4 uzmanības veidi un to raksturojums

Mindfulness vai Mindfulness ir sena prakse, kas pēdējos gados ir ieguvusi popularitāti Rietumos, galvenokārt tāpēc, ka tā sniedz labumu cilvēku emocionālajai veselībai un viņu sniegumam gan darba, gan izglītības, gan sporta vidē.

Pašlaik Mindfulness tiek izmantots dažādiem mērķiem, un, lai arī tā vairāk ir dzīves filozofija, uzvedības zinātnes profesionāļi to ir izmantojuši. pielāgots šai disciplīnai, lai palīdzētu cilvēkiem pārvaldīt dažas problemātiskas situācijas, kas rodas viņu dzīvē, piemēram, stresu, depresiju vai trauksmi.

Tomēr, kā mēs redzēsim, ir ne tikai viens veids, kā to praktizēt, bet vairāki: Tāpēc mēs runājam par Mindfulness veidiem un ne tikai Mindfulness.

• Ja vēlaties uzzināt vairāk par Mindfulness, varat apmeklēt šo rakstu: "Kas ir Mindfulness? 7 atbildes uz jūsu jautājumiem”

Nepieciešamība pēc uzmanības šodien

Un tas ir tāds, ka tik ātri pasaulē kā šī, kurā jaunās tehnoloģijas izmisīgi virzās uz priekšu, uzmanība kļūst tikpat nepieciešama kā gaiss, kuru elpojam. Daudzi cilvēki dzīvo autopilotā, stresa stāvoklī, noraizējušies un pat nezina, kas viņi ir. Viņi dzīvo tālu no tagadnes, tālu no sevis. Jūsu prāts nepārtraukti lec apkārt, izkliedējot domas un emocijas.

Ir daudz cilvēku, kuriem ir nopietnas grūtības sazināties ar sevi, jo viņi dzīvo iegremdēti kultūrā, kas veicina individuālismu un materiālismuun kurā praktiski ir aizliegts runāt ar tādām emocijām kā skumjas, bailes vai nenoteiktība. Jums ir jābūt laimīgam 24 stundas diennaktī, 365 dienas gadā... kaut kas nav iespējams.

Par laimi, Mindfulness mūs atgriež tagadnē (mūsu tagadnē), tālu no mūsu nereālajām cerībām, tie, kas mums sagādā tik daudz ciešanu. Mindfulness palīdz mums apstāties, koncentrēties, atkal atrast sevi kopā ar cilvēku, kas mēs esam un kuru mēs bieži aizmirstam.

Apsardzības priekšrocības

Uzmanība nav īslaicīga iedoma, un ir daudz pētījumu, kas snieguši datus par to, kā šī prakse palīdz mums dzīvot labāk. Starp šīs prakses priekšrocībām mēs varam atrast:

• Samazināt stresu
• Uzlabot pašapziņu
• Uzlabo emocionālo līdzsvaru
• Palīdzēt labāk gulēt
• Uzlabo garastāvokli
• Palieliniet koncentrāciju
• Veicina radošumu
• Novērst depresiju
• Palīdz kontrolēt trauksmi
• Attīstīt emocionālo inteliģenci
• Uzlabojiet savstarpējās attiecības

Ja vēlaties iedziļināties šajās priekšrocībās, mūsu rakstā “Uzmanība: 8 uzmanības ieguvumi”Mēs iedziļināmies šīs pieredzes rentabilitātē.

Mindfulness veidi

Gadu gaitā īpašu problēmu novēršanai ir izveidotas īpašas Mindfulness programmas. Bet, Kādi ir uzmanības veidi? Kādas ir viņu īpašības? Nākamajās rindās mēs to atklājam:

Dažāda veida programmas

Neskatoties uz to, ka uzmanība ir dzīves filozofija, metodoloģija, lai pielāgotos dzīves situācijām, to ir iespējams klasificēt pēc mērķa.

1. MBSR jeb uz apziņu balstīta stresa mazināšanas programma

Uz Mindfulness balstītas stresa mazināšanas programmu izveidoja Jon Kabat-Zinn Masačūsetsas Universitātes Medicīnas centrā 1979. gadā. Kā norāda nosaukums, MBSR mērķis ir samazināt praktizētāja stresa līmeni un līdz ar to viņu psiholoģisko labsajūtu.

Pētījumi, kas veikti, lai pārbaudītu šīs programmas ietekmi uz cilvēku emocionālo veselību, liecina, ka tā ir viena no efektīvākajām stresa mazināšanas metodēm. Ir pierādīts, ka šī 8 sesiju programma ir efektīva arī sāpju ārstēšanā.

2. MBCT (vai Mindfulness balstīta kognitīvā terapija.

MBCT (Mindfulness-based kognitīvā terapija) ir Mindfulness programma, ko izmanto dažādu traucējumu, piemēram, depresijas vai trauksmes, ārstēšanai. Tāpat kā iepriekšējā, šī ir 8 sesiju programma.

To izveidoja Zindels Segals, Marks Viljamss un Džons Teasdeils, kurš izlēma izveidot depresijas slimnieku emocionālā stresa, trauksmes un recidīvu ārstēšanu. Tāpēc tā ir psihoterapeitiska programma, kas apvieno Mindfulness meditāciju ar praktiskas iemaņas, kas raksturo kognitīvo terapiju, piemēram, domu modeļu noteikšana noved pie depresīvie stāvokļi vai noraizējies.

3. Pilnīga emocionālā inteliģence (PINEP)

PINEP ir programma, lai uzlabotu cilvēku psiholoģisko veselību, pateicoties Mindfulness un Emocionālās inteliģences prakses kombinācijai. Pateicoties šai programmai, dalībnieki kļūst informētāki un emocionāli inteliģents, spējīgs pārvaldīt savas emocijas dažādās viņu situācijās ikdienas dzīve.

Mērķis ir palielināt personīgo labsajūtu un palielināt spēju pozitīvi novērtēt sevi un apkārtējo vidi. PINEP praktizētāji uzlabo savstarpējās attiecības, sasniedz augstāku empātijas līmeni, palielina savu koncentrēšanos, viņi dod iespēju saskarties ar savām problēmām un dzīvē, viņiem izdodas precizēt savus svarīgos mērķus un baudīt lielāku līdzsvaru emocionāls.

Mindfulness meditācijas veidi

Meditācija ir svarīga Mindfulness prakses sastāvdaļa. Galvenokārt Mindfulness izmanto šāda veida meditācijas

1. Meditācijas centrā ir elpa

Viena no vienkāršākajām un noderīgākajām meditācijām ir uz elpu vērsta meditācija, kas attiecas uz uzmanības koncentrēšanu uz to, kā gaiss iekļūst caur nāsīm. Tas ir uzmanības objekts, kuru, pateicoties tā vienkāršībai, var izmantot jebkurā vietā un laikā. Piemēram, ja mēs atrodamies darbā un vēlamies būt šeit un tagad, mēs varam praktizēt vienas minūtes elpošanu.

2. Ķermeņa skeneris

Ķermeņa skeneris jeb ķermeņa skenēšana ir meditācijas veids, kurā uzmanības objekts ir pats ķermenis, no galvas līdz kājām.

3. Laipna mīlestības meditācija

Meditatīva prakse, kas veicina pozitīvas mīlestības, līdzjūtības un gādības izjūtas, gan pret sevi, gan pret citiem.

4. Vipassana meditācija

Šo meditācijas veidu sauc arī par garīgo novērošanu. Mērķis apzīmēt domas, emocijas un jūtas, kas parādās caur prātu kamēr mēs meditējam.

• Par šo meditācijas veidu varat uzzināt vairāk šajā rakstā: "8 meditācijas veidi un to raksturojums”