Kāpēc mēs izjūtam trauksmi?

Trauksmi var uzskatīt par vienu no simptomiem, kas mūsdienās visvairāk ietekmē cilvēku emocionālo veselību.

Tā ir ļoti izplatīta Rietumu sabiedrībai raksturīga patoloģija vai "slimība", kas izriet no satracināta dzīves ritma, pašpieprasījuma, mūsu bailēm nedrošība, resursu trūkums un pārvarēšanas stratēģijas, kā arī citu aspektu atkārtota pakļaušana stresa situācijām.

• Saistītais raksts: "Trauksmes traucējumu veidi un to raksturojums"

Kāpēc mēs ikdienā izjūtam trauksmi?

Trauksmi cita starpā var uztvert kā ciešanu, stresa, raižu vai bailes sajūtu, kas ir normāla ķermeņa reakcija uz izmaiņām vai izaicinājumu.

Var teikt, ka pati trauksmes reakcija ir pielāgojama un kontrolējama, jo brīdina mūs par situācijām, kas mums rada diskomfortu, vai arī mēs tās uztveram kā bīstamas, piemēram: jauna projekta atmaskošana uzņēmumā, konkursa eksāmena kārtošana, ilgs ceļojums uz nezināmu vietu, slimības diagnosticēšana utt.

Tāpēc šī trauksmes sajūta var dot mums iespēju paredzēt, reaģēt un pielāgoties šīm nezināmām vai "draudošām" situācijām.

Tāpēc Mēs varētu teikt, ka trauksme ir ķermeņa aizsardzības mehānisms, kas mūs tur uz pirkstiem, sagatavojot sevi jebkurai nepatīkamai situācijai. Praktiski lielākā daļa no mums ir cietuši vai cietīs no daudzām stresa reakcijām vai trauksme visā mūsu dzīvē, tāpēc tā ir jāsaprot kā kaut kas normāls procesa laikā vitāli svarīgi.

Dažas no visbiežāk sastopamajām stresa pazīmēm varētu būt:

• Grūtības nomierināt prātu, nomierināties vai atpūsties
• Koncentrēšanās spējas zudums
• Kontroles zaudēšanas sajūta
• Mēs ātri sarūgtināmies bez redzama iemesla
• Mēs nejūtamies nervozi vai nomākti
• Negatīva vides interpretācija

Stresa grūtības slēpjas nevis pašā sajūtā vai negatīvajā situācijā, kas to var izraisīt, bet gan simptomos ilgstošs pamats laika gaitā, arvien intensīvāks, radot sāpju sajūtu un pastāvīgu kontroles zaudēšanu, emocionālus aizsprostojumus, somatizācijas vai nespēja skaidri rīkoties un domāt, pārvēršot šo adaptīvo reakciju par ierobežojošu simptomu, kas var sabojāt mūsu garīgo veselību un fizika.

Kad šīs stresa pazīmes atkārtoti parādās mūsu ķermenī, tās var radīt trauksmes simptomi piemēram:

• Mēs ātri satraucamies
• Atgremotāju negatīvās domas
• Sajūta satraukta vai saspringta
• Paātrināta elpošana (hiperventilācija)
• Grūtības normāli aizmigt
• Pastāvīga briesmu izjūta
• Svīšana, slikta dūša un kratīšana
• Neskaidra redze no reiboņa

Trauksme parādās kopā ar šiem trim faktoriem:

• Kognitīvi-emocionāli: ir domas un jūtas. Rūpes, negatīva uztvere par sevi vai vidi, nedrošība, gaidas utt.
• Fizioloģiski: ķermeņa reakcijas, piemēram, trīce, svīšana, reibonis, spiediens krūtīs, sāpes vēderā, gaisa trūkums utt.
• Uzvedība: attiecas uz mūsu uzvedību, piemēram, pārēšanās, naglu vai lūpu sakošana, piespiedu smēķēšana, kofeīna ļaunprātīga izmantošana, bēgšana no ikdienas situācijām utt.

Darīt?

Lai trauksme neradītu mums izteiktāku patoloģiju vai slimību, mēs varētu iemācīties atpazīt stresa komponentus sevī, piemēram, aizkaitināmība, galvassāpes, nervozitāte, atgremotāju domas, uzmanības un koncentrēšanās spējas zudums, nepareizs uzturs utt.

Papildus spējai identificēt ārējos faktorus, kas mūs aktivizē (stresa situācijas), piemēram, darba pārslodze, ģimenes problēmas, ekonomiskās grūtības, negatīva sociālā vide utt. A) Jā mēs tos daudz apzināsimies, padarot tos vieglāk pārvaldīt un kontrolēt.

Lai labi pārvaldītu stresa un trauksmes simptomus, mēs varētu ievērot šādas vadlīnijas:

• Atzīstiet un pieņemiet, ka mums ir trauksme, nenosodot sevi
• Nosakiet, kāpēc mēs rīkojamies noteiktā veidā (kādas emocijas ir aiz uzvedības)
• Apstipriniet mūsu emocijas Kāpēc es tā jūtos?
• Identificējiet un konfrontējiet mūsu negatīvās un nepareizās domas
• Nosakiet trauksmes intensitāti, lai varētu to paredzēt un kontrolēt
• Uzziniet elpošanas paņēmienus vai Mindfulness
• Veiciet fiziskas aktivitātes vai vingrinājumus prāta-ķermeņa vajadzībām, piemēram, jogu vai pilates.
• Izveidojiet pašapkalpošanās uzvedību: sabalansēts uzturs, kārtība gulēt labi
• Pieņemiet lietas, kuras mēs nevaram mainīt un nav atkarīgas no mums
• Veiciet darbības, kas mūs saista ar labsajūtu
• Mainiet prioritāšu secību, neapgrūtinot pienākumus
• Iemācieties noteikt ierobežojumus atbilstoši savām vajadzībām

Ja pēc šo taustiņu izpratnes un visu šo paņēmienu ieviešanas trauksmes kontrolei mēs joprojām uzskatām, ka paši to nevaram pārvaldīt, ieteicams doties pie profesionāļa psiholoģija, lai palīdzētu mums pēc iespējas efektīvāk un pozitīvāk risināt šīs grūtības.

No komandas TAP centrs, mums ir liela pieredze trauksmes ārstēšanā un ierobežošanā, nodrošinot pacientu emocionālo, fizisko un sociālo attīstību, palīdzot viņiem atrast līdzsvaru un labklājību emocionāls.

Autore: Marta Ballesteros Durán Vispārējā veselības psiholoģe.