Kāpēc es ienīstu sevi? Cēloņi un risinājumi

Vai esat kādreiz dzirdējuši izteicienu "Es esmu mans lielākais ienaidnieks"? Noteikti to esat dzirdējuši vismaz vienu reizi savā dzīvē, un patiesība ir tāda ietver dziļu pārdomas.

Daži cilvēki dzīvo ļoti trūcīgu dzīvi viņu pašu nevērtības un naida dēļ. Tas viņiem rada problēmas saistībā ar citiem un būt laimīgiem. Bet kādi ir šāda veida sensāciju cēloņi? Cik lielā mērā tie maina mūsu domas, emocijas un ieradumus? Un, visbeidzot, kā mēs no psiholoģijas varam palīdzēt uzlabot šo pašapziņu cilvēkiem, kuri sevi ienīst, lai šis diskomforts viņus tik ļoti neietekmētu?

Kāda ir iekšējā kritiskā balss, un kāpēc mums to vajadzētu uz visiem laikiem apklusināt?

Pirms dažiem mēnešiem publicētajā pētījumā psihologi Liza un Roberts Firestone atrasti pierādījumi, ka visbiežāk paškritiskā domāšana lielākajai daļai cilvēku (neatkarīgi no viņu kultūras, etniskās vai reliģiskās izcelsmes) bija "Es atšķiros no pārējiem". Lielākā daļa cilvēku sevi uzskata par atšķirīgiem no citiem, bet ne pozitīvā nozīmē, tieši pretēji: negatīvā nozīmē.

Mums visiem ir "pret mani", kurš ienīst to, kā mēs esam

Patiesībā pat indivīdiem, kuriem ir labs sociālais tēls un kuri, šķiet, ir pilnībā pielāgoti un cienīti bieži sastopamajā sociālajā vidē, ir spēcīgas negatīvas jūtas un sajūta parādīt sagrozītu seju uz sevi. Tas izskaidrojams, jo, pēc dažu ekspertu domām, mūsu identitāte ir atklāta.

Dr Roberts Firestone skaidro, ka katram cilvēkam ir a "Īsts es", mūsu personības daļa, kuras pamatā ir sevis pieņemšana, kā arī a "Pret mani", daļa no mūsu sirdsapziņas, kas noraida mūsu esamības veidu.

Kritiskā jeb “anti-self” balss

The pret mani ir atbildīgs par mūsu boikotēšanu caur šo kritisko iekšējo balsi, kas mums visiem ir lielākā vai mazākā mērā. Šī kritiskā balss tas ir kā sava veida trauksme no mūsu puses pašapziņa kurš izsaka negatīvus komentārus par katru mūsu dzīves mirkli, tādējādi mainot mūsu un mūsu uzvedību Pašvērtējums. Viņš ir mūsu ilūziju un mērķu aprakšanas speciālists: "Vai jūs tiešām domājat, ka varat to izdarīt... Jūs nekad nevarat sasniegt šo mērķi, paskatieties uz sevi, jūs neesat pietiekami labs! ". Tas rūpējas arī par jūsu iepriekšējo un pašreizējo sasniegumu nicināšanu: "Jā, labi, jums ir paveicies, tas nebija jūsu nopelns". Turklāt anti-self ir eksperts, lai boikotētu mūsu labklājību, kad mums patīk attiecības: "Viņa jūs īsti nemīl. Kāpēc, jūsuprāt, viņam koledžā ir tik daudz draugu? Jums nevajadzētu viņai uzticēties ".

Mācās ignorēt balsi, kas mēģina mūs boikotēt

Katra cilvēka iekšienē ir šī kritiskā balss, notiek tas, ka daži cilvēki tam pievērš lielu uzmanību, bet citi ir iemācījušies to ignorēt. Par pirmo, galvenā problēma ir tā, ka, pievēršot lielu uzmanību kritiskajai balsij, kritika un pārmetumi, ko tā sāk, kļūst arvien skarbāka un pastāvīgāka. Tādā veidā viņi galu galā pieņem, ka tā vietā, lai būtu balss, kas pārstāv ienaidnieku, pret kuru jācīnās, tā ir balss kas izriet no mūsu “īstā es”, un viņi jauc kritiku ar reālo viedokli, bez vairāk pieņemot visu, ko mēs Viņš saka.

Kāpēc es ienīstu sevi?

"ES sevi ienīstu" Tā ir atkārtota frāze, kuru mūsu iekšējā kritiskā balss var mums nosūtīt. Kāda ir šāda veida pašiznīcinošās domāšanas izcelsme?

Psihologiem Lisa un Roberts Firestone, ir domas, kas rodas negatīvās bērnības un pusaudža gados. Tas, kā mēs sevi uztveram dažādos bērnības un pubertātes posmos, un citu cilvēku spriedumi attiecībā uz mums veido mūsu identitāti un līdz ar to labāku vai sliktāku pašapziņa.

Tas, kā citi mūs izšķiroši ietekmē, ietekmē to, kā mēs sevi vērtējam

Kad vecāki vai cilvēki, kurus mēs augstu vērtējam, mūs pakļauj negatīvai attieksmei, mēs internalizējam šos vērtējumus un spriedumus, lai veidotu savu tēlu. Šķiet skaidrs, ka, saņemot no mūsu vecākiem pozitīvu attieksmi (piemēram, uzslavas vai jūtas mīlēti un novērtēts) palīdz mums attīstīt labu pašnovērtējumu, kritiskā attieksme var veicināt tikai efektu pretēji. Šo parādību lieliski izskaidro "Pigmaliona efekts".

Jebkurā gadījumā šeit nav jautājums par vecāku atbildību par visu. Bērna izglītošana nav viegls uzdevums, un arī mūsu vecāki ir apgrūtināti ar negatīvām izjūtām no viņu pašu pagātnes; Tāpēc nevienam nav imūna no spriedumu vai žestu, kas nav pilnīgi piemēroti, pārsūtīšanas, it īpaši spriedzes laikā.

Negatīvisms, ko vecāki pārnes bērniem

Ja, piemēram, mūsu vecāki lika mums redzēt, ka mēs esam nerātni vai pastāvīgi lika mums klusēt, vai pat ja viņi vienkārši jutās nomākti, ja mēs esam blakus, mēs varētu beigties ar domu, ka mēs patiešām esam šķērslis. Viena no šīs uztveres iespējamām sekām ir tā, ka mēs galu galā varam būt kautrīgi un atsaukti cilvēkivai pieņemt pakļāvīgu attieksmi ikdienas dzīvē un savstarpējās attiecībās.

Kā kritiskā balss mūs satrauc ikdienā?

Mūsu "anti-self" var ietekmēt mūsu ikdienas dzīvi dažādos veidos. Mēs varam mēģināt pielāgoties kritiskajai balsij, mēģinot ņemt vērā tās kritiku. Kad viņš atkārtoti paziņo, ka mēs kā cilvēks esam katastrofa, mēs varam tam noticēt un saskaņā ar šo pieņēmumu izvēlieties draugus un romantiskus partnerus, kas pret mums izturas tāpat, it kā ne mēs nebijām neko vērti.

Ir arī iespējams, ka, ja jūs pastāvīgi sakāt mums, ka mēs esam neprasmīgi, dAttīstās pilnīgs pašnovērtējuma trūkums, kas mūs mudina pieļaut kļūdas, kas galu galā liek mums izskatīties patiešām stulbi. Ir sevi piepildošs pareģojums. Ja viņš mums visu laiku saka, ka esam ļoti nepievilcīgi, mēs pat varam atteikties no iespējas meklēt partneri.

Starp nedzirdīgas auss pagriešanu un kritikas apstrādi

Brīdī, kad mēs ieklausāmies savā iekšējā kritiskajā balsī, mēs piešķiram tai pilnvaras pār savu domāšanu un rīcību. Tas ir iespējams, līdz mēs sākam projicēt šāda veida kritiskas domas apkārtējiem cilvēkiem. Mums ir reāls risks, ka naids, ko kritiskā balss rada pret sevi, beidz aizmiglot brilles, ar kurām mēs redzam pasauli. Šajā brīdī mēs varam sākt ciest no dažiem paranojas personības traucējumi, kad mēs sākam iztaujāt cilvēkus, kuri mūs uztver citādi, nekā to dara mūsu iekšējā balss.

Mēs varam mēģināt atturēties no uzslavas un pozitīvas kritikas, jo tie ir pretrunā ar shēmām, kuras esam sev izveidojuši. Pat mēs varam sevī ieaudzināt domu, ka mēs neesam pietiekami derīgi romantiskām attiecībām. Tā ir kritiska balss, kas ne tikai uzbrūk mums no ārpuses, bet pamazām kļūst par pašu personību, uzbrūkot personiskās labklājības pamatiem. Tas pastāv ne tikai visu laiku, bet arī pienāk brīdis, kad tieši šī iemesla dēļ mēs to pārtraucam uztvert, jo tas jau ir pilnībā integrēts mūsos.

Kā es varu pārtraukt sevi ienīst?

Var palīdzēt vairāki padomi pārvaldīt un mēģināt samazināt šo naidu pret sevi, izdodas aizmirst par šiem iekšējā kritiķa radītajiem ierobežojošajiem uzskatiem.

Mūsu kritiskās balss, mūsu anti-self pārvarēšana ir pirmais solis ceļā uz destruktīvu domu atbrīvošanu, bet tas Tas nav viegli, jo daudzi no šiem uzskatiem un attieksmēm ir pilnībā iesakņojušies mūsu būtībā, mēs tos esam internalizējuši.

1. Identificējiet kritisko balsi

Šis process sākas ar atklāt un sākt likt pamatus, lai varētu pārvaldīt šo kritisko balsi. Kad esam atpazinuši šo kritisko domu avotus, kas mūs negatīvi ietekmē, mums jāapsver, kas ir patiess (domas) un kas nepatiess.

Dažreiz, kā jau minējām, šī identifikācija nozīmēs, ka jūs sevī vaicājat, lai atpazītu negatīvās iezīmes, kuras bērnībā esat "mantojis" no vecākiem. Ja jums, piemēram, bija ļoti prasīgi vecāki, jums ir pienākums apstrīdēt pieprasītos ieradumus pret citiem, kurus esat ieguvis.

2. Racionalizējiet un sāciet būt reālistiski

Mums ir jāreaģē uz mūsu kritiskā sevis uzbrukumiem, kas izraisa šo naidu pret sevi izmantojot mierīgu, bet reālistisku un racionālu viedokli par sevi.

3. Izaicini un relativizē

Pēdējā vietā mums jāspēj apstrīdēt pašiznīcinošās attieksmes un kas ietekmē mūsu pašcieņu, ka negatīvā balss mūs mudina saprast. Atsakoties no šiem aizsardzības mehānismiem, kurus esam izveidojuši, pielāgojoties sāpēm ko pieredzējāt bērnībā, mēs centīsimies mainīt dažus uzvedības veidus, kas no tā izriet apstāklis.

Piemēram, ja jūs bijāt ļoti aizsargāts bērns un jūsu vecāki jūs pastāvīgi vēroja, tas ir iespējams ka jūs esat attīstījies, cenšoties izolēt sevi no citiem, baidoties, ka viņi var iejaukties jums mūžs.

4. Atrodi savu identitāti

Pēdējais solis, lai mainītu savas domas "ES sevi ienīstu" uz "Man patika"ietver mēģinājumus atrast savas vērtības, idejas un uzskatus, ar kuriem jūtaties ērti un ērti. Kāda ir jūsu ideja par to, kā dzīvot dzīvi? Kādi ir jūsu īstermiņa, vidēja termiņa un ilgtermiņa mērķi?

Kad mēs atbrīvojamies no sava iekšējā kritiķa, mēs esam tuvāk sevis atrašanai. Pēc tam mēs varam sākt izturēties un veikt darbības, kas daudz uzticīgāk atspoguļo mūsu vajadzības un vēlmes, kas mūsu eksistencei piešķirs daudz lielāku nozīmi.

Ceļš ne bez šķēršļiem, bet tāds, kuru būs vērts ceļot

Ceļojuma laikā, kurā mēs cenšamies pārtraukt sevi ienīst, līdz atrodam to ceļu, kas mūs dara laimīgus, ir dabiski, ka mēs piedzīvojam mazliet trauksme vai kritiskās balss pretestība atteikties no mūsu atkārtotajām domām.

Tomēr, ja kāds neatlaidīgi izaicina kritisko balsi iekšienē, Tas pamazām kļūs vājāks, un tādējādi mēs varēsim atbrīvoties no naida izjūtas pret sevi.. Izšķirošs solis ceļā uz laimīgāku un patīkamāku dzīvi.