Trauksmes krīzes funkcionēšanas izpratnes atslēgas

Iedomājieties šādu situāciju: jums ir bijis daudz darba, šodien jūsu priekšnieks lūdz jūs iesniegt ziņojumu pirms dienas beigām. Zvana tālrunis, un tas ir viens no jūsu klientiem, kurš lūdz jums steidzamu cenu, savukārt jūs atceraties, ka šodien jūs piekritāt aizvest savu ģimeni vakariņot.

Tad pēkšņi tevi pārņem ciešanu sajūta, jo tu jūti, ka tu nespēsi ar visu, tev sāk likties, ka tev trūkst elpošana un sajūta, kā jūsu sirds sāk spēcīgi pukstēt, pēkšņi nāk trauksmes lēkme, kas pazīstama arī kā panika.

Ja jūs to lasāt, tas ir tāpēc, ka varbūt kādā brīdī jums jau ir bijusi līdzīga pieredze vai vēl sliktāk, Jums nesen bija krīze, un, iespējams, jums nebija patīkami sajust, ka "kaut kas slikts Tas notiks ".

Trauksmes lēkmes ir biežākas, nekā cilvēki domā. Faktiski saskaņā ar PVO datiem vairāk nekā 260 miljoni cilvēku cieš no trauksmes traucējumiem. Šajā rakstā Mēs redzēsim, kas ir trauksmes krīze, kāda ir tās ārstēšana un ko jūs varat darīt lai tiktu galā ar situāciju.

• Saistītais raksts: "7 trauksmes veidi (raksturojums, cēloņi un simptomi)"

Kā tiek izteikts trauksmes lēkme?

Pirmā lieta, kas jums jāzina, ir tā Trauksmes lēkme ir veids, kā jūsu ķermenis jums saka: "mums ir jābremzē" un tas tiek dots kā atbilde uz vairākiem faktoriem kopā, kas var svārstīties no augsta stresa, pastāvīgām raizēm, bez cita regulāra miega grafika.

Daži no tā galvenajiem simptomiem ir:

• Jūs ļoti baidāties, ka nevarat kontrolēt situāciju, vai arī jūtat, ka ar jums notiks kaut kas slikts.
• Jums ir apgrūtināta elpošana.
• Tava sirds sāk ļoti pukstēt, tas ir, tev ir tahikardijas.
• Jums ir sajūta, ka "jūtaties ārpus sevis".
• Jums var būt reibonis un slikta dūša.
• Jums ir drebuļi.
• Tirpšanas sajūta dažās ķermeņa daļās.

Šie ir visizplatītākie simptomi; tomēr ir svarīgi zināt, ka ir arī citi cilvēki, kuri to var izjust citādi.

Tādējādi Ir svarīgi doties pie speciālista, lai jūs novērtētu un noteiktu trauksmes līmeņa diagnozivai nu pie psihiatra, vai pie klīniskā psihologa. Mūsu psihoterapeitiskajā centrā mums ir speciālisti, kuri jūs intervē un veic nepieciešamos testus, lai jums būtu precīza diagnoze, kas jums var palīdzēt šajā jautājumā.

Kāpēc parādās trauksmes krīze?

Lai gan ir taisnība, ka nav viena iemesla, kas izraisītu krīzi, ir faktori, kas rada lielāku risku. Piemēram, daži sociālie psihologi piedēvē mūsu emocionālo ciešanu sistēmai, kurā burzma un ikdienas prasības liek mums būt tādā modrības un pieejamības līmenī, ka mēs radām pastāvīgu stresu, kas izraisa trauksmi un visas tās nianses, papildināja tādus faktorus kā iespēju trūkums, maza piekļuve veselības pakalpojumiem, bezdarbs... kas mūsos ģenerē hipervigilances mehānismus.

No otras puses, daži pētījumi liecina, ka šie faktori mūs predisponē krīzei:

• Kāds traumatisks notikums, kas izraisīja emocionālu šoku un kuru jūs neesat spējis apstrādāt.
• Personība, kas mēdz būt pārlieku noraizējusies.
• Liels stress, kuru neesat spējis pārvarēt.
• Jebkura medicīniska slimība vai reakcija uz dažiem medikamentiem.

Iemesli var mums nedaudz saprast cēloni. Tomēr Trauksmes lēkme ir kaut kas tāds, kas var notikt ikvienamneatkarīgi no izcelsmes un tas ir ļoti atkarīgs no emocionālajiem rīkiem, kas jums no tā jāiziet.

Kāda ārstēšana man būtu jāveic, ja man ir bijuši krampji?

Ja jums jau ir bijis trauksmes lēkme, visticamāk, jums nepieciešama farmakoloģiskā un psiholoģiskā ārstēšana. Pirmais palīdzēs jums līdzsvarot norepinefrīna līmeni, kas ir viens no tiem, kas ir atbildīgs par jūsu fizisko reakciju, kā arī serotonīnu, kas ietekmē jūsu garastāvokli. Šādai ārstēšanai vienmēr jābūt psihiatra uzraudzībā.jo tam var būt neproduktīva ietekme.

No otras puses, psihoterapeitiskā terapija palīdzēs jums iegūt rīkus, lai strādātu ar jūsu emocijām un domām. Līdz šim, kognitīvi-uzvedības strāva ir tā, kurai ir vislabākie rezultāti. Šāda veida terapija palīdzēs jums noteikt domāšanas veidu un to, kas ir tie elementi, kas padara jūs noslieci uz krīzi. Šāda veida iejaukšanās gadījumā ārstēšanas ilgums parasti ir no 12 līdz 24 sesijām, kad tas ir viegls vai vidēji smags gadījums.

Abām pareizi veiktajām ārstēšanas metodēm ir augsts panākumu līmenis, palīdzot cilvēkiem pārvarēt trauksmes lēkmes.

Un ko es varu darīt, kamēr atrodu speciālistu?

Mēs zinām, ka speciālista atrašana, pie kura jūs jūtaties ērti, var aizņemt kādu laiku; Tādēļ šeit mēs izskaidrojam dažus padomus, ka, lai arī tie neizraisa jūsu trauksmes krīzi, tie var palīdzēt samazināt epizodes.

1. Saglabājiet emociju dienasgrāmatu

Kopš tā laika tas ir viens no pirmajiem ieteikumiem, ko sniedzam mūsu birojā palīdz jums apzināties to, kas notiek jūsu galvā un noteikt domu veidu, kas jūs ierosina krīzei.

2. Sāciet praktizēt Mindfulness

Tas jums palīdzēs 100% uzmanības veltīt pašreizējam brīdim, bet galvenokārt, lai labāk pārvaldītu mijiedarbību ar ikdienas situācijām.

3. Veltiet laiku atpūtai

Ikdiena no mums prasa daudz, tāpēc dodiet sevi laiks apstāties un izbaudīt dzīves mazos priekus neatkarīgi no tā, vai skatāties filmu vai labu grāmatu, vai vienkārši neko nedarīt. Tas jums ļoti palīdzēs atjaunot saikni ar sevi.

4. Regulāri vingrojiet

Tie ir pamati, kas jums jāintegrē savā dzīvē. Neatkarīgi no emocionālā stāvokļa tas dos jums daudz priekšrocību un palīdzēs atbrīvot stresu.

5. Rūpējieties par savu uzturu

Piemēram, samazināt kofeīna un cukura patēriņuKad jums ir tendence uztraukties, šie pārtikas produkti pasliktina jūsu situāciju.

Noslēgums

Kopumā, saskaroties ar trauksmes problēmām, jums ir jāmēģina vadīt labāku dzīvesveidu; mēs esam pārliecināti, ka kombinācijā ar terapeitisko ārstēšanu šīs rutīnas palīdzēs jums pārvarēt situāciju. Ieslēgts Emocionālais kosmonauts mums patīk runāt par šīm tēmām un visu, kas saistīts ar garīgo veselību, ja jums nepieciešams vairāk padomu, varat klausīties mūsu podcast "De Otro Planeta" vai sekojiet mums sociālajos tīklos, kuros mēs publicējam ilustrācijas ar vērtīgu informāciju, lai jūs varētu rūpēties par savu veselību prāta. Plašāku informāciju par mums varat atrast vietnē šo lapu.