Ko darīt, saskaroties ar stresu? 7 noderīgi padomi, kā uzlabot pašsajūtu

Stress ir daļa no mūsu dzīves. Spiediens ķerties pie darba laikā, pabeidziet šo galīgo projektu, kas vispirms jāpiegādā no rīta skolā, pagatavojiet ēdienu lielam skaitam patērētāju restorānā; tās ir stresa situācijas.

Tomēr, ja stress ir ilgstošs, tā efektivitāte izzūd un tā sekas var būt letālas, jo sekas no psiholoģiskā ietver fizisko. Tā, ka... Ko darīt stresa apstākļos? Apskatīsim to visā šajā rakstā.

• Saistītais raksts: "Stresa veidi un to izraisītāji"

Stresa sekas

Zināmā mērā stress ir enerģijas avots, kas mūs liek darboties, jo tas sāk trauksmes nervu sistēmu, atbrīvojot stresa hormonus, piemēram, adrenalīnu un kortizolu; paātrina sirdsdarbību un paaugstina asinsspiedienu. Kad problēma ir beigusies, ķermenis parasti atgūst līdzsvaru un mieru, bet dažreiz ir pārāk daudz spriedzes un tas grauj mūsu dzīves kvalitāti.

Mēs to redzēsim tagad dažas pārmērīga stresa psiholoģiskās sekas, kas ietekmē domāšanu, emocijas un uzvedību:

• Koncentrēšanās trūkums
• Atmiņa neizdodas
• Nosliece uz kļūdām, sliktu sniegumu
instagram story viewer
• Nepacietība un aizkaitināmība
• Pastāvīga spriedze
• Mazvērtības sajūta
• Kaitīgu vielu lietošanas risks
• Bezmiegs
• Starppersonu problēmas

Situāciju rezultātā, kas paildzina stresu, garīgais stāvoklis, kurā persona atrodas var izraisīt fiziskas slimības un psihosomatiskas reakcijas, piemēram:

• Kuņģa čūla
• Kairinātu zarnu
• Hipertensija
• Sirdstrieka
• Muskuļu sāpes
• Vaginismus, menstruālā cikla izmaiņas
• Erekcijas disfunkcija
• Aptaukošanās
• Migrēnas
• Trauksme Depresija

Meksikā 75% iedzīvotāju cieš no darba stresa, virs tādām valstīm kā Ķīna un Amerikas Savienotās Valstis, norāda PVO. Tas ir saistīts ar Dr Armando Ahued teikto nelīdzsvarotība starp nepieciešamo darba zonā ar darba ņēmēja spējām, zināšanām un profilu.

Ko darīt, saskaroties ar stresu?

Jāatzīmē, ka augsts kortizola (stresa hormona) līmenis izraisa ķermeņa aizsargspēju samazināšanos, kas ļauj mums vairāk saslimt. Vēl jo vairāk, lai novērstu stresa pagarināšanos šādos gadījumos.

Dažreiz risinājumi, kurus mēs cenšamies mazināt stresu, galu galā saasina problēmu. Daži cilvēki ķerties pie veselībai kaitīgām vielām, piemēram, smēķēšana, alkohola lietošana vai citu narkotiku lietošana lai mazinātu stresu. Tomēr papildus tam, ka persona to nesaņem, tā iegūst atkarību no vielas un ar to būs jācīnās ar abstinences sindromu, tāpēc abas problēmas uzturēs jūs nemierīgu, un jūsu veselība joprojām ir apdraudēta vairāk.

No otras puses, pārtika arī bieži ir kopīgs resurss. Pēc Barselonas slimnīcas de Bellvitge Ēšanas traucējumu nodaļas koordinatora Fernando Fernandesa-Arandas teiktā, stresa situācijas ietekmē mūsu garastāvokli, maina ēdiena uzņemšanu, liekot mums ēst lielos daudzumos, tāpēc mēs cenšamies uztvert negatīvās emocijas, ēdot. Kas ir pazīstams kā emocionāls izsalkums. Šī stratēģija ne tikai neatbrīvo stresu, bet arī riskē iegūt svaru.

Tā vietā, lai pārvaldītu stresu, tas mūs pārvalda. Tas, kā jūs sastopaties ar situācijām, padara atšķirīgu. Tāpēc es dalos ar jums dažos ieteikumos, kurus varat izmantot praksē, lai pazeminātu šo stresa līmeni.

1. Dari to, kas tev ir pa spēkam

Mūs parasti izsauc apstākļi, kas ir ārpus mūsu sasniedzamā vai par izlikšanos, ka veic vairākas darbības vienlaicīgi.

Dari to, kas ir tavās rokās, nosakot prioritātes. Nevilcinieties lūgt atbalstu kādam, kuram uzticaties. Ne vienmēr jūs visu varat izdarīt pats. Ja rodas šaubas par to, kā rīkoties, saskaroties ar stresu, tas ir viens no vienkāršākajiem soļiem, kas jāievēro, jo tā pamatā ir pūļu koncentrēšana konkrētām darbībām, kuras mums jau bija padomā.

2. Atrodiet līdzsvaru

Nav ērti koncentrēt savu dzīvi tikai uz darbu vai skolu. Vai jūs dzīvojat, lai strādātu, vai strādājat, lai dzīvotu? Jūsu atbilde var noteikt stresa līmeni, kas jums ir vai var sasniegt.

Bez šaubām, darbs ir ļoti svarīgs, lai iegūtu vēlamo dzīves kvalitāti. Bet nevajadzētu atstāt novārtā atpūtu, attiecības ar citiem, piemēram, ģimeni, partneri, bērniem, draugiem. Pat attiecības ar sevi.

Ļaujiet stresam pārņemt jūsu dzīvi un ciest tā psiholoģiskās un fiziskās sekas Tas ir pamešanas un nevērības pret sevi veids, jo tas attiecas uz jūsu veselību, kuru zaudējot ir grūti atgūties. Brīvā laika atdalīšana ir tikpat svarīga kā papildināšana ar ierastajiem uzdevumiem, jo ​​tieši laiks ļauj izkļūt no ikdienas stresa.

Neļaujiet līdzsvaram nokrist vienā vai otrā galējībā, jo pārmērības nekad nav bijušas veselīgas. Meklējiet līdzsvaru savas dzīves jomās. Ja jūsu darbs ir fizisks, izmēģiniet klusus vaļaspriekus; Bet, ja jūsu darbs ir mazkustīgs, izmēģiniet aktīvos vaļaspriekus.

3. Uzturiet savas attiecības ar citiem

Mēģiniet pavadīt laiku kopā ar cilvēkiem, kurus mīlat un izsaki viņiem savu mīlestību. Apskāvieni palīdz mazināt stresu, jo, kontaktējoties ar otru, kortizols (stresa hormons) samazinās un smadzenes izdala oksitocīnu (pazīstams kā mīlas hormons), serotonīnu un dopamīnu, kas rada sajūtu mūsos un citā cilvēkā patīkams.

4. Regulāri vingrojiet

Tiek uzskatīts par labāko dabisko līdzekli, lai apkarotu stresu. Vingrinājumi ļauj izvadīt uzkrāto enerģiju. Smadzenēs ražo hormonus, piemēram, serotonīnu, kas ļauj mums justies labsajūtā, kas dod labumu arī izvairoties no emocionālām problēmām, piemēram, trauksmes un depresijas.

5. Atpūties labi

Pēc fiziskās slodzes un nogurdinošās darba dienas ir nepieciešama laba nakts atpūta. Guļot, stresa hormonu daudzums organismā samazinās, tāpēc bez pietiekamas atpūtas, nogurums un stress uzkrāsies līdz ar nākamās dienas aktivitātēm, kas var izraisīt trauksmi un depresiju laikapstākļi.

Tāpēc ir ļoti svarīgi ievērot apmēram 8 stundu miegu lai novērstu stresa kavēšanos.

6. Veiciet elpošanas paņēmienus

Tas ir ļoti noderīgs relaksācijas paņēmiens tiem brīžiem, kad pārņem stress: vispirms dziļi elpojot, piepūšot vēderu (nevis krūtis), turiet gaisu dažas sekundes un lēnām izvelciet to caur muti.

Mēģiniet koncentrēties uz gaisu, kas ienāk un iziet no jūsu ķermeņa, vai domājiet par pozitīviem apstiprinājumiem, lai jūs uz brīdi novērstu domas uzmanību no stresa situācijas, kurā dzīvojat. Veiciet šo paņēmienu atkal un atkal, līdz jūtaties mazliet mierīgāks.

7. Meklējiet profesionālu palīdzību

Ja vēlaties vai ja diskomforts saglabājas, ņemot vērā citus faktorus, psihoterapijā jūs varat iemācīties atbilstoši rīkoties stresa situācijās.

• Jūs varētu interesēt: "Kā atrast psihologu terapijas apmeklēšanai: 7 padomi"

Secinājums

Stress ir dzīves sastāvdaļa, taču ir ērti to kontrolēt tiktāl, cik tas mums ļauj atrisināt to, kas apdraud mūsu emocionālo līdzsvaru.

Laba dzīves kvalitāte nav tikai darba rezultāts, tā ietver arī atpūtu, vingrošanu, uzturu un apkārtējo cilvēku mīlestību, tostarp mīlestību pret sevi. Īsāk sakot, pārdomājiet, kur jūsu dzīves līdzsvars sasveras, un, ja iespējams, meklējiet līdzsvaru.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Ahueds, A. (2018. gada 27. maijs). 75% meksikāņu cieš no stresa, slikta darba un akadēmiskās funkcionalitātes. Iegūts 2019. gada 10. janvārī no Excelsior: https://www.excelsior.com.mx/opinion/armando-ahued/75-de-los-mexicanos-padece-estres-escasa-funcionalidad-laboral-y-academica.
• Bleiks, H. (2017. gada 4. septembris). Kas notiek ar jūsu ķermeni, kad esat saspringts? Iegūts 2019. gada 10. janvārī no El País: https://elpais.com/elpais/2017/08/11/ciencia/1502462353_596394.html
• Gómez, Á. (2018. gada 22. marts). Stress ir nobarojams kā dubultā siera burgers. Iegūts 2019. gada 10. janvārī no El País: https://elpais.com/elpais/2018/03/17/buenavida/1521290847_089200.html.
• Melgosa, Dž. (2008). Kā būt veselīgam prātam. Madride: Safeliz.