Cīņas stratēģijas: kas tās ir un kā tās var mums palīdzēt?

Kad mēs saskaramies ar noteiktām problēmām vai izaicinājumiem, ko mums sagādā dzīve, mūsu spēja saglabāt vēsu prātu var būt atslēga, lai veiksmīgi pārvarētu šķēršļus.

Viena no iespējām, kas mums ļauj to darīt, ir tikt galā. Bet kas īsti ir tikt galā un kāpēc daži cilvēki labāk tiek galā? sasniegt savus mērķus?

"Pārvarēšanas" definīcija

Psiholoģijā pārvarēšana ir definēta kā kognitīvo un uzvedības stratēģiju kopums, ko persona izmanto pārvaldīt iekšējās vai ārējās prasības, kuras tiek uzskatītas par pārmērīgām indivīda resursiem (Lācars un Folkmans 1984). To var uzskatīt par katra cilvēka adaptīvo reakciju uz mazināt stresu kas rodas no situācijas, kuru uzskata par grūti saskatāmu.

Spēja tikt galā attiecas ne tikai uz problēmu praktisku risināšanu, bet arī uz spēja pārvaldīt emocijas un stresu, ņemot vērā problēmu situāciju. Pašu pārvarēšanas stratēģiju pārveidošana, lai efektīvi tiktu galā ar stresa gadījumiem, ir atkarīgs no tā, kā jūs rīkojaties notikumu novērtējums, gan mūsu spēja, gan iespējas iegūt informāciju, meklēt palīdzību un sociālo atbalstu kontekstā, kur tu dzīvo.

Galvenās pārvarēšanas stratēģijas

Psiholoģijas pētījumi izceļ trīs galvenās pārvarēšanas stratēģiju īpašības, no kurām tās var klasificēt šādi: (1) novērtējums, meklēt kritiskā notikuma nozīmi; (2) nepatikšanas, mēģiniet stāties pretī realitātei, pārvarot sekas, kas mums tiek piedāvātas; un 3) emocijas, emocionālo aspektu regulēšana un mēģinājums saglabāt afektīvo līdzsvaru. Šajā ideju secībā mēs varam noteikt, ka pārvarēšanas stratēģijas tiek noteiktas trīs klasēs:

1. Stratēģijas, kas vērstas uz problēmu,
2. Stratēģijas, kas vērstas uz emocijām,
3. Stratēģijas, kuru pamatā ir izvairīšanās.

Uz problēmu orientētas stratēģijas bieži tiek izmantotas stresa apstākļos, kas tiek uzskatīti par - kontrolējamas: tās ir stratēģijas, kas orientētas uz uzdevumu, lai panāktu UZ izšķirtspēju un / vai modifikāciju nepatikšanas. No otras puses, stratēģijas, kas vērstas uz emocijām, parasti tiek izmantotas, ja stresa notikumu uztveram kā nekontrolējamu, kā to, ko var piedzīvot briesmu priekšā: jūs mēģināt tikt galā ar problēmu, koncentrējoties uz savām emocijām un atbrīvojot tās un mēģinot atpūsties.

Visbeidzot, stratēģijas, kuru pamatā ir izvairīšanās, mēdz rīkoties tajos brīžos, kad persona pieņem lēmumu atlikt Aktīva pārvarēšana sakarā ar nepieciešamību organizēt un apkopot savus psihosociālos resursus, pirms aktīvi saskaras ar situāciju: ir stratēģijas, kas vērstas uz izvairīšanos, uzmanības novēršanu, distancēšanos no stresa notikuma vai pievēršanos citai aktivitātei, lai padomā.

Saskaršanās ar situāciju nenozīmē darīt to pareizi

Katrā no šīm pārvarēšanas klasēm var izmantot funkcionālās un / vai disfunkcionālās stratēģijas. Tas liek domāt, ka patiesībā nav a priori adaptīvu vai slikti adaptīvu pārvarēšanas stilu, ir stratēģijas, kas var būt efektīvas vienā situācijā, tās var nebūt efektīvas citās.

Attīstīt mūsu spēju labi tikt galā

Tāpēc var secināt, ka būtisks elements labai pielāgošanai stresa notikumam, it īpaši ilgstoša stresa izraisītu notikumu gadījumā laika gaitā, ir gan elastība, lietojot pārvarēšanas stratēģijas, spēja neizmantot vienu stratēģiju un mainīt to, ja tā ir neefektīva un nederīgs.

Dažas pārvarēšanas stratēģijas, kuras mēs varam iemācīties attīstīt, varētu būt:

• Aktīvi pārbaudiet problēmu
• Centieties nepadarīt situāciju dramatiskāku
• Atpūtieties un analizēt situāciju no dažādām perspektīvām,
• Uzticieties sev un savām spējām,
• Atzīstiet savas robežas, mēs esam cilvēki, nevis roboti!
• Lūdziet palīdzību tuvākajiem cilvēkiem, kad saprotam, ka mums ir nepieciešams atbalsts.

Tāpēc labklājības valstij ir pieejams līdzsvars starp mūsu gribu un iespēju rīkoties atbilstoši. atbilstoši kontekstam, kurā mēs dzīvojam, tādējādi stiprinot mūsu iekšējos resursus un tos, kas ir pieejami mūsu vide.