Pateicības psiholoģija: pateicības priekšrocības

Pateicībai ir lielāka ietekme uz mūsu dzīvi, nekā mēs domājam. Šajā rakstā mēs to redzēsim ko pozitīvā psiholoģija mums stāsta par ieradumu būt pateicīgiem.

• Saistītais raksts: "Pieņemšanas un apņemšanās terapija (ACT): principi un īpašības"

Pateicības psiholoģija: Pateicības diena

Katru gadu dažādos datumos Amerikas Savienotās Valstis un Kanāda svin Pateicības dienu, kuru sākotnēji sauca par Pateicības dienu. Amerikāņi to svin novembra pēdējā ceturtdienā, savukārt uz Kanādas zemes oktobra otrajā pirmdienā.

Tās izcelsme notiek Plimutā 1621. gadā, kad svētceļnieku grupa dalījās ar rudens ražu ar Wampanoag indiāņiem, kā paldies, ka iemācījāt viņiem lauksaimniecību un medību paņēmienus. Šie svētceļnieku un vietējo amerikāņu harmonijas un pateicības svētki ilga trīs dienas.

Pēc vairākiem gadiem prezidents Ābrahams Linkolns šo tālu notikumu pasludināja par valsts svētkiem 1863. gadā, kas jāsvin novembra pēdējā ceturtdienā. Tomēr līdz 1941. gadam Ziemeļamerikas valsts kongress to oficiāli nodibināja prezidenta Franklina Rūzvelta vadībā.

Līdz mūsdienām Šī tradīcija sastāv no tikšanās ar ģimeni pie galda un vakariņu pagatavošanas ar tītaru grauzdēts vai cepts, kas ir galvenais ēdiens; turklāt kā papildinājumi kalpo salāti, maize un kūkas. Tajā naktī mājsaimniecības izbauda īpašu brīdi, kurā katrs loceklis dalās savās svētībās un pateicas par to.

• Jūs varētu interesēt: "Saskaņā ar zinātni 10 draugu iegūšanas priekšrocības"

Jauna nozīme pateicībai

Saskaņā ar ētisko un filozofisko viedokli pateicība tiek definēta kā morāls tikums, kas apzīmē labu uzvedību (McCullogh, Kilpatrick, Emmons un Larson, 2001); tā kā tā ir cieņas sajūta, kas mūs mudina samaksāt labumu, kas mums ir vai ir vēlējies darīt, norāda Spānijas Karaliskā akadēmija. Tomēr pateicība mūsos rada vairāk nekā tikai vēlme atbildēt par labu darbu.

Pozitīvā psiholoģija, kas zinātniski pēta visu, kas nodrošina psiholoģisko labsajūtu, sāka pētīt pateicības sekas 1990. gadu beigās, izmantojot Robertu Emmonsu no Kalifornijas universitātes un Maiklu Makklou no Maiami universitātes.

Šis pētījums sastāvēja no trīs cilvēku grupu izveidošanas, pēc nejaušības principa piešķirot norādi par iknedēļas dienasgrāmatas uzturēšanu. Pirmajai grupai savā žurnālā būs jāieraksta lietas, par kurām viņi bija pateicīgi; otrajā - viņš pierakstīja visu, kas viņus kaitināja; savukārt trešā grupa koncentrētos uz neitrāliem notikumiem. Pēc desmit nedēļām rezultāti to atklāja cilvēkiem, kuri rakstīja tikai apliecinājumus, bija labāka veselība nekā pārējie dalībnieki.

Nortrups (2012) saka, ka, atrodot kaut ko pateicīgu, lai cik mazs tas būtu, un šo pateicības sajūtu mēs uzturam 15 līdz 20 sekundes, mūsu ķermenī notiek dažādas smalkas un labvēlīgas fizioloģiskas izmaiņasPiemēram: stresa līmeņa pazemināšanās un imūnsistēmas stiprināšana; labāka asins plūsma; sirdsdarbība harmonizējas un elpošana kļūst dziļāka, tādējādi palielinot skābekļa daudzumu audos.

Pateicības attīstīšanai ir vajadzīga griba un disciplīna, tāpat kā jebkurai citai darbībai, tāpēc pastāvīga prakse dod fizisku un emocionālu labumu. Tādā veidā pateicīgi cilvēki pat ciešanas brīžos varēja saskatīt pozitīvo, novērtējot šos elementus, lai tos integrētu viņu pastāvēšanā.

Tādējādi pateicība ietver līdzsvarotu skatījumu uz pieredzes pozitīvajiem un negatīvajiem aspektiem (Moyano, 2011). Saskaroties ar dzīves apstākļiem, pateicības reakcija var būt adaptīva psiholoģiskā stratēģija, tas ir, spēja pielāgoties šādām apstākļiem, līdz ar to personai var būt svarīga attīstība arī pozitīvi interpretēt savu ikdienas pieredzi (McCullough un Emmons, 2003).

Kā izkopt pateicību

Jūs varat sākt, pavadot dažas minūtes pirms gulēšanas, domāt par visu, kas ar jums notika dienā, par kuru jūs varat pateikties, iespējams, par tikšanos ar draugiem, par to pasargā jūs no aukstuma, dodoties prom no mājām, par ziņu, kas rada labu garastāvokli, ģimenei, par to, ka esat dzīvs un Veselība.

Par visu šo pieredzi un lēmumiem, kas jūs noveda līdz šim brīdim; jo pat no sliktas pieredzes, ko mācāties, jūs iegūstat briedumu, tie stiprina jūsu raksturu un sagatavo rīt pieņemt labākus lēmumus. Jūs varat veikt šo praksi tik bieži, cik vēlaties, līdz tā ir daļa no jums, lai apzinātu sev apkārt esošās svētības.

Pateicība autentiskā un sirsnīgā veidā paver iespējas labākai veselībai, kā arī sekmē labas attiecības ar sevi un citiem. Tāpēc pēc oktobra otrdienas vai novembra pēdējās ceturtdienas katru dienu veiciet Pateicības dienu.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Makkalo, M. un Emmons, R. (2003). Pateicīgs noskaņojums indivīda atšķirībām un ikdienas emocionālajai pieredzei. Personības un sociālās psiholoģijas žurnāls, 86, 377-389.
• Makkalo, M.; Kilpatriks, S.; Emmons, R. & Larsons, D. (2001). Vai pateicība ir morāla ietekme? Psiholoģiskais biļetens, 127, 249-266.
• Moyano N. (2011). Pateicība pozitīvajā psiholoģijā. Psikodebāts, 10, 103-117.
• Northrup C. (2012). Sievietes ķermenis, sievietes gudrība (personīgā izaugsme). Iegūts 2018. gada 15. novembrī no: http://offermaxs.com/download/e/ book.php? asin = 8479537485
• Karaliskā spāņu valodas akadēmija (2017). Spāņu valodas vārdnīca. Madride: RAE.
• Valensija, Dž. (2016). Pozitīvās psiholoģijas pirmsākumi un pateicības zinātniskais pētījums. Sv. Psicol., 101-117.