Schultz Autogenic apmācība: kas tas ir un kā to lieto terapijā

Relaksācija ir stāvoklis, kuram var piekļūt, izmantojot ļoti dažādas metodes; Turklāt tas ir stāvoklis, līdz kuram daudzi cilvēki, kas konsultējas, vēlas sasniegt, jo īpaši cieš no stresa. Viena no metodēm, kā tur nokļūt, ir Šulca autogēnā apmācība.

Šāda veida apmācības mērķis ir panākt indivīda relaksāciju, bet arī citus dziļākus mērķus, kurus mēs redzēsim šajā rakstā. Mēs arī detalizēti zināsim vingrinājumus, ko tā izmanto, un tā īpašības.

• Saistītais raksts: "Trauksmes traucējumu veidi un to raksturojums"

Šulca autogēnā apmācība - kas tas ir?

Šulca autogēnā apmācība sastāv no relaksācijas tehnika, caur kuru ir paredzēts radīt vispārēju indivīda pārveidošanu, izmantojot virkni fizioloģisku vingrinājumu (konkrēti, sešus).

Etimoloģiski termins "autogēns" nāk no grieķu valodas "autos" (pats par sevi) un "gēns" (kļūstot); To varētu tulkot kā apmācību, kas izstrādāta no subjekta "sevis", un kurā ir iesaistīti visi viņu.

Tomēr Šulca autogēnā apmācība tālu pārsniedz vienkāršu relaksāciju, un dažreiz ļauj radīt svarīgas psiholoģiskas izmaiņas cilvēkos, daudz iekšējas un dziļas, kā mēs to redzēsim vairāk vēlu.

Precīzāk, "autogēnā apmācība" nozīmē prāta vingrošana pašam, brīvprātīgi.

Mērķis ir ietekmēt pārējā ķermeņa uzvedību, un parādītās fizioloģiskās izmaiņas norāda, ka šī tehnika ir daudz vairāk nekā pārliecināšanas tehnika.

• Jūs varētu interesēt: "6 vienkārši relaksācijas paņēmieni, lai apkarotu stresu"

Apmācība

Šulca autogēnie treniņu vingrinājumi ir 6 un koncentrēties uz dažādām ķermeņa daļām. Konkrēti:

• Smaguma vingrinājums
• Siltuma vingrinājumi
• Pulsējošs vingrinājums
• Elpošanas vingrinājums
• Vēdera regulēšana
• Galvas vingrinājums

mērķus

Dažus no visatbilstošākajiem Šulca Autogēno apmācības mērķiem definēja Carranque (2004). Konkrētāk, Šis autors runāja par šādas pašapmācības priekšrocībām:

1. Pašregulācija

Ir organisma organisko funkciju pašregulācija, piemēram, elpošanas, sirds un asinsvadu un gremošanas funkcijas.

2. Virsbūves atiestatīšana

Ķermenis ir līdzsvarots, un tiek sasniegta laba psihohigiēna. Psihohigiēna ir nedaudz dziļāks jēdziens, kas attiecas uz rūpēm par sevi un faktu izmantojiet savas pārdomas un simpātijas, lai labotu iekšējās brūces.

3. Pārliecība par sevi

Vēl viens no Šulca autogēno treniņu mērķiem vai sasniegumiem ir samazināt trauksmes līmeni, un caur iekšēju relaksāciju tiek radīts iekšējs miera un miera stāvoklis.

4. Pašnoteikšanās

Pašnoteikšanās ļauj cilvēkam papildus zināt, ko viņš vēlas, un izlemt pats labāk tikt galā ar stresa dzīves situācijām.

5. Palieliniet veiktspēju

Vēl viens no Šulca apmācības sasniegumiem ir veiktspējas palielināšanās tādās jomās kā atmiņa un uzmanība.

6. Sāpju nomākšana

Dažos gadījumos tas arī modulē vai nomāc sāpju sajūtas.

7. Paškritika un paškontrole

Tas ļauj mums uzlabot mūsu paškritikas un paškontroles spējas uzlabot savu iekšējo redzējumu par sevi.

Šīs relaksācijas tehnikas pamati

Šulca autogēnā treniņa pamati, īpašības vai "noteikumi" ir šādi:

No vienas puses, Šulcs ķermeni un garīgos procesus uzskata par kopīgu vienību. Turklāt viņš uzskata, ka garīgā mācīšanās var ietekmēt pārējo ķermeni un otrādi.

Šīs metodes pamatā ir klīniskā hipnoze; hipnoze ir sapņiem līdzīgs stāvoklis, kas panākts ar psiholoģisku ietekmi. Bet ir vēl viens hipnozes veids: virspusēja. Tas nodrošina patīkamu miera stāvokli, kad iekšējā dzīve paliek "nomodā".

Mācības turpinās sava veida sakārtots un progresējošs pašhipnozes process (tie paši vingrinājumi un tajā pašā secībā), kas izraisa virkni fizioloģisku izmaiņu (ķermenī), piemēram, muskuļu relaksāciju, sirds un elpošanas ātruma modifikāciju utt.

Turklāt Šulca autogēnā apmācība nepiesaista personas apzinātu gribu, bet drīzāk kā mēs teicām, tas ir vairāk pašhipnotisks process (kur persona "padodas" vingrinājumiem a dabiski).

Visbeidzot, ** koncentrējas uz reālu fizioloģisku izmaiņu radīšanu **, kas var ietekmēt cilvēka psiholoģisko un fizisko labsajūtu. Apsveriet, ka ideja, kas koncentrācijas stāvoklī tiek attēlota ar pietiekamu intensitāti, ļauj sasniegt šīs izmaiņas.

Apsvērumi

Īstenojot Šulca autogēno apmācību, ir svarīgi paturēt prātā vairākus apsvērumus.

No vienas puses, vajadzētu atrast klusu, patīkamu darba vietu, ar piemērotu temperatūru un gaismu, bez trokšņa utt.

Personas sākotnējai pozīcijai jābūt ērtai; To var sēdēt ērtā krēslā vai atzveltnes krēslā, uz krēsla bez atzveltnes vai tieši izstiept. Acis ir jāaizver.

Kad esat sākuma pozīcijā, Ieteicams, lai persona sāk pateikt sev vairāku instrukciju sēriju iepriekš praktizēts, piemēram, "es esmu mierīgs", "man ir ērti" utt. Visbeidzot, ir svarīgi nemainīt vingrinājumu secību.

Cik ilgs laiks vajadzīgs, lai iemācītos?

Ja regulāri vingrojat 2 vai 3 reizes dienā, 3 minūtes, katru vingrinājumu var labi iemācīties 10 vai 15 dienu laikā (normālos apstākļos).

Tam jābūt sistemātiskam un pastāvīgam, lai nezaudētu sasniegto progresu. Ir svarīgi, lai vingrinājumi mācītos pakāpeniski, tas ir, lai pārvarētu iepriekšējo posmu un pārietu uz nākamo. Tādējādi kopumā apmācības pabeigšana var būt no 3 līdz 4 mēnešiem.

No otras puses, ja jūsu prakse tiek atmesta, ieteicams sākt no jauna ar pirmo vingrinājumu un atgriezties pie katra no tiem apguves (lai gan mācīšanās būs ātrāka).

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Perezs, M.; Fernandess, J. R.; Fernandess, C. un draugs, es. (2010). Efektīvas I un II psiholoģiskās ārstēšanas ceļvedis:. Madride: piramīda.
• Pašpielietota programma trauksmes kontrolei. (2015). Almerijas Universitāte. Izglītības un zinātnes ministrija, 1.-3.
• Šulcs, Dž. H. (1959). Autogēna apmācība. Barselona: Medicīnas zinātniskais red.