Emocionālās ciešanas: 9 taustiņi to atklāšanai un pārvarēšanai

Kādā brīdī mūsu dzīvē Mums visiem ir bijusi slikta pieredze vai arī mums nav bijušas traumatiskas situācijas, kas mums būtu sagādājušas lielas emocionālas ciešanas. Kad mēs esam iegremdējušies vienā no šīm delikātajām un sarežģītajām situācijām, mēs varam domāt, ka mēs neatgūsimies, ka esam sasnieguši zemāko līmeni.

Tomēr mēs varam veikt darbības, kas mums ļauj mazināt sāpes un pat pamazām atgūties no grūtajiem brīžiem, kas mums jādzīvo.

Šajā rakstā mēs piedāvājam dažus taustiņus, kas palīdzēs jums pārvarēt emocionālās ciešanas.

• Ieteicamais raksts: "8 emociju veidi (apraksts un klasifikācija)"

Emocionālās sāpes un to raksturojums

Emocionālās sāpes sāp tāpat kā fiziskās sāpes. Tas ir tas, ko parāda daudzi neiro attēlveidošanas pētījumi (Jaffe, 2013), kas to apstiprina reģioni, kas iesaistīti fizisko sāpju apstrādē, ir tādi paši kā emocionālās sāpes un ciešanas Sociālais.

Šāda veida sāpes ir subjektīva pieredze, un atšķirībā no fiziskām sāpēm brūce nav redzama. Ir dažādi iemesli, kas izraisa lielas emocionālas vai psiholoģiskas ciešanas: sirdssāpes, pilsētas un draugu atstāšana, darba zaudēšana utt. Neatkarīgi no cēloņa, ir jāzina, kā pareizi pārvaldīt pārmaiņas, un ir instrumenti un resursi, kas atbilstošā veidā palīdz pārvarēt ciešanas.

• Saistītais raksts: "13 sāpju veidi: klasifikācija un īpašības”

Padomi emocionālās ciešanas pārvarēšanai

Emocionālās ciešanas var parādīties jebkurā brīdī mūsu dzīvē, un tās var ilgt vairāk vai mazāk atkarībā no tā, kā mēs ar tām tiekam galā. Turpmākajās rindās mēs atstājam jums virkni padomu, kas palīdzēs jums pārvarēt sāpes, kas parādās grūtos brīžos mūsu dzīves.

1. Atzīt ciešanas

Nav viegli atzīt, ka mums klājas slikti vai arī daļēji neesam vislabākajā labā jo mēs dzīvojam ļoti prasīgā sabiedrībā un kurā emocionālās ciešanas ir cilvēka sinonīms vājš. Bet, lai tiktu pāri šīm sāpēm tas ir nepieciešams to iepriekš atpazīt un neizvairīties no mūsu pašu emocijāmNeskatoties uz to, ka viņi nav pozitīvi, viņi var mūs brīdināt, ka kaut kas nav kārtībā.

Kad mēs nevēlamies saskarties ar realitāti, tas, ko mēs darām, ir ciešanu hronizēšana un izvairīšanās no atveseļošanās.

2. Palutiniet sevi ar līdzjūtību

Kad mums klājas nepareizi, mēs mēdzam būt ļoti kritiski pret sevi. Šī rīcība nepavisam neveicina mūsu atveseļošanos. Rūpīga attieksme pret sevi neapšaubāmi ir viens no labākajiem veidiem, kā mazināt emocionālo ciešanu.

Mēs neesam ideāli cilvēki, un dzīvei ir savi labie un sliktie mirkļi. Tā pieņemšana ir labākais veids, kā virzīties uz garīgo labsajūtu. Līdzjūtība attiecas ne tikai uz izturēšanos pret citiem ar mīlestību, bet arī uz labu izturēšanos pret sevi, neskatoties uz to, ka viss nenotiek mūsu pa ceļam. Ja mēs pieņemam sevi tādus, kādi esam, un izturamies pret otru ar mīlestību, mēs varam mācīties no dzīves negatīvās pieredzes un mazāk ciest.

• Jūs varat uzzināt vairāk par līdzjūtības priekšrocībām mūsu rakstā: "Līdzjūtība: pamata instruments mūsu attiecībās”

3. Pieņem, ka ir cilvēki, kas tevi nesaprot

Ir viegli ticēt, ka citi iejutīsies jūsu ciešanās, taču tas ne vienmēr notiek, tāpēc jums tas jāpieņem. Tomēr ir jutīgi indivīdi, kas jūs sapratīs, jo ir jutīgi vai ir pārdzīvojuši līdzīgas situācijas. Turklāt ir cilvēki ar augstu emocionālo inteliģenci un citi, kas to nedara.

4. Esiet godīgi pret sevi

Maldinot sevi, mēs izvairāmies saskarties ar problēmu. Kā jau teicu iepriekšējā punktā, emocionālo sāpju pārvarēšanai ir nepieciešams tās atpazīt un pieņemt, un, pirmkārt, jums ir jābūt godīgam pret sevi.

Bet ne tikai ir iespējams pašsirsnīgi uzlabot garīgo labsajūtu, bet arī palīdz arī tuvu cilvēku atbalsts, ar kuriem varētu sarunāties un izteikt domas.

5. Novērtējiet cilvēkus, kuri ir jūsu labā

Grūti laiki ir tad, kad mēs patiešām varam redzēt, kurš mums ir paredzēts un kurš ir mums blakus. Tāpēc, kad mēs apzināmies cilvēkus, kuri mums patiešām rūp, mums tie ir jāpatur. Jums jābūt pateicīgam, jo ne visi mums bez nosacījumiem aizdos plecu, kad viss nav labi.

6. Meklējiet ciešanu cēloni

Kad esat pieņēmis situāciju un esat gatavs stāties pretī situācijai un apzināties, ka cilvēki jūsu apkārtne ir paredzēta jums, uzziniet, kas jums rada diskomfortu, un padomājiet par sava iemesla cēloni ciešanas. Varbūt problēmai ir risinājums, tāpēc to ir iespējams novērst.

7. Iziet emocionālās inteliģences kursu

Emocionālā inteliģence ir viena no mūsdienās vismodernākajām psiholoģijas paradigmām. Ir pierādīts, ka šis termins, kas kļuva modē, pateicoties Danielam Golemanam, cilvēkiem sniedz daudz labumu. Jūs tos varat zināt, ja ieskatāties mūsu rakstā: " Emocionālās inteliģences 10 ieguvumi”.

Emocionālo inteliģenci veido pieci elementi: emocionālā pašapziņa, emocionālā regulēšana, empātija, sociālās prasmes un pašmotivācija. Par laimi to var iemācīties. Mūsu rakstā:6 labākie emocionālās inteliģences un personības attīstības kursi”.

8. Dariet uzmanību

Uzmanība vai uzmanība ir sena prakse, kas mūsdienās ir ļoti modē, tā kā zinātniskie pētījumi ir parādījuši, ka tas palielina cilvēku labklājību un samazina emocionālās ciešanas. Tas sastāv no dažu pamatprincipu piemērošanas, piemēram: atrašanās pašreizējā brīdī, izturēšanās pret sevi ar līdzjūtību, nepieņemošas mentalitātes pieņemšana utt.

• Lai uzzinātu vairāk: "Uzmanība: 8 uzmanības ieguvumi "

9. Dodieties pie psihologa

Ja jums ir grūtības pārvarēt emocionālās ciešanas, neraugoties uz savu ieguldījumu, varat doties pie psihologa. Šis garīgās veselības speciālists palīdzēs jums atrast problēmas cēloni un nodrošinās ar rīkiem, kurus varat izmantot labsajūtas uzlabošanai.

• Dodoties pie psihologa, jūs iegūstat vairākas priekšrocības. Jūs varat uzzināt vairāk mūsu rakstā: "8 ieguvumi, dodoties uz psiholoģisko terapiju”