Kā zaudēt bailes padarīt sevi par neprātu: 8 galvenie padomi

Bailes ir dabiska sajūta, un tām ne vienmēr ir negatīva loma mūsu dzīvē. Faktiski tas var pasargāt mūs no situācijām, kas mums ir bīstamas vai kuras tiek uzskatītas par saistītām ar risku. Bet tas var kļūt par problēmu, ja baiļu sajūta ir intensīva un ierobežojoša.

Tālāk mēs redzēsim, kā zaudēt bailes padarīt sevi par neprātu, ņemot vērā, ka uztvere, kas izraisa šo domu, ne vienmēr atbilst realitātei: mēs ne vienmēr esam pakļauti sabiedrības izsmieklam.

• Saistītais raksts: "Galējā kautrība: kas tas ir, izraisa un kā to pārvarēt"

Kā zaudēt bailes sevi apmānīt citu priekšā

Dažiem cilvēkiem, kuriem ir problēmas, jo ir bailes tikt izsmietam citu priekšā, ir izveidojušies traucējumi, kas pazīstami kā sociālā fobija; Šādos gadījumos viņu satraukums ir ārkārtējs un neļauj viņiem normāli dzīvot, tāpēc ir nepieciešams, lai viņi dotos pie psihologa pie tikt pāri tam (par laimi, fobijas parasti ļoti labi reaģē uz ārstēšanu un izzūd dažu mēnešu laikā, ja ir pieejama palīdzība profesionāls). Tomēr vairumā gadījumu šie "nervi", kas saistīti ar sociālo mijiedarbību, nekļūst par psihopatoloģijām un, lai arī notiek terapija palīdz, šādās situācijās nav obligāti jādodas uz terapiju, un pietiek ar noteiktu stratēģiju un paradumu pieņemšanu, lai iegūtu plūdumu, kad socializēties.

Šajā ziņā zemāk mēs izskaidrosim, kā zaudēt bailes padarīt sevi par neprātīgu, izmantojot virkni vienkāršu padomu, lai jūs varētu stiprināt savu drošību.

1. Paturiet prātā, ka neviens nav ideāls

Ja jūs to spējat noņemiet no prāta nepareizo priekšstatu, ka citi ir vairāk sagatavoti nekā jūs, jūs sāksiet labāk tikt galā jebkurā situācijā. Tāpat kā jums, arī citiem cilvēkiem ir jāiziet mācību process, un tomēr viņi nevar brīvi kļūdīties.

Tātad, kas mums jādara, ir jāpaļaujas uz savām spējām un nav jābaidās no citu pakļautības vai kritikas. Varbūt tie, kas kļūdās, ir pārējie, un jums ir iespēja likt viņiem redzēt savu kļūdu (vienmēr ar sirsnīgu, bet pārliecinošu attieksmi). Vai varbūt viņiem ir taisnība, kritizējot, un jūs no viņiem mācāties.

• Jūs varētu interesēt: "Kas ir trauksme: kā to atpazīt un ko darīt"

2. Saskaras ar savām traumām

Pagātnes traumas ir viens no galvenajiem nedrošības avotiem cilvēkos. Daudzas reizes mēs nespējam tikt galā ar to, kas mūs sāpināja, un mēs dzīvojam ierobežoti ar bailēm atkārtoti atkārtot šos apstākļus.

Lai atbrīvotos no šī svara, personīgi jāatzīst vingrinājums un jāapstājas pie tām domām, kuras mums šķiet nepatīkamas. Tā vietā, lai izvairītos, aplūkosim tuvāk, kā mēs varam apturēt šo apstākļu ietekmēšanu mūsu dzīvē. Izvairīšanās no pilnīgas pakļaušanas noteiktām situācijām tikai degvielas kompleksi.

3. Iemācieties pasmieties par sevi

Ne visām lietām, kas mums liek justies neērti, nav jābūt drāmām. Patiesībā, ja tā vietā, lai jums būtu neērti, jums izdodas uztvert savu situāciju kā kaut ko smieklīgu, nepatīkamā sajūta sāks izkliedēties.

Ar to es nedomāju, ka jūs ejat apkārt smejoties par visu negatīvo, kas ar jums notiek, bet gan to, ka, ja mēs mainām perspektīvu ar kuru mēs redzam lietas, mēs varēsim piedzīvot mazāk diskomfortu, un iepriekš mums būs labāks garastāvoklis likstas.

Uztverot lietas ar humora izjūtu, spriedze samazinās, un visi apkārtējie atpūšas. Ar šo attieksmi jūs varēsiet parādīt, ka neesat smieklīgs cilvēks, bet gan kāds, kurš zina, kā noņemt stresu no lietām, kas ir pasakains tikums.

4. Apmāciet savu drošību

Drošība, tāpat kā lielākā daļa lietu, ir attieksme, kuru var apmācīt. Ideāls ir atrast kontrolētu vidi, kur jums ir privātums un jūs varat iedomāties sevi noteiktās situācijās.

Ideja ir tāda, ka jums izdodas no prakses apgūt šos scenārijus, mēģinot, kā jūs to izdarīsit Kad pienāks brīdis. Tam nav jābūt svarīgai prezentācijai, tas var būt kaut kas no jūsu ikdienas. Piemēram, ja plānojat runāt ar cilvēku, kurš jums patīk, varat mēģināt savā drošajā vietā.

Šī metode palīdzēs jums iegūt drošību un dabiskumu, pirms nonākat sociāli sarežģītā situācijā, kas mūs nervozē. Nav iegaumējamu dialoga līniju, bet gan gūstiet vieglumu, un katrā gadījumā jums ir jāplāno dažādas iespējas un iespējamās darbības.

5. Izvairieties no aizspriedumiem

Aizspriedumi ir vispārinātas domas, no kurām cilvēks nespēj novērtēt situācijas, kas pārsniedz iepriekš noteiktu koncepciju. Turklāt aizspriedumiem ir raksturīgi radikāli un pārspīlēti. Kad mēs domājam, ka mums jāpatīk visiem, lai neiekristu noteikta veida baložu caurumā, pārņem kautrība un nemiers.

Mēs baidāmies sevi apmānīt, mēģinot kādam izpatikt, un šī situācija var radīt nemitīgu nemieru un nenoteiktības sajūtu. Jums tas ir jāapzinās jums nav pienākums vienmēr izpatikt visiem, un nejūtos slikti par to.

6. Parādiet sevi neaizsargātu

Neaizsargātība nenozīmē vājumu; Patiesībā, ja jums ir iespējas runāt par lietām, kas dažkārt lika jums justies neaizsargātai, cilvēki jutīsies drošāk ar jums, un jūs noņemsit svaru, ka jums būs jāizskatās kā perfektai versijai no tevis.

Atcerieties, ka parasti cilvēki mēdz atdarināt mūsu sarunu biedru attieksmi sociālajā mijiedarbībā, kāda mums ir ikdienā. Tādā pašā veidā, kā, ja sarunā izrādāt diskomfortu, arī otrs jutīsies neērti, ja izrādi pārliecību, izsakot lietas, kas parādiet savas neaizsargātības vai atspoguļojiet jūsu godīgumu, otra persona arī vairāk atpūšas un būs pārredzamāka ar jums, mazāk apsēsta ar konvencijām sociāla.

7. Nosakiet mērķus

Lai pārvarētu bailes ideāli ir sākt no sākuma. Kaut kas darbojas diezgan labi, ir noteikt ikdienas mērķus un turpināt tos sasniegt, lai jūs varētu izsekot savam progresam. Veicot progresu šo mērķu sasniegšanā, jūs varat uzlikt dažus prasīgākus.

Piemēram, ja mēs baidāmies sevi apmānīt, runājot ar citiem; Mūsu mērķim jābūt iniciēt vismaz trīs sarunas dienā ar svešiniekiem. Pamazām jūs redzēsiet, kā jūs iegūsiet pārliecību par sevi un savām spējām mijiedarboties ar citiem.

8. Pieņem sevi

Runa ir par pieņemšanu, kas mums ir jābūt sevī, ieskaitot lietas, kas mums patīk, un lietas, kas mums nepatīk. Redzot sevi kopumā, jūs iemācīsities novērtēt katru sevis aspektu. Pat jūsu trūkumi ir daļa no jums, iemācieties dzīvot kopā ar viņiem.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Hofmans SG, Dibartolo premjerministrs (2010). Ievads: Ceļā uz izpratni par sociālās trauksmes traucējumiem. Sociālā trauksme.
• Hofmans, S.G.; Smits, J.A. (2008). Kognitīvi biheiviorālā terapija pieaugušo trauksmes traucējumiem: randomizētu, placebo kontrolētu pētījumu metaanalīze. Journal of Clinical Psychiatry, 69 (4): lpp. 621 - 632.
• Šeltons, CI (2004). Trauksmes traucējumu diagnostika un pārvaldība. Amerikas Osteopātijas asociācijas Vēstnesis, 104 (3 papildinājums 1): lpp. S2 - S5.
• Šteina, M.D.; Marejs, B. Gormans, M.D., Džeks, M. (2001). Atklājot sociālās trauksmes traucējumus. Journal of Psychiatry & Neuroscience, 26 (3): lpp. 185 - 189.
• Stefans, W.G.; Stefans, C.W. (1985). Starpgrupu trauksme. Sociālo jautājumu žurnāls.