Trīs perfekcionisma veidi un kā tie mūs ietekmē

Cilvēks vienmēr ir bijis ļoti konkurētspējīgs dzīvnieks, taču šķiet, ka apstākļi, kādos mēs dzīvojam, akcentē šo iezīmi. Pieaugošās prasības, kas mums tiek uzliktas tādās jomās kā akadēmiskā vide vai darbs, to labi atspoguļo, veicinot negausīgu un nogurdinošu vēlmi pilnveidoties.

Sabiedrība mudina gūt panākumus un pārmērīgas ambīcijas, un pat daudzi vecāki un skolotāji nodod šo ziņojumu tieši bērniem praktiski no brīža, kad viņi nonāk šī pasaule, tāpēc viņus attīsta vēlme "izcelties" tajos aspektos, kurus viņi uzskata par visatbilstošākajiem.

Šī ir perfekcionisma "sēkla", kas tiek iestādīta auglīgā augsnē vidē, kas to veicina, un kuru baro ar vēstījumiem, kurus mēs laika gaitā saņemam. Beigās izdīgst kautrīgs augs, kas vērš savus zarus uz īslaicīgu pieņemšanas gaismu (pašu vai citi), taču nav vajadzīgs ilgs laiks, lai izaugtu un kļūtu par ļoti dārgu vīnogulāju tikt vaļā no.

Šī raksta mērķis ir iedziļināties perfekcionisma veidi kas ir klasificēti un kā tie tiek izteikti. Beigās būs arī īss pārskats par slikti adaptīvā perfekcionisma pamatīpašībām. Tas cenšas izprast problēmu, kas katru dienu skar vairāk cilvēku.

• Saistītais raksts: "Perfekcionisma personība: perfekcionisma negatīvās puses"

Kas ir perfekcionisms?

Perfekcionisms ir atribūts, ko parasti saprot divos ļoti dažādos veidos: vai nu kā a tikums, kas ved uz izcilību, vai kā defekts, kas mūs vilka uz neapmierinātību un neveiksme. Tas tiek izteikts kā tādu personisko standartu noteikšana, kurus var kļūt grūti sasniegt; vai kā tieksme sevi vai citus novērtēt ārkārtīgi kritiskā un negatīvā veidā. Tas viss galu galā pārvēršas hipervigilancē pret visām iespējamām kļūdām, kas samazina mūsu darbību spontanitāti.

Lai gan perfekcionisms pats par sevi netiek uzskatīts par patoloģisku iezīmiJā, ir bijis iespējams pārbaudīt tā ieguldījumu kā vairāku psihopatoloģiju neaizsargātības faktoru; Starp tiem, kas izceļas, ir garastāvoklis, trauksme un ēdiens. Un tieši tas, ka nevaldāms perfekcionisms var nozīmēt ārkārtēju stingrību, kas dzīvi un emocijas pakļauj galam, "kaitējot" tiem, kas to padara par savējiem. Sākot ar pilnīgu nespēju atpazīt kļūdainību (savu un / vai kāda cita), līdz pašsajūtai, kas pakļauta paškontrolei vai hipervigilancei; visi ir ļoti bieži klīniskā perfekcionisma kaitīgo tendenču piemēri.

No otras puses, ir arī autori, kuri perfekcionismu neuzskata par problēmu vai neērtību, vismaz tad, ja tas tiek pielāgots virknei parametru. A) Jā, ir aprakstītas adaptīvās un slikti adaptīvās formas, atkarībā no mērķa un rūpes īpašā mijiedarbības veida. Kad abi ir augsti, rodas pārspīlēta uzlikšana, kas torpedē dzīves projektu, bet, ja ambiciozie mērķi tiek saskaņoti ar veselīgu veidu, kā tiem tuvoties, tiek panākts konstruktīvs līdzsvars. Šajā gadījumā mēs runātu par adaptīvo modalitāti.

Pētījumi par pēdējo jautājumu apstiprina, ka adaptīvais perfekcionisms ir saistīts ar intensīvu sajūtu pilnību attiecībā uz esamību un kas vienlaikus ir arī aizsardzības faktors pret ļoti emocionālām problēmām. dažādi. Patoloģiskais perfekcionisms, kuram tuvojas augsti mērķi un rūpes (abas), ir saistīts ar pretējo: neapmierinātība ar dzīvi un paaugstināts psiholoģisko ciešanu risks.

Papildus šai atšķirībai starp adaptīvo un slikti adaptīvo, perfekcionisms ir klasificēts arī trīs apakštipos, pamatojoties uz to, kā tas izpaužas. Iepazīsim viņus nedaudz labāk.

Perfekcionisma veidi

Ir aprakstītas trīs dažādas perfekcionisma formas atkarībā no tā, kurš saņem savu ietekmi (sevi vai citus), un pašu uzlikto prasību izcelsmi. Tie nav savstarpēji izslēdzoši, un viena un tā pati persona, iespējams, uzrāda vairākus vienlaikus. Turpmāk mēs iedziļināsimies tā īpašībās un sekās.

1. Pašorientēts

Pašorientētais perfekcionisms ir tas, kas visvairāk atgādina domu, kāda parasti ir par šo iezīmi. Tas nozīmē stingru mērķu un metožu uzlikšanu, kuras jāievēro veikt uzdevumus, par kuriem tiek uzņemta atbildība un no kuriem rodas priekšstats par to, kas mēs esam. Tāpēc šajā gadījumā pašnovērtējuma kritērijs atrodas nepieejamā vietā; lai gan tas attiecas tikai uz subjektu, kas uzrāda atribūtu, nevis uz pārējiem.

Ja šī īpašība ir saistīta ar nelielu satraukumu un tāpēc ir adaptīva, tā parasti noved pie ārkārtas snieguma.. Bet, ja tam ir sarežģītas emocionālas reakcijas, tas var nosodīt tos, kas no tā "cieš", uz valstīm. pastāvīgs izmisums un maz personīgas pašrealizācijas neatkarīgi no sasniegumiem sasniegts.

2. Orientēts uz citiem

Šajā gadījumā perfekcionisms nozīmē noteikumus, kas neattiecas uz dizaineru, bet tiek projicēti tikai uz viņu sociālo vidi. Tie, kas iepazīstina ar šo apakštipu, uzspiež citiem, kā viņiem būtu jārīkojas, pieprasot izpildes līmeni, kas kļūst pārliecinošs, un rada milzīgu stresu. Šajā gadījumā privilēģiju pozīcija, kas pārvēršas par tirāniju un kuru neregulē demokrātiski principi, ar pamatojumu vai bez tā tiek pieņemts. Tas ir izplatīts B klastera personības traucējumos, piemēram,. narcistisks vai antisociāls.

Savā adaptīvajā versijā (kurā nav trauksmaina komponenta) attiecībām ar citiem tiek pievienota emocionālās empātijas nianse, no kuras izriet labas vadības prasmes. Tomēr, neraugoties uz skaidras hierarhiskas struktūras uzturēšanu, komunikācijā būtu nepieciešama zināma horizontālība.

• Jūs varētu interesēt: "Galvenās personības teorijas"

3. Sociāli noteikts

Sociāli noteikts perfekcionisms ir tā apakštips ir cieši saistīts ar starppersonu trauksmi. Šajos gadījumos tas, kurš dzīvo kopā ar viņu, uzņemas augstus standartus, neizrietot no savas iniciatīvas, bet drīzāk no pārliecības, ka to no viņa sagaida citi. Tas ietver divus dažādus procesus: nepareizu citu cilvēku cerību uztveri un paklausības attieksmi pret viņiem. Šis perfekcionisms ir saistīts ar a zema pašpārliecinātība, kā arī ar dzemdes kakla paniku pamest vai noraidīt.

No visiem šeit aprakstītajiem apakštipiem tas ir tas, kurš visbiežāk izraisa problēmas garīgās veselības jomā, īpaši satrauktas bildes. Tas parasti ir arī C klasterī iekļautais personības traucējumu sociālais substrāts, īpaši atkarīgais.

Kā izpaužas nepareizi adaptīvs perfekcionisms?

Tālāk mēs pārskatīsim maladaptīvā perfekcionisma pamatīpašības vai to pašu, kā tas tiek izteikts un ciest. Šajā gadījumā par iezīmi runā kā par problēmu, kurai nepieciešama klīniska uzmanība, jo tās sekas var būt dramatiskas afektīvai veselībai un dzīves kvalitātei.

1. Augsti standarti

Ārkārtīgi perfekcionisti cilvēki izvirza sev ļoti augstus mērķus un dažreiz tos ir grūti sasniegt īstermiņā, kas tos bieži padara par kopīgu neapmierinātības un sāpju avotu. Tie attiecas uz gandrīz visām ikdienas darbības jomām, lai gan tie ir īpaši izplatīti darbā un akadēmiskajās aprindās.

Galu galā tie ir uzvedības / domāšanas "ideālie modeļi", kas atņem dabiskumu un ikdienas darbībām pievieno piespiedu sastāvdaļu. Kā persona uztver sevi un savas praktiskās iemaņas (pašvērtējums / pašefektivitāte) būtu saistīts ar šādām subjektīvām normām, sabojājot sevi kā tiešas tās sekas neapmierinātība.

2. Uztraucieties par kļūdām

Ļoti perfekcionisti bieži pastāvīgi uzrauga iespēju pieļaut kļūdu, kas viņiem neļauj pilnībā izbaudīt to, kam viņi pavada laiku. Jā, labi noteikta darbības pakāpe ir kopīga, lai darbības rezultāts būtu optimālstā pārpalikums noved pie atkārtotas pārbaudes, kas nerada objektīvu galaprodukta uzlabojumu, bet daudzu izziņas resursu upuris un neaptverama sajūta, ka kaut kas "nav gluži labi ". Procesa beigās uzsvars uz negatīvo atsver pozitīvā novērtējumu.

3. Lielas cerības

Perfekcionisti sagaida, ka viņu darbības rezultāti būs līdzvērtīgi veicot ieguldījumus, procesā izvairoties no visiem mulsinošajiem mainīgajiem, kas var dot ieguldījumu šiem. Tā kā pasaule ne vienmēr ir taisnīga tā, kā tā izsniedz atlīdzību / sodu, tas nav dīvaini ka nelabvēlīgās sekas interpretē kā nepieņemamu neveiksmi, kas pārkāpj paštēls. Un vai tā ir mēdz būt stingrs iekšējais attiecinājums, stabilas un vispārējas negatīvas lietas, kas notiek; Tāpēc viņiem bieži ir grūti strādāt grupā (jo tas ir konteksts, kurā viņi visu nepārvalda).

4. Vecāku stili

Pārāk perfekcionistu personas dzīves vēstures pārskats bieži noved pie ģimenes mijiedarbības modeļa, ko raksturo stingrība un pastiprinājums, kas ierobežots ar sasniegumiem. Tie ir stili, kurus iezīmē taisnība un ārkārtējas prasības; kurā pozitīvā uzvedība parasti tiek ignorēta, jo tiek vērtēta kā "normāla". Par novirzīšanos no vecāku uzliktā parauga, dažreiz nesniedzot detalizētu skaidrojumu, kāpēc, tiek piemēroti sodi visi veidi. Laikam ejot, šīs normas tiktu integrētas kā savas, un tās noteiktu veidu, kādā persona izturas pret sevi.

5. Cietība pašnovērtējumā

Mēs visi savā sirdī uztveram runu par notikumu veidu. Piemēram, sarežģītā situācijā mēs varam mēģināt veicināt mūsu uzlabošanās spēkus, sakot tādas lietas kā "Esmu pārliecināts, ka viss izdosies" vai "Tas nav tik slikti, kā šķiet".

Tomēr tie, kas ir pārmērīgi perfekcionisti, vienmēr saskaras ar konjunktūru titānisks uzdevums, kas prasa visu jūsu enerģiju milzīgus ieguldījumus. Tieši tāpēc, kad gaidītais mērķis nav sasniegts, viņa runa kļūst ārkārtīgi kaitīga iekšējai dzīvei (disonanse starp piepūli-rezultātu). Tomēr, kad tas tiek sasniegts, tiek novērots tikai garīgs klusums vai īslaicīgs atvieglojums.

6. Pārorganizācija

Nepiemērots perfekcionisms negatīvi uztver ikdienas dzīvē sastopamās problēmas, kuras tiek vērtētas kā draudi sev vēlamajam tēlam. Tas pieļauj neatbilstības risks starp ideālo un patieso, kas tiktu interpretēts absolūti katastrofālā veidā. Lai izvairītos no šāda apstākļa, parasti tiek izvēlēta rūpīga iepriekšēja sagatavošanās; tas ir, pārmērīgas organizācijas un plānošanas dēļ. Tāpēc darbības, kuras citi attīsta bez grūtībām, var veikt "kalnā" tiem, kas dzīvo ar šo īpašību.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Besers, A., Fets, Dž. un Hjuits, P. (2004). Perfekcionisms, izziņa un ietekme, reaģējot uz neveiksmēm izpildījumā vs. Panākumi. Racionālās-emocionālās un kognitīvās uzvedības terapijas žurnāls, 22, 297-324.
• Slaney, R., Pincus, A., Uliaszek, A. un Vanga, K. (2006). Perfekcionisma jēdzieni un starppersonu problēmas: Grupu novērtēšana, izmantojot strukturālā kopsavilkuma metodi, lai aplūkotu datus. Novērtējums, 13. panta 2. punkts, 138. – 53.