3 visbiežāk lietotās trauksmes terapijas metodes

Anti-trauksmes terapija ir kļuvusi izplatīta. Veselības ministrijas dati par psiholoģiskiem traucējumiem ir satraucoši: tiek lēsts, ka aptuveni 8% spāņu šobrīd cieš no trauksmes. Traucējums, kas biežāk sastopams sievietēm (10%) nekā vīriešiem (3%), un biežāk sastopams populācijā, kas vecāka par 55 gadiem.

Tomēr tas ir uzsvērts praktiski 100% mūsu iedzīvotāju ir cietuši vai cietīs no trauksmes epizodēm visā viņa dzīvē.

Nezināšana par šāda veida patoloģiju, kuru mēs nenovēršam, kamēr no tām neciešam, apgrūtina tās novēršanu. Tomēr Atlasa psihologi Tres Cantos iesaka viņiem ārstēt mūsu emocionālo veselību, kas ir būtiska pilnīgai un racionālai mūsu dzīves baudīšanai.

Trauksme, neskatoties uz to, ka tā rada lielas neērtības mūsu ikdienas sniegumā, ir daļa no mūsu bioloģijas, kas savukārt pielāgojas mūsu pašu prasībām un dzīves ritmiem. Tāpēc, tālu no tā beigām, ir ērti sekot mūsu pašu domām, lai samazinātu ciešanu risku vai kontrolētu to, tiklīdz mēs esam pakļauti.

Mēs visi varam ciest no trauksmes traucējumiem jebkurā laikā, jo parasti tas atbilst katra cilvēka prasībām. Tomēr,

jums ir dažas pārbaudītas trauksmes psiholoģijas metodes.

• Saistītais raksts: "7 trauksmes veidi (raksturojums, cēloņi un simptomi)"

Labākās terapijas metodes pret trauksmes lēkmēm

Šīs ir visefektīvākās terapeitiskās iejaukšanās formas pret trauksmes lēkmēm.

1. Racionāla emocionālā uzvedības terapija (RETT)

Šo domu strāvu izstrādāja amerikāņu psihologs Alberts Eliss un sastāv no pārdomām par mūsu domām, lai apturētu uzvedību, izmantojot emocijas. Tas ir saistīts ar stoiķu filozofiju un pārdomām, kuras, piemēram, Epícteto, atstāja mūs mantojumā.

Epiketo bija grieķu filozofs un vergs. Reiz viņa "saimnieks", noguris no Epikteta neefektivitātes, pagrieza roku un lūdza iemeslu, lai uz vietas nesalauztu roku. Epícteto ar rāmumu un atturību paskatījās uz viņu un teica: "var gadīties, ka jums ir vergs, kurš nereaģē uz jūsu prasībām, bet, ja es tu salauzi roku, neko nenostiprināsi un tev joprojām būs vergs, kas tevi neapmierina, bet ar salauztu roku, kas situāciju pasliktinātu. lietas ".

Tieši tā ka šī ideālā trauksmes terapija meklē mierīgumu un risinājumu meklēšanu, domājot par domas analīzi.

Alberts Eliss un Ārons Beks sacīja, ka "starp notikumiem un emocijām ir sagrozīta domāšana; notikums neizraisa emocijas. " Un viņiem ir taisnība. Pieņemsim, ka tuvinieks nomirst. Šobrīd jūs nejūtaties skumji, vēl jo mazāk jūs jutīsities nomākts. Pēc dažām sekundēm jūs, iespējams, raudājat, jo būsiet izanalizējis informāciju un domu straume būs gājusi caur galvu.

Nu, šajā gadījumā tas pats notiek ar trauksmi. Ko darīt pirms trauksmes lēkmes? Padomāsim. Kāpēc mēs tādi esam? Vai tas, ko es domāju, ir racionāls? Vai tas, ko es domāju, ir praktisks vai noderīgs? Jūs redzēsiet, kā visas jūsu atbildes būs negatīvas. Tāpēc mums būs jāmeklē alternatīvas domas.

Citiem vārdiem sakot, vai jūs zināt par trauksmes uzbrukumiem eksāmenu priekšvakarā? Varbūt viņi varēja atbildēt uz manām prasībām caurlaidei. Varbūt es domāju, ka, ja es neizturēju, es neesmu labs cilvēks, vai arī mani vecāki būtu vīlušies. Neviena no šīm divām domām nav racionāla, galvenokārt tāpēc, ka tā nav reāla.

Jums jābūt uzmanīgam ar romantiskiem partneriem, ģimeni vai draugiem. Tās ir vide ar lielu iracionālu slodzi, kas var izraisīt nepareizu un kaitīgu attieksmi pret mums. "Par ģimeni, kuru es nogalinu", "tu esi mana mūža mīlestība, mana labākā puse", "par draugiem neatkarīgi no tā". Vai jums tas izklausās pazīstami? Visas ir iracionālas domas. Tāpēc TREC terapija kā trauksmes terapija notiek trīs pamatsacīkstēs:

• Mēs identificējam to, kas mūs traucē: "VISI mani draugi ir viltoti", "Es VIENMĒR pievīlu savus vecākus", "Es NEKAD nepaspēšu".
• Mēs analizējam to, ko mēs sev sakām: "Protams, ir kāds draugs, kurš, manuprāt, nepasaka lietas kurš domā "," es domāju, ka šoreiz es neesmu izpildījis vecāku cerības "," šoreiz es to nedarīju gotten ".
• Mēs modificējam domas.

Labi šajā terapijā ir tas, ka, tiklīdz tas ir saprasts un internalizēts, izmaiņas ir tūlītējas. Bet, tāpat kā visās procedūrās, tas prasa nelielu upuri. Šajā gadījumā viņi negrasās mums uzlikt pārsēju, bet viņi lūgs mūs aktīvi klausīties. Mums tas jāpieliek.

• Jūs varētu interesēt: "Viss, kas jums jāzina par trauksmes lēkmēm"

2 diafragmas elpošanas paņēmieni

Starp daudzajām trauksmes psiholoģijas metodēm izceļas TRD, ko dēvē arī par Džeikobsona progresīvās relaksācijas tehniku ​​vai Šulca autogēno relaksāciju. Šajā gadījumā tiek izmantota virkne meditācijas paņēmienu, lai atrastu īslaicīgu mieru. Šis vingrinājums, atšķirībā no racionālas emocionālās uzvedības terapijas, nav izturīgs. Tas nozīmē, ka tie ietekmē brīdi, un tam ir trūkums, ka jums būs nepieciešama klusa telpa, kur to varētu izdarīt.

Elpošana ir kaut kas būtisks cilvēka būtībai. Šis fakts veicina visu uzturvielu pieejamību visā mūsu ķermenī un padara mūsu organisma pareizu darbību iespējamu.

Diafragmas elpošanas tehnika tiek uzskatīta par visefektīvāko elpošanas tehniku pret trauksmi, jo neatkarīgi no elpošanas raksturīgajiem ieguvumiem pareizi, pieļauj virkni diafragmas stimulu, kas stimulē dažas mūsu ķermeņa zonas, kas atbildīgas par relaksācijas stāvokļa radīšanu. Tie ir vagusa nervs vai parasimpātiskās sistēmas centrālā ass.

Mēs panāksim lielāku acetilholīna, neirotransmitera, ko ražo mūsu ķermenis, sekrēciju, kas darbojas kā dabisks relaksants.

TRD darbības ir šādas:

• Ieelpojiet visu gaisu no mūsu plaušām caur muti un pagaidiet 3 sekundes.
• Mēs pakāpeniski un pastāvīgi izelpojam caur degunu, virzot gaisu uz mūsu plaušām.
• Mēs pastāvīgi elpojam gaisu plaušās ļoti lēni, koncentrējoties uz uztvertajām sajūtām. Mēs atkārtojam trīs sekundes vēlreiz un sākam no jauna.

3. Ekspozīcijas paņēmieni

Ja jūs joprojām uztraucat, ko darīt ar trauksmes lēkmi, iedarbības paņēmieni kalpo kā vēl viena trauksmes terapija. Tas ir vēl viens terapeitisko procedūru veids, kas specializējas tikai un vienīgi trauksmes ārstēšanā.. Tā ir kontrasta tehnika, kuras mērķis ir pacienāt pacientu ar viņa trauksmes izcelsmi, lai to pārvarētu.

Izmantojot šo paņēmienu, pacients izvairās no nepareizas uzvedības, kas viņam nodara kaitējumu (piemēram, alkohols, kas palīdz apturēt sajūtu). Tādā veidā jūs redzēsiet, ka uztvertās domas neatbilst reālajai situācijai un ievērojami pazeminās trauksmes līmeni.

Tādā veidā, ja jūsu trauksme ir jūsu bailes izpausties sabiedrībā rezultāts, šī tehnika mēģinās... Pareizi! Runājiet pūļa priekšā.

No otras puses, noteiktam gadījumu skaitam ir virtuālās realitātes alternatīvas. Piemēram, pieņemsim situāciju, kad kāds, kura bailes no lidojuma rada trauksmi. Tādā gadījumā jūs varēsiet saskarties ar pieredzi lidojuma simulatorā, kas liek jums spert pirmo soli pretī savām bailēm.

Noslēgums

Noslēgumā jāsaka, ka emocionālā veselība ir svarīga mūsu stabilitātei un optimālam progresam dzīvē, kuru izvēlamies dzīvot.

Ir taisnība, ka nav bijis pietiekami daudz apmācību, kas ļautu mums tikt galā ar šāda veida situāciju agrākā vecumā, taču pret to ir efektīvas ārstēšanas metodes. Nepārsniedzot tālāk, TREC ir visievērojamākā prettrauksmes terapija pasaulē. Nepalaidiet garām iespēju viņu satikt.