Ego noplicināšanas teorija: vai ir ierobežoti garīgie resursi?

Ego izsīkuma teorija liek domāt, ka pastāv psihiskās enerģijas izsīkuma stāvoklis tik svarīgs, ka tas vismaz uz laiku var mazināt spēju pašregulēties.

Cita starpā šī teorija ir ļāvusi mums atbildēt uz tādiem jautājumiem kā: kāpēc ir grūtāk veikt uzdevumu pēc tam, kad esam pakļauti izdegšanai vai garīgiem konfliktiem? Kādi ir notikumi, kas rada ego izsīkumu? Vai centieni ierobežot uzvedību noved pie mūsu pašregulācijas samazināšanās?

Veicot daudzus pētījumus, izsmelšanas modelis ir ļāvis mums analizēt elementus, kas saistīti ar mūsu spēju pieņemt lēmumus un veikt uzdevumus, kas saistīti ar garīgu piepūli. Šajā rakstā mēs redzēsim, no kā sastāv un ar kādiem pētījumiem tas ir paskaidrots, kā arī dažas šīs psiholoģiskās parādības izpausmes ikdienas dzīvē.

• Saistītais raksts: "Duālisms psiholoģijā"

Ego noplicināšanas teorija: vai pašregulācija ir ierobežota?

Viena no psiholoģijas visvairāk pētītajām tēmām ir pašregulācija, kas tiek uzskatīta par “es” spēju mainīt savu uzvedību. Šī spēja ir ļoti noderīga adaptīvā izteiksmē, jo ļauj mums pielāgot savu rīcību vides prasībām.

Šajā ziņā pašregulācija nozīmē lēmumu kopumu, ko mēs pieņemam, lai saturētu impulsu vai uzvedību. Tas nozīmē, ka ir svarīga "gribas" sastāvdaļa, kas savukārt ir atkarīga no "es" spējas to realizēt.

Jau pirmajās psihoanalītiskajās teorijās "es" ("ego") tika aprakstīts kā psihes sastāvdaļa, kas - pastāvīgi jārisina ārējā realitāte, starpojoties starp iekšējiem konfliktiem vai vēlmēm un spiedienu Ārpuse. Bet tas netiek panākts nekurienē. Lai to sasniegtu, ego ir jāizmanto ievērojams psihiskās enerģijas līmenis.

Jaunākā laikā tādas teorijas kā ego izsīkšana apstiprina, ka gribas darbībās ir iesaistīts enerģijas vai psihisks spēks. Tādējādi psihiskā enerģija mums ir neaizstājams resurss pašregulācijas sasniegšanai. Bet vai mums ir neierobežotas šādas enerģijas rezerves? Ja nē, kas notiek ar mūsu gribu?

Izsīkuma teorija norāda tieši uz to, ka atkarībā no mums pieejamās enerģijas mēs varam uzsākt brīvprātīgu uzvedību vai nē (resursu trūkuma dēļ ātri atteiksimies no uzdevumiem enerģija). Citiem vārdiem sakot, pašregulāciju var mainīt, ja ir notikusi iepriekšēja izsmelšana psihiskās enerģijas.

• Jūs varētu interesēt: "Pašregulācija: kas tas ir un kā mēs to varam uzlabot?"

Baumeister un citi reprezentatīvi pētījumi

Psihologs Rojs Baumeisters, šīs teorijas pionieris, definē "ego izsīkšanu" (sākotnēji ego izsīkšanu) kā stāvokli, kurā "es" nav visu resursu, kas tam parasti ir. Tā paša iemesla dēļ daži no izpildvaras funkcijas Tas, par ko tas rūpējas (piemēram, pašregulācija, lēmumu pieņemšana un uzvedības aktivizēšana), ir atkarīgs no tā, cik daudz šo resursu ir patērēts vai ir pieejams.

Šis pētnieks ierosina, ka svarīgai “I” daļai ir ierobežoti resursi, kas tiek izmantoti visiem darbiem, kas saistīti ar sevis gribēšanu. Tas nozīmē, ka, ņemot vērā ierobežotos resursus, nepietiek visiem aktiem, vismaz ne tad, ja tie tiek uzrādīti secīgi.

Tādējādi kā psiholoģiska parādība ego izsīkums padara "es" uz laiku mazāk spējīgu un mazāk gatavu optimāli darboties, pasliktinot turpmākos uzdevumus. Citiem vārdiem sakot, pēc būtiskām garīgām pūlēm "es" ir izsmelts, ģenerējot noguruma vai relaksācijas stāvokli, kurā tas pasliktina cilvēka spēju pašregulēt.

Patiesībā daži pētījumi ir atklājuši, ka mūsu centieni pielāgoties stresa situācijām nozīmē tik lielas “psihiskās izmaksas”, ka pasliktina vai pasliktina turpmāko darbību (pat ja tās ir darbības, kas nav saistītas ar stresa situāciju).

Piemēram, garīgie centieni ierobežot uzvedību, kas rada prieku; kā tad, kad mēs ļoti cenšamies ievērot diētu, un pie pirmās iespējas baudīt patīkamu ēdienu mūsu pašregulācija ievērojami samazinās (mēs pārēdamies).

Cits piemērs ir pētījums, kurā tika parādīts, ka tad, kad cilvēks mēģina nedomāt par balto lāci, šis pašregulācijas vingrinājums rada tik lielu izsīkumu ego, ka cilvēki atsakās ātrāk, veicot vēlāku uzdevumu (lai gan acīmredzot tam nav nekāda sakara ar balto lāci, piemēram, anagramma).

Tāpat arī citi pētījumi par ego izsīkšanas teoriju liecina par to galvenie garīgie centieni, piemēram, kognitīvā disonanse un emocionālās represijas, noved pie ego izsīkuma un ietekmē turpmāko lēmumu pieņemšanu. Daži pētījumi liecina, ka jo lielāks ir ego spēku izsīkums, jo mazāk vainas un / vai empātijas sajūtas. Un līdz ar to mazāka varbūtība izmantot prosociālu uzvedību.

Kā atgūt ego enerģiju?

Kā mēs redzējām, ego izsīkšana ir parādība, kas piemīt daudzām mūsu ikdienas aktivitātēm. Bet šī teorija ne tikai ļāva mums analizēt psihiskās enerģijas izsīkuma sekas mūsu lēmumos, spējās un uzvedībā.

Ego noplicināšanas teorija arī ļāva analizēt pamatjautājumu nozīmi, lai kompensētu nogurumu, piemēram, atpūtu. Pats Braumeisters kopā ar saviem līdzstrādniekiem to ieteica ir kompensējoši un atjaunojoši pasākumi psihiskā spēka: galvenokārt sapnis un pozitīvie emocionālie pārdzīvojumi.

Tādā pašā veidā citi pētnieki ir pētījuši kompensāciju par ego izsīkšanu izmantojot patīkamu un atalgojošu fizioloģisku pieredzi. Piemēram, izmēģinot ēdienus vai dzērienus, kuros ir daudz glikozes.

Tajā pašā nozīmē ievērojama sirdsdarbības aktivizēšanās ir novērota, ņemot vērā lielos centienus īstenot paškontroli (piepūle, kas ir lielāka augstākā izsīkuma līmenī), kas nozīmē, ka psihiskajiem centieniem ir tieša ietekme uz mūsu Ķermenis.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Baumeister, R. un Vohs, K. (2007). Pašregulācija, Ego izsīkšana un motivācija. Sociālās un personības psiholoģijas kompass, 1 (1): 115-128.
• Baumeister, R. (2002). Ego noplicināšana un paškontroles neveiksmes: Enerģijas modelis sevis izpildfunkcijai. Es un identitāte, 1 (2): 129-136.
• Baumeister, R., Bratslavsky, E., Muraven, M. un Tice, D. (1998). Ego noplicināšana: vai aktīvais es esmu ierobežots resurss? 74(5): 1252-1265.
• Bejarano, T. (2010). Pašregulācija un brīvība. Temata. Filozofijas žurnāls. 43: 65-86.
• Hagers, M.S. un Chatzisarantis, N.L. (2013). Saldā veiksmes garša Glikozes klātbūtne mutes dobumā mērena paškontroles resursu izsīkšanu. Personības un sociālās psiholoģijas biļetens, 39: 28–42.
• Xu, H., Bègue, L. un Bušmans, B. Dž. (2012). Pārāk noguris no rūpēm: ego samazināšanās, vainas apziņa un prosociāla uzvedība. Eksperimentālās sociālās psiholoģijas žurnāls, 43 (5): 379-384.