Pašpieņemšana: 5 psiholoģiski padomi, kā to sasniegt

Pašpieņemšana nozīmē izturēties pret sevi ar mīlestību un atzīt, ka esam vērtīgi un cienīgi, lai mūs mīlētu un cienītu, neskatoties uz to, ka neesam perfekti. Teorētiski tas šķiet viegli, tomēr tā nav..

Mēs dzīvojam ļoti konkurētspējīgā sabiedrībā, un sevis pieņemšanai daudzos gadījumos ir jāmaina domāšana un jāpārkvalificējas.

Nepieņemt sevi tādus, kādi esam, ir šķērslis starp mums un mūsu emocionālo labsajūtu un izaugsmi, jo mēs tas neļauj mums enerģiski saskarties ar dzīvi un liek padoties grūtai pieredzei un grūtībām, ar kurām varam saskarties atrast. Dzīvei ir labi brīži, bet tai ir arī grūti brīži, un tie ir jāpieņem. Ja mēs nepieņemam sevi, mēs esam paši ļaunākie ienaidnieki.

Sevis pieņemšana ir ceļš uz iekšēju mieru

Pašpieņemšana ir iekšēja miera atrašana, miera atrašana ar sevi. Tāpat tas ļauj jums neizbēgt no problēmām un pieņemt tās, jo izpratne par to, ka neveiksmes ir cilvēciskas, ir veselīga jūsu labklājībai. Pašpieņemšana neapšaubāmi ir uzvara dzīves gredzenā.

• Ieteicamais teksts: "70 budistu frāzes, lai atrastu iekšēju mieru"

Kad cilvēks neveido savu iekšējo mieru un sevis pieņemšana ir situācijas žēlastībā, kas, visticamāk, viņu apņems. Kad cilvēks nepieņem sevi, viņam būs problēmas darbā, skolā, ar citiem un galu galā ar dzīvi.

Pašpieņemšana ir tik spēcīgs instruments, ka to pat izmanto psiholoģiskajā terapijā. Ap šo jēdzienu ir trešās paaudzes terapijas, piemēram, pieņemšanas un saistību terapija (ACT) vai uzmanība.

Alberts Eliss, viens no ietekmīgākajiem kognitīvās terapijas psihologiem un Racionālas emocionālās uzvedības terapijas (RETT) izveidotājs, definēja sevis pieņemšana šādā veidā: “Pašpieņemšana attiecas uz faktu, ka persona pieņem sevi pilnīgi un bez nosacījumiem neatkarīgi no tā, vai uzvedas tā, it kā jūs neuzvestos saprātīgi, pareizi vai nepareizi un vai citi jums piešķir apstiprinājumu, cieņu un viņu mīlestība ".

• Saistītais raksts: "Alberta Elisa racionāla emocionālā uzvedības terapija (RBT)"

Padomi, kā panākt sevis pieņemšanu

Tā notiek bieži runā par piedošanu un vai mums vajadzētu piedot citiem cilvēkiem. Piedošana citiem un dzīve bez aizvainojumiem ir laba mūsu emocionālajai veselībai. Un patiesībā tas ir viens no vissvarīgākajiem faktoriem mūsu savstarpējās attiecībās. Bet vai mēs varam piedot sev? Piedošana citiem var būt sarežģīta, taču tas ir vēl sliktāk, kad pienāk mūsu kārta piedot sev.

Lai piedotu un pieņemtu sevi, nepieciešama griba. Tāpēc zemāk varat atrast dažus padomus, kas var palīdzēt jums to sasniegt.

1. Sastādiet negatīvo pašnovērtējumu sarakstu un ļaujiet tiem iet

Pirmais solis negatīvas domas pret sevi ir likt viņiem apzināties. Tāpēc ir jānosaka, kas ir tas, kas atņem laimi būt pašam. To var izdarīt ar domu žurnālu. Lai to izdarītu, jums ir jāatklāj šīs domas un jāraksta tās no sevis pieņemšanas un piedošanas, slēdzot līgumu ar sevi, lai ļautu šīm domām pāriet un piedot sev to, kas jums ir izdarīts. Tas tiek panākts ar nenosodošu attieksmi.

Viena ideja, kā to panākt, ir uzrakstīt sekojošo:

Es atbrīvoju sevi un atlaižu visas ciešanas un vainas apziņu saistībā ar... (aizpildiet tukšo vietu). Es esmu gatavs piedot sev notikušo. Es darīju visu iespējamo. Es piedodu sev un visiem pārējiem iesaistītajiem. Es vairs negrasos sevi par to spīdzināt.

2. Iemācieties apstiprināt savas emocijas

Kad runa ir par starppersonu konfliktu risināšanu, pieņemšana ar emocionālas pārbaudes palīdzību ir viens no labākajiem veidiem, kā to izdarīt. Galu galā daži aizspriedumi un pārliecība par mūsu identitāti var mūs padarīt nepatiesi noraidīt dažas jūtas, liekot mums šaubīties un justies slikti par to, ko mēs mēs piedzīvojam. Nepieciešams tāds izskats, kurā nav aizspriedumu.

Emocionālā pašapliecināšanās sastāv no tā, ka mēs pieņemam un pieņemam par derīgu to, ko jūtam neatkarīgi no tā, vai mēs tam piekrītam vai nē. Tāpēc mums nav nepieciešama neviena atļauja, lai pieņemtu mūsu emocijas, jo mēs dodam sev atļauju. Lai apstiprinātu savas emocijas, mums vispirms tās ir jāzina, jāapzīmē un pēc tam jāpieņem tādas, kādas tās ir, ar nevērtējošu un nekritisku attieksmi.

• Ja vēlaties iedziļināties emocionālajā pārbaudē, varat apmeklēt mūsu rakstu: "Emocionālā pārbaude: 6 pamata padomi, kā to uzlabot"

3. Izkopiet labas attiecības ar nenoteiktību

Izkopiet drosmes attieksmi un esiet autentisks. Riskē un nebaidies no nenoteiktības vai neaizsargātības. Izkļūt no komforta zonas. Daudzi cilvēki nokļūst spirālē, kur neveiksmes veicina stāstu "Es neesmu pietiekami labs".

Atvienojieties no šīs neveiksmes un negatīvās sajūtas, kas ietekmē jūsu pašcieņu, un izveidojiet savienojumu ar gudro pieredzi, ka mēs visi neesam ideāli un varam izgāzties. Izkāpiet no savas komforta zonas, riskējiet un uztveriet dzīvi kā nepārtrauktu mācīšanos.

• Saistītais raksts: "Kā izkļūt no savas komforta zonas? 7 taustiņi, lai to sasniegtu"

4. Nesalīdziniet sevi ar citiem

Mēs bieži salīdzinām sevi ar citiem, jo ​​dzīvojam sabiedrībā, kas atalgo cilvēkus ar naudu un panākumiem. Ja vērtēt sevi pēc naudas, mantas un panākumiem darbā nav labi, ir sliktāk salīdzināt sevi ar citiem. To darot, satraukums pārņem un cieš mūsu pašcieņa.. Mums ir jāpārkvalificējas un jāpārtrauc domāt šādi.

• To var sasniegt, ievērojot šajā ierakstā sniegtos padomus: "Padomi, lai pārtrauktu domāt par to, ko citi domā par tevi"

5. Iemācieties pieņemt savas nepilnības

Pārstāj būt perfekcionists un pārstāj domāt, ka esi necienīgs, lai būtu nepilnības. Perfekcionisms negatīvi ietekmē mūsu emocionālo līdzsvaru. Tā vietā, kad jūs pieņemat savas nepilnības un redzat tās kā normālas, tad tās bija brīvas! Jūs varat brīvi izjust trauksmi būt tādam, kāds esat, un jums vairs nav jātērē šī garīgā enerģija šīm domām, kas ilgtermiņā izraisa lielu emocionālu nogurumu.

• Saistītais raksts: "Perfekcionisma personība: perfekcionisma negatīvās puses"

6. Praktizējiet uzmanību

Pēdējos gados, prakse, kas kļūst patiešām populāra psiholoģijā, ir Mindfulness vai mindfulness. Mindfulness ir dzīvesveids, lai gan psihologi ir pielāgojuši tā principus un metodes terapeitiskajai praksei, apzinoties lielo ieguvumu, ko tas sniedz garīgajai veselībai, tādā mērā, ka to lieto depresijas gadījumu ārstēšanai viegla.

Šīs filozofijas pamatā ir pašreizējās pieredzes pilnīga izdzīvošana, un tā liek mums atrast to, kas mēs esam. Tas tiek panākts ar sevis pieņemšanu, līdzcietību pret sevi un nevērtējošu domāšanu.

Mindfulness ļauj mums apzināties realitāti, kas mūs ieskauj, un palīdz mums dzīvot no brīvības, sevis izzināšanas un pieņemšanas. Kā terapeitisks līdzeklis Mindfulness liek mums koncentrēties uz šeit un tagad, spriežot par uzskatiem par pagātni, kādas tās ir, neskaidras un nepilnīgas idejas, kas mums var būt noderīgas vai var nebūt noderīgas atkarībā no gadījumā.

• Saistītais raksts: "Uzmanība: 8 uzmanības ieguvumi"