Kā atgūt ilūziju sliktā brīdī: 5 ieteikumi

Sajūta par jebkuru lietu ir dzinējs, kas mūs uztur motivētus, modrus, laimīgus un cerīgus uz nākotni. Tomēr, kad šī ilūzija tiek zaudēta, mūsu realitāte tiek uztverta kā drūma un pesimistiska, nevis tā mēs atrodam enerģiju ikdienas aktivitāšu veikšanai, vēl mazāk domājam par plāniem nākotnē.

Kā mēs varam atgūt ilūziju? Mēs visi esam izgājuši vai iziesim līdzīgu posmu, un ir resursi, lai varētu izkļūt no šī tumšā stāvokļa un atgūt ilūziju.

• Saistītais raksts: "Emocionālā stagnācija: kad šķiet, ka nekas nemainās"

5 padomi, kā atgūt ilūziju

Tāpat kā daudzas cilvēka izjūtas un posmi, arī ilūziju zaudēšanai ir savs process, un mums jāsaprot, ka tas, ko mēs jūtam, ir normāls, tam ir izskaidrojums un tam ir risinājums. Šeit mēs pārskatīsim visefektīvākos padomus, kā atgūt ilūziju.

1. Izsaki to, ko jūti

Dažiem ir sarežģīts solis, bet ļoti nepieciešams jebkura sērošanas procesa atgūšanai izteikt mūsu emocijas atklāti.

Jums apkārt ir cilvēki, draugi vai ģimene, kas būs ar mieru jūs uzklausīt. Tomēr, ja jūs domājat, ka, runājot brīvi, jūs nevēlaties to darīt ar kādu tuvu, varat doties pie terapeita vai pašpalīdzības grupas, kur vienmēr būs cilvēki, kas vēlas jūs uzklausīt.

Nav jābaidās paust savas emocijas. Mēs domājam, ka dusmas, aizvainojums, skumjas vai pat skaudība ir jūtas, kuras mums jāslēpj un jāatspiež un lai neviens nezinātu, ka mēs tās jūtam, bet notiek tieši otrādi. Ja mēs vēlamies atgūt ilūziju, mums jāsāk ar venting un iemācīties izteikt, dominē un novirza mūsu emocijas tā, lai viņi nebūtu tie, kas mūs dominē.

2. Pārdomājiet mūsu ilūziju zaudēšanas cēloni

Papildus emocijām, ir racionāla daļa, kas mums jāatrod visu šo sajūtu jucekļu vidū ko mēs piedzīvojam, kad mums ir ilūziju zudums. Šī racionālā daļa ir meklēt problēmas sakni.

Dažās situācijās tas var būt ļoti acīmredzams: ciešot tuvinieka nāvi, šķiršanos vai šķiršanos no mīlestības, saskaroties ar slimību vai zaudējot darbu. Bet ir arī citi apstākļi, kas tik viegli nelec acīs un kuri mūs nelabprāt un sarūgtina, nemaz nezinot, kā izskaidrot, kas mums tāds ir.

Ir pienācis laiks apsēsties un padomāt. Veiciet mūsu dzīves analīzi. Ja mēs esam praktizējuši soli, lai sarunātos ar kādu par to, ko jūtam, protams, attēls par cēloni var kļūt skaidrāks.

Šie cēloņi var būt dažādi, piemēram, sajūta, ka esam neapmierināti ar savu darbu, vai kāda neatrisināta problēma ar ģimeni vai partneri. Ikdiena liek mums katru dienu piecelties un veikt savas darbības bez laika apstāties un domāt, vai tas, ko mēs dzīvojam, ir tas, ko mēs vēlamies un vai mēs to varam mainīt. Pārdomāšana palīdzēs mums atrast to, kas mums jāmaina, lai izkļūtu no emocionālās stagnācijas.

• Jūs varētu interesēt: "Motivācijas veidi: 8 motivācijas avoti"

3. Meklējiet atbalstu

Šāda veida procesi nav posmi, kas mums jāpārvar vienatnē. Galējā pašpietiekamība liek mums domāt, ka mums tas jāatrisina bez citu palīdzības un viņiem neapzinoties, kas ar mums notiek. Ir tie, kuriem ir grūti būt neaizsargātam tuvinieku priekšā, bet, kad esam zaudējuši cerību un motivāciju, mums tas jādara uzskata, ka draugu un ģimenes atbalsts būs ļoti spēcīgs līdzeklis, lai sajustu vēlreiz maldi.

Runājiet ar draugu vai ģimeni par to, kā mēs jūtamies, lūdziet viņu sapratni un atbalstu, dodieties uz terapija vai pašpalīdzības grupas atrašana, kur satiekas cilvēki, kuriem ir bijušas vienas un tās pašas lietas ASV, novērsīs vientulības sajūtu kas bieži vien ir nepārvarams, kad bez motivācijas jūtamies drūmā stāvoklī.

Lūgt atbalstu no apkārtējiem cilvēkiem nav tikai tas, lai viņi mūs uzklausītu. Mēs varam pieprasīt, lai viņi pavada mūs, lai veiktu procedūras, kad kāds ir miris, lai atrastu risinājumus zaudējumam darbu, pārvietoties šķiršanās gadījumā un veikt šīs darbības ar kāda palīdzību Dārgs. Tas ir labs veids, kā mazināt pamestības sajūtu mūsos un vilšanās, kas mūs nomoka.

Šajā ziņā mums jādomā, ka, ja mēs būtu gatavi sniegt atbalstu kādam, kuru mīlam un kuram tas ir vajadzīgs, noteikti kāds to darīs arī mūsu vietā.

4. Atrodiet savas dzīves pozitīvos aspektus

Kad mēs esam skumju stāvoklī, šī vingrinājuma veikšana ir sarežģītāka, nekā šķiet, bet tas ir jādara.

Ar pildspalvu un papīru rokās, Sastādiet sarakstu ar labajām lietām, kas jums šodien ir, un sasniegumiem, kas kādā brīdī jūs ir lepojuši. Pēc pozitīva vērtējuma šeit vairs nav izskaidrojumu vai "bet".

Mums jākoncentrējas uz konkrētiem faktiem. Nekas par "Man ir savi bērni, bet ko gan tas dod, ja man vairs nav sava partnera". Nē, mums ir jākoncentrējas uz to, kas mums ir, un kas ir pozitīvs un kas mums ir devis prieku, stabilitāti un cerību.

Šī uzdevuma mērķis ir "atgriezt" mūsu prātu realitātē, kas ir pilns ar lietām. labi un ne tik labi un ka tas ir pilns ar niansēm, tāpēc, ja šajā brīdī mēs jūtam, ka viss ir slikti, pārskatīt labās lietas atgriezīs mūs realitātē.

5. Plāno uz priekšu!

Kad mēs zaudējam ilūziju, vismazāk vēlamies domāt par nākotni. Tiek zaudēta nozīme un motivācija.

Tieši tāpēc svarīgs punkts, lai atgūtu ilūziju, ir atgriezties pie plāniem un gaumēm, kas mūs satrauca, un atkal tos izvirzīt kā mērķus.

Lai gan ir taisnība, ka mums jādzīvo šeit un tagad, nākotnes plāni bieži ir spēcīgs dzinējs, lai celtos un strādātu šodien rītdien paveikt lietas, tāpēc darbības, kas mūs iepriekš bija sajūsminājušas, likšana uz galda ir būtisks solis, lai atgūtu maldi.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Kujpers, P.; Muñoz, R. F.; Clarke, G. N. Levinsons, P. M. (2009). "Psihoedukācijas ārstēšana un depresijas novēršana:" Depresijas pārvarēšanas kurss pēc trīsdesmit gadiem ". Klīniskās psiholoģijas apskats. 29 (5): 449–58.