Kā palielināt pašapziņu 6 soļos

The pārliecība par sevi (pašapziņa) ir nepieciešama, lai jūs sasniegtu sev izvirzītos mērķus, un ir jūsu labklājības atslēga, jo tā ir cieši saistīta ar Pašvērtējums.

Cilvēkiem, kuri ir pārliecināti par sevi, izdodas izstrādāt savus dzīves projektus vai projektus profesionāļi, jo tie ir indivīdi, kuri zina, kā uzņemties zināmu risku, pieņemt sarežģītus lēmumus un ir ir augsta noturība, proti, viņi zina, kā pārvarēt negatīvas situācijas, kas var rasties visā viņu dzīvē.

Pašapziņa un pašcieņa nav vienādas

Daudzi cilvēki domā, ka pašapziņa un pašcieņa ir vienādas. Lai gan abi jēdzieni ir saistīti, ir divi dažādi termini ar skaidri atšķirīgām sekām.

Pārliecība par sevi vai pašapziņa ir jūsu rīcībā esošo spēju novērtēšana un koncentrējas uz uzskatiem, kas jums ir attiecībā uz spējām un spēja gūt panākumus noteiktā kontekstā. Kaut arī pašcieņa ir vispārēja sajūta par to, cik vērtīgs tu esi kopumā, un tas attiecas uz novērtējumu, kas tev ir pašam pret sevi.

Ja šī atšķirība jums nav bijusi skaidra, iedomājieties pārdevēju vai pārdevēju, kurš zina, ka viņi ļoti labi veic savu darbu. Viņš nešaubās par savu lielisko spēju savaldzināt klientus un zina, ka viņam ir tādu cilvēku dāvana, kāda nav visiem. Pateicoties tam, viņš lieliski veic savu darbu, tāpēc, veicot šo uzdevumu, pilnībā uzticas sev.

Šim cilvēkam pašnovērtējums ir zems, jo, pārnākot mājās pēc garas darba dienas, viņš domā: “Man nav ne partnera, ne arī es varu ietaupīt pietiekami daudz naudas, lai nopirktu māju. Es esmu neveiksme ”. Kā redzat, viņš uzticas sev un zina, ka ir lielisks reklāmas rullītis. Tagad viņš nav apmierināts ar sevi, un neatkarīgi no tā, vai šis vērtējums ir pareizs vai nē, kopējais priekšstats par viņu ir negatīvs.

• Saistītais raksts: "4 pašcieņas veidi: vai jūs sevi vērtējat?"

Pārliecība par sevi: pašefektivitātes teorija

Viens no lielākajiem pašapziņas teorētiķiem ir Alberts bandura, kurš formulēja savu pašefektivitātes teoriju (tas nozīmē, rupji, kaut kas ļoti līdzīgs pašapziņai) kā daļu no jūsu Sociālās mācīšanās teorija.

Viņa veiktie pētījumi par cilvēku sociālo mācīšanos ļāva identificēt citus kognitīvie komponenti, kas atvieglo pārmaiņu procesu un ietekmē nodomu veidošanos un uz motivējoša pašregulācija. Viena no šīm sastāvdaļām ir uztveramā pašefektivitāte vai pašapziņas uztvere.

Bandura apgalvo, ka pašapziņas veidošana sastāv no četriem komponentiem:

• Izpildes sasniegumi: Iepriekšējā pieredze ir vissvarīgākais informācijas par pašapziņu avots, jo tas ļauj mums pārbaudīt reālo domēnu.
• Vietnieka pieredze vai novērojums: attiecas uz modelēšanu, tas ir, redzot (vai iedomājoties) citus cilvēkus veiksmīgi veicot noteiktas darbības
• Verbālā pārliecināšana: Verbāla pārliecināšana ir svarīga, īpaši tiem, kas jau uzticas sev paši un viņiem ir nepieciešama tikai nedaudz lielāka pārliecība, lai izietu papildu jūdzi un sasniegtu panākumi.
• Indivīda fizioloģiskais stāvoklis: Indivīdi bieži interpretē lielas trauksmes stāvokļi kā vājuma vai sliktas veiktspējas pazīmes. Gluži pretēji, humors vai pozitīvi emocionālie stāvokļi ietekmēs arī to, kā cilvēks interpretēs pieredzi.

Kā uzlabot uzticību sev?

Bet, Kādus pasākumus jūs varat veikt, lai uzlabotu pašapziņu? Šeit ir 6 darbību saraksts, lai uzlabotu pašapziņu:

1. Dzīvas situācijas pozitīvi

Kā redzējāt, Bandurai verbālā pārliecināšana ir ļoti svarīgs elements pašapziņas veidošanā. Tāpēc Esiet pozitīvs pat tad, ja pārdzīvojat periodu, kurā jūtat, ka viss nenotiek jūsu ziņā. Pārtrauciet koncentrēties uz problēmām un koncentrējiet enerģiju uz risinājumiem un pozitīvām izmaiņām.

Zema pašapziņa bieži ir saistīta ar domām par neveiksmi un negatīvas domas kas ir starpnieks starp jums un jūsu mērķiem. Ja jūs pastāvīgi atkārtojat sev, ka jums nav uzdevumu, viss, ko jūs iegūsit, ir "sevi piepildošs pareģojums". Tāpēc pat nepatīkamos brīžos esiet motivēts.

• Ieteicams raksts: "30 labākās motivējošās frāzes"

2. esi gatavs

Var gadīties, ka, piemēram, jums ir jālasa prezentācija universitātē un pamanāt, ka jums nav pietiekami daudz pārliecības par sevi. Šāda veida lietās kas patiešām darbojas, ir labi sagatavot prezentāciju, lai, pienākot dienai, jūs pilnībā uzticētos savām iespējām.

Cits piemērs var būt tas, ka esat sācis strādāt ar sabiedrību, un sava darba ietvaros jums jāsaka apsveikuma runa klientiem. Tā kā jūs nekad neesat veicis šāda veida uzdevumus, iespējams, neuzticaties sev. Šajā gadījumā jūs varat labi sagatavot runu, un tādā veidā jūs jutīsities ērti un droši klientu priekšā.

Neatkarīgi no jūsu uzdevumu saraksta, labi sagatavojoties un jūtot, ka apgūstat to, ko darāt, palielinās jūsu pašapziņa.

3. Sastādiet sarakstu ar jau sasniegto un atgādiniet sev

Tāpat kā pirmajā punktā, sarežģītie laiki var likt jums šaubīties un mazināt jūsu pašapziņu.

Un tas ir tas, ka dzīve ir pilna pārmaiņu, un dažreiz ir grūti noturēties augšā. Tādos gadījumos ir ideāli, ja jums ir saraksts ar to, ko līdz šim esat sasniedzis Attiecībā uz mērķi, kas jums ir, jo progresa vizualizēšana var palīdzēt motivēt sevi grūtos brīžos.

4. tēlot

Pašapziņas dzinējs ir darbība: ja uzdrīksties rīkoties, tad iegūsti pārliecību par sevi. Bandura savā pašefektivitātes teorijā runā par "izpildes sasniegšanu", tas ir, pieredze ir vissvarīgākais informācijas par pašapziņu avots.

Var gadīties, ka pat pirms rīkošanās jūs jau vizualizējat neveiksmi. Labi atcerieties: ja jūs nerīkojaties, jūs zaudējat 100% iespēju sasniegt vēlamo.

5. Pieņemiet visas pagātnes neveiksmes

Un kas notiek, ja jūs rīkojaties un notiek nepareizi? Arī, izpildes sasniegumi ir mūsu pašu uztvere par mūsu uzvarām un neveiksmēm. Ar uztveri es domāju jūsu novērtējumu par notikušajiem notikumiem. Ja tas ir nogājis greizi, jums tas ir jāpieņem un jāredz arī mazie panākumi, kas noteikti ir pat neveiksmēs.

Pašapziņa veidojas tikai tad, ja mums izdodas pārvarēt šķēršļus, kurus paši sev izvirzījām: no vienas puses, atkāpšanās (kas saistīta ar aktiermākslu), un, no otras puses, kritika. Uzskatot panākumus par mūsu neveiksmju summu, mēs varam palīdzēt iegūt pašapziņu.

6. Skatīties veiksmīgus cilvēkus

Banduras pašefektivitātes teorijā teikts, ka vietnieka pieredze vai novērošana ir vēl viens galvenais pašapziņas elements. Novērojot vai iedomājoties citus cilvēkus, kas veiksmīgi veic noteiktas darbības, var pozitīvi ietekmēt jūsu pašapziņu.

Šī ir viena no metodēm, ko izmanto koučings palielināt klientu uzticību, jo tas ir noderīgi, ja pēdējiem nav lielas zināšanas par savām spējām vai viņiem ir maz pieredzes veicamajā uzdevumā.