Kā pārvarēt panikas traucējumus? 5 galvenās idejas

Panikas traucējumi ir samērā bieži sastopami psiholoģiski traucējumi, kas var izraisīt ievērojamu nodilumu cilvēku labklājība, īpaši grūtos brīžos, piemēram, gatavošanās eksāmenam, būtnes atgūšanas process dārgais utt.

Tas liek daudziem cilvēkiem ciest šīs izmaiņas, ļoti labi nezinot, kas ar viņiem notiek, nespējot pateikt, kas ir viņu diskomforta cēlonis.

Šajā rakstā mēs to redzēsim daži no taustiņiem panikas traucējumu ierobežošanai sākot no kopsavilkuma par to, kā pārvarēt panikas traucējumus, līdz vienkāršiem padomiem.

• Saistītais raksts: "Trauksmes traucējumu veidi un to raksturojums"

Kas ir panikas traucējumi?

Starp trauksmes traucējumiem panikas traucējumi ir vieni no visbiežāk sastopamajiem. Sastāv iekšā tieksme piedzīvot panikas lēkmes, kas ir reizes, kad trauksmes līmenis pēkšņi un bez brīdinājuma paaugstinās, bieži vien cilvēkam nezinot, kā noteikt cēloni. Turklāt bieži pastāv uzskats, ka pastāv nenovēršamas nāves draudi (piemēram, no sirdslēkmes).

Šie uzbrukumi ilgst dažas minūtes, un tiem ir fizioloģiski simptomi, kas personai ļoti apgrūtina jebkādu darbību veikšanu; daži no visbiežāk sastopamajiem

sāpes krūtīs, ātra elpošana, trīce, nepieciešamība gulēt, sāpes vēderā, reibonisutt. Turklāt rodas arī psiholoģiski simptomi, piemēram, izteikta trauksmes stāvokļa un stāvokļa pieredze Dažreiz bailes no īstermiņa briesmām, lai gan jūs īsti nezināt, kāda veida.

Jūsu attiecības ar agorafobiju

Starp panikas traucējumiem un agorafobiju ir acīmredzama līdzība. Šo pēdējo trauksmes traucējumu, kas pretēji tam, ko parasti uzskata, nav tikai bailes no atklātām telpām, var apkopot kā psiholoģiskas izmaiņas, kurās cilvēks izjūt spēcīgu trauksmi, uztverot, ka vieta, kur viņi atrodas, nav droša elementi, kurus nevar kontrolēt un kuri var izraisīt panikas lēkmes un / vai nepiedāvā veidus, kā viegli izkļūt no turienes vai iegūt palīdzība.

Būtiskā atšķirība starp šiem traucējumiem, kuru simptomi lielā mērā pārklājas, ir tas, ka dominē panikas traucējumi patvaļa situācijās, kurās rodas panikas lēkme, un tas neierobežo telpas, kurām persona var būt pakļauta, kamēr agorafobijā ir noteikti kaitīgi ieradumi un rituāli, kā izvairīties no noteiktām vietām un kas tiek uztverti kā draudoši, un jums ir jāiet cauri viņiem kopā ar kādu, kurš vēlas palīdzēt.

No otras puses, jāņem vērā, ka daudziem cilvēkiem vienlaikus rodas abi traucējumi, tāpēc viņu situācija ir sarežģīta.

• Jūs varētu interesēt: "Agorafobija: kas tā ir, cēloņi, simptomi un ārstēšana"

Kā pārvarēt panikas traucējumus?

Šeit ir daži padomi, kā tikt galā ar panikas traucējumiem un novērš būtisku dzīves kvalitātes nodilumu.

1. Terapijas apmeklēšanas nozīme

Panikas traucējumi tas ir pietiekami kaitīgi, lai pēc iespējas ātrāk apmeklētu psiholoģisko terapiju pamanot raksturīgos simptomus.

Ir taisnība, ka pats par sevi tas nerada tiešus draudus to cilvēku veselībai, kuri to piedzīvo, un ka, neskatoties uz to, ka daudzas reizes tas notiek ko papildina spiediena sajūta krūtīs, tas neizraisa sirdslēkmes vai smagas elpošanas problēmas, bet var izraisīt problemātiskas situācijas un pat kaitīgi ieradumi, kas baro traucējumus: fobijas, atkarības, slimības iedrošinājums utt.

Tātad, ja jūs domājat, ka jūtat tās simptomus, ir svarīgi pēc iespējas ātrāk sazināties ar garīgās veselības speciālistiem. Ja jums ir izveidojušies panikas traucējumi, jūs saņemsiet atbilstošu diagnozi, un tas būs brīdis, kad jūsu gadījumam būs jāpielāgo psiholoģiskā palīdzība; Dažu nedēļu laikā jūs varēsiet pamanīt pirmos būtiskos uzlabojumus, jo ir pierādīts, ka psihoterapija ir efektīva šo izmaiņu ārstēšanā.

2. Izvairieties no atkarību izraisošām vielām

Ir pierādīts, ka regulāra atkarību izraisošu vielu lietošana ievērojami palielina panikas traucējumu un citu ar trauksmi saistītu traucējumu iespējamību. Izvairieties no šāda veida produktiem.

3. Veiciet aerobos vingrinājumus

Vēl viens veids, kā samazināt izredzes uz trauksmi, ir regulāri veikt aerobos vingrinājumus. piemēram, iet skriet apmēram 45 minūtes, saglabājot mērenu intensitāti, bez paātrinājumiem.

4. Izgulies labi

Kaut kas tik vienkāršs kā pietiekami gulēt, ir daudz, lai samazinātu jūsu izredzes regulāri izjust psiholoģisko traucējumu simptomus. Vēl pāris miega stundas var mainīt dažu dienu laikā.

• Jūs varētu interesēt: "Padomi, kā labi izgulēties un pārspēt bezmiegu"

5. Veiciet terapijas vingrinājumus

Visbeidzot, nevajadzētu aizmirst, ka terapeitiskais process tālu pārsniedz tikšanās sesijas ar psihologu. Jums ir jāveic konsultācijā noteiktie uzdevumi, un tas nozīmē progresu šīs trauksmes problēmas pārvarēšanā.

Tas parasti ietver apņemšanos izkļūt no savas komforta zonas un saskarties ar noteiktām bailēm. (tā, kā norādījis psihologs, izpildot viņa norādījumus), lai mūsu ķermenis ir iespēja pārbaudīt, vai šīs bailes nav pamatotas, un sākt uzticēties vēl vienai tāpat.

Vai meklējat profesionālu palīdzību panikas lēkmes gadījumā?

Ja jūs dzīvojat Madridē un apsverat iespēju doties uz terapiju panikas traucējumu ārstēšanai, mēs aicinām jūs sazināties ar mums. Psihomastera psiholoģijas centrs, kas atrodas El Retiro rajonā, ir psihologu komanda ar lielu pieredzi iejaukšanās procesā pacientiem, kuriem ir šīs psiholoģiskās izmaiņas, un jūs palīdzēs radīt dzīvesveidu, domāšanas veidu un vides uztveri tādā veidā, kas ievērojami vājina traucējumus, novedot tos pret pazušana.

Ja vēlaties uzzināt vairāk par Psicomaster vai redzēt mūsu kontaktinformāciju, noklikšķiniet uz šo saiti.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Amerikas Psihiatru asociācija (2013), Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata (5. izdev.), Ārlingtons: American Psychiatric Publishing.
• Cosci F, Knuts IJ, Abrams K, Griez EJ, Schruers KR (2010. gada maijs). Cigarešu smēķēšana un panika: kritisks literatūras apskats. Klīniskās psihiatrijas žurnāls. 71. panta 5. punkts: lpp. 606 - 615.
• Cox BJ, Norton GR, Dorward J, Fergusson PA (1989). Saikne starp panikas lēkmēm un ķīmiskām atkarībām. Atkarību izraisoša uzvedība. 14. panta 1. punkts: lpp. 53 - 60.
• Salvadora-Karulla L, Segī J, Fernandesa-Kanano P, Kaneta J (1995. gada aprīlis). Izmaksas un kompensētais efekts panikas traucējumu gadījumā. Lielbritānijas Psihiatrijas žurnāls. Papildinājums. 166. (27.) lpp. 23 - 28.
• Vaits, K. S.; Brauns, T.A., Somerss, T.J., Barlovs, D.H. (2006). Izvairīšanās no uzvedības panikas traucējumu gadījumā: uztveramās kontroles mērenā ietekme. Uzvedības izpēte un terapija. 44. panta 1. punkts: lpp. 147 - 57.