Pieci laimes veidi un kā sasniegt šo stāvokli

Laime ir viena no tām tēmām, kas interesē visus, un tāpēc psiholoģija ir pievērsis lielu uzmanību šai parādībai. Ir dažādas teorijas, kas mēģinājušas izskaidrot šo konstrukciju, un ir daudz pētījumu, kas mēģinājuši sniegt atbilstošus datus, kas ļauj mums saprast tā sarežģītību.

Viens no pazīstamākajiem autoriem ir Martins Seligmans, kurā teikts, ka pastāv pieci laimes veidi. Šajā rakstā mēs runāsim par jūsu modeli un tā izcilākajām īpašībām.

• Jūs varētu interesēt: "15 būtiskas pozitīvās psiholoģijas grāmatas"

Kas ir Martins Seligmans

Dr Martins Seligmans ir amerikāņu psihologs un rakstnieks uzskatīts par vienu no pozitīvās psiholoģijas pamatlicējiem. Viņš dzimis 1942. gada 12. augustā Albānijā, Ņujorkā. Daudzus gadus viņš ir Pensilvānijas universitātes klīniskās apmācības programmas direktors. Viņas darbs griežas ap tādām tēmām kā iemācītais bezpalīdzība, pozitīvā psiholoģija, depresija, psiholoģiskā pretestība, optimisms un pesimisms.

Tas bija 1998. gadā, kad šis varonis nolēma mainīt psiholoģijas tendenci, kas galvenokārt koncentrējās uz negatīvās emocijas un kā tās pārvaldīt, lai cilvēku labsajūta un emocionālā veselība piedzīvotu a kļūst labāk. Seligmans ir nodevies pozitvas domas un emociju seku izptei un

zinātniski pārbaudīt visefektīvākās pašpalīdzības metodes.

• Saistītais raksts: "Emocionālā inteliģence un pozitīvā psiholoģija: veiksmes atslēgu atklāšana"

Seligmana PERMA modelis

Un tas ir tāds, ka cilvēku labklājību nevar pētīt, neņemot vērā laimi. Autore domā, ka laimei ir pieci komponenti kas ir laimīgākiem indivīdiem. Ar šo ideju viņš izveidoja modeli “PERMA”, kas saskaņā ar tā saīsinājumu angļu valodā nozīmē:

• Pozitīvas emocijas (pozitīvas emocijas vai patīkama dzīve)
• Iesaistīšanās (apņemšanās vai saistoša dzīve)
• Attiecības
• Nozīmes (nozīme vai jēgpilna dzīve)
• Izpilde (veiksme vai sasnieguma izjūta)

Laimes komponenti un veidi

Seligmana teorijai ir pieci komponenti vai līmeņi, kas norāda laimes veidus. Viņa teorijas mērķis ir izmērīt un veicināt personīgo izaugsmi un labklājību. Šie ir jūsu modeļa līmeņi:

1. Pozitīvas emocijas vai patīkama dzīve

Visvienkāršākajā laimes līmenī cilvēks to piedzīvo caur emocijām. Tas ir saistīts ar dienas laikā piedzīvoto emociju daudzumu. Patīkama dzīve sastāv no dienas patīkamākas pieredzes nekā nepatīkama. Autore domā, ka cilvēki var apgūt virkni paņēmienu, kā palielināt savu prieku ilgumu un intensitāti.

Šīs pozitīvās pieredzes var būt: nodarboties ar sportu, baudīt labu maltīti, lasīt utt. Pieredzes pozitīvais faktors ir atkarīgs no katra cilvēka.

• Saistītais raksts: "Atšķirības starp emocijām un jūtām"

2. Apņemšanās vai saistoša dzīve

Ja iepriekšējā gadījumā prieki būtu drīzāk ārēji, šajā gadījumā tiek iekļauti iekšējie. Tas ir tas, kas ir pazīstams kā "Plūsmas stāvoklis", kurā cilvēks savienojas ar savām vēlmēm. Mēs veidojam iesaistīšanos, kad esam pilnībā klāt, apzināmies un radām plūsmas iespējas, kas ved uz augstāku labklājības līmeni.

Seligmans iesaistīšanos raksturo kā "apstāšanos laikā un pašapziņas zaudēšanu absorbējošas darbības laikā". Laime attīsta lielu skaitu optimālas “plūsmas” pieredzes, izmantojot personīgās stiprās puses.

3. Attiecības

Arī attiecības ar citiem ir liels laimes avots, tāpēc, lai būtu laimīgs, viņiem ir jāvelta laiks, jo tas palielina atbalsta sajūtu un labsajūtas uztveri. Tas ir saistīts ar visām attiecībām: draugiem, ģimeni, partneriem... Patiesībā sociālais atbalsts ir cieši saistīts ar labklājību, un pat daži pētījumi apgalvo, ka tie palīdz mazināt stresu un diskomfortu. No otras puses, vientulība ir saistīts ar paaugstinātu mirstības risku.

4. Nozīmīga vai jēgpilna dzīve

Seligmans šo līmeni raksturo kā kaut ko lielāku par mums pašiem. Nozīme ir mērķis, kura dēļ mēs uztveram, ka pastāvam, tas ir, kas mūs piepilda un par ko mēs nolemjam cīnīties. Tie ir mūsu vēlamākie mērķi. Ne vienmēr atrast jēgu par sevi ir viegli, taču ir jābūt laimīgam. Nozīmes meklēšana un pašrealizācija ir viens no pozitīvās psiholoģijas principiem.

5. Panākumi vai sasnieguma sajūta

Cilvēki var izdzīvot pozitīvas emocijas, iesaistīties dažādās situācijās, sajust plūsmas stāvoklis, mums var būt attiecības, kas mūs bagātina un atrod jēgu mūsu mūžs.

Mums var būt mērķi, kas mūs motivē un palīdz attīstīties pozitīvi, bet visaugstākajā līmenī Laime ir tas, ko mēs sasniedzam, kad no sirds esam nosprauduši mērķus un mērķus, un ir izvirzīts. Tāpēc mēs jūtamies kompetenti un mēs zinām, ka darījām to, ko gribējām, un darījām to labi. Mērķu sasniegšana, īpaši to, kas saistīti ar mūsu vērtībām, palielina labklājību salīdzinoši ilgā laika periodā.

Ko zinātne saka par laimi

Un tas ir tāds, ka, kā jau tika teikts, par šo tēmu tiek veiktas daudzas izmeklēšanas. Kurš gan nevēlas būt laimīgs? Laime ir kaut kas, uz ko mēs visi tiecamies.

Gadu gaitā zinātnieki ir atraduši dažādas darbības, uzvedību, attieksmi un žestus, kas mūs var padarīt laimīgākus. Bet... kādas ir laimes atslēgas? Daži no vissvarīgākajiem atklājumiem ir šādi:

Pavadiet vairāk laika kopā ar ģimeni un draugiem

Kā norāda Seligmans, to ir pierādījuši daudzi pētījumi pavadīt laiku kopā ar mīļajiem padara mūs laimīgākus.

Ceļo daudz

Zināt pasauli un ceļot bagātina ne tikai tāpēc, ka tas paver mūsu prātu, bet arī tāpēc, ka tas mums liek justies labi. Pētnieki tomēr to ir atklājuši Ne jau paši braucieni mūs priecē, bet gan to plānošana.

Dzīvo tagadni

Dzīvošana pēc cerībām, bieži vien nereāla, neveicina mūsu labklājību. Tā vietā dzīvo tagadnē ļauj mums pilnībā izjust dzīvi un tas mūs padara laimīgākus

Pateicība

Pateicība ir vēl viens no laimes pamatprincipiem. Tāpēc, kad vien iespējams, pateicieties saviem mīļajiem par visu, ko viņi jūsu labā dara.

Iziet uz ielas

Kaut kas tik vienkāršs kā došanās ārā ir pozitīvs, jo palielina serotonīna līmeni smadzenēs, neirotransmiteris, kas saistīts ar laimi.

Šie ir tikai daži piemēri tam, ko zinātne saka par laimi. Ja vēlaties uzzināt vairāk, varat izlasīt šo rakstu: "10 atslēgas, lai būtu laimīgs, saskaņā ar zinātni”