Öst piemērotā relaksācija: raksturojums, fāzes un komponenti

Östa pielietotā relaksācija Tiek uzskatīts, ka saskaņā ar ārstēšanas efektivitātes vadlīnijām, iespējams, ir efektīva panikas traucējumu ārstēšana. Turklāt šo ārstēšanu lieto arī citu trauksmes traucējumu gadījumā, piemēram, zobu fobijas gadījumā.

Ir par viena no stresa ārstēšanā visbiežāk izmantotajām metodēm. Šajā rakstā mēs uzzināsim tā īpašības, fāzes un komponentus.

• Saistītais raksts: "[8 elpošanas vingrinājumi, lai atpūstos vienā mirklī] (/ life / elpošanas-vingrinājumi-lai atpūstos"

Priekšvēsture: iepriekšējas relaksācijas metodes

Östa pielietotā relaksācija sastāv no Džeikobsona progresējošās muskuļu relaksācijas apmācības (PMR) Beršteina un Borkoveca adaptācijas variācijas.

1. Progresējoša muskuļu relaksācija (RMP)

Džeikobsona RMP sastāv no ļoti pilnīgas relaksācijas tehnikas, kas ļauj pacientam uztveroši nošķirt spriedzes un uzpūšanās sajūta, kā arī samazināt jūsu afēras.

• Jūs varētu interesēt: "Džeikobsona progresīvā relaksācija: lietošana, fāzes un efekti"

2. Beršteina un Borkoveca relaksācijas tehnika

Savukārt Beršteina un Borkoveca adaptācija sastāv no Džeikobsona RMP variācijas; tā ir diferenciālā relaksācija, kurā muskuļi, kas saistīti ar kādu darbību, paliek aktīvi, bet pārējie ir atslābināti.

Beršteina un Borkoveca adaptācija sastāv no apmācīt pacientu, pamatojoties uz trīs veidu mainīgajiem: stāvoklis (sēdus / stāvus), aktivitāte (aktīvs / neaktīvs) un vieta (kluss / nav kluss).

Öst piemērotā relaksācija: raksturojums

Lietišķajā relaksācijā visi muskuļi vienlaikus sasprindzinās un atslābinās. Tad process tiks atkārtots vismaz vienu reizi, sasprindzinot katru muskuļu grupu piecas līdz septiņas sekundes un pēc tam relaksējot to divdesmit līdz trīsdesmit sekundes. Pacients koncentrēsies attiecīgi uz spriedzes un relaksācijas izjūtām.

Visā Östa pielietotajā relaksācijas procesā pacients tiek mācīts identificēt trauksmes pazīmes un ieviest relaksācijas paņēmienus.

Lai sāktu ar šo paņēmienu, vides apstākļiem jābūt labvēlīgiem, saglabājoties klusai videi ērti sēdēt ar aizvērtām acīm, bez pārmērīga ārēja trokšņa un bez stimulu iejaukšanās, kas traucē labu koncentrēšanās.

Sastāvdaļas (labot)

Ārstēšanai ir divas sastāvdaļas vai paņēmieni: relaksācija un prakse; tāpēc tā nosaukums: "relaksācija" (RMP) + "lietots" (dzīvā prakse):

1. Progresējoša muskuļu relaksācija (RMP)

Šī tehnika bija sākotnēji projektējis Džeikobsons, jau komentēja.

2. Dzīvā prakse

Östa piemērotā relaksācija ietver trauksmes situāciju dzīvā prakse hierarhiskā veidā pacientam.

Fāzes

Pielietoto relaksāciju veido četras fāzes, kas pakāpeniski samazinās relaksācijas procesam veltītā laika ziņā. Tie ir šādi.

1. Pirmais posms: pakāpeniska relaksācija

Pirmais relaksācijas posms ietver iemācieties atslābināt muskuļu grupas atsevišķi. Tas sākas ar iepriekšēju sasprindzinājumu, jo spriedze atvieglo nākamo relaksāciju. Dažādas muskuļu zonas ir pievilktas un atslābinātas, kamēr mums jāidentificē sajūtas, kas saistītas ar abiem vingrinājumiem.

Katras spriedzes ilgums būs aptuveni 3-4 sekundes, un, lai izvairītos no muskuļu kontrakciju riska, tiks izdarīts 70% spiediens.

Relaksācijas periodi jāpalielina līdz 20-30 sekundēm. Spriedzes un relaksācijas procesa beigās (kas sākas ar rokām un turpinās no galvas līdz kājām), tiek veiktas trīs diafragmas elpas lai nedaudz vairāk atslābinātu visu ķermeni.

2. Otrā fāze: relaksācija bez spriedzes

Šajā otrajā posmā jūs iemācīsities atpūsties, izlaižot spriedzi, mēģinot izjust relaksāciju bez nepieciešamības saspringt.

3. Trešā fāze: diferencēta relaksācija

Pēc vismaz 15 dienu (vismaz) muskuļu relaksācijas praktizēšanas mērķis būs spēt patstāvīgi sasniegt relaksāciju koncentrējoties uz diafragmas elpošanu un vispārēju relaksācijas sajūtu.

Šeit galvenais mērķis būs panākt pilnīgu atpūtu ar aizvērtām acīm. Tiks veiktas trīs elpas, un ķermenis pilnībā atslābinās. Kad tas būs sasniegts, mēs atvērsim acis un centīsimies saglabāt relaksācijas stāvokli.

Mērķis beidzot būs spēja selektīvi atslābināt tās muskuļu grupas, kas nav iesaistītas mūsu veiktajās kustībās.

4. Ceturtā fāze: relaksācija ar signāliem

Šajā ceturtajā un pēdējā Östa pielietotās relaksācijas fāzē pacientam jāspēj ātri un visos apstākļos atpūsties, bez lielas koncentrēšanās.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Ņūmens, M. un Andersons, N. (2007). Pārskats par vispārējiem trauksmes traucējumiem. Argentīnas Psiholoģiskās klīnikas žurnāls, 16, lpp. 7 - 20.
• Perezs M. Fernandess, J. R.; Fernandess, C. Un draugs, es. (2010). Efektīvas psiholoģiskās ārstēšanas ceļvedis I: Pieaugušie. Madride: piramīda.
• Klārks, D. TO. un Beks, A. T. (2012). Trauksmes traucējumu kognitīvā terapija. Madride: Desclée de Brouwer.