Skumjas pandēmijas laikā

Mīļotā cilvēka nāve ir viens no mirkļiem ikviena cilvēka dzīvē, kur cilvēka vajadzība pēc kontakta ir visizteiktākā.

Nav viena pareiza skumšanas veida un nav atbilstoša laika, lai to izdarītu.. Piemēram, negaidītas nāves gadījumi vai sarežģīti apstākļi (nelaimes gadījumi, pašnāvības, bezvēsts pazudušas personas) parasti rada lielākas grūtības sēru izstrādē.

• Saistītais raksts: "8 emociju veidi (klasifikācija un apraksts)"

Bet kas ir skumjas?

Ir daudz rakstu un informācijas par to, kas ir skumjas un tās fāzes, šeit es vienkārši vēlētos uzsvērt, ka skumjas ir normāls process, kuru mēs piedzīvojam, kad esam zaudējuši mīļoto cilvēku un kurā mums jāpielāgojas jaunam realitāte. Ir svarīgi uzsvērt sāpju normālumu sērošanas procesā, jo mēs dzīvojam sabiedrībā, kas pieļauj ļoti nelielu diskomfortu.

Mēs nevaram izvairīties no emocionālām sāpēm, kuras izjūtam, kad esam zaudējuši kādu svarīgu mūsu dzīvē, nav īsceļu vai triku, lai izvairītos no ciešanām. Procesa izpratne un pieņemšana ir emocionālās dziedināšanas sākums, kas var novest pie tā, ka bēdas kļūst par bagātinošu un personīgu izaugsmes pieredzi.

Normāls sērošanas process nav slimībabet zaudējumu pieņemšanas attīstība. Noraidījums un skumjas ir parastās emocijas. Katrs cilvēks izjūt šo pieredzi savā veidā un subjektīvi pārdzīvo šo sāpju intensitāti. Ģimene un draugi var dalīties šo sāpju izpausmēs un izpausmēs, bet ne tajā, ko tā patiesībā izjūt, un vēl jo mazāk - ar to lielumu.

Normāls sērošanas process dažādās pakāpēs pārvēršas par emociju kalniņiem. Jūs pāriet no nāves neticības uz aizkaitināmību, bailēm, vilšanos vai apjukumu, visi esat normāli, dabiski un veselīgi. Ir arī bieži jūtama trauksme, ātra sirdsdarbība, slikta dūša, nogurums, galvassāpes, neieinteresētība un vēlme raudāt. Saskaršanās ar šīm emocijām un sāpju izjūta ir atslēga, lai pārvarētu bēdas, izvairīšanās no ciešanām, lietojot narkotikas vai lietojot alkoholu un narkotikas, ir liela kļūda.

• Jūs varētu interesēt: "7 trauksmes veidi (raksturojums, cēloņi un simptomi)"

Kad duelis kļūst sarežģīts

Pēdējos gados ir daudz pētījumu par riska faktoriem, kas izraisa komplikācijas dabiskajā bēdu procesā, kas tiek dēvēts par sarežģītu skumju. Šis bēdu veids ir tāds, kura pastiprināšanās sasniedz līmeni, kurā cilvēks ir pārņemts, uz kuru vēršas slikti adaptīva uzvedība vai paliek stingri šajā stāvoklī, nepārsniedzot sērošanas procesu pret viņu izšķirtspēja.

Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata piektajā izdevumā (DSM 5) to sauc par pastāvīgu sarežģītu skumju, un to raksturo cieš nepārtrauktas ilgas / ilgas pēc mirušā, ko papildina intensīvas skumjas un bieža raudāšana, un jāuztraucas par mirušo vai veidu, kādā viņš nomira. Šie simptomi jāturpina vismaz 12 mēnešus pēc personas nāves (6 bērniem), lai gan šis kritērijs ir relativizējams, jo katrs cilvēks ir atšķirīgs. Svarīgi ir katra cilvēka ciešanu līmenis un, ja viņi uzskata sevi par to iestrēgušu.

• Jūs varētu interesēt: "Sēru terapija: psiholoģiska palīdzība tikt galā ar atvadām"

Sarežģītas skumjas veidi

Viens no pasaules skumju ekspertiem Dž. W. Worden ierosināja nošķirt četrus sarežģītā dueļa veidus:

Hroniskas skumjas

Simptomi saglabājas gadiem ilgi, un viens no spilgtākajiem aspektiem šāda veida skumjās ir tas, ka cilvēks izjūt nepilnības sajūtu.

Kavēts duelis

Šāda veida skumjās raksturīgie simptomi parādās mēnešus vai pat gadus pēc mīļotā nāves. Dažreiz tas notiek, kad ciešanas ir pārāk intensīvas vai kad apstākļi liek personai palikt spēcīgai un atlikt sāpes.

Pārspīlēta skumjas

Wordens runā par pārspīlētām skumjām, ja simptomi ir pārmērīgi un praktiski neļauj personai dzīvot normālu dzīvi.

Masku duelis

Attīstās problēmas, piemēram, narkotiku, narkotiku vai alkohola lietošanaun ka persona nespēj atzīt, ka tai ir sakars ar nodarītajiem zaudējumiem.

Atšķirības starp normālu skumjām un patoloģiskām skumjām

Tas, kas atšķir patoloģiskas skumjas no normas, ir simptomu intensitāte, reakcijas ilgums un dažu simptomu parādīšanās, kas nenotiek parastās skumjās, piemēram, halucinācijas vai maldi.

Sarežģītas skumjas sākuma fāzēs parasti dominē fiziski simptomi, piemēram, bezmiegs, nogurums un / vai svara zudums, bet ar Laika gaitā emocionāli un psiholoģiski simptomi, piemēram, dusmas, dusmas un mokas, kā arī bezcerība vai vēlme Nomirt.

Skumjas pandēmijas laikā

Cieņas apliecinājumi, apbedīšanas rituāli un atvadīšanās ir svarīga veselīga sērošanas procesa sastāvdaļa.. Visā cilvēces vēsturē ir kļuvusi skaidra vajadzība pēc laika un fiziskās telpas, kas daudzkārt ir kopīga, lai parādītu zaudējumus.

Šausmīgajos apstākļos, kas mūs mūs moka, kur mūsu ģimene un draugi mirst tālumā. Kad starp diagnozi un nāvi paiet ļoti īss laika periods, kas neļauj mums sagatavoties skumjām. Kur mēs nevaram dot pēdējo skūpstu, pēdējo skatienu, pēdējo apskāvienu.

Šādos apstākļos ir normāli, ka mūs var bloķēt vaina tips "vajadzēja darīt vai teikt kaut ko citu" vai dusmas ("sasodītā valdība, viņi slimnīcā neizdarīja visu nepieciešamo") vai dziļas skumjas ("es nekad nepārstāšu ciest"), neļauj mums virzīties uz priekšu, pārdomājot savu dzīvi bez personas Dārgs.

Šajos gadījumos ir iespējams, ka mums rodas patoloģiskas skumjas un ieteicams lūgt speciālista bēdu terapeita padomu.

Kā tikt galā ar novēlotu skumjām

Noslēgumā es gribētu ieteikt dažas ļoti noderīgas vadlīnijas, kā šajos apstākļos cīnīties ar mīļotā cilvēka zaudējumu.

Veic atvadu rituālus.

Jūs varat sagatavot virtuālu sapulci, izmantojot Skype vai WhatsApp, un organizēt atvadīšanos, pat ja jūs nevarat būt kopā.

Vienojieties par laiku un izrādiet cieņu šai personai, stāstot anekdotes, rakstot savos sociālajos tīklos vai, piemēram, vienlaikus iededzot sveces. Jūs varat izveidot grupu vai izveidot lapu šai personai un katram, uzrakstīt, ko viņi jūtas, augšupielādēt fotoattēlus un dalīties savās izjūtās.

Šajos rituālos ir svarīgi iekļaut cilvēkus ar invaliditāti un bērnus, skaidri un dabiski izskaidrojot situāciju, novērtējot katra vecumu un spējas un kādā veidā viņi var piedalīties.

Ja jūs nejūtaties pietiekami spēcīgs, lai dalītos zaudējumos kopā, jums ir tiesības to darīt intīmāk vai pats. Uzrakstiet dzejoli, žurnālu vai vēstuli, pastāstot, kā jūtaties vai ko jūs teiktu šai personai. Varat arī zīmēt attēlus, ja vārdi neiznāk. Dariet to tā, lai jūs justos vislabāk.

Izveidojiet vietu telpā, lai atcerētos. Izvēlieties fotoattēlu, izrotājiet to, kā vēlaties, ar svecēm vai ziediem vai pat šīs personas priekšmetiem. Katru reizi, kad jums to vajag, dodieties uz šo stūri un izpaudieties. Pasaki viņam, kāda būs tava dzīve no šī brīža, atgādini, kas tev patika, un atvadies, ja nepieciešams.

Praktizējiet pašaprūpi

Pēc paskaidrojuma par amerikāņu kalniņiem, ar kuriem mēs ejam skumju procesā, mums jāņem vērā fakts, ka mēs šajā procesā "nezaudējam sevi".

Mēģiniet rūpēties par diētu un atpūtas laiku. Centieties ievērot savus grafikus un ieklausīties savā ķermenī, ja jums ir nepieciešams palēnināt tempu, dariet to, ļaujiet sev atgūties, bet nepadodieties.

Vingriniet vingrinājumus, atrodiet nodarbošanos, piemēram, ēdiena gatavošanu, lasīšanu, meditēšanu un izmantojiet nelielu saules staru uz balkona vai loga.

Tas ir normāli, ja parādās skumjas vai dusmas, ja jums vajag būt vienatnē vai sazināties ar cilvēkiem, kas liek jums justies labi, dariet to. Jūs noteikti saņemat daudzu cilvēku aicinājumus izteikt līdzjūtību un interesēties par jums. Sniedziet viņiem vadlīnijas un grafikus.

Meklējiet palīdzību, lai pārvaldītu savas emocijas vai nu ģimenes vai draugu vai, ja nepieciešams, profesionālu bēdu psihologu lokā. Liela palīdzība var būt arī valsts nodrošinātās tālruņa līnijas (veselības centrs, sarkanais krusts, policija utt.).

Pēc pēdējā izvairieties no pārslodzes ar informāciju, kas jūs "piesārņo", meklējiet aktivitātes, kas jūs atslābina, nepieņemiet ļoti svarīgus lēmumus un nepieprasiet no sevis pārāk daudz.

Ļaujiet sev laiku dziedēt

Atcerieties, ka šī situācija nebūs mūžīga un ka, kad tas viss beigsies, jūs varēsiet klātienē atvadīties no visiem saviem mīļajiem.

Secinājums

Šajā rakstā mēs vēlējāmies uzsvērt, cik svarīgi ir veikt sērošanas procesu cik vien iespējams dabiski un plūstoši, lai pēc iespējas izvairītos no iespējamām komplikācijām vēlāk.

Tas ir zināms Īpašos apstākļos, piemēram, tādos, kādus mēs piedzīvojam, dabiskās bēdas, visticamāk, kļūst patoloģiskas, tāpēc viss, ko mēs tagad varam darīt, lai tiktu galā ar šo procesu, palīdzēs mums novērst iespējamos traucējumus. Ja redzat, ka šī situācija kļūst pārāk sarežģīta jums vai jūsu tuviniekiem un ka jums pieejamie resursi nav pietiekami, nevilcinieties lūgt psihologa palīdzību bēdu speciālists.