Kā dzīvot pašreizējā brīdī, 7 psiholoģiskās atslēgās

Viens no Geštalta terapija No meditācijas prakses izriet ideja dzīvot pašreizējā brīdī. Dažiem cilvēkiem šis dzīves modelis kalpo kā veids piedzīvot dzīvi autentiskā nozīmē vienlaikus neļaujoties nepamatotām bažām.

Tomēr viena lieta ir teorija, bet otra - prakse. ¿Kā jūs to darāt, dzīvojot tagadnē? Un ko tas nozīmē? Turpmākajās rindiņās mēs centīsimies atbildēt uz šiem jautājumiem.

Ko nozīmē dzīvot tagadnē?

Īsāk sakot, dzīvošana pašreizējā brīdī nozīmē visu mūsu pieredzes interpretēšanu kā daļu no unikālu sajūtu kopuma, kas kā tāda eksistē tikai šeit un tagad.

Tas nozīmē, piemēram, neturēt pārliecību, ka tas, ko mēs piedzīvojam, ir vairāk vai mazāk perfektu iepriekšējo mirkļu kopijas, vai kādi tie ir priekšskatījumi par to, ko mēs dzīvosim nākotnē.

Tādā veidā jūs neiekritīsit slazdā, uzskatot, ka mēs visu savu dzīvi esam parādā savām atmiņām un kam ko mēs gaidām nākamajos laikos (neatkarīgi no tā, vai cerības ir labas vai sliktas), Jā mēs novērtēsim to, kas ar mums notiek tāpat kā pašreizējā brīdī.

7 atslēgas dzīvošanai tagadnē

No šejienes mēs redzēsim dažas pamatnostādnes, kā sākt šo dzīves filozofiju iekļaut mūsu ikdienas dzīvē. Vai esat gatavs sākt šo ceļojumu?

1. Atgremošanas izbeigšana

Psiholoģiskā atgremošana notiek tad, kad tas mūs satrauc vai rada mums stresu, pievērš visu uzmanību un domas sev.

Būtībā tās ir nepatīkamas atmiņas (neatkarīgi no tā, vai tās balstās uz reālu pieredzi vai idejām), kas pārvēršas kaut ko, uz ko beidzot atsaucas viss, ko darām vai uztveram.

Lai izbeigtu atgremošanos, cita starpā ieteicams atrast mirkļus atpūtai un it īpaši tos veltīt staigāt pa dabisko vidi. Lai iegūtu papildinformāciju, skatiet šo rakstu:

• Atgremošanās: kaitinošais apburtais domu loks

2. Uzmanības pasaule

Meditācija neliek mūsu prātam palikt tukšam (tas nav iespējams), bet drīzāk mums palīdz novērsiet mūsu uzmanību no realitātes interpretācijām, kuru pamatā ir pagātne un nākotne.

Mindfulness ir labi izpētīts un viegli praktizējams meditācijas veids, kas arī ir izrādījies efektīvs, lai novērstu recidīvus depresijā. Jūs varat uzzināt vairāk par tā principiem un praksi Šis raksts.

3. Uzziniet relaksācijas vingrinājumus

Meditācija nav vienīgais veids, kā atvienoties; ir arī daudz relaksācijas vingrinājumu, kas vērsti uz muskuļu atslābināšanu un lēna elpošanas veida pavadījums, kas maksimāli izmanto plaušu ietilpību.

Šīs metodes palīdz mums pārvarēt uzmācīgas domas, kas saistītas ar pagātni.

4. Racionāli vērtējiet savas cerības un mērķus

Labs veids, kā atvieglot slodzi un sākt vairāk novērtēt pieredzi, kas tieši saistīta ar tagadni, ir novērtēt savus mērķus un pienākumus. Ir grūti dzīvot tagadnē, kad jāstrādā 11 stundas dienā.

Tāpēc laiks, kas ieguldīts, lai novērtētu savas prioritātes, meklējot lielāku labklājību, būs labi pavadīts laiks.

5. Iemācieties pārvaldīt pašcieņu

Ir nepieciešams izveidot paštēlu un Pašvērtējums ir instruments, lai uzticīgi iepazītos, nevis kaut kas, kas mūs paverdzina un liek justies slikti, ja neievērojam cerības, kuras esam sev uzlikuši.

Ja mēs darīsim visu, ko darām, pievēršot uzmanību tam, vai tas mūs tuvina vai attālina no "ideālā sevis", mēs daudzus tērēsim iespējas absorbēt katras pieredzes patiesumu tikai tāpēc, ka mūsu uzmanība būs piesaistīta ideālam, kas pastāv tikai tāpēc, ka tas mēs esam izveidojuši.

6. Nodarbojieties ar sportu

Tikai dažas aktivitātes liek mums vairāk koncentrēties uz tagadni, piemēram, fizisko sportu. Tā kā šāda veida vingrinājumi prasa piepūli un koncentrēšanos uz notiekošo, tas ļoti labi darbojas, lai “atrautu” mūsu uzmanību no raizēm.

Bet, nodarbojoties ar sportu, mūsu ķermenis liek izdalīt lielāku daudzumu endorfīnu, pateicoties kuriem labsajūtas un atvieglojuma sajūta mūs pārņem.

7. Iegūstiet eksistenciālu filozofiju

Eksistenciālisti aizstāv ideju, ka dzīvei ir tikai mērķi un jēga, ko mēs vēlamies tai piešķirt, un šī ideja ir būtiska pārvaldīt visas pamanītās cerības, kas mums nodara vairāk ļauna nekā laba.