Kāds ir labākais laiks sportam?

Fizisko vingrinājumu veikšana ir viens no labākajiem ieradumiem, ko mēs varam pieņemt, jo tas visādā ziņā nes daudz labumu mūsu veselībai. Tomēr svarīgs ir ne tikai vingrojumu veids, ko veicat, un tas, ko ēdat; jāņem vērā arī laika faktors. Saskaroties ar šo jautājumu, daži cilvēki uzdod jautājumu: “Kāds ir labākais laiks sportam?”.

Lai zinātu, kurš ir labākais laiks apmācībai, mums jāņem vērā daudzi mainīgie, piemēram, jauda fizika, pie kuras vēlamies strādāt (spēks, aerobā izturība, spēks utt.), bioritmi, darba stundas, ģimene…

Šajā rakstā mēs pārskatīsim šos mainīgos un piedāvāsim dažus no tiem dažas priekšrocības un trūkumus atbilstoši dienas laikam, kurā mēs nodarbojamies ar sportu. Tagad izlemšana par to, kurš laiks ir visērtākais, ir atkarīgs no katra cilvēka un viņu vajadzībām un ikdienas paradumiem.

• Saistītais raksts: "Fizisko vingrinājumu izmantošana uzlabo akadēmisko sniegumu”

Labākais laiks nodarboties ar sportu atbilstoši mērķim

Daži cilvēki dod priekšroku sportam vispirms no rīta, bet citi - pusdienlaikā vai naktī. Daži pētījumi, šķiet, apstiprina, ka atkarībā no tā, kuru mērķi vēlas sasniegt,

labāk trenēties noteiktā laikā.

Aerobā pretestība

Pētījumi liecina, ka aerobā izturība, spēja saglabāt veselību centieties pēc iespējas ilgāk ar zemu un vidēju intensitāti, visu laiku strādājiet vienādi diena.

Anaerobā pretestība

Anaerobā pretestība, kas ir lielas intensitātes piepūle un tāpēc īslaicīgi, šķiet, ka labāk to strādāt pēcpusdienā, it īpaši pēc pulksten 18:00. Acīmredzot ķermeņa temperatūra pēc šī laika ir ideāla.

Muskuļu masa

Daudzi vīrieši vēlas palielināt savu muskuļu masu, kaut kas jādara, nepārdzīvojot, jo vigorexia Tas ir traucējums, ko daži cilvēki var uzrādīt, nonākot apburtajā apritē par kultūrismu. Pētījumi liecina, ka Lai palielinātu muskuļu masu, vislabāk ir pirmā lieta dienā vai pēdējā lieta naktī.

Tauku zudums

Daži eksperti to iesaka lai trenētos zaudēt taukus, labāk to darīt pēcpusdienā, kad vielmaiņa palēninās. Tādā veidā mēs atkal paātrinām vielmaiņu, kas palīdz sadedzināt vairāk kaloriju.

Ja jūsu mērķis ir sadedzināt taukus, jūs varētu interesēt šie raksti:

• "Kā zaudēt vēderu: 14 padomi, kā parādīt slaidu figūru"
• 24 tauku dedzināšanas (un ļoti veselīgi) pārtikas produkti

Trenējieties vienā stundā atkarībā no mūsu grafika vai dzīvesveida paradumiem

Dažreiz ieradumi, mūsu darbs, pienākumi iezīmē labāko laiku trenēties. Šajā ziņā, ja mēs trenējamies no rīta, neraugoties uz to, ka mums agri jāiet gulēt, mums atlikusī diena būs vajadzīgo aktivitāšu veikšanai. Rīta treniņš aktivizē mūsu ķermeni visu atlikušo dienuBet tas var arī izraisīt enerģijas līmeņa ievērojamu pazemināšanos pēcpusdienas vidū.

Ja jūs gatavojaties trenēties no rīta, jums jāzina, ka ir nepieciešams labi sasildīties un pakāpeniski palielināt intensitāti. Ja pamodīsieties trenēties, mēģiniet to nedarīt tukšā dūšā, un jums vienmēr jābūt labi hidratētam. Ēdiet vismaz banānu, ja gatavojaties trenēties ļoti agri.

Apmācība pusdienlaikā var būt laba alternatīva, taču tā ir labi jāprogrammē, un ne visi var vingrot pirms ēšanas. Šis laiks ir piemērots brīdis, lai mazinātu stresu un vakaru sāktu citā noskaņojumā.

Kas attiecas uz nakti, nav ieteicams vingrot ļoti vēlu, kopš adrenalīns tas palielinās, vingrojot, kā arī palielinot sirdsdarbības ātrumu, tāpēc pienācīgā stundā var būt grūti aizmigt.

Tomēr šie grafiki ir piemērojami lielākajai daļai iedzīvotāju, bet tiem, kas strādā naktī, apmācības grafiks jāpielāgo savām vajadzībām. Parasti cilvēkiem ir arī ģimenes pienākumi.

Kādi mainīgie ietekmē sniegumu

Arī mūsu ķermenis un prāts var mainīties visas dienas garumā. Daži cilvēki ir aktīvāki no rīta, bet citi pēcpusdienā, tāpēc diennakts ritmiem ir noteicošā loma. Tie var atšķirties atkarībā no cilvēka atkarībā no viņu paradumiem vai ģenētikas. Tomēr arī citi faktori var būt izšķiroši. Piemēram, hormoni.

Saskaņā ar pētījumu datiem ir ideāli praktizēt fiziskus vingrinājumus, kad testosterona līmenis ir augsts, un vēl jo vairāk, ja ir līdzsvars starp šo hormonu un kortizolu.

Testosterons palielina olbaltumvielu sintēzi, kas ir galvenais muskuļu masas un spēka palielināšanai. Kortizola gadījumā, kas noārda muskuļu olbaltumvielas, tas parādās stresa laikā, bet pēc fiziskiem vingrinājumiem tā līmenis pazeminās. No rīta abu hormonu daudzums ir lielāks.

Ja vēlaties uzzināt vairāk par testosteronu un kortizolu, varat izlasīt mūsu rakstus:

• Testosterona ietekme uz vīriešu smadzenēm
• Kortizols: hormons, kas mums rada stresu

Kādas ir fizisko vingrinājumu priekšrocības mūsu prātam

Fiziskie vingrinājumi daudzu iemeslu dēļ ir izrādījušies ļoti izdevīgi, taču tie bieži vien ir vairāk saistīti ar fiziskiem un estētiskiem uzlabojumiem. Tomēr fiziskie vingrinājumi tas ir arī mūsu garīgās labklājības atslēga, mūsu emocionālā veselība, uzmanība, atmiņa un rada laimi un prieku.

• Ja vēlaties uzzināt vairāk, varat izlasīt mūsu rakstu: "10 fizisko vingrinājumu psiholoģiskie ieguvumi”