Reibonis no trauksmes: kā tie parādās un kā ar tiem cīnīties

Trauksme ir viens no visizplatītākajiem garīgiem traucējumiem vai traucējumiem visā pasaulē. Patiesībā tas notiek tik bieži, ka lielākā daļa no mums, iespējams, jau iepriekš ir pamanījuši vai pamanīs trauksmi kādu notikumu vai saskaroties ar ikdienas stresu, un nav dīvaini, ka esat piedzīvojis trauksmes krīzi.

Nereti, kad uztraucamies, mēs pamanām diskomfortu zarnās, vispārēju savārgumu, tahikardiju vai hiperventilāciju, kas ir mūsu augsta līmeņa ciešanu fiziski simptomi. Vēl viens simptoms, kas var rasties, ir reibonis. Lai gan tie var parādīties daudzu iemeslu dēļ, dažreiz viņi to dara, saskaroties ar lielu spriedzi un ciešanām. Proti, reibonis no trauksmes, par kuru mēs runāsim visā šajā rakstā.

• Saistītais raksts: "7 trauksmes veidi (cēloņi un simptomi)"

Reibonis un trauksme: divi pamati

Pirms ieejas, lai analizētu, kāpēc mēs varam reibt no satraukuma un kontekstualizēt situāciju, īsumā atgādināsim, ko rada reibonis un ko mēs saucam par trauksmi.

Kas ir reibonis?

Pēkšņai vertigo sajūtai mēs piešķiram reiboņa vārdu,

trulums un apziņas sašaurināšanās kas var rasties dažādās situācijās un kas izraisa diskomforta sajūtu, muskuļu hipotoniju, kā arī neskaidra redze vai tuneļa efekts. Dažreiz reibonis var beigties ar ģīboni vai samaņas zudumu, un, kaut arī tie parasti ir pēkšņi Dažreiz mēs iepriekš varam pamanīt nelielu garīgas palēnināšanās sajūtu, vispārēju savārgumu un / vai uzbudinājumu iepriekšējā.

Ir daudz iemeslu, kāpēc mēs varam reibot, piemēram, dehidratācija, hipoglikēmija vai dažas smagākas vai mazāk smagas slimības, Bet ar zināmu biežumu ir iespējams arī atrast, pie kā var izraisīt nepārtraukta stresa, ārkārtējas noskaņas vai trauksmes pieredze tos provocēt.

• Saistītais raksts: "Reibonis: veidi, visbiežāk sastopamie cēloņi, simptomi un ārstēšana"

Trauksme

Attiecībā uz trauksmi mēs uzskatām par tādu vispārējs un izkliedēts savārguma stāvoklis kas rodas kā reakcija uz kāda iespējama ļaunuma vai briesmu sagaidīšanu, kas var rasties nākotnē, lai gan tā parādīšanās brīdī nav tiešas bīstamas stimulācijas. Tiek radīts psihisks un fizioloģisks stāvoklis, ko raksturo augsts negatīvās ietekmes līmenis un augsta fizioloģiskā aktivizēšanās.

Trauksmi raksturo kognitīvās, fizioloģiskās un uzvedības sastāvdaļas, ģenerējot atbildes katrā no šiem līmeņiem.

Kognitīvajā līmenī tas ietekmē situāciju redzamību un emocijas, kas mūs pamodina. Uzvedības līmenī tas ietekmē to, ko mēs darām vai ko nedarām, lai izvairītos no trauksmes, izmantojot uzvedības reakcijas, piemēram, mēģinājumus izvairīties vai izvairīties no bailēm. Un, visbeidzot, fizioloģiskās aktivācijas līmenī ķermenis uz trauksmi reaģē dažādi, piemēram, ģenerējot sirds un elpošanas paātrinājumu vai ar simptomu, kas ir šī raksta izcelsme: reibonis

Trauksme var rasties pirms ļoti daudzveidīgām parādībām, ko parasti izraisa traumatisku vai stresa situāciju klātbūtne, kuras mēs nespējam kontrolēt vai pārmērīgas vides prasības pēc resursiem, kas, mūsuprāt, ir. Parasti tas ir kāda veida stresa rezultāts, kas rada lielu aktivāciju, pret kuru bioloģiskajā līmenī var būt kāda veida neaizsargātība.

Ļoti līdzīgs jēdziens būtu uztraukums, lai gan pastāv neliela atšķirība: parasti tiek domāts par ciešanām vairāk par fizisko reakciju, savukārt, runājot par trauksmi, mēs parasti runājam vairāk par kognitīvo un emocionāls

Kā parādās trauksmes reibonis?

Kā mēs komentējam, viena no trauksmes iespējamām sekām fizioloģiskā līmenī ir reiboņa parādīšanās. Kad tas notiek, mēs atklājam, ka negatīvas emocijas, parasti ļoti augsts stress, turpinājās laiks kopā ar bailēm rada nervu sistēmas aktivizāciju tādā veidā, ka tas ietekmē nervu sistēmu jauki.

Notiek aktivizācija, kas sākotnēji tiek ģenerēta paaugstināta muskuļu sasprindzinājuma sajūta atbildot uz iespējamu uzbrukumu vai laiku, kad mums ir jāaizstāvas. Arī elpošana un sirdsdarbības ātruma palielināšanās ir kaut kas tāds, kas daudz vairāk skābekļa nonāk daudz ātrāk, lai radītu enerģiju. Bet, ja stresa faktors netiek samazināts un turpina darboties, visbeidzot mūsu rezerves beidzas, un ķermenis to nedara spēj pastāvīgi uzturēties spriedzē, kas var izraisīt muskuļu tonusa zudumu, diskomfortu un reibonis

Cita starpā hiperventilācija, kurā mūsu elpošana ir paātrināta un virspusēja, padara skābekļa līmeni, kas mūs sasniedz, nav optimāls, kaut kas veicina reiboni un vertigo.

Arī muskuļu sasprindzinājuma līmenis rada lielus enerģētiskos izdevumus, kas var padarīt sistēmu pārslodzi. Arī tahikardiju un augsta asinsspiediena klātbūtne izraisīs reiboni, kad tās pazemināsies, nespējot mūžīgi uzturēt šo līmeni.

Trauksmes izraisītais reibonis, kaut arī kaitinošs, tomēr nav bīstams subjekta dzīvībai. Tomēr ieteicams ņemt vērā un izmest ja tie var būt kāda cita veida ietekmju rezultātsIt īpaši, ja pēdējā laikā nekas nav noticis, kas mūsos turpina nervozēt.

Neironu līmenī šie reiboņi tiek izskaidroti ar to vestibulārās sistēmas kodolu aktivizēšana (kas darbojas ar informāciju par ķermeņa stāju un līdzsvaru un ir saistīts ar reiboni) un tā saistību ar limbiskā sistēma (kas cita starpā darbojas ar emocionālu informāciju, piemēram, baiļu uztveri un trauksme). Tas ir īpaši parabrahiālajā kodolā, kur abas sistēmas saplūst, tas ir viens no galvenajiem punktiem, kas liek mums justies reiboni, kad esam nervozi un satraukti.

Šajā izmaiņā ir iesaistīti arī dažādi neirotransmiteri, piemēram, kortizols vai histamīns.

Kā mēs varam no tiem izvairīties?

Fakts, ka šāda veida reiboņa cēlonis ir trauksme, padara to diezgan loģisku, lai atrastu ceļu uz to izvairieties no tiem: samaziniet vai iemācieties pārvaldīt mūsu stresa un trauksmes līmeni tā, lai tas neradītu tādus somatiskus simptomus kā reibonis.

Dažas no vienkāršākajām un elementārākajām metodēm, kas vienlaikus ir noderīgas, ir relaksācijas paņēmieni. Starp tiem izceļas elpošanas paņēmienu, piemēram, diafragmas elpošanas, izmantošana, vai tādu metožu izmantošana, kas to apvieno ar muskuļu grupu sasprindzinājumu un relaksāciju, piemēram, Džeikobsona progresējošā muskuļu relaksācija.

Vēl viens ievērojams aspekts ir darbs ar trauksmi izraisošām domām un uzskatiem, ja nepieciešams. modificēt un ierosināt alternatīvas notikumu interpretācijas ar kognitīvās pārstrukturēšanas metodēm. Var palīdzēt arī dekatastrofizēšana vai sliktākā scenārija iekļaušana, lai novērtētu reālos bažu draudus.

Papildus tam var būt noderīgi strādāt arī fizioloģiskā līmenī ar tādām metodēm kā biofeedback tādā veidā, lai mēs iemācītos novērtēt stāvokli un labāk vadīt mūsu pamata fizioloģiskos procesus (īpaši elpošanu, sirds darbību vai aktivitāti muskuļains).

Visbeidzot ir vērts uzsvērt, cik svarīgi ir uzturēt ķermeni mitrinātu un labi barotu, kā arī pareizi atpūsties tādā veidā, ka mūsu fiziskais stāvoklis apgrūtina reiboni.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Balabana, C.D. un Thayer, J.F. (2001). Neiroloģiskie līdzsvara un trauksmes saišu pamati. J Trauksmes traucējumi, 15 (1-2) lpp. 53-79.
• Meitene, H.L. (2010). Saikne starp trauksmes traucējumiem un iekšējās auss traucējumiem. Sv. Fac. Med. 58 (1): 60-70.
• Furmans, J. M., Balabans C. D. un Jēkabs, R. G. (2001). Vestibulārā disfunkcijas un trauksmes mijiedarbība: vairāk nekā tikai psihogenitāte. Otol Neurotol., 22 (3): lpp. 426-7.
• Moriss, L.O. (2010). Reibonis no trauksmes Amerikas Fizikālās terapijas asociācijas Neiroloģijas nodaļa.
• Samans, Y. et. Al. (2012) Mijiedarbība starp stresu un vestibulāro kompensāciju - pārskats. Priekšējais neirols; 3: 116.