Kā veselīgi un piemēroti atbrīvot dusmas: 4 padomi

Dusmas ir psiholoģisks stāvoklis, kas, kaut arī parasti tiek uzskatīts par kaut ko negatīvu, ir pilnīgi dabisks. Visā dzīves laikā mēs to piedzīvosim vairākas reizes, un tas pats par sevi nav nekas slikts. Galvenais, novērtējot, vai mūsu attiecības ar dusmām ir veselīgas, ir noskaidrot, cik lielā mērā tas mūs ietekmē un vai tas būtiski kaitē mums vai apkārtējiem cilvēkiem.

Zināt, kā veselīgi atbrīvot trakumsērgu, ir viens no vissvarīgākajiem faktoriem kad mēs neļaujam šīm emocijām dominēt pār mums un liekam mums nonākt destruktīvā vai pašiznīcinošā dinamikā.

• Saistītais raksts: "8 emociju veidi (klasifikācija un apraksts)"

Dusmu atbrīvošana kontrolētā un veselīgā veidā: 6 padomi

Ilgu laiku mēs esam pieļāvuši būtisku kļūdu, lai saprastu, kas ir dusmas. Šis slazds sastāv no uzskatiem, ka šīs emocijas ir sliktas, jo tas mums liek slikti pavadīt laiku un var mūs uzbrukt pārējiem. Kur ir problēma ar šo skatījumu uz lietām? Tajā dusmas neparādās spontāni viena iekšpusē: rodas kā indivīda un vides mijiedarbības sekas.

Vienu brīdi padomāsim par sociālajām minoritātēm, kuras savulaik bija likumīgi diskriminētas un tagad vairs nav. Šajā nežēlīgajā pagātnē neapmierinātība un bezpalīdzība, ja jūtaties ar mazāk tiesībām, izraisīja dusmas bieži, un nevienam neienāk prātā domāt, ka situācijas problēma ir tieši šī sajūta, bet gan Sociālais konteksts.

Kaut kas līdzīgs notiek, kad jāsaprot, kāpēc ir labi atbrīvot dusmas kontrolēti. To darot, mēs neizpērkam nevienu grēku, bet gan aktīvi rīkojoties, lai izlaistu emocijas kas var būt vai nav attaisnojams, bet tas ir dabiski, un galu galā tas nav parādījies, jo mēs esam tik brīvi izlēmuši. Paturot visu iepriekš minēto, apskatīsim dažus pamata padomus, kā atbrīvot dusmas.

1. Izvairieties no trokšņainām vai stresa vietām un atrodiet klusu vietu

Šis pirmais solis ir izvairīties no lielākiem ļaunumiem, jo ​​vidē, kurā ir daudz stimulu, ir viegli atrast vēl vairāk iemeslu dusmām. Tam jāpiebilst, ka ar dusmām, kas plūst caur mūsu ķermeni, mums ir lielāka iespēja to redzēt iemesli dusmoties faktos vai situācijās, kas citā situācijā mums neliktu to just naidīgums. Tas ir neobjektivitāte, kas var mūs novest pie problēmas pasliktināšanās.

Tāpēc tas nekad nesāp paturiet prātā klusas vietas, kur varat būt viens, it īpaši gaidot dialogu, kas mūs var sašutināt.

2. Novietojiet pauzes diskusijās

Zinot, kā pārvaldīt argumentu, ietilpst arī spēja pareizi atbrīvot dusmas, ja parādās šī emocija. Kad mēs esam iegremdējušies dialogā, šis uzdevums ietver gan noteiktu dusmu atbrīvošanu (to nevar būt daudz, jo dialoga mērķis ir cits) kā novēršot tā turpmāku uzkrāšanos. Lai to izdarītu, jūs varat darīt divas lietas: izvairīties no balss tonusa paaugstināšanas un padarīt runu nedaudz lēnu.

Pirmie var būt pretrunīgi, jo kliegšana parasti ir saistīta ar diskomforta izdalīšanos, bet a dialogs tā nav, jo kliegšana tikai liktu mums saprast, ka mēs jau esam verbālā cīņā, liekot otrai personai reaģēt tāpat.

Runāšana nedaudz lēnāk kalpo līdzīgai funkcijai, dodot mums attaisnojumu, lai uzraudzītu runas ātrumu, izvairoties no tā, ka mēs cenšamies nomākt otru un šādā veidā dominēt sarunā. Ja ļausiet paiet laikam un dusmu iemesli nepalielināsies, šīs dusmas, kas sākās radīt problēmas, pazudīs pašas no sevis neradot būtiskas problēmas, nesasniedzot kritisko punktu un, no otras puses, pārvēršot dialogu par cīņa.

• Jūs varētu interesēt: "12 padomi, kā labāk pārvaldīt pāris argumentus"

3. Nodarbojieties ar sportu

Ja jums ir laiks, un tā nav ļoti intensīva dusmu sajūta, kas parādījās pēkšņi, bet jums tā ir izjūtot to vairākas minūtes, apsveriet iespēju modrības un spriedzes stāvokli paplašināt par kaut ko produktīvs. Piemēram, sportojot. Sports rada nepieciešamību atbrīvot enerģiju, kas kalpo mērķim Ir ļoti skaidrs, ka tas prasa mūsu pilnu uzmanību, tāpēc tas ir lielisks veids, kā ļaut dusmām iet pats par sevi.

Ja jūtat daudz dusmu, varbūt sacensību sports nav labākais risinājums. Šajā gadījumā koncentrējieties uz vingrinājumiem, kas tiek veikti individuāli, piemēram, atspiešanās, skriešana parkā utt.

4. Vai ir problēmas ar videospēlēm?

Kopš tās darbības sākuma videospēles ir netaisnīgi krimināli sodītas, apsūdzētas par vardarbības veicināšanu. Paradoksālā kārtā tas ne tikai nav taisnība, bet arī ir redzams, ka dažos gadījumos šī izklaides veida spēlēšana var būt veids, kā novirzīt dusmas, nekaitējot nevienam. Iegremdēšanās fantāzijas pasaulē un mērķu sasniegšana ļauj mums atbrīvot enerģiju kontrolētā vidē.