvedību.

Šo paņēmienu var izmantot kā terapeitisku elementu pats par sevi vai arī to var uzskatīt par stresa inokulācijas terapijas sastāvdaļa, kā tiks apspriests vēlāk.

Pašmācības apmācības komponenti

EA sastāv no vairākiem elementiem: modelēšana, uzvedības mēģinājumi un kognitīvā pārstrukturēšana. Sīkāk aprakstīsim, no kā katrs sastāv:

1. Modelēšana (M)

Modelēšana ir uzvedības tehnika, kas balstās uz ideju, ka visu uzvedību var iemācīties, novērojot un atdarinot (Sociālā mācīšanās). To lieto, lai iegūtu vai nostiprinātu jaunus, adaptīvākus reakcijas modeļus, vājinātu tie ir nepietiekami vai atvieglo tos, kas personai jau ir, bet kurus viņi nelieto praksē vairākiem iemeslu dēļtrauksme piemēram, izpildē).

Lai veiktu procedūru, ir nepieciešams, lai modelis veiksmīgi rīkotos personas klātbūtnē un lai tas notiktu Praktizējiet to tādā veidā, kas pakāpeniski palielina jūsu autonomiju, samazinoties modeļa saņemtajai palīdzībai. Turklāt tas informē personu par uzvedības izpildes piemērotību un norāda iespējamos aspektus, kas jāuzlabo.

2. Uzvedības pārbaude (EK)

Šis paņēmiens ir līdzīgs iepriekšējam, jo ​​tas arī palīdz apgūt jaunas uzvedības prasmes, īpaši sociālās vai starppersonu prasmes. Tas sastāv no potenciāli trauksmainas uzvedības repertuāra iestudēšanas profesionāļa konsultācijas kontekstā tādā veidā, lai subjekts varētu justies drošāk, jo reprodukcijas ir mākslīgas un viegli manipulējamas.

Tāpēc CS ļauj samazināt subjekta trauksmes līmeni pirms izpildes un lielāku noslieci "apmācīt" savu uzvedību, nebaidoties ciest no sekām, kādas tam būtu, ja situācija būtu kontekstā īsts. Sākumā piedāvātās pārstāvniecības ir ļoti vadāmas profesionālis un pamazām kļūst elastīgāks un dabiskāks.

3. Kognitīvā pārstrukturēšana (CR)

Tas ir balstīts uz ideju, ka psiholoģiskas problēmas izraisa un uztur tas, kā cilvēks interpretē savu vidi un apstākļus. Tas ir notikumam pašam par sevi nav pozitīvas vai negatīvas emocionālas vērtībasDrīzāk šī notikuma novērtējums ir tas, kas izraisa viena vai otra veida emocijas. Ja notikumu konceptuāli interpretē kā pozitīvu, arī atvasinātais emocionālais stāvoklis būs patīkams. No otras puses, ja tiek veikts negatīvs kognitīvais novērtējums, rodas emocionāls distresa stāvoklis.

Idejai par notikuma negatīvu interpretāciju parasti nekavējoties seko virkne domas, kas pazīstamas kā iracionāli uzskati, jo tie ir izteikti absolūtiskā un dogmatiskā veidā (viss vai nekas) un neņem vērā citus iespējamos alternatīvos skaidrojumus. Kā, piemēram, pārmērīgi izcelt negatīvo, pārspīlēt to, kas ir nepanesams, vai nosodīt cilvēkus vai pasauli, ja viņi nesniedz personai to, kas, viņuprāt, ir pelnījis.

Kognitīvā pārstrukturēšana ir galvenais programmas elements Alberta Elisa racionāla emocionālā uzvedības terapija, kura mērķis ir pārveidot šo neatbilstošo uzskatu sistēmu un nodrošināt indivīdu ar jaunu, adaptīvāku un reālistiskāku dzīves filozofiju.

CR pamatprakse paļaujas uz vingrinājuma izpildi (garīgu vai rakstisku) kurā būtu jāiekļauj neracionālas sākotnējās atziņas, kas izriet no radušās situācijas, emocijas, kas tām piemīt ģenerēts un visbeidzot objektīvu un racionālu pārdomu kopums, kas apšauba negatīvās domas minēts. Šis ieraksts ir pazīstams kā ABC modelis.

Process

EA procedūra sākas ar pašnovērošanu un verbalizāciju reģistrēšanu, ko persona par sevi izdara ar mērķi izslēgt neatbilstošos vai neatbilstošos un ka viņi iejaucas veiksmīgā uzvedības izpildē (Piemēram: viss notiek nepareizi, es esmu vainīgs pie visa notikušā utt.). Pēc tam tiek veikta izveidošana un jaunas pareizākas pašverbalizācijas (piemēram: dažreiz kļūdīties ir normāli, es to sasniegšu, esmu mierīgs, jūtos spējīgs utt.).

Konkrētāk, EA sastāv no piecām fāzēm:

1. Modelēšana: persona vēro, kā modelis izturas pret negatīvo situāciju, un uzzina, kā to īstenot.
2. Ārējā vadība skaļā balsī: persona tiek galā ar negatīvo situāciju, ievērojot terapeita norādījumus.
3. Skaļas sevis instrukcijas: cilvēks pats tiek galā ar negatīvo situāciju, pats sevi vadot skaļi.
4. Pašnorādījumi klusā balsī: persona vienlaikus saskaras ar nelabvēlīgu situāciju, kuru viņš / viņa vada pats, bet šoreiz ļoti zemā balsī.
5. Slēptas sevis instrukcijas: persona saskaras ar negatīvo situāciju, vadot savu uzvedību, izmantojot iekšējas verbalizācijas.

Stresa inokulācijas paņēmieni (IE)

Stresa inokulācijas paņēmienu mērķis ir atvieglot noteiktu prasmju apguvi, kas to ļauj gan samazina, gan atceļ fizioloģisko spriedzi un aktivāciju, gan novērš iepriekšējās atziņas (bieži pesimistiski un negatīvi) ar optimistiskākiem apgalvojumiem, kas atvieglo adaptīvu pārvarēšanu stresa situācijā, kas subjektam jāveic.

Viena no teorijām, uz kuras balstās šī tehnika, ir Lācara un Folkmana stresa pārvarēšanas modelis. Šī procedūra ir pierādījusi savu efektivitāti, jo īpaši Ģeneralizēti trauksmes traucējumi.

Process

Stresa inokulācijas attīstība ir sadalīta trīs fāzes: izglītības, apmācības un pieteikšanās. Šī iejaukšanās darbojas gan kognitīvajā jomā, gan arī paškontrolē un uzvedības pielāgošanā videi.

1. Izglītības posms

Izglītības posmā pacientam tiek sniegta informācija par anksiogēno emociju radīšanas veidu, uzsverot atziņu lomu.

Pēc tam tiek veikta personas īpašās problēmas operatīva definīcija dažādi datu vākšanas instrumenti, piemēram, intervija, anketa vai novērojums tieša.

Visbeidzot, Ir izveidota virkne stratēģiju, kas veicina un atvieglo subjekta ievērošanu ārstēšanā. Piemēram, izveidojot atbilstošu terapeitisko aliansi pamatojoties uz uzticības nodošanu.

2. Apmācības posms

Apmācības posmā personai tiek parādīta virkne procedūru, lai integrētu prasmes kas saistīti ar četriem lieliem blokiem: kognitīvais, emocionālās aktivācijas kontrole, uzvedība un pārvarēšana paliatīvs. Lai strādātu pie katra no šiem blokiem, praksē tiek izmantotas šādas metodes:

• Hkognitīvās spējas: šajā blokā tiek strādāts pie kognitīvās pārstrukturēšanas stratēģijām, problēmu risināšanas paņēmieniem un pašmācības vingrinājumu prakses, kam seko pozitīva pastiprināšana.

• Caktivizācijas kontrole: Runa ir par relaksācijas paņēmienu apmācību, kas vērsta uz muskuļu sasprindzinājuma un slodzes sajūtu.

• Uzvedības prasmes: Šeit ir apskatītas tādas metodes kā uzvedības iedarbība, modelēšana un uzvedības mēģinājumi.

• Prasmes tikt galā: visbeidzot, šo bloku veido resursi, lai uzlabotu uzmanības kontroli, izmaiņas cerības, adekvāta pieķeršanās un emociju izpausme, kā arī pareiza sociālā atbalsta vadība uztver.

3. Pieteikšanās fāze

Pieteikšanās fāzē personai ir paredzēts pakāpeniski pakļaut sevi trauksmes situācijām (reālām un / vai iedomātām), izmantojot visu apmācības posmā apgūto. Turklāt tiek pārbaudīta un novērtēta metožu pielietošanas efektivitāte, un to izpildes laikā tiek atrisinātas šaubas vai grūtības. Izmantotās procedūras ir šādas:

• Iedomāta eseja: indivīds vizualizāciju veic pēc iespējas spilgtāk, kā tikt galā ar trauksmaino situāciju.
• Uzvedības eseja: individuālais posms situāciju drošā vidē.
• Pakārtota ekspozīcija in vivo: indivīds dabiskā veidā nonāk reālajā situācijā.

Visbeidzot, lai pabeigtu intervences papildināšanu ar stresa inokulāciju ir paredzētas vēl dažas sesijas, lai saņemtu apkopi sasniegto un novērš iespējamos recidīvus. Šajā pēdējā komponentā tādi aspekti kā konceptuāla diferenciācija starp kritienu - punktuālu un recidīvu - tiek saglabāti vairāk laika vai pēcpārbaudes sesiju plānošana, turpinot netieša kontakta veidā ar terapeitu, galvenokārt).

Noslēgumā

Visā tekstā ir bijis iespējams novērot, kā, kā sākotnēji tika ierosināts, psiholoģiskā iejaukšanās, kas attiecas uz dažādiem komponentiem (šajā gadījumā izziņas un uzvedība) var palielināt tā efektivitāti, lai sasniegtu psiholoģiskās pārmaiņas, kuras rada a persona. Tādējādi, kā pierāda valodas psiholoģijas atbalstītie principi, vēstījumi, kurus cilvēks sev dod, mēdz konfigurēt realitātes uztveri un tāpēc spēja spriest.

Tāpēc iejaukšanās, kas vērsta arī uz šo komponentu, ļaus lielāku varbūtību saglabāt psiholoģiskās izmaiņas, kas iegūtas pašā indivīdā.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Labradors, F. Dž. (2008). Uzvedības modifikācijas paņēmieni. Madride: piramīda.

• Marina, Dž. (2001) Veselības sociālā psiholoģija. Madride: Psiholoģijas sintēze.

• Olivares, Dž. Un Meness, F. X. (2008). Uzvedības modifikācijas paņēmieni. Madride: Jaunā bibliotēka.