Pēcsvētku trauksme: kas tas ir un kā ar to tikt galā

Ziemassvētkus mēs parasti saistām ar īpašu periodu, kas kaut kādā veidā ir atvienots no ritma un dinamikas, ko piedzīvojam pārējā gada laikā. Dažas dienas, kas pat daudziem cilvēkiem, kas nav reliģiozi, nozīmē samierināšanos, mīlestību un vispār to, kas dominē mierīgos apstākļos.

Ņemot to vērā, nav pārsteidzoši, ka salīdzinoši bieži cieš trauksmes problēmas dienās un nedēļās pēc Ziemassvētku brīvdienām. Šajā rakstā mēs izpētīsim tā īpašības, iespējamos cēloņus un kā rīkoties ar šo problēmu.

• Saistītais raksts: "Trauksmes traucējumu veidi un to raksturojums"

Kas ir trauksme pēc Ziemassvētkiem?

Pēcsvētku trauksme sastāv no satraukuma pārmērība, ko veicina pāreja no Ziemassvētku ballīšu svētku perioda uz atgriešanos rutīnā. Šo straujo pāreju no vienas situācijas uz otru ir grūti pārvaldīt dažiem cilvēkiem, kuri to nav spējuši “Noslīpēt” savas prasmes tikt galā un sagatavoties ātrākam dzīves ritmam un konkurētspējīga.

Jebkurā gadījumā trauksme pēc Ziemassvētkiem tas pats par sevi nav psihopatoloģisks pārveidojums

, un tāpēc tas nav redzams diagnostikas rokasgrāmatās. Tomēr tas var būt pietiekami nopietns diskomforts, lai tam būtu nepieciešama profesionāla palīdzība.

Kā atpazīt šo problēmu?

Pēcsvētku trauksme tas tiek izteikts ar tipiskiem trauksmes simptomiem, kad tas sasniedz pārmērīgi augstu cilvēka līmeni (Ņemot vērā, ka zināma trauksme nav problemātiska un faktiski ir dabiska parādība jebkuram veselam cilvēkam). Visizplatītākie ir šādi:

• Miega problēmas
• Grūtības koncentrēties uz uzdevumiem
• Uzbudināmība un nosliece uz neapmierinātību
• Lielāks muskuļu sasprindzinājums nekā parasti
• Galvassāpes
• Tieksme koncentrēt prātu uz pesimistiskām prognozēm par to, kas notiks
• Pastāvīga noguruma sajūta
• Tieksme uz reiboni
• Vispārējs savārgums un muskuļu sāpes
• Paaugstināta sirdsdarbība
• Veicot atkārtotas kustības, lai ar to tiktu galā stress (naglu graušana, matu vilkšana utt.).

Šie simptomi nāk un iet, parādot sevi salīdzinoši bieži atkarībā no situācijām, kurām persona ir pakļauta, un atmiņām un domām, kas šķērso viņu prātu.

Šīs parādības cēloņi

Šie ir daži faktori, kas izraisa trauksmi pēc Ziemassvētkiem.

1. Atgriezties pie darba prasībām

Pēc Ziemassvētkiem jau nav lipīgas tieksmes būt saprotošam un samierinošam ar citiem; Tas ir īpaši pamanāms darba vietā.

2. Vainas sajūta par izdevumiem

Pēc Ziemassvētkiem šajos datumos veikto mārketinga kampaņu psiholoģiskā ietekme izzūd un pienāk pirkumiem un ēdināšanai iztērētās naudas objektīvā realitāte. To apzināties var būt nopietns emocionāls trieciens.

3. Problēmas savilkt galus kopā

Iepriekšējam elementam mums jāpievieno problēmas, ar kurām saskaras daudzi cilvēki, pavadot mēnesi ar bankas kontā pieejamo naudu, tas ir, praktiski centieni ietaupīt.

4. Diskomforts ēšanas paradumu modifikācijas dēļ

Pēc dažām dienām ilgas, sātīgas maltītes var rasties fizisks līdz emocionāls diskomforts ( nepareiza diēta veicina iekaisuma procesus, un šīs problēmas, kas saistītas ar trauksmi un depresiju). Arī psiholoģiski Var būt grūti pāriet no ģimenes maltītēm, kas ilgst vairākas stundas, līdz situācijai, kad jums ir pusstunda, lai darba dienā kaut ko sagatavotu.

Darīt?

Pēc Ziemassvētku trauksme parasti nepārsniedz psiholoģiskas ciešanas, un vairumā gadījumu tā pati izzūd dažu nedēļu laikā. Tomēr dažreiz ir ērti saņemt psihoterapeitisko atbalstu, lai ātri pielāgotos jaunajai situācijai un attīstīt nepieciešamās emociju pārvaldīšanas prasmes. No otras puses, ja diskomforts ilgst pārāk ilgi, tas var norādīt, ka pastāv kāda veida psiholoģiskas pārmaiņas, kas pirms tās kļūst hroniskas, ir jārisina psihologa kabinetā.

Vai vēlaties saņemt profesionālu psiholoģisko palīdzību?

Ja jūs meklējat psihoterapijas pakalpojumus, lai labāk pārvarētu vai pārvarētu kāda veida emocionālo diskomfortu, kas ietekmē jūs ikdienas dzīvē, sazinieties ar mums. Ieslēgts Psihomastrs Mēs apkalpojam jebkura vecuma cilvēkus un piedāvājam terapiju personām, ģimenēm un pāriem. Sesijas var rīkoties klātienē mūsu centrā, kas atrodas Madridē, vai tiešsaistē, izmantojot videozvanu.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Deivisons GC (2008). Nenormāla psiholoģija. Toronto: Veronika Visentina.
• Peiro, Dž. (1993). Darba stresa izraisītāji. Madride: Eudema.
• Perssons, P. B. & Zakrissons, A. (2016): Stress. Acta Physiologica, 216 (2): 149.-152. lpp.
• Segerstrom, S.C. Millers, ĢE (2017). Psiholoģiskais stress un cilvēka imūnsistēma: meta-analītisks pētījums 30 gadu izmeklēšanas laikā. Psiholoģiskais biļetens. 130 (4): lpp. 601 - 630.
• Sylvers, P.; Lilienfelds, S.O.; LaPrairie, J.L. (2011). Atšķirības starp pazīmju bailēm un trauksmes pazīmēm: ietekme uz psihopatoloģiju. Klīniskās psiholoģijas apskats. 31. panta 1. punkts: lpp. 122 - 137.