Kā kontrolēt impulsivitāti? 8 padomi, kas palīdz

Spēja domāt pirms darbības nav dāvana, kas piemīt visiem cilvēkiem. Kad emocijas iebrūk mūsos, var būt ļoti grūti neaizrauties no impulsiem, jo ko daudzos gadījumos mēs varam pieņemt lēmumus, kurus mēs varam nožēlot uz īsu brīdi vēlāk.

Tomēr esi spēj kontrolēt impulsivitāti, kas dažreiz iebrukt mūsu prātā nav vispār neiespējams uzdevums, tāpēc mēs piedāvājam virkni vadlīniju vai ieteikumu, kas var mums palīdzēt nomierināt šo steidzamības izjūtu.

• Saistītais raksts: "Emocionālās kontroles paņēmieni: 10 efektīvas stratēģijas"

Ko mēs saprotam ar impulsivitāti?

Psiholoģijā impulsivitāte tiek definēta kā kognitīvs stils, kam raksturīga personas nosliece uz ievērojamu rīcību ātra, negaidīta un pārmērīga, kas nozīmē iepriekšējas pārdomu trūkumu un nespēju paredzēt sekas vai sekas, ko viņu rīcība var izraisīt pieņemsim.

Tomēr šai reakcijai nav jānotiek vienmēr, bet parasti tā ir raksturīga situācijas vai konteksti ar augstu emocionālo lādiņu vai uz notikumiem, kurus persona var uztvert kā draudīgus.

Saskaņā ar dažādām teorijām, kuras mēs varam atrast kognitīvajā psiholoģijā, impulsivitāte tiek konceptualizēta kā daudzfaktoru iezīme, kas aptver visu veidu uzvedību, kas tiek veikta bez pamatojuma vai pārdomu procesa iepriekšējā. Tādā pašā veidā šis darbības veids atceļ jebkādu iespēju paredzēt un ņemt vērā šīs uzvedības nevēlamās sekas.

Tomēr ne visai impulsīvai uzvedībai obligāti ir negatīvas sekas. Ir daži gadījumi, kad jārīkojas ātri un spontāni; ir tie brīži, kad mums nav daudz laika, lai novērtētu, vai mūsu reakcija būs piemērota vai nē, tā kā sekas mēs nezināsim tikai pēc to veikšanas.

Tāpēc noslēpums nav ļaunprātīga piespiedu uzvedība, jo tā rada ieradumu, bet gan spēja atšķirt, kad tā ir piemērota un kad nē.

Kaut arī impulsivitāti var uzskatīt par vēl vienu personības iezīmi, tā tam nav jābūt patoloģiskam, ir virkne garīgu traucējumu vai izmaiņu, kas ietver šo darbības veidu kā vienu no raksturīgajiem simptomiem. Starp tiem ir Bipolāriem traucējumiem, autisms, ADHD vai robežas un antisociālas personības traucējumi.

8 padomi impulsivitātes kontrolei

Par laimi, ir virkne vadlīniju, kuras cilvēki ar augstu impulsivitāti var izpildīt, lai zināmā mērā kontrolētu emociju virzītu uzvedību. Mēs to redzēsim tagad virkne ieteikumu, lai mūs ne vienmēr aizrauj mūsu impulsi:

1. Ziniet, kas to izraisa

Pirmais solis, lai uzsāktu virkni izmaiņu mūsu impulsīvajā rīcībā, ir zināt, kādi stimuli vai situācijas izraisa šo uzvedību. Iemesls ir tāds, ka mums vienmēr būs daudz vieglāk izvairīties no tā, ko mēs varam paredzēt.

Labs veids, kā sākt, ir pierakstīt visas tās situācijas, kurās esam rīkojušies impulsīvi, atzīmējot, kāda situācija vai stimuls ir izraisījis šo reakciju, kā mēs esam jutušies un kāda ir bijusi mūsu reakcija vai veids Tēlot.

Tādā veidā mēs apzināsimies notikumus un emocijas, kas pastiprina mūsu impulsivitāti, lai laikus konstatējot šīs situācijas, mēs spētu efektīvāk reaģēt.

2. Skaitīt līdz trim

Brīdī, kad mēs apzināmies, kādas situācijas mūsos rada visdažādākās impulsīvas atbildes, mēs varēsim sākt mainīt savu reakciju.

Impulsivitātes galvenā īpašība ir tā atbilde tiek sniegta ļoti ātri, neradot nekādas pārdomasTāpēc mūsu pirmais solis būs iemācīties aizkavēt šīs atbildes parādīšanos.

Lai gan šķiet, ka to ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt, mēģināt izlaist dažus sekundes mūsu smadzenes spēj īsi atspoguļot, un mūsu emocijas būs redzamas daudz vairāk mierīgs. Tāpēc mēs uzlabosim spēju tikt galā ar spriedzi, emocijām un domām, kas izraisa impulsīvo reakciju.

Lai tas būtu efektīvs un kļūtu ikdienišķs mums šī vadlīnija ir jāpilda pastāvīgi visās situācijās, neatkarīgi no steidzamības vai vajadzības.

3. Ģenerējiet pašnorādījumus

Diemžēl daudzos gadījumos gadās, ka, lai arī mums ir izdevies izpildīt divas iepriekšējās vadlīnijas, mūsu impulsivitāte var rasties tāpat. Jo, pateicoties viņiem, mēs varam aizkavēt savu reakciju, bet ne padarīt to pazudušu.

Tāpēc. Ko mēs varam darīt, lai spētu reaģēt vienlīdz efektīvi? Izmantojiet sevis sniegtos norādījumus. Pastāstot sev, kādus soļus mēs varam spert vai kā reaģēsim uz situāciju, mēs varēsim to pārdomāt un saprast, vai tā ir efektīva reakcija vai nē.

Iekšējās valodas dinamikas attīstīšana vai pat izteikšana balsī ļauj mums apzināties savas domas un līdz ar to tās vieglāk labot.

• Saistītais raksts: "10 visbiežāk izmantotās kognitīvi-uzvedības metodes"

5. Izmantojiet mūsu enerģiju

Dažos gadījumos impulsivitātes problēmu dod enerģijas pārpalikums cilvēkā, kas viņu atbrīvo vismaz piemērotākajos brīžos. Zinot to, cilvēki, kuri identificējas ar šo uzvedības modeli, var novirzīt šo enerģiju, izmantojot fiziskus vingrinājumus.

Darbības, kas saistītas ar lieliem enerģijas izdevumiem, var būt noderīgas, lai iemācītos kontrolēt savu impulsivitāti un to izmantot tikai tajos brīžos, kad tas patiešām ir piemērots.

6. Mēģiniet atpūsties

Tajos gadījumos, kad persona nespēj novirzīt savu lieko enerģiju, viņš var mēģināt mazināt spriedzi, ko tas rada. Veiciet relaksācijas vingrinājumus, meditāciju vai tādas aktivitātes kā joga ļaus mums saglabāt dabisku relaksācijas stāvokli, kas palīdzēs mazināt impulsīvas reakcijas.

Tāpat, ja mūsu ikdienas rutīnu raksturo ļoti saspringta attieksme, ir ļoti iespējams, ka mūsu tieksme rīkoties impulsīvi ir lielāka, tāpēc mēģiniet Stresa līmeņa samazināšana, labi organizējot dienu, kopā ar nelieliem ikdienas relaksācijas vingrinājumiem arī ļoti palīdzēs persona.

• Saistītais raksts: "6 vienkārši relaksācijas paņēmieni, lai apkarotu stresu"

7. Padomājiet par alternatīvām

Apzinoties mūsu darbības veidu, mēs varēsim attīstīt alternatīvus rīcības un domāšanas modeļus. Ja mums izdosies pietiekami daudz reižu veikt šo uzvedību, tā kļūs par ieradumu un mazinās impulsivitātes problēmu.

8. Esiet konsekventi

Ja mēs nopietni uztveram savas darbības sekas, kā arī to lielumu vai ietekmi mūsu uzvedību var radīt citi cilvēki, mēs varēsim labāk atspoguļot iepriekš Tēlot.