Kā izvairīties no garīga noguruma, 10 taustiņos
Garīgais izsīkums vai garīgais nogurums Tas ir jēdziens, ko var sajaukt ar fizisko nogurumu, lai arī tie ir atšķirīgi. Garīgais nogurums ir saistīts ar ilgstošiem stress (vai nav darbā), trauksme, depresija vai pārmērīgi lieli uzdevumi un resursu trūkums.
Šis noguruma veids atšķiras no miegainības (nepieciešamība gulēt), lai gan cilvēks jūtas a enerģijas zudums, demotivācija un apātija. Tas parādās, piemēram, kad cilvēks cieš no izdegšanas un pienāk brīdis, kad viņš jūt, ka nav tā var darīt vairāk, ka ar resursiem nepietiek, lai tiktu galā ar situāciju, un tā sasniedz maksimumu prāta.
- Saistītais raksts: "Izdegšana: kā to pamanīt un rīkoties”
Garīgā noguruma cēloņi
Garīgais nogurums bieži ir saistīts ar darbu, jo to var izraisīt daudzas parādības, kas saistītas ar šo lauku. Visizplatītākie garīgā noguruma cēloņi ir:
- Prāta pārslodze- Lai veiktu pārmērīgus uzdevumus, uzmanības un koncentrēšanās līmenis ir pārāk augsts, un tas var izraisīt šīs parādības parādīšanos. Galvenā problēma ir šīs situācijas ilgums, kas galu galā izsmeļ personas resursus.
- Organizatoriskie faktori- Uzņēmuma klimats un kultūra, līdzstrādnieki vai pārāki vadības stili var izraisīt arī garīgu izsīkumu.
- Katras personas resursiDaži cilvēki labāk nekā citi panes stresa situācijas.
- Stress un trauksmeGarīgais nogurums var parādīties arī stresa situācijās (piemēram, posttraumatiskā vai darba stresa gadījumā) vai ilgstošas trauksmes gadījumā.
- Ļoti prāta darbi: tie darbi, kuros ir maz fiziskas iesaistes, visticamāk rada garīgu nogurumu.
- DepresijaŠī traucējuma simptomi ietver šo noguruma formu.
Kā cīnīties ar garīgo nogurumu
Garīgo spēku izsīkumu, sajūtu, ka esat sasniedzis robežu un kurā jūtaties garīgi un emocionāli izsmelti, var novērst un pārvarēt.
Zemāk jūs varat atrast dabiski veidi, kā apkarot šo parādību nelietojot narkotikas.
1. Labi paēst
Daudzi cilvēki piedzīvo garīgu nogurumu, jo viņi netiek baroti tā, kā vajadzētu. Tas var izraisīt cilvēka koncentrēšanās zaudēšanu un ķermeņa noguruma sajūtu nav nepieciešamo uzturvielu pareizai darbībai.
Šī iemesla dēļ ir svarīgi ēst vairākas reizes dienā, vēlams 5 reizes (tas ir, nepieciešamās kalorijas sadalīt 5 ēdienreizēs). Pārtika ir īpaši svarīga brīžos, kad mums ir daudz darba. Arī Tas ir svarīgiņem ogļhidrātustā kā glikoze ir smadzeņu enerģijas avots. Pareiza ēšana uztur jūsu prātu aktīvu un mazina garīgo nogurumu.
2. Paņemiet dabisku piedevu
Ir dažādi papildinājumi, kas ir ideāli piemēroti brīžiem, kad mums jāpieliek papildu garīgās pūles. Daži piemēri: bišu māšu peru pieniņš, žeņšeņs vai ginkgo biloba… Tas var mums palīdzēt būt mērķtiecīgākiem un pārvarēt šīs dažu dzīves mirkļu papildu prasības.
3. Izgulies labi
Labai gulēšanai ir daudz priekšrocību, un, ja to nedarām, mūsu ķermenis un prāts to pamana. Tāpēc nekas nav labāks par labu atpūtu, lai novērstu garīgo nogurumu un dienas laikā būtu gaišāks un modrāks.
Eksperti iesaka gulēt 8 stundas, taču ir cilvēki, kuriem, lai labi darbotos, vajag mazāk. Arī 20 minūšu miegs dienā nav sliktsJo, pēc zinātnes domām, tas padara mūs koncentrētākus un aktīvākus.
- Saistītais raksts: "Trīs psiholoģiskās priekšrocības, ko sniedz nopūtīšana”
4. Meditē
Meditācija ir sena prakse, kas ir ļoti modē, jo tā palīdz tikt galā ar Rietumu sabiedrības dzīves ritmu. Tas mums palīdz apstāties, sazināties ar sevi, ar esi tagadnē un esi mierīgs. Meditācijai ir dažādi veidi, un visi no tiem ir ļoti izdevīgi.
- Ja vēlaties uzzināt, kādi tie ir, varat izlasīt šo rakstu: "8 meditācijas veidi un to raksturojums”
5. Dzert ūdeni
Ja laba ēšana ir pozitīva, lai uzturētu labu uzmanības un koncentrēšanās līmeni, ir tikpat nepieciešams patērēt pietiekami daudz ūdens, lai ķermenis tiktu apkalpots. Dehidratācija ir viens no galvenajiem garīgā noguruma cēloņiem, tāpēc katru dienu ir nepieciešams izdzert vismaz 8 glāzes ūdens, sadalot visu dienu.
6. Laba darba vide
Mēs pavadām daudzas stundas darbā, un tāpēc slikta darba vide Tas galu galā var izraisīt pārmērīgu garīgo nogurumu. Un tas ir tāds, ka tad, kad cilvēkam ir ērti strādāt un viņš ir mierīgs, viņš jūtas labi un ir produktīvāks. Ja tas tā nav, ir viegli justies garīgi iztukšotam un saspringtam.
7. Praktizējiet fiziskos vingrinājumus
Fiziskie vingrinājumi ir viens no veselīgākajiem ieradumiem, ko cilvēks var izbaudīt, jo tas palīdz mums justies labāk, uzlabojas mūsu pašcieņu un liek mums justies laimīgākiem, jo, praktizējot to, mēs atbrīvojam dažādus neiroķīmiskos līdzekļus, piemēram, endorfīnus vai serotonīns.
Zinātniskie pētījumi to parāda fiziski vingrinājumi uzlabo mūsu fizisko un garīgo veselību, tāpēc mums ir jāpiešķir vismaz 30 minūtes dienā, lai to praktizētu.
8. Praktizē jogu
Joga, tāpat kā meditācija, ir arī sena prakse, kas palīdz mums savienot ķermeni ar prātu. Daži var domāt, ka tas ir tas pats, kas vingrot, bet tā nav. To veido pozas (asanas), relaksācija (savasana), meditācija (dhyana), elpošana (pranayama), kriyas (attīrīšana), mudras (enerģijas zīmogi), kirtan (dziedājumi), mantra vai rituāli.
Turklāt jogas prakse var ietvert dzīvesveidu, kas ir apņēmies ievērot ētiskas vadlīnijas un vērtības, kas balstītas uz labsajūtu, kā arī atbilstošu un veselīgu uzturu.
9. Atpūties labi
Ja atrodaties darbā un pamanāt, ka garīgajā līmenī nedodat vairāk, tad, iespējams, būs jāpārtrauc un, piemēram, jāatpūtina acis. attālinoties no ekrāna. Ja, piemēram, jūs strādājat pie datora un 3 stundas esat bijis vienā pozīcijā, ir loģiski, ka jūtaties garīgi noguris.
Nejūties vainīgs un atvienojies 20 minūtes, protams, kad atgriezīsies, tu jutīsies labāk. Ideālā gadījumā atvienojiet 10 minūtes ik pēc 45 minūtēm.
10. Paņemiet atvaļinājumu
Ja redzat, ka jūsu garīgā izsīkšana ir pārvērtusies izsīkumā, tad ir pienācis laiks ilgi elpot, jo jūs, iespējams, ciešat no stresa vai izdegšanas sindroma. Tā var būt laba ideja nedēļas nogalē pavadīt brīvdienas kalnos vai pavadīt dienu laukos vai pludmalē. Mērķis ir atpūsties, ļaut prātam atpūsties un uzlādēt.