Uzmanības muskuļa apmācība, atsperes stiprināšanas atslēga

Šajos pandēmijas izraisītajos ieslodzījuma laikos tūkstošiem cilvēku saskaras ar sarežģītu realitāti gan ekonomisko grūtību dēļ, gan neiespējamības dēļ atstāt māju, kad mēs to vēlamies, un inficēšanās riska dēļ.

Tāpēc daudzos gadījumos ir jāattīsta izturības prasmes, tas ir, psiholoģiskās spējas saskaras ar krīzēm vai katastrofiskām situācijām ar konstruktīvu domāšanu un neļaujot sāpīgām emocijām paralizēt.

Šīs izturības prasmes ir dažādas, un psihologi palīdz daudziem no viņiem dot iespēju psihoterapijas sesijas ar pacientiem, bet šajā gadījumā mēs to laikā koncentrēsimies uz ļoti svarīgu nedēļas: spēja modulēt uzmanības fokusu.

• Saistītais raksts: "15 aprūpes veidi un kādas ir to īpašības"

Uzmanības muskuļa apmācības nozīme grūtību priekšā

Viena no skumjas iezīmēm ir tā, ka, ja mēs ļaujamies sevi nenoteiktam laikam, mēs mēdzam visu redzēt no skaidri pesimistiskā viedokļa. Tas ne tikai liek mums justies slikti; Turklāt tas turpina barot šo emocionālo stāvokli, ko raksturo negatīvisms, un, vēl svarīgāk, darbības, kas mūs pakļauj vairāk neērtībām.

Kad runa ir par šīs emocionālās nelīdzsvarotības pārvaldīšanu, ir ļoti svarīgs elements, kuru mēs bieži ignorējam: aprūpes vadība. Un tas ir tas, ka tur, kur trauksmes un pesimisma nomākta persona redz naidīgu, grūtību pilnu pasauli, daudzas reizes vismaz daļēji pastāv uzmanības fokusa pārvaldīšanas problēma. Ja mēs pierodam koncentrēt savu prātu uz negatīvo, diskomforts mūs piesaistīs vairāk diskomforta apburtajā lokā, no kura ir ērti izkļūt pēc iespējas ātrāk.

Tomēr... Kas jādara, lai uzlabotu mūsu uzmanības regulēšanas prasmes? Tam mums ir ļoti vērtīgs rīks: uzmanība.

• Jūs varētu interesēt: "Kas ir Mindfulness? 7 atbildes uz jūsu jautājumiem"

Elastības palielināšana ar Mindfulness palīdzību

Mindfulness, saukts arī par Mindfulness, ir apziņas stāvoklis, ko raksturo tas, ka mēs liekam koncentrēties uz tagadni, atlaižot rūpes par pagātni un nākotni un pieņemot atdalītāku un vērtīgāku perspektīvu.

Tā ir arī virkne psiholoģiska rakstura vingrinājumu, kurus mēs varam izmantot, lai mūsos izraisītu šo apziņas stāvokli. Šīs ir prakses, kuras iedvesmojusi Indijas un tai tuvu esošo valstu tradicionālā Vipassana meditācija, kaut arī tā atšķiras no citas lietas, jo tai tiek atņemts jebkurš reliģisks vai mistisks elements: tas ir terapeitisks līdzeklis, kas zinātniski pētīts gadu desmitiem.

Tādējādi Mindfulness ir vairākas labvēlīgas ietekmes uz prātu, no kurām lielākā daļa ir ļoti noderīgas, ja jāattīsta izturība krīžu un mirkļu apstākļos. mums jāpielāgojas sarežģītām un sāpīgām situācijām, piemēram, tuvinieku nāve, ienākumu līmeņa pēkšņa samazināšanās vai atlaišana no uzņēmuma, kurā mēs strādājām. Protams, visos šajos gadījumos ir objektīvs fakts, kas rada emocionālas sāpes un kas pastāv ārpus mums, bet Izmantojot tādus resursus kā Mindfulness, ir vieglāk pielāgoties šiem apstākļiem vislabākajā iespējamajā veidā un turpināt virzīties uz priekšu uz priekšu.

Kā tas notiek? Mindfulness palīdz mums "notīrīt šīfera", kad runa ir par sāpīgām emocijām un jo īpaši trauksme. Piemēram, ja ir kāda doma, kas atkal un atkal parādās mūsu apziņā un kas mums traucē vai rada trauksmi, izmantojot apzinību, kas tiek praktizēta tādā veidā, kā regulāri mēs varam pamazām zaudēt bailes, kļūstam par tiem nejutīgi un iemācāmies tos uztvert kā vēl vienu domu, kas tāpat kā tik daudz citu ierodas noteiktā brīdī un tad tas iet. Tādā veidā mēs varam koncentrēt savu uzmanību uz stimulējošākiem un konstruktīvākiem mūsu ikdienas aspektiem.

Turklāt Mindfulness veicina dzīves filozofiju, kuras pamatā ir pieņemšana tam, ko nevar kontrolētun darbība, kuras mērķis ir panākt konkrētus risinājumus tajā, ko jūs kontrolējat. Šī kombinācija ir ļoti noderīga tur, kur nepieciešama elastība.

Vai jūs meklējat atbalstu grūtā laikā?

Pat dzemdību laikā mājās psihologi nepārtrauc darbu, piedāvājot pacientiem profesionālu atbalstu. Mēs turpinām palīdzēt cilvēkiem, jo ​​īpaši izmantojot tiešsaistes terapiju, izmantojot videozvanu, kas ir pakalpojums daudzi no mums to lieto ilgu laiku, un tas ir izrādījies efektīvs, lai risinātu lielāko daļu gadījumos.

Tādēļ, ja jūs interesē sākt psihoterapijas programmu, kurā varat uzzināt Mindfulness un citus psiholoģiskos rīkus, lai labāk regulētu savas emocijas, mēs aicinām jūs sazināties ASV Ieslēgts PsicoTools Mēs jūsu rīcībā nododam psihologu komandu, kas specializējusies dažādās garīgās veselības jomās un daudzu gadu garumā pielāgojieties savām vajadzībām un palīdziet pārvarēt tādas problēmas kā vispārēja trauksme, depresija, darba stress, zems pašvērtējums, traumas psiholoģiskā un ne tikai. Ja jūs interesē redzēt mūsu kontaktinformāciju, dodieties uz šo lapu.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Didonna F. (2011). Mindfulness klīniskā rokasgrāmata. Bilbao: Redakcijas Desclée De Brouwer redakcija.
• Dreeben, S. Mambergs, M. & Lasis, P. (2013). MBSR ķermeņa skenēšana klīniskajā praksē. Mindfulness. 4: lpp. 394 - 401.
• Garland, E.L. & Hovards, M.O. (2018). Uzmanības balstīta atkarības ārstēšana: lauka pašreizējais stāvoklis un nākamā pētījuma viļņa paredzēšana. Addict Sci Clin Pract, 13 (1): 14.
• Hassed Craig and Chambers, Richard (2014). Apzināta mācīšanās: samaziniet stresu un uzlabojiet smadzeņu darbību, lai mācītos efektīvi. Exisle Publishing.
• Lutz et. uz; Slagter, HA; Dunne, JD; Deividsons, RJ. (2008). Uzmanības regulēšana un uzraudzība meditācijā. Kognitīvo zinātņu tendences 12 (4): lpp. 163 - 169.