Kā pārvarēt nedrošību: 5 psiholoģiski padomi

Daudzi cilvēki cieš no nedrošības problēmām. Sajūta, ka jūs neesat uzdevuma augstumos, ka visi ir spējīgi progresēt, bet jums pašiem nav pietiekami daudz prasmju utt. Tikt galā ar šāda veida pašsabotāžu nav viegli, taču tās sasniegšana parasti dod daudz laba, jo tā atvieglo dažādu no tās izrietošo problēmu risināšanu.

Šajā rakstā mēs pārskatīsim daži pamata padomi, kā zināt, kā pārvarēt nedrošību veicot izmaiņas, kas jāievieš ikdienas paradumos.

• Saistītais raksts: "Zema pašpārliecinātība? Kad kļūsi par savu ļaunāko ienaidnieku

Kā rodas nedrošība

Tāpat kā praktiski visam psiholoģijā, arī nedrošībai ir vairāki cēloņi, lai gan ir vairāki, kas ir ļoti izplatīti. Būtībā tas ir par sagrozīts skatījums uz savām spējām, no ārkārtīgi pesimistiskā viedokļa, kas rada sevi piepildošs pareģojums.

Tas nozīmē, ka ļoti zemas cerības uz to, ko cilvēks spēj izdarīt, nozīmē, ka nav pat aizraujošu iniciatīvu, kas ir izaicinājums. Laika gaitā šī izpratne par to, ka cilvēks paliek nemainīgā stāvoklī, izraisa nedrošības nostiprināšanos un pašnovērtējuma saglabāšanos.

Ideja, ka liela daļa šīs vienmuļības un svarīgo pagrieziena punktu neesamības ir saistīta ar to, ka jūs pats paliek komforta zonā tas neuzņemas pietiekamu lomu, lai uztvertu mūsu pašu defektus, lai noteiktu veidu, kādā domājam par sevi.

No otras puses, viena no dzīves jomām, kurā nedrošība ir visvairāk pamanāma, ir personiskās attiecības. Kaut kas tik vienkāršs kā neverbālas valodas pieņemšana, kas apzīmē nedrošību, ietekmē to, ka citi pret mums izturas savādi līdz ar to tā, lai katrā sarunā un sociālajā mijiedarbībā tiktu uztverts vēstījums, ka patiešām ir iemesli justies nedrošs. Tas ir apburtais loks, kas laika gaitā rada dogmu, pārliecību, kas pat netiek apšaubīta: mēs esam mazāki par citiem.

Kā pārvarēt nedrošību ikdienā

Zemāk jūs atradīsit vairākas idejas, no kurām jūs varat sākt pakāpeniski stiprināt savu pašcieņu. Paturiet prātā, ka vienkārša lasīšanas darbība neatrisinās nedrošības problēmu, bet tas tiek panākts ieviešot dažādus ieradumus ikdienā, par kuriem mēs runāsim tālāk līnijas.

Tomēr ir svarīgi paturēt prātā, ka mērķis nav nedrošības novēršana, bet gan to pārvarēšana; proti, neļauj viņiem būtiski iejaukties cilvēka labklājībāvai ka tie ir šķēršļi, lai attīstītu visu personīgo potenciālu, kāds tam ir.

1. Pierakstiet savas stiprās puses un nedrošību

Pat visdrošākie cilvēki spēj atpazīt noteiktas lietas, kurās viņi, salīdzinot ar pārējo spēju repertuāru, ir labi. Tāpēc labs sākumpunkts ir pierakstīt vājību sarakstu un vēl vienu personīgo stiprumu. Ir svarīgi, lai tos novērtētu nevis salīdzinot sevi ar pārējiem, bet salīdzinot savā starpā tās fiziskās un psiholoģiskās īpašības, kas pieder pašam.

Šis solis ļaus divas lietas. No vienas puses, tas ir sākuma punkts palīdz vairāk koncentrēties uz to, cik labi tev ir, un, no otras puses, ja tas tiek darīts ar noteiktu periodiskumu, tas palīdz iegūt informāciju par to, kā attīstās pati nedrošība.

2. Pārbaudiet paranojas tendences

Daudzi cilvēki savu nedrošību pamato ar gandrīz paranojas domām, pastāvīgi pārdomājot domājami nodomi mūs sāpināt vai ņirgāties par mums, kurus citi slēpj aiz izskata normāli. Tāpēc ir labi pavadīt apmēram piecas minūtes dienas beigās, atskatoties un novērtējiet, vai esat nepamatoti iekļuvis šāda veida domās.

3. Pieprasiet citiem vietu

Pārmaiņām jānotiek ne tikai sevī, bet jāattīstās arī sociālajai videi. Galu galā, ja neesat drošs, atpūta, visticamāk, skaļi pasludinās sāpīgus spriedumus, pat bez tiešs nodoms nodarīt kaitējumu tikai tāpēc, ka viņi redz, ka šāda veida kritika atbilst tam, ko otrs domā par viņu pati. Tur, kur citi apklusina noteiktus viedokļus, lai nepavadītu dienu, kritizējot personu, ar kuru viņi runā, šis teikto regulējums samazinās, ņemot vērā tos, kuriem ir zems pašnovērtējums.

Tāpēc ir labi tieši izteikt, ka daži komentāri ir beigušies, jo tie nav piemēroti. Šajās situācijās ir labi, ka otra persona vairumā gadījumu pārtrauks mēģinājumus saglabājiet dominējošu pozīciju sarunā, ja tas ir kāds, kurš mūs mīl, un jūs to uzreiz redzēsiet viņa kļūda. No otras puses, tas ir pašpārliecinātības vingrinājums kas palīdz nostiprināt pašcieņu ar vienkāršu faktu, ka redzam, ka otrs pieņem šāda veida sūdzības, norādot, ka liela daļa ikdienā saņemto kritiku nav pamatoti.

• Jūs varētu interesēt: "Pašpārliecība: 5 pamata paradumi, lai uzlabotu saziņu"

4. Nesalīdzini sevi ar svešiniekiem

Pieaugot sociālajiem medijiem, ir ārkārtīgi viegli sniegt priekšstatu par to, kas jūs neesat. Tāds, kurā izceļas tikai pozitīvais, un negatīvais tiek ignorēts. Tas atvieglo nedrošības parādīšanos, jo dažās digitālajās platformās idealizācija ir norma.

Tāpēc ikreiz, kad tevi uzbrūk doma, kuras pamatā ir tavs paša mazvērtība citiem Tas galvenokārt ir zināms, izmantojot Facebook, Instagram vai tamlīdzīgu, atcerieties, ka tas ir mirāža. Nav pamata domāt, ka šī persona ir ideāla vai pat gandrīz ideāla, un ir daudz iemeslu domāt, ka tēls, kas vienam ir par šo "citu", ir ļoti sagrozīts.

5. Sporto un labi ēd

Šī modeļa laba lieta ir tā, ka tā pamatā ir salīdzinoši vienkāršu uzvedības modeļu atkārtošanās. Redzēt, kā jūs fiziski progresējat dažu mēnešu laikā, ir ļoti motivējoši un palīdz uzlabot pašcieņu.