6 atslēgas, lai pielāgotos jaunajai realitātei pēc ieslodzījuma

Jau vairākas nedēļas koronavīrusa pandēmija ir kļuvusi par ziņu praktiski visās pasaules valstīs, un tam ir iemesls.

Patiesība ir tāda, ka tas ir sagaidāms; Tā ir situācija, kurai pēdējās desmitgadēs nav precedentu, un šī situācija ir pirmā reize globāls ieslodzījums, kurā miljoniem cilvēku arī ir iespēja radīt un patērēt informāciju televīzijā, Internets utt.

Tomēr, virzoties uz šīs karantīnas situācijas beigām, veicot deeskalāciju un atgriežoties ielās rodas parādība, kuru daudzi nebija ņēmuši vērā: dažiem cilvēkiem ir grūti atgriezties pie dzīvesveida paradumiem pirms. Tāpēc šeit mēs redzēsim vairākus galvenās idejas, kā pielāgoties jaunajam parastajam pēc dzemdībām, kā ieteikumi, kas jāpiemēro katru dienu.

• Saistītais raksts: "Garīgā veselība: definīcija un raksturojums atbilstoši psiholoģijai"

Kā pielāgoties jaunajai realitātei noslēguma beigās?

Kā eksperti garīgās veselības psihologi uzskatām, ka, atgriežoties normālā dzīvē pēc trauksmes stāvokļa vadītā karantīnas perioda, ieteicams ievērot šīs vadlīnijas.

1. Izmantojiet iespēju vingrot brīvā dabā

Ja ieslodzījuma laikā esat paveicis lietas labi, jūs nebūsiet pārtraucis vingrinājumus, aizbildinoties ar to, ka nevarat pamest savu māju. Tomēr tagad ir pienācis laiks izmantot to, ka jūs varat doties ārā, jo jums tas būs iespēja doties uz vietām ar tīrāku gaisu.

Pēdējais ir tik labs jūsu veselībai, ka ilgtermiņā to var pamanīt pat jūsu garīgajā veiklībā, jo ir pierādīts, ka bieža Nepiesārņots gaiss palīdz uzturēt darba atmiņu labā stāvoklī, kas atbild par sarežģītu garīgo darbību veikšanu, piemēram, pamatojumu un aprēķins.

2. Ja atgriešanās normālā stāvoklī jūs izsauc, praktizējiet Mindfulnes

Mindfulness ir tradicionālo meditāciju iedvesmots vingrinājumu kopums, kas palīdz cīnīties ar trauksmi un piedzīvot šo brīdi, nevilcinot stresu radošās domas; Šī iemesla dēļ daudzi psihologi izmanto šo rīku darbā ar pacientiem. Par laimi, ir ļoti viegli iemācīties dažus no šiem vingrinājumiem un tos lietot katru dienu lietotāja līmenī.

3. Pielāgojiet savu grafiku

Ir svarīgi, lai jūsu ikdienas darbība nezaudētu savu struktūru. Jāpatur prātā, ka paradumu maiņa var izraisīt haosu, sadalot savus pienākumus starp stundām mums ir tā, ka mēs tērējam laiku, kad mums vajadzētu strādāt, un darbu, kad mums vajadzētu atpūsties vai, vēl sliktāk, guļot. Lai no tā izvairītos, veltiet laiku konkrētam laika grafika pārveidošanai., un ievietojiet to savā mājas vietā, kur to bieži redzat, piemēram, ledusskapi.

• Jūs varētu interesēt: "7 galvenie miega traucējumi"

4. Pārbaudiet, vai esat pietiekami gulējis

Dinamikai mainoties normālai, var gadīties, ka jūsu bioloģiskajā pulkstenī notiek dažas izmaiņas un ievērojiet, ka vēlaties gulēt citā laikā nekā pirms dažām nedēļām. Novērsiet to par sniega bumbas problēmu: saglabājiet disciplīnu, pie kuras doties vienmēr gulēt īstajā laikā, neatliekot miegu vai brīdi, no kura piecelties gulta.

5. Sazinieties ar tiem, kas jums ir svarīgi

Šis ir konteksts, kurā varat izveidot improvizētas Hangouts sesijas ar cilvēkiem, kurus vairākas nedēļas esat redzējis tikai ekrānā... jā, saglabājot drošības attālumu līdz nepieciešamībai. Pa šo ceļu jūs nostiprināsiet šīs saites, kuras ir novājinātas ieslodzījuma situācijas dēļ (īpaši attiecībā uz cilvēkiem ārpus jūsu ģimenes vides).

6. Apsveriet iespēju mainīt savu uzturu

Tagad, kad jūs izkļūsit vairāk, jūsu ķermenis patērēs vairāk enerģijas. Tāpēc jums var būt nepieciešams ēst vairāk barības vielu, lai neatpaliktu. Protams, ja dzemdību laikā jūs neesat būtiski mainījis ēdiena veidu un daudzumu, ko patērējat katru dienu, neko citu nepievienojiet. Atcerieties, ka labs fiziskais stāvoklis atspoguļojas jūsu garīgajā veselībā un ka nerūpēšanās par sevi noved pie sliktākas pašsajūtas un vairāk kaitīgu ieradumu pieņemšanas, kas mūs ietekmē psiholoģiski.

Vai jūs interesē psihologu profesionāls atbalsts?

Ja jūs pārdzīvojat grūtus laikus un domājat, ka jums nepieciešama psihoterapeitiska palīdzība, mēs aicinām jūs sazināties ar mūsu profesionāļu komandu.

Psicotools mēs piedāvājam terapiju gan klātienē mūsu centrā Barselonā, gan tiešsaistes formātā, mēs trenējamies Mindfulness praksē un kalpojam visu vecumu cilvēkiem. Mums ir daudzu gadu pieredze iejaukšanās emocionālās, afektīvās, kognitīvās un uzvedības problēmās. Plašāku informāciju par mums, kā arī mūsu kontaktinformāciju varat skatīt vietnē šo lapu.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Amerikas Psihiatru asociācija (2014). DSM-5. Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata. Madride: Panamericana.
• Pasaules Veselības organizācija. ICD 10. (1992). Starptautiskās slimību klasifikācijas desmitā pārskatīšana. Psihiskie un uzvedības traucējumi: klīniskie apraksti un diagnostikas vadlīnijas. Madride: Meditors.
• Stephan WG, Stephan CW (1985). Starpgrupu trauksme. Sociālo jautājumu žurnāls.